وأما بالنسبة إلى المشروبات بعد التمرين، فهي لا تقل أهمية عن الطعام، والعطش وفقدان السوائل أثناء التدريب هو أمر ضار لدى معظمنا ومن الممكن أن يسبب ما يأتي:
جفاف. آلام رأس. غثيان. تشنج العضلات. صعوبة الانتعاش. لذلك لا بدّ من الالتزام بشرب كميات معينة من السوائل بعد ممارسة أيّ نوع من أنواع التمارين لتعويض سوائل الجسم التي تم فقدها. من قبل
شروق المالكي
-
الثلاثاء 26 حزيران 2012
ماذا اكل بعد التمرين 15ص46
سلطة الكينوا من أهم أنواع السلطات فهي تحتوي على عنصر غذائي مهم مثل الفول، والحمص، وحبوب الكينوا، والفاصوليا السوداء. مع وجود بعض الخضراوات المهمة مثل الجرجير والطماطم. أفضل أكل بعد التمرين لخسارة الوزن - مقال. بجانب أن الكينوا من الأغذية التي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين. شاهد أيضًا: التمرين بعد الأكل بكم ساعة
أفضل نأكل بعد التمارين لخسارة الوزن
يوجد الكثير من الأطعمة التي يفضل تناولها حتى نتخلص من الوزن الزائد وبالأخص عند القيام بهذه التمارين، لذلك سوف نتعرف على الأغذية التي تساعد في حرق نسبة كبيرة من الدهون، وهي كالاتي:
تناول الحليب لأنه يحتوي على عنصر الكالسيوم بالنسبة لكل المنتجات وبالأخص التي تحتوي على نسبة قليلة من الدسم، ولذلك فهو يساعد الجسم على إنقاص الوزن. الأطعمة الحارة عند تناولها فهي تزيد من درجة حرارة الجسم لذلك تساعد الجسم على حرق الدهون، وتعطيه نسبة كبيرة من الطاقة والسعرات الحرارية. البروتينات التي لا تحتوي على دهون فهي تمد الجسم بالطاقة والحيوية، وهي توجد في الدواجن التي يوجد بها نسبة كبيرة من الحديد، بالإضافة إلى أنها تحتوي على دهون صحية. الحبوب الكاملة هي من الأغذية التي تساعد الإنسان على الإحساس بالطاقة لأنها تحتوي على كثير من العناصر الغذائية الهامة التي تزيد من طاقة الجسم لكي يقوم بعملية الجري وممارسة التمارين المختلفة.
ماذا اكل بعد التمرين 9 ص 282
وأوضح يوسف أن هذا المشروب يفيد الرياضيين، في تعويض الجسم عما يفقده من أملاح ومعادن أثناء التمرين من خلال عملية التعرق، فضلا عن أنه يساعد في إعادة توازن الأملاح والسوائل في الجسم، ما يقي الشخص من التعرض للتعب والإرهاق أثناء ممارسة الرياضة، لذا يوصي بأهمية تناوله أثناء التمارين خاصة التي تزيد مدتها عن 45 ساعة، على أن يتم تناول نصف لتر كل نصف ساعة في التمرين. ولأن الجسم يحرق خلال التمرين نسبة الجلوكوز الموجود في الدم، وما أن ينتهي منها يتجه إلى الجليكوجين المخزون في الكبد، وفي عدم الكفاية يحرق الجليكوجين المخزون في العضلة، وهو أمر غير محمود، لذا يشدد استشاري التغذية العلاجية على أهمية تناول وجبة غذائية خلال أول نصف ساعة بعد التمرين، على أن تحتوي على كربوهيدرات بسيطة، كالموجودة في الدقيق الأبيض. وعن حجم الوجبة، قال الدكتور محمد سامي يوسف، إنه يجب أن تحتوي على عدد جرامات ملائم لوزن الجسم، أي بمثابة جرام لكل كيلو جرام من وزن الجسم، وأن يكون 25% منها بروتين، لتجديد أنسجة العضلات التي تم تقويتها أثناء التمرين، ككوب موز باللبن، أو سندوتش لحمة في خبز فينو لاحتوائه على الدقيق الأبيض. ماذا اكل بعد التمرين 9 ص 282. وبعد مرور النصف ساعة الأولى من التمرين، ينصح بتناول وجبة غذائية متكاملة مكونة من البروتين، الكربوهيدرات، الدهون المفيدة، الفيتامينات والمعادن كتلك الموجودة في طبق السلطة الخضراء، بشرط حساب السعرات الداخلة التي يحتاجها الجسم، وفقا لحاجة الفرد، فإذا كان يريد فقدان وزنه، هنا يخصم منها، وإذا كان يريد زيادته، هنا يضيف إليها.
ماذا اكل بعد التمرين 9ص87
لنتعرف من خلال المقال الآتي عن أهم النصائح التي قد تتعلق بالأكل قبل التمرين، والأكل بعد التمرين. أثناء ممارسة الرياضة يشعر الجسم بتعب شديد، ولكن يمكن من خلال الأكل قبل التمرين، والأكل بعد التمرين أن تساعد على تزويدنا بالطاقة اللازمة وتخفيف التعب الحاصل أثناء التمرين سواء كان الهدف من ممارسة الرياضة هو خفض الوزن أو بناء العضلات. الأكل قبل التمرين والأكل بعد التمرين أهم النصائح - ويب طب. إليكم أهم النصائح من أجل الأكل قبل التمرين، والأكل بعد التمرين:
تتعدد النصائح المتعلقة الأكل قبل التمرين، والأكل بعد التمرين، ومن خلال ما يأتي سنقوم بتوضيح أهم وأبرز نصائح الأكل قبل التمرين، والأكل بعد التمرين:
1. التغذية السليمة قبل التمرين
سواء كنت من محبي التمارين الصباحية أم المسائية أم تمارين الظهيرة، إليك أهم الإرشادات بخصوص ما عليك تناوله قبل ممارسة هذه التمارين:
التغذية السليمة لتمرين الصباح
في الصباح وبالتحديد خلال الساعة الأولى بعد الاستيقاظ مباشرة يكون الجسم بحاجة لتخزين الطاقة من جديد بعد صيام دام طوال ساعات الليل، وهنا لتجنب الجوع والوقاية من انخفاض السكر والدوار يفضل اتباع الآتي:
تناول وجبة خفيفة تشمل القليل من البروتينات وبالأساس النشويات التي تتحوّل إلى سكريات وتُستعمل كوقود متاح للعضلات.
ماذا اكل بعد التمرين 24 ص 44
إن موزة يمكنها أن تقدم كافة الإحتياجات للجسم بعد التمرين و ذلك إستناداً لدراسة جديدة تم نشرها مؤخراً. لقد أوضح فريق الدراسة أنه تم عمل مقارنة بين 20 من المتدربين و قاموا بمقارنة تأثير الموز مقارنة بالماء و المشروبات الرياضية بعد التمرين و بعد أداء الرياضة ، و قاموا بمقارنة النتائج بين تلك المجموعات. لقد وجدوا أن تناول الموز بعد التمرين يعطى نتيجة مطابقة لمن يتناولون المشروبات المخصصة للرياضيين و بتلك النتيجة فإنه يمكن إستبدال الموز بمشروبات التمرين ، و يمكن إضافة ذلك للسبب الأساسي و هو أننا نحب تناول الموز. يمكنك الإستغناء عن شراء العديد من منتجات و المشروبات المكلفة التى تساعدك على التعافى بعد التمرين فقط يمكنك إبدالها بالموز الذي يساعدك على التعافى بعد التمرين ، و ذلك لإحتواء الموز على نسبة من السكر تعادل النسبة الموجودة فى المشروبات المخصصة للرياضيين. إقرأ أيضا.. كيفية التخلص من الوزن الزائد فى وقت قصير
فوائد الموز بعد التمرين:
يحتوى الموز على 18 وحدة محفزة للحرق التى تدخل فى الدم و تحفز على زيادة الحرق فى الجسم. الموز يحتوى على مواد تساعد على الشعور بالراحة. أفضل وجبة بعد التمرين.. تكافح تلف العضلات | بوابة أخبار اليوم الإلكترونية. و لقد أوضحت دراسة أخرى أن الموز يحتوى على جينات مسكنة و عناصر تحسن من تسكين الألم بعد التمرين و لقد أوضحت تلك الدراسة أن المواد المسكنة الموجودة فى الموز تعادل المواد الموجودة فى الأسبرين.
ماذا اكل بعد التمرين التعبوي
اقرأ أيضًا: افضل وقت للتمارين الرياضية قبل او بعد الاكل
أفضل وجبة بعد التمرين
يمكن تناول وجبة بعد التمرين بنصف ساعة فلابد أن تكون وجبة متكاملة يوجد بها الكربوهيدرات والبروتين والألياف حتى تعوض الجسم ما فقده أثناء التمرين وإليكم أفضل وجبة بعد التمرين وهي كاللاتي:
علبة التونة مع شريحة توست وكوب عصير فريش. 2 علبة من الزبادي مع ثلاث ملاعق شوفان مع شرائح الفواكه والموز والفراولة والمكسرات. علبتان من السردين مع خبز الحبوب الكاملة. ماذا اكل بعد التمرين 9ص87. شريحة توست مع ملعقتين من زبدة الفول السوداني. قطعه من الدجاج مع كمية قليلة من الأرز البني بالإضافة إلى السلطة الخضراء. في نهاية المقال نكون قد تعرفنا على أفضل أكل بعد التمرين لخسارة الوزن، فلابد من تناول أكلات تحتوي على بروتين، ويجب الحرص على تناول الوجبات التي تتناسب مع نوع التمرين.
البروتينات
يساعد استهلاك كميات كافية من البروتينات بعد ممارسة الرياضة على تعافي العضلات، وبناء المزيد من الأنسجة العضلية مثل سمك السلمون، والتونا والدجاج واللبن اليوناني والبيض. الماء يُعدّ شرب كمياتٍ كبيرةٍ من الماء قبل ممارسة التمارين الرياضية، وأثناءها وبعدها ضرورياً، حيث إنّه يضمن الحفاظ على رطوبة الجسم. الكلمات الدالة
مشاركه الخبر:
الاخبار المرتبطة
تفاصيل عرض النصر لضم حارس أولسان الكوري
28, 461
كشف وكيل اللاعبين، فهد سارح عن تفاصيل العرض المقدم من نادي النصر، لضم حارس أولسان الكوري الجنوبي، تشو هيون وو لضمه بداية من الموسم المقبل. وأكد سارح عبر حسابه على "تويتر" أن النصر قدم...
Continue Reading...
عروض قطرية تنافس النصر على صفقة باولينيو
21 يونيو 2021
19, 005
كشفت تقارير عن دخول البرازيلي باولينيو، حسابات عدد من الأندية القطرية، لضمه بداية من الموسم المقبل، وذلك بعدما ارتبط اسمه بالانضمام إلى نادي النصر. وتلقى باولينيو وفقًا للإعلامي...
"المريسل" يوجه رسالة لرئيسي الهلال والنصر بشأن ملف توثيق البطولات
44, 856
وجه الإعلامي الرياضي عبدالعزيز المريسل، رسالة لرئيسي الهلال فهد بن نافل والنصر مسلي آل معمر بشأن توثيق بطولات كرة القدم في المملكة. وكتب المريسل عبر صفحته الرسمية على موقع التواصل...
النصر يخطط للتعاقد مع "الأخطبوط الكوري"
26, 526
كشفت تقارير عن رغبة مجلس إدارة نادي النصر، برئاسة مسلي آل معمر في التعاقد مع حارس مرمى مميز خلفًا للأسترالي براد جونز. ويرغب نادي النصر وفقًا لتقارير صحفية كورية في التعاقد مع حارس...
"توثيق البطولات".. بطولات نادي النصر السعودي اليوم. 4 رسائل نارية من رئيس النصر لاتحاد كرة القدم: لدينا 17 بطولة دوري
96, 537
وجه رئيس مجلس إدارة نادي النصر، مسلي آل معمر، رسائل إلى الاتحاد السعودي لكرة القدم، برئاسة ياسر المسحل، بشأن توثيق بطولات النادي، مؤكدًا أن بطولات النصر 45 بطولة منها 17 بطولة دوري...
تطورات جديدة بشأن احتجاج النصر ضد "برسبوليس" الإيراني
57, 045
كشفت مصادر صحفية، عن آخر تطورات قضية احتجاج مجلس إدارة النصر، ضد نظيره بيرسبوليس الإيراني، بعد سقوط ممثل المملكة في نصف نهائي دوري أبطال آسيا 2020.
بطولات نادي النصر السعودي
كأس السوبر الآسيوي إستطاع أن يتوج نادي النصر بلقب كأس السوبر الآسيوي مرة واحدة عام: (1998). كأس الخليج العربي للأندية: حيث تُوج نادي النصر بلقب كأس الخليج العربي للأندية مرتين عامي: (1996، 1997). بطولات نادي النصر السعودي الرياضي. وبهذا تعرفنا وإياكم على جميع المعلومات الخاصة بنادي النصر السعودي والألقاب التي إستطاع الحصول عليها محلياً وأسيوياً وعربياً، كما تاريخ أخر مرة حقق النصر كأس ولي العهد. المراجع
^, نادي النصر السعودي, 29/11/2020
بطولات نادي النصر السعودي اليوم
وأكد الفيفا على أن نادي النصر استطاع تحقيق 23 بطولة رسمية، والتي كان من بينها لقب دوري عبد اللطيف للمحترفين، والتي تعد أخر بطولات النادي، أما عند مجموع البطولات الودية أو غير الرسمية التي حققها النصر فعددها أكثر من 20 بطولة، ليكون إجمالي بطولات النصر الرسمية والودية معاً تتجاوز الـ43 بطولة. قد تناولنا في هذا المقال عدد البطولات لنادي النصر السعودي التي استطاع تحقيقها، منذ بداية تأسيسه في عام 1955 حتى وقتنا الحاضر، والتي كان من أخر بطولاته التي حققها هو لقب الـ17 في مسابقة الدوري السعودي.
وكتب الدويش عبر حسابه الشخصي على مواقع التواصل الاجتماعي...
رئيس النصر" ردًا على مغرد: "أنت ما ينفع معك إلا الأحمر المباشر"
47, 901
رد رئيس نادي النصر مسلي آل معمر،ع على مغرد وجه له سؤالا عن أي لون أفضل الأبيض أو الأصفر. اكثر نادي سعودي حقق بطولات في كل المسابقات | المرسال. ونشر أحد المغردين صورة عبر حسابه على موقع "تويتر" أرفقها بخلفية بيضاء وأخرى صفراء وعلق عليها...
خالد الشعلان: إعلام الهلال وجماهيره يطالبون بنزع حق النصر
14, 922
بيتي مارتينيز خارج حسابات النصر في فترة الإعداد للموسم الجديد
17, 409
كشفت تقارير صحفية عن موقف محترف النصر بيتي مارتيميز من فترة إعداد الفريق قبل انطلاق الموسم الجديد 2021-2022. ويواصل بيتي مارتينيز وفقًا لـ" سعودي 360" علاجه وفق الخطة المحددة وتبقى له...
الكشف عن أول توقف للدوري بعد انطلاقه في أغسطس
26, 763
ينطلق دوري كأس الأمير محمد بن سلمان للمحترفين موسم2021-2022 يوم 12 أغسطس المقبل،كموعد مبدئي حددته لجنة المسابقات. وأبلغت رابطة المحترفين، وفقًا لـ"الرياضية"، وكالة الشؤون الفنية في...
سلة النصر تهزم الشمالي القطري في البطولة الخليجية
19 يونيو 2021
25, 461
حقق فريق النصر الفوز على الشمالي القطري 107-86 بفارق 21 نقطة في اللقاء الذي أقيم اليوم على صالة نادي شباب الأهلي بدبي بعد خسارته المباراة الأولى من مستضيف البطولة شباب أهلي دبي.