جمعنا لكم تقرير كامل ومفصل عن الممثل التركي اركان كولتشاك وتفاصيل عن حياته الشخصية والجنسية والديانة والعمر والنشاة وتفاصيل اكثر عن الطول والوزن والعائلة والزوجة والمؤهل الدراسي ومتي بدأ مسيرته الفنية واهم الاعمال التي قدمها من مسلسلات وافلام ومواقع التواصل الاجتماعية الرسمية الخاصة به ومجموعة صور جديدة وحصرية له. اركان كولتشاك الجنسية والديانة والعمر والوزن والطول والزوجة
السيرة الذاتية
الاسم بالكامل: اركان كولتشاك كوستنديل
الاسم باللغة التركية: Erkan kolçak köstendil
تاريخ الميلاد: 16 يناير 1983
محل الاقامة: بورصة، تركيا
الجنسية: تركي
الديانة: مسلم
العمر: 36 سنة
الوزن: 75كجم
الطول: 180سم
لون العين: بني
ولون الشعر: بني
المؤهل الدراسي:جامعة معمار سنان للفنون الجميلة
الحالة الاجتماعية: جانسو طوسون (متزوج 2018)
المهنة: ممثل سينمائى وتلفزيونى و مسرحى و كاتب و مخرج و مغنى
البرج الفلكي: الجدي
بداية مسيرته الفنية عام 2005
انستجرام وفيسبوك وتويتر اركان كولتشاك
موقعه علي الانستجرام: //:. اركان كولتشاك كوستنديل ديانته مسلسلاته عمره تقرير كامل عنه. Erkan kolçak köstendil
موقعه علي فيسبوك: //:. Erkan kolçak köstendil
موقعه علي تويتر: //:. Erkan kolçak köstendil
معلومات كاملة عن الممثل اركان كولتشاك
اركان كولتشاك (من مواليد 16 يناير 1983) ولد وترعرع في مدينة بورصة ، وهي مدينة كبيرة تقع في شمال غرب الأناضول وهو ممثل سينمائي وتلفزيوني ومسرحي ومغني ومخرج تركي.
- اركان كولتشاك كوستنديل ديانته مسلسلاته عمره تقرير كامل عنه
- تمارين كارديو Archives - دايت بالعربي
- فوائد تمارين الكارديو لحرق الدهون ونحت الجسم - مجلة هي
- رياضة كارديو | ما هي تمارين المقاومة
اركان كولتشاك كوستنديل ديانته مسلسلاته عمره تقرير كامل عنه
تعتبر المسلسلات التركية واحدة من أشهر الدرامات بالعالم العربي، بل أن شهرة المسلسلات التركية تخطت بالفترة الأخيرة الحدود ووصلت للعديد من دول أوروبا مثل إنجلترا وفرنسا وقبرص، ومقدونيا، وأصبح لها جمهور ومعجبين بالملايين حول العالم يرغبون في متابعة كل ما هو جديد حول فنانيهم المفضلين، ويقدم لكم موقع "المشهد العربي" قائمة بأجمل المسلسلات التركية لعام 2021. قائمة أفضل المسلسلات التركية 2021
1. المؤسس عثمان
ويتصدر القائمة ونسب المشاهدة المسلسل التاريخي المؤسس عثمان، وهو يدور المسلسل حول قيام الدولة العثمانية ونقلها من الفقر والضياع إلى القوة والصلابة من قبل عثمان وهو ثالث (وأصغر) أبناء أرطغرل، يخلف أباه بعد وفاته، ويسير على خطاه ليحقق انتصارات عظيمة، ويقوم بإنشاء الدولة العثمانية. ويعرض المسلسل أيضًا الصراعات بين الدولة العثمانية والمغول والتتار والصليبين والفرس والروم. العمل من بطولة بوراك أوزجيفيت، أوزجة تورار، بوراك تشيليك، بيوس آرسلان، يلدز كاجري آتكسوي، تامر إيجيت، سيراي كايا. 2. الحفرة
يدور المسلسل التركي حول "الحفرة" هو أحد أكثر الأحياء خطورة في إسطنبول، القانون الذي يُطبق على حي الحفرة مفروض من قِبل عائلة كوشوفالي، تظهر مجموعة من الأشخاص الذين يفرضون سيطرتهم على حي الحفرة ويتولون حكمه عوضاً عن عائلة كوشوفالي، لكن عودة الابن الأصغر لعائلة كوشوفالي للحفرة ستغير ذلك، ياماش هو الابن الأصغر لعائلة كوشوفالي، كان قد سافر بعيدا ليجد لحياته مسارا آخر بعيدا عن شؤون عائلته داخل الحي، أثناء سفره تعرّف على فتاة سلبت قلبه وتزوجا وقرر أن يعود بها لعائلته في الحي، ليكتشف بأنه عاد في الوقت الذي تحتاجه فيه عائلته بالفعل.
ظهر لأول مرة في مسلسل "Kurtlar Vadisi" في عام 2005. حصل Kostendil على أول استراحة كبيرة له مع إنتاج عام 2009 ، "Sakarya Firat" الذي لعب فيه جنديًا من الرتب المنخفضة ، وصوّر الشخصية بأقصى درجة من الدقة. في السنوات التالية ظهر في عدد من الأفلام والبرامج التلفزيونية. في عام 2014 ، صور شخصية "كارلوس نيفيزاد" في البرنامج التلفزيوني الشهير "أولان إسطنبول". أصبحت هذه الشخصية ظاهرة بين جمهور التلفزيون التركي ، واكتسب أركان شهرة واسعة والاعتراف في جميع أنحاء تركيا. في هذا العرض ، قام هو وأحد زملائه المشاركين ، سيبنيم بوزوكلو ، بأداء أغنية كتبها ياناريم ياناريم في إحدى الحلقات. حصل هذا الأداء على ملايين المشاهدات على Youtube. بعد مشروعين أكثر نجاحًا ، ظهر أركان في الدراما التاريخية التي بثت دوليًا ، "محترم يوزيل: كوزم" ، وصوّر بنجاح "شاهين خان جيري" ، آخر خان القرم. وكان آخر ظهور له في البرنامج التلفزيوني ، "Familya". أما مشروعه الرابع للفيلم القصير فهو " سوما"، الذي تم إصداره في عام 2018 ويعرف كواحد من الأعمال الكوميدية التركية الجيدة في حفل توزيع جوائز لوس أنجلوس السينمائية. وقد فاز بالعديد من الجوائز عن تمثيله ، بما في ذلك جائزة الممثل الخاص الشاب وجائزة ممثل العام عن مسرحيته Aut.
تمارين كارديو هي أي نشاط يعمل على ضخ الدم إلى مجموعات العضلات الكبيرة العاملة، كما أنها تعرف باسم نشاط القلب والأوعية الدموية، ومن أمثلة التمارين الرياضية:
مقالات ذات صلة
المشي السريع
السباحه
ركوب الدراجات
لعب كرة القدم
يوصي الخبراء بالحصول على ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة، أو 75 دقيقة من النشاط القوي كل أسبوع، المشي السريع أو السباحة هي أمثلة على النشاط المعتدل، بينما الجري أو ركوب الدراجات هي أمثلة على النشاط القوي. تمارين كارديو يحسن صحة القلب والأوعية الدموية
ينصح بممارسة تمارين كارديو من قبل جمعية القلب الأمريكية ومعظم الأطباء للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو المعرضين لخطر الإصابة بها، وذلك لأن ممارسة يقوي قلبك ويساعده على ضخ الدم بشكل أكثر كفاءة في جميع أنحاء الجسم. تمارين كارديو يمكن أن تساعد أيضا في خفض ضغط الدم، والحفاظ على الشرايين الخاصة بك سليمة عن طريق رفع نسبة الدهون الجيدة عالية الكثافة، وفي المقابل خفض الكوليسترول الضار، بالإضافة إلى خفض مستويات الكولسترول في الدم. إذا كنت تبحث عن خفض ضغط الدم والكوليسترول فتليك أن تضع لنفسك هدف ممارسة 40 دقيقة من تمارين كارديو متوسطة إلى قوية الشدة تتراوح بين 3 و4 مرات كل أسبوع.
تمارين كارديو Archives - دايت بالعربي
وكذلك تؤدي إلى الترهلات المزعجة وإليك عدة تمارين كارديو لحرق دهون البطن والجسم بشكلٍ عام وهي: المشي: حيث يعتبرُ تدريب المشي يوميا من أكثر التمارين المفضلة لأنه غير مجهد ويمكن ممارسته في أي مكان دون الحاجة للذهاب إلى الصالة الرياضية. الرقص: تفضل النساء هذا النوع من الكارديو لأنه ممتع بالنسبة لهم ومفيد لحرق دهون الجسم. ركوب الدراجة: يمكن للنساء تأدية هذا النوع من الكاريدو حيث يمكن ركوب الدراجة وقضاء بعض المشاوير أو التجول في الأماكن الحيوية. الركض: بالتأكيد يعد أفضل من المشي لأنه مفيد في توفير الوقت ولحرق دهون الجسم بشكلٍ أكبر حيث تفيد تمارين الركض ثلاثة أضعاف تمارين المشي. أقوى تمارين الكاريدو لتنشيف الجسم من الدهون صحيح أن تمارين الكاريدو مفيدة لحرق الدهون ولكنها تؤدي إلى خسارة الكتلة العضلية. وإليك عدة تمارين كاريدو مفيدة لحرق الدهون والمحافظة على الكتلة العضلية وهي: السباحة: حيث تعتبر السباحة من أفضل تمارين الكارديو. لأنها تحرق كثيرًا من سعراتك الحرارية بالإضافة إلى بناء كتلة عضلية جيدة للنساء والرجل. تمرين كارديو الهيت والتي تعني التدريب عالي الكثافة. حيث يتم تأديتها بعدة أشكال من تمارين الكاريدو برفع الكثافة لفترة محدودة ومن ثم تنزيلها حيث تكلمنا عن هذا الموضوع في مقال ماهي تمارين هيت.
فوائد تمارين الكارديو لحرق الدهون ونحت الجسم - مجلة هي
تمارين كارديو لحرق الدهون للبطن للنساء
هناك الكثير من التمارين إليكِ سيدتي للتخلص من الدهون الزائدة في منطقة البطن والأرداف
1-تمرين القفز
بعد فتح القدمين بسيطاً قفي عليهما ، ثم قومي بثني ركبتيكِ واقفزي للأعلي سريعاً ثم كرري تلك الخطوات لـ 10 مرات. 2-تمرين الإحماء
استلقي على ظهرك علي سجادة في الأرض وقومي بمحاذاة الركبتين مع الزراعين والفخذين ومن ثم قومي برفع الفخذين للأعلي مع استمرار وضع الرأس على الأرض وتكرارها لمدة من 5 إلي 10 مرات. 3- تمارين سكوات
تساعد تلك التمارين على تقوية عضلات اليدين والفخذين، اثني فخذيكِ مع خفض الركبتين ورفع اليدين للأعلي وكأنك جالسة ،وكرري ذلك التمرين 10 مرات بانتظام. 4- تمارين القفز للأعلي
قومي بفتح قدميك بحيث تكون المسافة تسمح لكي بالقفز إلى أعلى تم اقفزي مع فتح قدميك ومع النزول ضمي زراعيكِ ناحية صدرك. تمارين كارديو لحرق الدهون ونحت جسم الرجال
ولكي تظهر مدي قدرة تمارين الكارديو على حرق عناصر الكربوهيدات والدهون في الجسم فلابد من ممارسة تلك التمارين في فترة زمنية تتراوح ما بين 20 إلى 30 دقيقة ، كما أن نتائج تلك التمارين ستظهر خلال شهر. 1-تمارين كارديو لبناء الطاقة: تعتمد على القيام بعدد كبير من التمارين في وقت قصير وبسرعة مع الاستراحة فترات بسيطة بين تلك الفترات
2- تمارين كارديو السير الكهربائي: وهنا يرجي القيام بالمشي لمدة تتراوح ما بين 5 إلى 10 دقائق قبل بدأ تمارين الإحماء
نصائح عند ممارسة تمارين الكارديو
يقدم بعض الخبراء مجموعة من النصائح يجب اتباعها أثناء ممارسة تمارين الكارديو منها:
أولًا: يجب اختيار نظام غذائي يحتوي علي معظم العناصر الغذائية، منها الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والشوفان.
رياضة كارديو | ما هي تمارين المقاومة
سوف نتعرف في هذا الموضوع على:
إخفاء
تمارين كارديو للبطن تعد أفضل طريقة لحرق الدهون في الجسم من خلال تمارين كارديو مثل الجري والمشي وتمرين التبديل أو العجلة، مع هذه التمارين سيتم حرق الدهون في المعدة بالإضافة إلى بناء عضلات البطن. تمارين كارديو للبطن
دهون منطقة البطن
هناك بعض الأشياء التي يجب أن تعرفها عن دهون البطن، أولاً إذا بدا أنك دائماً تميل إلى كسب الوزن في بطنك، يمكنك إلقاء اللوم على الحمض النووي الخاص بك، سواء كنت تخزن الدهون في البطن أو الأرداف فالسبب في ذلك يتم تحديده من خلال الجينات الخاصة بك، إذ ليس هناك الكثير الذي يمكنك القيام به حول المكان الذي تديحمل الدهون، وليس لديك الكثير من السيطرة على المكان الذي يفقد الدهون كذلك، إن فكرة أن تجريب تخسيس منطقة دون غيرها، مثلا إزالة الدهون في منطقة البطن وليس في أي مكان آخر، إنها أسطورة كبيرة قديمة. فوائد تمارين الكارديو
التمارين الهوائية (تمارين كارديو) هو وسيلة فعالة لتحسين صحتك وحرق السعرات الحرارية، كما تظهر الدراسات أنه واحد من أكثر أشكال التمارين الرياضية فعالية في الحد من دهون البطن، على أي حال فإن وتيرة ومدة برنامج التمرين الخاص بك أكثر أهمية من شدته.
تختلف مدة أداء تمرين تسلق الجبال حسب مستوى اللاعب وهدفه فإن كان الهدف زيادة القوة يجب تأديته بأكبر عدد ممكن من التكرارات لمدة 20 ثانية أو أكثر، مع استراحة لمدة 10 دقائق وتكرار ذلك لمدة 4 دقائق
وتمارين الكارديو للنساء هي من أفضل أنواع الرياضة لحرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة، وشد الجسم وتقوية عضلاته ووقايته من الإصابة بالأمراض، بالإضافة إلى فوائدها العظيمة للصحة النفسية والتخلص من الضغوط
للمتوسيطن: يتم أداء التمارين لثلاث مرات، وفترة الراحة بين كل مرة دقيقتين. للمتقدمين: يتم أداء التمارين من ثلاث مرات لخمس مرات، وفترة الراحة بين كل مرة دقيقتين. الطريقة الصحيحة والسليمة لأداء تمارين الكارديو لحرق الدهون ونحت الجسم بطريقة صحيحة 1. طريقة أداء تمرين قفزة جاك Jumping Jack 1. قِف في استقامة وضُم رجليك مع وضع ذراعيك بجانب جسمك. 2. ابدأ في القفز مع فتح رجليك ورفع ذراعيك للأعلى، بحيث تكاد ذراعيك تصفق معاً. 3. ثم ارجع إلى وضع البداية وكرر التمرين حتى ينتهى الوقت. طريقة أداء تمرين الجري في المكان Running in place 1. اجعل الجزء العلوى من جسدك في وضع الاسترخاء. قم بوضع يديك بجانبك بزاوية 90 ° ولا ترجعهما للخلف أو للأمام. حافظ على استقامة جسمك وظهرك أثناء الجري واجعل نظرك للأمام. 4. تجنب الجري على كعب رجليك أو على الأصابع، إنما اجرى على المنطة الموجودة أسفل الأصابع. طريقة أداء تمرين السكوات مع القفز Jump Squat 1. اجعل المسافة بين القدمين كالمسافة بين كتفيك، واجعل اتجاه قدميك للأمام. اجعل ساقيك في وضع عمودى على قدمك أثناء النزول. ثم اقفز للأعلى وارجع لوضع البداية، وكرر التمرين حتى ينتهى الوقت.