ما هو نظام الصيام المتقطع؟
نظام الصيام المتقطع أو رجيم الصيام المتقطع هو نظام غذائي صحي يمكن ممارسته لإنقاص الوزن، ويعتمد على حساب السعرات الحرارية بنفس طريقة رجيم السعرات الحرارية ولكن الفارق ما بين النظامين هو أن نظام الصيام المتقطع نتناول فيه نفس عدد السعرات الحرارية ولكن في عدد ساعات أقل على مدار اليوم. يمكن للشخص أن يصوم 12 ساعة في اليوم كحد أدنى لعدد ساعات الصيام، وقد تزيد ساعات الصيام لتصل إلى 18 ساعة من الصيام المتقطع تتخلله ساعات النوم، ولكن لا يفضل بأي حال أن تزيد ساعات الصيام عن 18 ساعة. أمثلة وجبات الصيام المتقطع
كما ذكرنا في السابق فإنك بإمكانك أن تتناول ما شئت من الأطعمة في حدود سعراتك اليومية ولكن اختيار الأطعمة الصحية دائماً هو الأفضل لتزويد الجسم بكافة العناصر الغذائية التي يحتاج إليها من فيتامينات ومعادن وبروتينات وكربوهيدرات وغيرها، ويمكنك تناول الأطعمة التالية في نظام الصيام المتقطع:
أمثلة وجبة الإفطار في الصيام المتقطع
نصف رغيف خبز بلدي أو شريحتين من التوست أو رغيف من الخبز السن أو نصف رغيف خبز أبيض أو قطعة من الكيك أو نصف كوب من الكون فليكس أو حبوب الإفطار الصحية.
- أمثلة وجبات الصيام المتقطع صحية ومشبعة | بيتى مملكتى
- تكثيف الحواجب في يومين للقطاع الخاص
- تكثيف الحواجب في يومين وليلة
- تكثيف الحواجب في يومين كلمات
أمثلة وجبات الصيام المتقطع صحية ومشبعة | بيتى مملكتى
ولكن يكمن الاختلاف الجوهري بينهم في أن النظامين السابقين يعتمدوا في الغالب علي التخلي عن وجبة الإفطار. بينما يعتمد هذا النمط علي التخلي عن وجبة العشاء، والتي تكون أكثر دسامة وأكبر في عدد السعرات الحرارية. ويقوم هذا النظام علي تناول وجبتين فقط في فترة الإفطار التي تكون لمدة 4 ساعات فقط، بينما تكون فترة الصيام 20 ساعة كاملة. وبالتالي سنقوم بسرد نموذج وجبات نظام الصيام المتقطع وأهم المعلومات المفيدة عن النظام التي يمكنك تناولها في نمط الصيام المتقطع 20 /4 وهي:
الوجبة الأولي:
وتحتوي علي بروتين مثل بيضتان ، أو علبة من التونة، مع تناول قطعة من التوست البني. مع تناول الفواكه بشكلها الصحيح أو تناول طبق كبير من سلطة الخضار. قد يهمك أيضا: نظام الصيام المتقطع 16/8 شرح لأفضل أنظمة لصيام المتقطع ومميزاته وعيوبه
مثال وجبة للصيام المتقطع
الوجبة الثانية:
تتكون من قطعة دجاج 300 جرام ويفضل أن تكون منزوعة الجلد، بالإضافة ألي طبق من الشوربة ويفضل أن تكون منزوعة الدسم. وطبق متوسط الحجم من ثلاث أو أربع ملاعق من الأرز، وطبق من سلطة الخضروات. نصائح هامة لأفضل استفادة من نمط نظام الصيام المتقطع 20 4
ترك مدة ساعتين أو 3 ساعات ما بين الوجبة الأولي والوجبة الثانية.
اليوم, 10:10 AM #1 الصيام يتحدى أمراض العصر أظهرت دراسات وأبحاث غربية عديدة أهمية الصوم المتقطع، المشابه لمبدأ الصيام عند المسلمين، بالنسبة للصحة عموماً ولدوره في محاربة الأمراض المزمنة وأورام السرطان. وعلى الرغم من محدودية أعداد الدراسات والبحوث التي تناولت آثار صيام رمضان، بشكل خاص على صحة الفرد من وجهة نظر مختصين، فإن العديد من الدراسات الغربية أشادت بنظام الصيام المتقطع، الذي يمتنع فيه الفرد عن الطعام والشراب لعدد من الساعات، ليعقبها بعد ذلك فترة يسمح فيها بتناول الطعام بحرية. وفي هذا السياق نشرت "الدورية الأمريكية لعلم التغذية السريري" الصادرة عن الجمعية الأميركية للتغذية، مقالا علميا استعرضت فيه نتائج تجارب أجريت على الثدييات والبشر، وكشفت عن دور الصوم المتقطع في خفض مخاطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة كداء السكري، وأمراض القلب والشرايين. وتبين أن الصوم المتقطع ساعد على زيادة استجابة خلايا الجسم لهرمون الأنسولين، وعمل على تحفيز التقاط الخلايا لجزئيات الأنسولين، وهو ما يدعم نتائج دراسات سابقة أكدت أن هذا النوع من الصيام يزيد من حساسية الجسم لهرمون الأنسولين، ما قد يسهم في التقليل من مخاطر الإصابة بداء السكري.
يتم الاعتماد على هذه الوصفة مدة خمسة عشر يوماً حتى تظهر النتيجة المناسبة والمرغوب بها. وصفة زيت الزيتون والثوم يتم تجهيز ثلاثة فصوص من الثوم المهروس. كما يتم تجهيز ثلاث ملاعق من زيت الزيتون. يتم خلط الثوم المفروم مع زيت الزيتون، يتم الخلط بشكل جيد ليصبح متجانس مع بعضه يعطي ملمس سميك. قبل الاستعمال يتم ترك الخليط مدة مائة وعشرون دقيقة في مكان بعيد عن حرارة الشمس. يتم تطبيق المكونات على الحواجب ما عمل بعض الحركات بشكل دائري وبرفق. تجنب استعمال هذا التطبيق على الرموش تجنباً لحدوث التهابات في العين. حتى الحصول على نتيجة قوية ومطلوبة يجب تكرار هذا التكوين ثلاث مرات خلال الأسبوع. سوف تلاحظين نتيجة مبهرة على الحواجب تعطي شكلاً ومظهراً جذاباً. طريقة تكثيف الحواجب بالفازلين من الممكن أن يتم الاعتماد على الفازلين من أجل العمل على تكثيف الحواجب، نظراً لأهمية الفازلين البالغة، حيث من الممكن استخدام المكون التالي توضيحه لكم للعمل على تكثيف شعر الحواجب وهي: يتم تحضير ملعقة صغيرة من الفازلين. مع نصف ملعقة من عصير الليمون. توضع معها كبسولة من فيتامين ھ. يضاف لها ملعقة صغيرة من زيت الزيتون. كيفية تجهيز هذا التطبيق تتم عملية مزج الفازلين مع زيت الزيتون مضاف لها عصير الليمون.
تكثيف الحواجب في يومين للقطاع الخاص
ملعقتان من الفازلين الطبيعي. ملعقة من زيت الزيتون. قومي بخلط زيت الزيتون على الفازلين بشكل جيد. ضعي الخليط السابق على الحاجبين والرموش. قومي بفرك الحاجبين والرموش بشكل جيد لمدة دقائق. اتركي الخليط لمدة ثلاث ساعات على الحاجبين. ثم يتم تنظيف وجهك جيداً ثم نضع عليه قطرات من ماء الورد. استخدمي تلك الوصفة لمدة أسبوع بشكل يومي. زيت الجرجير
يعد زيت الجرجير من الزيوت المميزة في إطالة الشعر سواء كان شعر الحاجبين أو شعر الرموش، وذلك عن طريق اتباع الوصفة التالية:
خمس معالق من زيت الجرجير. ثلاث معالق من زيت الخروع. ملعقتان من زيت اللافندر. قومي بخلط الزيوت السابق ذكرها جيداً. ثم اتركي الخليط لمدة خمس ساعات مع بعضها البعض حتى يتجانس. ثم احضري فرشاة صغيرة وقومي بوضع الخليط على الحاجبين والرموش كل يوم لمدة أسبوعين. تلك الخلطة من الخلطات التي أثبتت فاعليتها في تكثيف شعر الحاجبين والرموش بشكل كبير. اقرأ ايضا: أهم فوائد مياه البحر للشعر
طريقة تكثيف الحواجب والرموش بطرق مختلفة
يمكنك أيضًا عزيزتي القارئة أن تقومي بتكثيف حاجبيك بمنتهى السهولة في المنزل، وذلك من خلال بعض أدوات التجميل ومن بينها ما يلي:
1- قلم الحواجب
قلم الحواجب من أدوات التجميل التي تستخدمها الفتيات في الفترة الأخيرة بشكل كبير، وهي تقوم برسم الحاجبين بشكل مميز وتعمل على ملئ الفراغات لإعطاء حاجب في أجمل شكل.
تكثيف الحواجب في يومين وليلة
تكثيف شعر الحواجب بالثوم، الثوم من النباتات التي تحمل العديد من العناصر المفيدة للشعر بأكمله فهل جربتي يومًا استخدام الثوم لشعر الحواجب؟ إن كانت إجابتكِ لا فيمكنكِ استخدام الثوم لتتقيل الحواجب بطرق طبيعية دون أي خوف، كما يمكن استخدامه من خلال الزيت فهناك زيت الثوم للحواجب والرموش حيث يتميز كثيرًا بنتائجه الهائلة غير الضارة. استخدامات الثوم للحواجب فوائد الثوم للحواجب عديدة وهامة منها:- يعمل الثوم على نمو الشعر وزيادته في وقت قليل. يحمي الشعر من التساقط ويعمل على كثافته بالشكل اللازم. يعطي للحاجب شكل رائع للغاية ويجعل الشعر به لمعان ونعومة. هام في علاج الحواجب الفارغة حيث يعمل على ملئ أي فراغ في الحاجب مما يعطي مظهر مميز للغاية يجعلكِ تبدين في صورة أفضل. طريقة تكثيف شعر الحواجب بالثوم إن طريقة تكثيف الحواجب بالثوم مشهورة بين النساء حيث أن هذه الطريقة لها أهميتها في إنبات الشعر من خلال استخدام وصفات لتكثيف الحواجب بالثوم تجعلكِ تتميزين بالجمال الذي تحلمين به، فلا شك أن الحواجب العريضة الكثيفة تعطيكِ إطلالة مميزة للغاية، لذا نجد أن من هذه الوصفات:- تكثيف شعر الحواجب بالثوم من خلال الدعك دعك الحواجب بالثوم ليس بالأمر الصعب حيث تعد هذه الطريقة من أسهل الطرق التي تنتهي في خلال مدة بسيطة للغاية حيث نقوم بتقطيع الثوم ليظهر به مادة سائلة نستخدمها لدعك الحاجب جيدًا مع تمشيطه.
تكثيف الحواجب في يومين كلمات
ثم يتم بعد ذاك غسل الحواجب عند الصباح. تطبيق زيت الخروع زيت الخروع يتضمن على الفيتامينات المهمة والضرورية التي تساهم بشكل كبير في تكثيف الحواجب. لهذا فإن الخروع يحتوي على مضادات الأكسدة وأيضاً الأحماض الدهنية التي تعمل على تغذية البصيلات. يتم تطبيق زيت الخروع بنفس طريقة زيت جوز الهند: يتم تدفئة قطرات زيت الخروع. بعد التدفئة يتم تطبيقها على الحاجبين مع التدليك الجيد برفق وببطء. يترك المكون حتى الصباح ثم غسلها جيداً. وصفة عصير البصل يعمل عصير البصل على زيادة تكثيف الحواجب نظراً لاحتوائه على الكبريت الذي يساعد بصورة كبيرة في تحسين إنتاج الكولاجين. حيث يعتبر مهماً جداً من أجل عملية نمو وانبات الشعر بصورة صحية، فيقوم تقوية بصيلات الشعر. كيفية تطبيق عصير البصل يتم خلط البصل داخل الخلاط الكهربائي، يتم تصفية البصل من الماء، المعروف بالباقي عصير البصل. يتم تطبيق عصير البصل على الحاجبين، مع مراعاة التدليك برفق جداً. يتم طرق العصير حتى يتم الجفاف الكامل للعصير على الحواجب، بعد ذلك يتم غسل التطبيق بالماء البارد. من أجل الحصول على النتيجة المناسبة يتم تطبيق هذه الوصفة بصورة يومية. أهم النصائح لتكثيف الحواجب حتى تتفادي البنات أو النساء عملية تساقط الحواجب، يجب القيام ببعض النصائح الضرورية لمنع التساقط والعمل على زيادة تكثيف الحواجب والتي تتم على هذا النحو التالي: ضرورة تجنب الإفراط في عملية إزالة الشعر الزائد من الحاجبين، لأنه الكثرة تكون سبباً في تخفيف الحواجب.
التمرين الثاني
نستخدم إصبعي السبابة والوسطى لشد عضلات العين عبر وضع الإصبعين أسفل الحاجب. نرفع الإصبعين مع غلق العين لمدة لا تزيد عن خمس ثواني قبل فتحها. يتم تكرار هذا التمرين لخمس مرات. التمرين الثالث
نضع إصبعي السبابة والوسطى على الحاجبين مع ضغط الإصبعين ورفع الحاجب، وذلك يكون لمدة خمس ثواني. نكرر التمرين بعد ذلك، على أن تكون فترة التمرين 10 دقائق. وفي ختام هذا المقال نكون قد أوضحنا لكِ وصفات لإنبات شعر الحواجب في أسبوع حيث عرضنا لكِ أبرز الوصفات الطبيعية التي تحفز على نمو شعر الحاجبين وتكثيفه، إلى جانب أبرز الأغذية التي تحتوي على عناصر محفزة على إنبات شعر الحاجب، كما عرضنا لك أفضل أنواع البرايمر التي تمنح مظهر كثيف للحاجبين، وأبرز التمارين التي تساعد على شد العين وتكثيف شعر الحاجب. المراجع
1
قومي بوضع زيت بذره الكتان وزيت السمسم واخلطيهم بشكل جيد. اتركي الخليط لمدة نصف ساعة أو ساعة حتى يصبح متجانس بشكل جيد. بعد ذلك قومي باستخدام الوصفة وضعي من الخليط على الحاجبين والرموش لمدة أسبوع وسوف تلاحظي نتيجة مبهرة. 6- وصفة الفازلين
الفازلين من المواد المميزة التي كانت تستخدم قديماً لإطالة الشعر، وحمايته من التقصف وإعطاء أجمل مظهر له. ملعقتان من الفازلين الطبيعي. ملعقة من زيت الزيتون. قومي بخلط زيت الزيتون على الفازلين بشكل جيد. ضعي الخليط السابق على الحاجبين والرموش. قومي بفرك الحاجبين والرموش بشكل جيد لمدة دقائق. اتركي الخليط لمدة ثلاث ساعات على الحاجبين. ثم يتم تنظيف وجهك جيداً ثم نضع عليه قطرات من ماء الورد. استخدمي تلك الوصفة لمدة أسبوع بشكل يومي. 7- زيت الجرجير
يعد زيت الجرجير من الزيوت المميزة في إطالة الشعر سواء كان شعر الحاجبين أو شعر الرموش، وذلك عن طريق اتباع الوصفة التالية:
خمس معالق من زيت الجرجير. ثلاث معالق من زيت الخروع. ملعقتان من زيت اللافندر. قومي بخلط الزيوت السابق ذكرها جيداً. ثم اتركي الخليط لمدة خمس ساعات مع بعضها البعض حتى يتجانس. ثم احضري فرشاة صغيرة وقومي بوضع الخليط على الحاجبين والرموش كل يوم لمدة أسبوعين.