كيف يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في منع الاكتئاب؟
عادةً ما يتم علاج الاكتئاب بمزيج من العلاج بالكلام ومضادات الاكتئاب، ولكن يُوصى أيضًا بالتمارين الرياضية كعلاج لنمط الحياة. تُنتج التمارين هرمون الإندورفين وهي مواد كيميائية تساعد على الشعور بالرضا في الدماغ، أيضًا، يبدأ الأشخاص المصابون بالاكتئاب في الشعور بأن ما يفعلونه لن يساعدهم، وبالتالي يصبحون أقل نشاطًا. فوائد ممارسة النشاط البدني. التمرين هو طريقتنا في إخبار أنفسنا "بإمكاني إحداث فرق"، مما يساعد على تحسين المزاج. يمكن أن تؤثر التمارين أيضًا على السيروتونين، وهو ناقل عصبي للمزاج ، والدوبامين، وهو ناقل عصبي للمكافأة والتحفيز كما أن التمرين "يزيد من تدفق الدم في الجسم ، ويزيد من كمية الأكسجين التي تصل إلى الدماغ ، مما يدعم قدرة الدماغ على النمو والتغيير.
- ممارسة الرياضة 150 دقيقة فى الأسبوع تقلل خطر الاكتئاب
- تأثير الرياضة على حياتنا
- ما هو دور الجري في خفض ضغط الدم؟ - الشاهين الإخباري
- حقيبة ادوات القهوة المختصة V60 - اكوادي
- حقيبة القهوة المختصة كيف تصنع مجموعة القهوة الخاصة بك المعدة للسفر
- حقيبة قهوة مختصه v60 - الفارس لأدوات واكواب القهوه المختصه
ممارسة الرياضة 150 دقيقة فى الأسبوع تقلل خطر الاكتئاب
كشفت دراسة جديدة أن ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب، بحسب ما نشر موقع prevention. بالنسبة للدراسة، حلل الباحثون بيانات من 15 دراسة على 191،130 بالغًا تمت متابعتهم لمدة ثلاث سنوات على الأقل. ما هو دور الجري في خفض ضغط الدم؟ - الشاهين الإخباري. وتتبع الباحثون معدلات الاكتئاب ومستويات النشاط البدني لدى المشاركين في الدراسة، وقارنوا على وجه التحديد أولئك الذين أجروا 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين المعتدلة الشدة مع أولئك الذين لم يستوفوا المتطلبات. وفقًا للنتائج، فإن الأشخاص الذين يمارسون تمارين متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا - والتي تتضمن أشياء مثل ركوب الدراجات والسباحة والمشي السريع - تقل لديهم مخاطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 25٪ مقارنةً بمن كانوا غير نشيطين. حتى القيام بنصف الكمية الأسبوعية الموصى بها كان له تأثير: فقد انخفض خطر إصابة هؤلاء المشاركين بالاكتئاب بنسبة 18٪. وكتب الباحثون في الخلاصة أن النتائج "تشير إلى فوائد صحية عقلية كبيرة من ممارسة النشاط البدني، حتى بمستويات أقل من توصيات الصحة العامة". وأضافوا: "يجب على الأطباء تشجيع أي زيادة في النشاط البدني لتحسين الصحة العقلية".
تأثير الرياضة على حياتنا
الكثير منا لا يمارس الرياضة بسبب الكسل او قلة الوعي بفوائدها. تعتبر ممارسة الرياضة مؤشر يدل على وعي الافراد والشعوب. وفقا لبيانات منظمة الصحة العالمية ان الخمول يحتل المرتبة الرابعة ضمن قائمة الاسباب المؤدية للوفيات على الصعيد العالمي ( 6%), كذلك سبب رئيسي في الاصابة بسرطان القولون والثدي (21- 25%) ، و27% من حالات السكري، وقرابة 30% من مرض القلب الإقفاري. تأثير الرياضة على حياتنا. النشاط البدني هو اي حركة تؤديها العضلات الصغيرة والكبيرة وتستهلك سعرات حرارية(طاقة) اكثر من السعرات المصروفة خلال فترة الراحة. ويحصل الجسم على منافع صحية اكثر عند تحريك العضلات الكبيرة اوضحت الدراسات أن المشاركة في النشاط البدني بانتظام ويوفر العديد من الفوائد الصحية منها:
1. ارتفاع ضغط الدم
ممارسة النشاط البدني بانتظام تساعد على السيطرة على ارتفاع ضغط الدم, عند ممارسة النشاطات البدنية(الجري والسباحة وكرة السلة والنشاط الجنسي)تستهلك العضلات كميات كبيرة من الطاقة, تتطلب المزيد من الأوكسجين اكثر من المعتاد، ولتلبية الطلب المتزايد من الاوكسجين لابد من زيادة كمية الدم المتدفقة من خلال الاوعية الدموية. مما يؤدي الى توسع الأوعية بالتالي ينخفض ضغط الدم.
ما هو دور الجري في خفض ضغط الدم؟ - الشاهين الإخباري
تأثير الرياضة على حياتنا
يمكن أن تساهم التمارين الرياضية بشكل كبير في جودة الحياة ، حيث تظهر العديد من الدراسات العلمية أنه يمكن أن يكون لها تأثير على الصحة البدنية والعقلية والحياة الاجتماعية وفرص الحياة. يمكن أن تسهم الرياضة والنشاط البدني مساهمة كبيرة في رفاهية الناس في البلدان النامية. أظهرت الدراسات أن التمارين الرياضية تعزز النمو الصحي والتطور لدى الأطفال وتساعد على تقوية القلب. توفر الرياضة للأطفال منفذًا مثاليًا للبقاء نشيطين أثناء الاستمتاع وتعلم مهارات حياتية قيمة. لا تزيد الرياضة من ثقتهم الشخصية فحسب ، بل تساعد الأطفال أيضًا على التواصل. لا يمكن للرياضة أن تساعد الأطفال على أن يصبحوا أكثر نشاطًا بدنيًا فحسب ، بل تعلمهم أيضًا مهارات قيمة ودروسًا في الحياة يمكنهم تحملها حتى مرحلة البلوغ. لا تساعد التمارين في بناء عظام وعضلات قوية فحسب ، بل يمكنها أيضًا أن تساعد الأطفال على تحسين أدائهم الأكاديمي وتعليمهم قيمة العمل الجماعي. ممارسة الرياضة 150 دقيقة فى الأسبوع تقلل خطر الاكتئاب. تحسن التمارين من صحة المشاركين وتساعد على تطوير المهارات الأساسية المهمة لحل مجموعة متنوعة من مهام الحياة. للتمرين أيضًا فوائد صحية خفية ، مثل تقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام أو سرطان الثدي في وقت لاحق من الحياة.
المصدر: البيان
27 أبريل، 2022 05:09
اكتشف أطباء مستشفى زيوريخ الجامعي في سويسرا، طريقة جديدة تسمح بتخفيض خطر تطور السرطان بنسبة 60 بالمئة. وتشير Frontiers in Aging، إلى أنه اتضح من نتائج الدراسة الواسعة، التي استمرت ثلاثة أعوام أجريت في خمسة بلدان أوروبية (سويسرا، فرنسا، ألمانيا، النمسا، البرتغال)، شملت أكثر من 2000 مريض، خضعوا خلالها إلى جرعات عالية من فيتامين D وأحماض أوميغا-3 الدهنية وتمارين رياضية منزلية، أن الجمع بين تأثير الفيتامينات وتأثير ممارسة الرياضة يمكن أن يخفض خطر الإصابة بالسرطان بنسبة 61 بالمئة. يذكر أن علماء جامعة كارولينا الشمالية في غرينسبورو بالولايات المتحدة، أثبتوا تأثير النشاط البدني في خطر الإصابة بالسرطان ومضاعفاته، حيث اتضح لهم أن ممارسة الرياضة تخفض خطر الإصابة بمتلازمة الهزال (النهكة أو الدنف) بنسبة 60 بالمئة.
و لاننسى ان مصدر الحبوب و طريقة زراعتها و التربة و طريقة معالجتها تتحكم في طعم القهوة ، و تعطيها ايحاء مختلف. مطحنة القهوة المختصة …
لا بديل عن مطحنة قهوة جيدة، إذا لم تستطع الإعتماد على مطحنتك للحصول على مسحوق قهوة موحد بإستمرار. فلن تتمكّن من إجراء التعديلات البسيطة اللازمة لجعل مذاق كلّ نوع من أنواع القهوة أفضل ما يكون. تقنيات تحضير القهوة المختصة v60 الأساسية …
إذن، لديك حبوب قهوة من مصدر معروف ومحمّصة بشكل جيد. ولديك مطحنة قهوة موثوقة، وتملك جهازاً لتحضير القهوة…لقد حان وقت السحر! حقيبة ادوات القهوة المختصة V60 - اكوادي. الماء ودرجة الحرارة:
تكون القهوة في العادة أكثر توازاناً حينما تتراوح درجة حرارة الماء المستخدم في تحضيرها ما بين 195-205 درجة فهرنهايت. أو حينما يكون الماء على وشك الغليان. أيّ درجة أقلّ ممّا سبق ستهدّد بعدم استخلاص القهوة تماماً و بالتالي ستحصل على قهوة مرّة وحمضية. نسبة القهوة إلى الماء:
تعتبر النسب في عملية تحضير القهوة من الأمور التي لا يتمّ فهمها كما يجب، لكنها من أكثر الأدوات الفاعلة التي يمكن لمحضّر القهوة أن يستفيد منها. في العادة، فإن نسبة 1قرام من القهوة تحتاج إلى 15-18 قرام من الماء تعتبر مناسبة للغاية.
حقيبة ادوات القهوة المختصة V60 - اكوادي
The store will not work correctly in the case when cookies are disabled. Toggle Nav
الحساب الخاص بك
غير متوفر بالمخزن
مقارنة المنتجات
لا يوجد منتجات للمقارنة الآن. قائمة الأمنيات الخاصة بي
أخر السلع المضافة
لا يوجد اي منتجات في قائمة الامنيات الخاصة بك.
حقيبة القهوة المختصة كيف تصنع مجموعة القهوة الخاصة بك المعدة للسفر
كوفي كير تقدم لك شنطة القهوة ترافقك في أي مكان
ان كنت من محبي القهوة وتفضل ان تعدها بنفسك وعلى طريقتك الخاصه اقتني حقيبة أدوات القهوة المختصة
التي تحتوي على مطحنة سيراميك مزودة بمقياس لدرجة الطحن بالإضافة لميزان الكتروني دقيق مع ابريق ترشيح مزود بمقياس لدرجة حرارة الماء
مزودة أيضا بفلاتر ترشيح وإناء ترشيح زجاجي
بالإضافة لكوب حافظ للحرارة خفيف الوزن. كتابة مراجعتك
حقيبة قهوة مختصه V60 - الفارس لأدوات واكواب القهوه المختصه
[{"displayPrice":"309. 99 ريال", "priceAmount":309. 99, "currencySymbol":"ريال", "integerValue":"309", "decimalSeparator":". ", "fractionalValue":"99", "symbolPosition":"right", "hasSpace":true, "showFractionalPartIfEmpty":true, "offerListingId":"a3tFAaPV6VZOYf3WtKTGP8l9GwQSky7C%2F%2FFQd8yv%2FdGcRQBTGmlko0xla8lX8pRUqsV53wYCJ1lg9VvLBFyM4L2toQ3hVVJCX4crfdavvY0chu5IuZYiWwjnusSckZwJNe2hXWx9P30lsWDDKwt1eQYOh1Rsghu%2BFmA6kwHP9QKdYYLViIO9IAK6O%2Bh49jDg", "locale":"ar-AE", "buyingOptionType":"NEW"}] 309. 99 ريال ريال
()
يتضمن خيارات محددة. يتضمن الدفع الشهري الأولي والخيارات المختارة. التفاصيل
الإجمالي الفرعي 309. حقيبة قهوة مختصه v60 - الفارس لأدوات واكواب القهوه المختصه. 99 ريال ريال الإجمالي الفرعي توزيع المدفوعات الأولية يتم عرض تكلفة الشحن وتاريخ التوصيل وإجمالي الطلب (شاملاً الضريبة) عند إتمام عملية الشراء.
لذا، إذا كانت لديك مشكلة في التحلي بالصبر قليلاً أثناء انتظار تحضيره وقضاء دقيقة إضافية لتنظيفه، فقد تكون آلة فرينش بريس المصنوعة من الفولاذ المقاوم للصدأ هي أفضل خيار لك. آلات تحضير قهوة عن باستخدام السكب – POUR OVERS بالنسبة إلى آلاتPour Overs ، تكون التقنية بسيطة كما تبدو. من أجل عملية صب وتحضير للقهوة فعالة، يجب أن يكون حجم الطحن متوسط . إذا كنت تعتقد أن صبّك أسرع قليلاً مما يجب، فحاول طحن قهوتك بشكل أفضل قليلاً. تعتبر Pour Over فعّالة لأن الحد الأدنى من الأجزاء المطلوبة لتحضير فنجان من القهوة لا يتطلب الكثير. يستخدم الكثيرون كيمكس للقيام بتحضير قهوة عن طريق سكبها بسبب تصميمهم البسيط والمهني. بعد تشبع الفلتر الورقي بالماء الساخن لإزالة بقايا نكهة الورق المقوى، اسكب القهوة المطحونة. استخدم الماء من الغلاية، لأن هذا النمط سيمنحك تحكمًا أفضل في السرعة البطيئة التي تحتاجها عند صب الماء. أهم طريقة لصب الماء الساخن هي سكبه في دورات أو بحركة دائرية. حقيبة القهوة المختصة كيف تصنع مجموعة القهوة الخاصة بك المعدة للسفر. صب الماء الساخن في دوائر حوالي 2 أو 3 مرات، وانتظر حتى ترتفع الحبيبات، وهي عملية تسمى "التفتح أو التشبع". تتيح هذه العملية إطلاق غازات ثاني أكسيد الكربون المحبوسة في القهوة المطحونة، مما يزيل فرصة عدم تشبع القهوة المطحونة ويقلل من فرصة أن يكون للقهوة نكهة حامضة.