انحنى عند الخصر بزاوية 45-90 مع ظهرك المسطح. تبقى العمود الفقري في موقف واحد. ابحث عن يديك ليس فقط للرجوع بل للخارج (أو للخارج) من جذعك بطريقة بطيئة وخاضعة للتحكم. جعل وقفة صغيرة في الجزء العلوي من الحركة. تجنب أي حركة في العمود الفقري أو الورك أو الركبة أو الرأس. تهرب من رفع كتفيك نحو أذنيك أو مد ذراعيك إلى الأمام ، نحو الأرض ، في الموضع السفلي. تجنّب تحريك شفرات كتفك من موضعها السفلي والمسطح حيث تنحدر ذراعيك نحو الأرض. قد يؤدي تقريب ظهرك أثناء هذا التمرين إلى إصابة ظهرك أو العمود الفقري. الاختلافات المقبولة لـ Lintals Bent-Over رفرفة كتف خلفي بالدمبل
رئيس المدعومة الدمبل رفرفة خلفي. يمكنك القيام بهذا التمرين باستخدام جبينك المدعومة في الطرف العلوي من مقعد التمرين المنحدر. يجلس عازمة على رفع الدمبل خلفي. قم بهذا التمرين أثناء الجلوس على مقعد أو مقعد مسطح من خلال الميل إلى الأمام حتى يلمس صدرك فخذيك تقريبًا. رفرفة خلفي بالكابل | مجلة كمال الاجسام. تنفيذ هذا التمرين ملقاة على المقعد يضع المزيد من التركيز على الدالية الدالية و المعينات. من الأفضل تنفيذ هذا البديل مع تثبيت ساقيك ، مما يجعله أكثر تمرينًا للعزل. أثناء قيامك برفع الدمبل ، قم بتدوير معصميك بحيث تتجه راحة يدك إلى أعلى الحركة.
- كتف خلفي جهاز - كمال أجسام | أكبر موقع متخصص فى مجال كمال الأجسام
- 5 تمارين فقط لبناء الكتف الخلفي في وقت قصير ( مع شرح مفصل ) تحتاجه - YouTube
- رفرفة خلفي بالكابل | مجلة كمال الاجسام
- تمرين كتف - رفع بار خلفي
- اسئلة محرجة جدا للبنات
كتف خلفي جهاز - كمال أجسام | أكبر موقع متخصص فى مجال كمال الأجسام
أفضل 11 تمرين لتضخيم الكتف الخلفى / أفضل تمارين الكتف الخلفى - YouTube
5 تمارين فقط لبناء الكتف الخلفي في وقت قصير ( مع شرح مفصل ) تحتاجه - Youtube
من الاروع استخادم مقعد بشرط ان تكون زاوية المسند 70 90 درجة
تجميع دمبل جانبى:
الخطوات:
يجب استعمال مقعد قائم خاص بتمرين عضلة الكتف
امسك الدامبل و ابدا الدفع من اسفل الى اعلي كما هو موضح بالصورة
-يجب ان يصبح الظهر على استقامتة عند الدفع للحفاظ على العمود الفقري و اجتناب الانزلاق الغضروفي
-من الاروع استعمال مقعد بشرط ان تكون زاوية المسند 70 90 درجة
وبدل بردة اسبوع و اسبوع. الدمبل فردي خلية زوجي او بار او كابل و عيش يا عم
تمارين الكتف مع الترابيس كعضلة مساعدة
تنقي 2 تلعبهم جميع اسبوع سامع! بار قدام رجلك:
التمرين الاول سحب البار الى مستوي الوسط
كما هو موضح بالصورة
مسك البار باتساع الصدر قدام الفخذين
المرجحة لاعلي و اسفل مع مراعاة عدم ثني مفصل المرفق
و ضع القدمين فالوقوف باتساع الحوض
بار من و را ضهرك:
دمبل جانبى:
سحب امامى:سحب البار تحت الدقن
العضلة الاساسية الكتف
العضلة المساعدة الترابيس
مسك البار بقبضة ضيقة قدام الفخذين فحدود من 20 30 سم بين اليدين
رفع البار الى اسفل الذقن و الذراعان فو ضع عرضا ثنى
مع الاحتفاظ بالجذع فو ضع ثابت
تمرينات بالدامبلز للبنات اجمد تمرينه كتف اجمل تمرينات ا انرنلد 1٬485 مشاهدة
رفرفة خلفي بالكابل | مجلة كمال الاجسام
كتف خلفي بالدمبل رفرفة ( رفرفة كتف الخلفي) هو تمرين قوي للغاية يطور كتفيك ( عضلة دالية خلفية بشكل رئيسي) والعضلات في القسم الأوسط من ظهرك – بشكل أساسي المعينات التنسينية. يمكنك أداء ثقل جانبي من الدمبل على الوقوف ، أو الجلوس ، أو الكذب ، ولكن في جميع الحالات ، تأكد من الحفاظ على وضع جسمك جيدًا لتجنب إشراك العضلات الكبيرة لظهرك. تقنية مناسبة كتف خلفي بالدمبل رفرفة
البدء (الوضع الأولي): قف مع ثني ركبتيك قليلاً ، وعقد زوج من الدمبل أمامك مع راحة يدك في مواجهة بعضهما البعض ، انحني للأمام من الوركين مثل سكين ، مع الحفاظ على ظهرك مستويًا ورأسك للأعلى. اسمح لذراعيك بالتعليق مباشرة من كتفيك وثني المرفقين قليلاً. حركة (العمل): مع النخيل التي تواجهها معا ، رفع ببطء الدمبل صعودا (إلى مستوى الأذن) والخروج إلى جانبي جسمك ، وسحب من خلال الحذف الخلفي و rhomboids. تمرين كتف - رفع بار خلفي. توقف مؤقتًا في الجزء العلوي من الحركة قبل خفض الأوزان ببطء إلى أسفل حتى البداية. تجنب استخدام الزخم عن طريق رفع الدمبل ببطء وعمد ، وتخيل المسافة بين شفرات كتفك أصغر كلما رفعت الأوزان. كتف خلفي بالدمبل رفرفة نصائح والخدع
اتبع هذه النصائح الإضافية للتأكد من أداء هذا التمرين الدالي الخلفي الرائع بأمان وفعالية.
تمرين كتف - رفع بار خلفي
هذا يساعد العزلة الدالية الخلفية. قم بالتبديل بين محايد (أشجار النخيل التي تواجه بعضها البعض) وقبضة وضوحا (أشجار النخيل التي تواجه الأرض). Pec-Deck Machine الخلفية Deltoid Fly. هذا يشبه التمرين الأساسي ، لكن باستخدام آلة pec-deck. الجلوس للخلف على الجهاز مع وضع صدرك على المقعد الخلفي. ضع ذراعيك بزاوية 90 درجة لجسمك. بناءً على تصميم الماكينة ، قد تكون قادرًا على تثبيت كوعيك مقابل الفوط المصممة لاستخدامها في الساعدين في تمرين الصدر. تعاقد مع الدالي الخلفي (على الرغم من أن هذا سيكون دائمًا حركة جزئية). لا تحتاج إلى استخدام سطح المكتب إذا كانت الصالة الرياضية الخاصة بك تحتوي على آلة مصممة لهذا الغرض من أجل الدالية الخلفية. ومع ذلك ، لا ينبغي تجاهلها إذا كنت ترغب في العمل على المعيني والعضلات المجاورة المشاركة في حركات قصيرة والجزء الأخير من رسم شفرات كتفك معا. العضلات المنخرطة في تمرينكتف خلفي جهاز
اشتمل هذا التمرين بشكل أساسي على الدالية الخلفية ، أسفل الظهر ، والأرض الثانوية ، وفي نهاية الحركة ، عندما تضغط شفرات الكتف معًا ، شبه المنحرف والرومبويدس. العضلات الرئيسية: الكتف الخلفية ، الترباس.
تمرين في المنزل كتف خلفي كتفي امامي - YouTube
ما هو أكثر شيء تكرهه في شخصيتك؟
10. ما أغرب شيء قمت به عندما كنت بمفردك؟
اسئلة محرجة للشباب
يتطلب إجراء محادثة في بعض الأحيان شيئًا واحدًا فقط وهو قول الحقيقة. لكن حمل الناس على قول الحقيقة يمكن أن يكون صعبًا. ربما تكون أفضل طريقة هي لعبة اسئلة صراحه قويه و محرجة للشباب. هذه هي اسئلة محرجة للشباب:
1. متى كانت آخر مرة رفضت فيها من طرف شخص ما؟ و كيف تفاعلت مع الأمر؟
2. اسئلة محرجة جدا للبنات. من بين الأشخاص الموجودين في هذه الغرفة ، ما هو الشخص الذي لا تتق فيه كثيرًا؟
3. ما هي الخطوة المفضلة لديك لجذب الانتباه من الجنس الآخر؟
4. إذا استطعت أن تجعل أمنية واحدة تتحقق في هذه اللحظة ، ماذا ستكون؟
5. كيف يبدو جسم الرجل / الأنثى المثالي في رأيك؟
6. ما هو الشيء الوحيد الذي ستفعله في السرير مع شخص ما إذا لم يكن لديك أي موانع على الإطلاق؟
7. ما هو أغرب شيء قمت به أمام المرآة؟
8. ما هو أكثر شيء مثير للاشمئزاز قمت به على الإطلاق؟
9. ما هي التجربة الأكثر حرجًا التي واجهتها مع شخص تحبه؟
10. هل سبق لك أن دخلت على والديك في حالة محرجة ؟
اسئلة صراحه محرجة
لطالما كانت اسئلة للعبة الصراحة عنصرًا أساسيًا في الحفلات منذ فترة طويلة جدًا ، حيث تتغير اللعبة عامًا تلو الآخر لتناسب عالمنا المتزايد على وسائل التواصل الاجتماعي.
اسئلة محرجة جدا للبنات
للمتزوجات فقط أسئلة دينية محرجة جداا ومعلومات هامة للكبار والمتزوجين - YouTube
نتمنى ان تكون هذه الاسئلة قد اعجبتكم و حازت رضاكم وانتظروا المزيد من الموضوعات المرتبطة بالاسئلة الشخصية و المحرجة من خلال موقع احلم. و يمكنكم ايضا قراءة: اسئلة كرسي الاعتراف جريئة و قوية جدا