قُم بالشهيق ثم انزل بار الحديد ببطء حتى يلمس صدرك أسفل إبطيك. قُم بالزفير ثم ارفع بار الحديد إلى أعلى مع الحفاظ على رسغيك في وضع مستقيم وظهرك مسطحاً. تمرين آلة الفراشة Pec deck من أهم تمارين شد الثدي للرجال
تمرين آلة الفراشة
لا يُنصح بأداء هذا التمرين إذا كنت قد تعرضت لإصابة في كتفيك:
حافظ على وضع قدميك مسطحاً على الأرض بنفس عرض الكتفين على الأقل. ضع ظهرك على المقعد بإحكام ثم ارفع ذراعيك حتى يصلا إلى مستوى الكتفين (يجب أن تكون زاوية مرفقيك بين 75 و 90 درجة). ضع مرفقيك في منتصف المسند الموجود على أجنحة الآلة. قُم بدفع أجنحة الآلة معاً بحركة بطيئة وسلسة وتوقف قبل ملامسة بعضهم. ارجع ذراعيك مرة أخرى لوضع البداية. تمرين الكروس أوفر Bent forward cable crossover
يمكنك البدء بهذا التمرين إما بوضع قدميك معاً بنفس عرض الوركين أو بوضع واحدة إلى الأمام مثل وضع المشي. امسك البكرة مع وضع ذراعيك في وضع مستقيم وموجهة للداخل، وتأكد من أن يديك أسفل كتفيك وأن مرفقيك مائلين قليلاً. قُم بأداء حركتك ببطء وتحكم حيث تقوم بتحريك يديك معاً مع تمديد ذراعيك. قُم بتحريك ذراعيك لأسفل أولاً ثم باتجاه بعضهما البعض بحيث تتقاطع اليدين.
تمارين شد الثدي ويتأثر
تمرين الضغط على الكتف ( Overhead Shoulder Press)
1-عليكِ الوقوف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. 2-ارفعي ذراعيك لأعلى بحيث تكون الذراعين موازية للأرض. 3-حاولي جعل الأوزان أقرب إلى بعضها البعض، أثناء الضغط عليها فوق رأسك. 4-يجب إعادة ذراعيك إلى وضع البداية، وتكرار التمرين 12 مرة. تمارين لشد الثدي بعد الفطام
بعد الانتهاء من إرضاع الطفل قد يكون الثدي مترهلاً مما يؤثر على شكله، ولكن يمكن علاج ذلك عن طريق تمارين شد الثدي بعد الفطام منها [6]:
تمرين ضغط الصدر ( Chest Press)
1- عليكِ الجلوس على شكل زاوية بحيث تكون كلا القدمين على الأرض وظهرك مشدود. 2- امسكي وزناً في كلا اليدين، ثم افردي ذراعيك واسحبيهما ببطء نحو الصدر، مع تكرار التمرين 10 مرات. تمرين الضغط ( Push Up)
1- عليكِ وضع يديك على الأرض بشكل موازي، مع إبقاء الساقين مستقيمة أو يمكنك ثني الركبتين. 2- اخفض نفسك قدر الإمكان، ثم ارجعي لأعلى وكرري التمرين عدة مرات. تمارين لشد الثدي في أسبوع
يمكنك العمل على شد الثدي خلال أسبوع للتخلص من الترهل والحصول على ثدي وصدر مشدود، حيث تتوفر العديد من التمارين لشد الثدي في أسبوع، ولكن هذا يتوقف على كثافة التمارين والمتابعة، ومن هذه التمارين [7]:
تمرين الضغط بالكرة الطبية ( Push-ups With Medicine Ball)
1- يجب أن يكون جسمك على شكل خط مستقيم من الكاحلين إلى الكتفين، ثم ضعي راحتي يديكِ على كرة طبية.
تمارين شد الثدي المترهل طبيعيا
تابعوا أيضًا:
تمارين منزلية للبنات.. وخسارة الوزن مضمونة
تمرينات مولودك الرياضية
تمارين شدّ الجسم بالكامل
تمارين شد الثدي الصغير
2- تأكدِ أن تكون الكرة تحت صدرك، ثم امسكيها بقوة بكلتا يديك. 3- عليكِ خفض جسدك بحيث يلمس صدرك الكرة. 4- ارجعي إلى البداية عن طريق مد الذراعين بعيداً عن الكرة، ثم يجب تكرار التمرين 20 مرة. تمرين ضغط الكوع ( Elbow Squeezes):
1- عليكِ الوقوف بشكل مستقيم، مع ضرورة الانحناء إلى الأمام بالإضافة إلى حمل دمبل في كل يد. 2- ارفعي الدمبلز بحيث تكون الذراعين موازية للأرض، ويكون المرفقان أسفل الرسغين مباشرة. 3- اجلبي المرفقين والذراعين نحو منتصف الجسم عند الصدر دون أن تنخفض الأوزان. 4- اضغطي على الأوزان لبضع ثوان ثم افتحي الذراعين على نطاق واسع، مع العودة إلى وضع البداية وتكرار التمرين 15 مرة. تمارين لشد الثدي للحامل
خلال الحمل قد يتعرض الثدي لدى النساء للترهل نتيجة التغيرات الهرمونية التي تصيب الجسم، إلا أن ممارسة بعض التمارين الرياضية تساهم بالتخلص من هذا الترهل منها [8] [9]:
السباحة:
تعتبر السباحة تمرين فعال لكامل الجسم، وخاصة أنها تتضمن تحريك اليدين للخلف وللأمام وبالتالي تحريك عضلات الصدر، مما يساعد على شد الثدي، ولا يوجد أي خطر على الحامل في ممارسة السباحة فهي تفيد الجسم بشكل عام وتساعد على شد الثدي.
تمارين شد الثدي والغدد الصماء
يُكرَّر هذا التمرين لعشر مرَّات. 4. تمرين رفع الأوزان لشد الصدر
تمرين رفع الأوزان لشد الصدر وتكبيره
بعد الاستلقاء على سطح علوي، يُرفع الذراعان بشكل مستقيم، أثناء إعلاء الأوزان. ثمَّ، يُنزل الذراعان مع فتحهما، كي يصبح الكوعان في نفس مستوى الكتفين، اللذين يُرجعان إلى الوضعيَّة الأولى مرَّة أخرى. 5. تمرين ضغط الأكتاف
تمارين رياضيَّة فعالة في شد الصدر
يُحمل بعض الأوزان، بحيث يصنع الكوع مع الذراع زاوية قائمة، ثمَّ تُفرد اليدان بالكامل، كما هو موضح بالصورة. يُكرَّر هذا التمرين لعشر مرَّات. 6. تمرين الكتفين
تمرين الكتفين يُقوِّي عضلات الصدر
يُمسك بالأوزان، مع رفعها للأعلى، ومراعاة تثبيت الذراعين بزاوية قائمة، على أن يكون الكوعان في وضع مستقيم نسبة إلى الكتفين. يُضمُّ الذراعان إلى الأمام، مع الرجوع إلى الوضعيَّة الأولى. 7. تمرين الـ"بلانك"
تمرين الـ"بلانك" فعّال في شدِّ عضلات الصدر ورفعه
يعدُّ تمرين الـ"بلانك" من التمارين السهلة الهادفة إلى رفع الصدر وشدِّ عضلاته. وفي هذا الإطار، وبعد الاستلقاء على البطن، يُحمل وزن الجسم عن طريق الارتكاز على الساعدين وأطراف أصابع القدم. يتمُّ الثبات في هذه الوضعيَّة لثلاثين ثانية، مع زيادة الوقت تدريجيًّا كلّ يوم.
القيام بهذا التمرين علي مجموعتين لكل مجموعة 20 مرة. التمرين السابع ، فتح الأذرع:
الوقوف بوضعية مستقيمة مع فتح الساقين قليلاً ثم فتح الأذرع علي أقصي إتساع لها. ثم الرجوع بالأذرع و ضمهم إلي بعضهم و العودة إلي نقطة البداية و هكذا. القيام بهذا التمرين علي مجموعتين كل مجموعة 15 مرة. التمرين الثامن ، لف الكتف:
يعتمد هذا التمرين علي الوقوف ثابت مع فرد الذراعين بجانب الوركين. وتحريك الكتف الأيمن بإستمرار ذهاباً و إياباً عشرة مرات ثم تكرار ذلك مع الكتف الأيسر ثم لف الكتفين معاً. القيام ب10 حركات لكل كتف. التمرين التاسع ، الضغط علي الحائط:
قومي بالوقوف في مقابل الحائط و تثبيت يديك علي الحائط جيدا مع الوقوف بالجسم في وضعية مائلة قليلاً ثم إدفعي الحائط و ثني ذراعيك حتي يقترب الصدر من الحائط ثم العودة إلي نقطة البداية مرة أخري و هكذا. عمل ثلاث مجموعات كل مجموعة تحتوي علي 15 مرة. التمرين العاشر ، تمرين رفع الركبتين:
قومي بالإنبطاح علي الأرض مع الوقوف علي الذراعين و ثني الركبتين قليلاً مع ثني الذراعين و أخذ شهيق و زفير بإستمرار. تكرار هذا التمرين علي أربع مجموعات لكل مجموعة 15 تكرار. مفيد جداً لعضلات الصدر و العضلة ثلاثية الرؤس.
زيادة الوزن: إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فقد يؤدي خسارة الوزن إلى جعل الثدي المترهل يبدو أكثر سوءًا لأن الجلد قد أصبح ممتدًا، ولكن لا يعد الخوف من الجلد الفضفاض سببًا وجيهًا لعدم فقدان هذه الوزن الزائد، فالوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه هو مفتاح صحة الجسم والمظهر. وأخيرًا؛ يجب أن يشمل نظامك الغذائي اليومي الكثير من الماء لتعزيز المرونة في الجلد. الكريمات والمستحضرات الموضعية لـ شد الصدر
تعد الكثير من المنتجات في السوق بشد بشرة الثدي ورفع الثديين، ويمكنك إنفاق الكثير من أموالك عليها ولكن على الأرجح ستصابين بخيبة أمل. تحتوي تلك الكريمات على الكولاجين والإيلاستين، ولكنها في جزيئات كبيرة للغاية بحيث لا يمكنها اختراق الجلد، لذا فهي غير مجدية في الواقع، كما أن الكريمات المحتوية على الكافيين قد تشد الجلد، لكن النتيجة مؤقتة فقط. عملية شد الصدر
إن عملية شد الصدر المعروفة أيضًا باسم " mastopexy " هي إجراء جراحي يقوم به جراح التجميل لتغيير شكل ثدييك من خلال رفع الثدي، وإزالة الجلد الزائد وإعادة تشكيل أنسجة الثدي لرفع الثديين. يمكنك اختيار إجراء عملية شد ورفع الثدي إذا كان ثدييك مترهلان، فقد يزيد شد ورفع الثدي أيضًا من ثقتك بنفسك.
عودة إلى الزهراوي، فعلى الرغم من مكانته الطبية الكبيرة فإنه كان متقشفاً بسيطاً، إذ كان يؤدي أكثر من نصف أعماله اليومية ويساعد المرضى من دون أجر، ولهذا عرف بلقب "طبيب الفقراء". "طبيب الفقراء" لم يستمتع بمميزات مكانته العلمية في بلاط الخلافة، ووضع كل همه لإرساء علوم الطب والجراحة على خير وجه، إذ كان حريصاً كل الحرص على بناء قواعد واضحة لتلاميذه من بعده وألف الكتب لذلك، كما فعل في مقدمة كتابه "التصريف لمن عجز عن التأليف" الذي قضى 50 عاماً في تأليفه. لتحميل كتاب التصريف لمن عجز عن التأليف اضغط هنا
ويقول فيه: "لقد أكملت لكم يا بني هذا الكتاب، وهو جزء العلم في الطب بكماله، ولهذا يا بني ينبغي لكم أن تعلموا أن العمل باليد (يقصد الجراحة) ينقسم قسمين: عمل تصحبه السلامة وعمل يكون معه العطب في أكثر الحالات"
ما هي إسهامات الزهراوي في مجال الطب؟
"لأن صناعة الطب طويلة، ينبغي لصاحبها أن يرتاضَ قبل ذلك في علم التشريح" كانت هذه هي خلاصة فلسفة الزهراوي الطبية، إذ كان يرى أن الطبيب الناجح يجب أن يكون ماهراً في التشريح؛ فقبله لم يكن الأطباء يجرون العمليات الجراحية بأنفسهم، وعوضاً عن ذلك كانوا يوكلون هذه المهمة لإمائهم وعبيدهم.
أول طبيبة فى الإسلام رُفيدة الأسلمية &Quot; جزء 1&Quot; - موقع مصر الآن
الإسلام لم يقضي على الشعر والشعراء، بل كان الشعراء يحتفظون بكافة تقاليدهم التي كانت تستعمل قبل ظهور الإسلام وفي نفس الوقت لا تخالف الإسلام. ساعد الشعر في وصف الفتوحات التي كان يقوم بها المسلمون، كما ظهرت الأشعار التي توصف شجاعة المسلمين وصبرهم في أوقات الحروب. وضع القرآن الكريم من الشعر
أن القرآن الكريم لم يكن ضد الشعر، وإنما جاءت بعض الآيات تنفي صفة الشعر عن الرسول صلى الله عليه وسلم في مواقف معينة. اول طبيب في الإسلامية. الكفار في عهد الرسول صلى الله عليه وسلم اتهموه بأن القرآن الكريم ما هو إلا أبيات شعرية، لذلك نزلت الآيات المضادة للموقف وليس للشعر بحد ذاته
جاء عن الرسول صلى الله عليه وسلم والصحابة في رواية التابعين أنهم كانوا مهتمين بالشعر. مقالات قد تعجبك:
كما يمكنكم التعرف على: مقدمة عن موقف الإسلام من الشعر والشعراء
وضع الرسول صلى الله عليه وسلم من الشعر
في بداية دعوة الرسول صل الله عليه وسلم كان الكفار يقومون بإلقاء أشعار تسخر من الدعوة وتضلل الناس. من خلال أبيات شعرية مليئة بالأكاذيب والمغالطات
لذلك دعم الرسول صل الله عليه وسلم الشعر ذو المحتوى الهادف الذي يخدم الدعوة الإسلامية، حيث ظهر بعض الشعراء المناصرين للإسلام
أهم وأبرز الشعراء في عهد الرسول هم حسان بن ثابت وعبد الله بن رواحة وكعب ابن مالك.
كما أوصى كذلك باستئصال كل الأجزاء المريضة في الالتهابات العظمية، وكان أول من وصف طريقة إخراج الأجسام المريضة من داخل المريء عبر إسفنجة متصلة بخيط متين من خارج الفم، وهو أول من استعمل "السنارة" الطبية في استخراج البوليبس أو الزوائد الورمية. اول طبيب في الاسلام. أول من أوقف نزيف المرضى بالعمليات الجراحية
أرسى الزهراوي قاعدة مهمة للغاية من قواعد الجراحة وهي تأجيل العملية ليوم أو يومين في حالة احتمال حدوث مخاطر مثل النزيف، كان أيضاً أول من استخدم ربط الشريان من أجل إيقاف النزيف حتى قبل الطبيب الفرنسي أمبروز باريه، وهو أحد أشهر أطباء القرن الـ16، واشتهر بأنه طبيب لملوك فرنسا في عهده، وله تُنسب هذه العملية. إذ يقول الزهراوي في كتابه: "واعلم أن الشريان إذا نزف منه الدم فإنه لا يستطاع قطعه، ولاسيما إذا كان الشريان عظيماً إلا بأحد أربعة أوجه؛ إما بالكي أو ببتره إذا لم يكن قد انبتر، وإما أن يُربط بالخيوط ربطاً وثيقاً، وإما أن توضع عليه الأدوية التي من شأنها قطع الدم"، وكان يستخدم السخان لتسخين قطعة معدنية ويضعها على المنطقة المصابة فتكوي الأنسجة وتوقف النزف، كما نصح بكيّ السرطان في بدء تشكله بمكواة حلقية. كيف أسهم إرث الزهراوي في تطور الطب الحديث؟
ترجمة كتبه لكليات الطب في أوروبا
في كتابه "تاريخ الطب وآدابه وأعلامه"، يقول الطبيب السوري ومؤسس الجامعة السورية أحمد شوكت الشطي، إن الزهراوي لم يكن نابغة زمانه فحسب، ولكنه كان رائداً وصاحب نظريات عظيمة في الطب ومبتكر آلات لم يسبقه أحد إليها، ولقد ترجم جيراردو الكريموني كتاب الزهراوي في القرن الثاني عشر إلى اللاتينية، وآنذاك كان المؤلف الدراسي المعتمد في كليات الطب في أوروبا كلها حتى القرن السابع عشر.