صحيفة المختصر – ماتَ اليوم (الخميس) الصحفي والمذيع خالد اليوسف، الذي كان أحد أهم مذيعي القناة السعودية الأولى في سنواتها الذهبية قبل عقود. وتوفي اليوسف، على حسب ما أكده مقربون وأصدقاء، عقب آلام طويلة مع المرض وتدهور وضعه الصحية في المرحلة الأخيرة. في الرياض: أوبريتات ومعارض ومسابقات. وسارع الإعلاميون إلى رثاء أستاذهم وزميلهم الذي عاصره وفير منهم في الوقت الجميل للقناة الأولى والإذاعة السعودية قبل عقود من الآن، عندما اشتهر بتقديمه نشرات الأنباء وبرامج عديدة، أشهرها كان "ما يطلبه المستمعون" على الإذاعة. وتقدم المعزين وزير الإعلام عواد العواد، الذي كتب على بروفايله بنسبة "تويتر": "نعزي المجتمع الثقافي والإعلامي في مصرع المذيع القدير #خالد_اليوسف رحمه الله رحمة كبيرة وعزاؤنا لأسرته ومحبيه". التعليقات
- في الرياض: أوبريتات ومعارض ومسابقات
- أخبار السعودية - ثقفني
- تمارين صدر منزلية بالاحساء
- تمارين صدر منزلية بمكه
- تمارين صدر منزلية بالشهر
- تمارين صدر منزلية الصنع
في الرياض: أوبريتات ومعارض ومسابقات
تصفّح المقالات
error: غير مسموح بنقل المحتوي الخاص بنا لعدم التبليغ
أخبار السعودية - ثقفني
جميع الحقوق محفوظة تم بواسطة Quintype
مشاركاته ويعتبر "اليوسف" أول مذيع يظهر على شاشة تلفزيون الدمام، بعد شهور قضاها خلف المذياع، كما أنه يعتبر أول الإعلاميين الواصلين للكويت بعد التحرير، ولا يُنسى أنه قدّم رسالة تلفزيونية مسجلة من مطار سراييفو في البوسنة في الوقت الذي كانت فيه الرصاصات الصربية تضرب حرم المطار. من مواقفه الطريفة ومن المواقف الطريفة، أنه دخل على "اليوسف" وزير الإعلام السابق جميل الحجيلان، وضيفه وزير الإعلام الإيراني؛ حيث كان على الهواء، ولارتباكه اختلطت الأوراق أمامه؛ فارتجل بجرأة، ولم ينتبه أحد لذلك، وهو ما أنقذه من مأزق كاد أن يلقي به خارج الإذاعة وهو لم يتجاوز الأسبوعين من بداية عمله. وفاته وفي يوم الخميس 18/ 11/ 1438هـ وعند الساعة الحادية عشر مساء، توفى "اليوسف" بعد معاناة مع المرض ودخوله المستشفى من، وقد نعاه زملاؤه ومحبوه عبر وسم #المذيع_خالد_اليوسف_في_ذمة_الله، والذي دشن يوم الخميس 10 أغسطس 2017م؛ حيث قال وزير الإعلام عواد صالح العواد: "نعزي المجتمع الثقافي والإعلامي في وفاة المذيع القدير خالد اليوسف، رحمه الله رحمة واسعة وعزاؤنا لأسرته ومحبيه".
عليك أن تبدأ بعمل تمارين الإحماء والإطالة التي تساعد على تهيئة العضلات للتمارين حتى لا تسبب لك فيما بعد أي مشكلة أو التهاب. الحرص على أخذ قسط كافي من الراحة، وتناول كمية كافية من الماء أثناء وبعد التمرين. هكذا نكون قد استطعنا أن نوضح لكم كيفية تقوية عضلات البطن والصدر في المنزل عن طريق استعراضنا لعدد من التمارين المختلفة، التي سوف تساعدك ويمكنك أن تختار منها ما يناسبك، ولكن يجب عليك الالتزام بها للحصول على النتيجة المرجوة.
تمارين صدر منزلية بالاحساء
عليك المحافظة على انحناء قدمك الواقف عليها ومد الذراعين حتى يمكن تحقيق التوازن مع التبديل على الجانب الأخر. تمرين وضعية البوز تقوم بالجلوس مع ثني ركبتيك وقدميك بشكل مستوي، ثم أثني ساقيك تحت فخذيك قليلا فوق الركبتين، ومد الذراعين في ارتفاع الكتف، ثم رفع القدمين بحيث تكون السلاسل متساوية مع الأرضية. تمرين مقابل الذراع والساق يساعد هذا التمرين على الشعور بالثبات والتوازن. حيث تقوم بوضع ركبتيك تحت الوركين ووضع الرسخين تحت الكتفين ثم ارفع ذراعك الأيسر إلى ارتفاع الكتف والساق اليسرى لارتفاع الورك، مع تكرار هذا التمرين على الجانب الأخر. تمرين الجلوس والقيام حيث يساعد هذا التمرين في تعزيز عضلات البطن. تقوم بوضع ذراعيك خلف رأسك والنوم على الأرض مع الحفاظ على الجزء السفلي من الجسم. ثم قم بتحريك جزء جسمك العلوي نحو الركبتين مع أخذ نفس عميق عند الصعود وتنظيم مستوى التنفس، يكرر هذا التمرين من 10-15 دقيقة. تمارين منزليه للصدر واليدين و البطن - YouTube. تمرين كوبرا عليك بالنوم على معدتك ووضع اليدين تحت الأكتاف والأصابع تواجه الأرض والقدمين متباعدتين، تبدأ إطالة الجذع وسحب الصدر لأعلي بعيداً على الأرض. مع الحفاظ على الوركين مستقرين على الأرض والمرفقين أمامك على الأرض حتى تثبت الجزء العلوي من الجسم خلال رفع الصدر بطول الذراعين، يتم الثبات على هذه الوضعية لمدة من 15- 30 ثانية.
تمارين صدر منزلية بمكه
عند ممارسة رفع الاثقال يكون هناك زيادة طبيعية في حجم الصدر، وقد يبدو أن الثدي أكبر قليلا لأنه سوف يصبح مدعماً أكثر من خلال تقوية عضلة الصدر التي تقع خلفه. الكثير من النساء يبحثن عن طرق سريعة لتكبير الثدي في ساعة و التخلص من شكل الثدي الصغير لديهن، ونحن لا ننصح بالاستعانة بهذا البدائل في تكبير الثدي، لا توجد أي فوائد صحية من هذا الإجراء لأنها تؤدي الى ترهل الثدي ، و اللمس المتكرر بالشكل الخاطئ قد يؤدي إلى تضخم الغدد و قد يسبب آلام في الأعصاب.
تمارين صدر منزلية بالشهر
تمارين التمدد
يتم الوقوف مع فرد الذراعين إلى الأمام و راحتى اليد تكونا مضمومتين الى بعضهما، ز بعد ذلك يتم إرجاع الذراعين إلى الوراء قدر الإمكان مع المحافظة على فرد المرفقين، و يتم تكرار هذا التمرين عشرة مرات مع زيادة السرعة في كل مرة، و هذا التمرين ليس خاص بعضلات الصدر فقط لكنه يشغل عضلات الظهر أيضا، كما يمكن الوقف و الجسم مستقيم مع وضع اليدين في اسفل الظهر، و يحرك المرفقين الى الامام و الخلف قدر الإمكان كأنهم يلمسان بعضهما، و هذا التمرين مفيد أيضا عضلات الكتفين. و يمكن ممارسة التمرين بالاستعانة بشخص آخر عن طريق الجلوس بشكل عمودي على الأرض و الشخص الأخر في الخلف، و يتم وضع اليد وراء الرأس مع دفع المرفقين إلى الخلف قدر المستطاع، و يقوم الشخص الآخر بمسك المرفقين بينما يحاول الشخص الممارس للتمرين سحب المرفقين إلى الأمام، كل هذا مع المحافظة على اليدين بأن يكونا في مكانهما، يتم تكرار هذا التمرين عدة مرات وكل مرة تكون حوالى عشرة ثواني، أثناء شد المرفقين إلى الأمام لا يجب أن يحرك الشريك يديه بل يمسكها فقط، و لتمدد عضلات الصدر يقوم الشخص الآخر بسحب المرفقين إلى الخلف قدر الامكان، و هذا التمرين أيضا مفيد ل عضلات الكتف.
تمارين صدر منزلية الصنع
تصفّح المقالات
8. تمارين الضغط المقوسة
هذه المرة ستفرد إحدى ذراعيك على الجانب بعيدا عن جسمك ، إضغط بدراعك الأقرب إلى جسمك ، لا ينبغي أن تدعم ذراعك الممددة وزن جسمك ، و تضل غير نشطة أثناء ملامسة الأرضية ، باستثناء أطراف أصابعك. بدل الجانبين مع كل مجموعة ، ستُصبح الآن مستعدا للتمرين التالي. 9. تمارين الضغط بذراع واحدة
يجب هنا وضع ذراع واحدة خلف ظهرك أثناء القيام بالمجموعة الأولى ، قد تحتاج إلى تمديد قدميك و إمالة وركيك قليلا ، مع رفع كتف ذراعك الغير النشطة ناحية السقف ، للحفاظ على توازنك ، مجدد غير الذراع مع كل مجموعة. 10. تمارين الضغط المموجة
إرفع وركيك بدلا من إبقاء جسمك مُستقيما كالمُعتاد ، إثني ذراعيك حتى يغوص رأسك في اتجاه الأرضية ، ومن ثم أنزل وركيك بينما تقوم بدفع الجزء العلوي من جسمك بذراعيك. تمارين صدر منزلية بالشهر. قم بتقويس ظهرك كما لو أنك تخرج إلى سطح البحر بعد الغوص ، عد إلى نقطة البداية ، و كرر العملية. شاهد أيضا: تمارين تساعدك على التخلص من الخدود السمينة