( MENAFN - Khaberni) خبرني - يعتبر الزنك من العناصر الغذائية الأساسية التي تشارك في مجموعة واسعة من عمليات الجسم الحيوية ، بما في ذلك الأداء الطبيعي للأنظمة التناسلية والعصبية والجلدية والجهاز الهضمي. وهو مكون أساسي لأكثر من 300 إنزيم وهو ضروري لنمو الخلايا وانقسامها ، ووظيفة المناعة ، وتخليق الحمض النووي ، والتئام الجروح ، وإنتاج البروتين. إليك أفضل 10 أطعمة غنية بالزنك يمكنك بسهولة العثور عليها وإضافتها إلى وجباتك أو نظامك الغذائي لتحسين صحتك. بما أن الزنك يساعد الخلايا على النمو والتكاثر ، فإن كميات كافية منه مطلوبة في مرحلة الطفولة والمراهقة والحمل. الزنك هو معدن نادر يجب استهلاكه بكميات صغيرة نسبيًا كل يوم. الحمية الغذائية الموصى بها (RDA) للبالغين (فوق سن 19 عامًا) هي 11 مجم للرجال و 8 مجم للنساء. تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى 11 مجم و 12 مجم على التوالي. مستوى المدخول الأعلى المسموح به (UL) من الزنك هو 40 مجم يوميًا للبالغين (فوق 19 عامًا). هذا هو أعلى مستوى من المغذيات اليومية التي من غير المحتمل أن يكون لها آثار صحية ضارة. أفضل 10 أطعمة غنية بالزنك - بوابة اوكرانيا. أفضل 10 أطعمة غنية بالزنك يتميز نقص الزنك بتوقف النمو ، والإسهال ، وفقدان الشهية ، وضعف وظائف المناعة ، والصداع ، والعجز الجنسي ، وتساقط الشعر ، وآفات الجلد والعين.
اطعمة غنية بالزنك وأهميته لصحة الجسم | صحة و جمال | وكالة أنباء سرايا الإخبارية - حرية سقفها السماء
9. الخضار تعتبر الفواكه والخضروات عمومًا مصادر فقيرة للزنك. ومع ذلك ، فإن بعض الخضروات مثل الفطر والسبانخ والبروكلي واللفت والثوم توفر كمية جيدة منه. هذه الأطعمة غنية بالعناصر الغذائية والغنية بمضادات الأكسدة ومنخفضة السعرات الحرارية ويمكن دمجها بسهولة في نظامك الغذائي للحصول على جرعة إضافية من الزنك. محتوى الزنك: يحتوي كوب واحد من شرائح الفطر النيء على 0. 36 مجم ، يحتوي كوب واحد من الكرنب المطبوخ على 0. 3 مجم ، ويحتوي نصف كوب من السبانخ المطبوخة على 79 مجم. مسلوق أو محمص أو نيئ وحتى حساء الخضار. 10. الشوكولاته الداكنة تحتوي الشوكولاتة الداكنة على كمية لا بأس بها من الزنك. كما أنها غنية بالمعادن ومضادات الأكسدة التي توفر العديد من الفوائد الصحية. على الرغم من أن الشوكولاتة الداكنة مصدر جيد للزنك ، يجب ألا تعتمد عليها كمصدر رئيسي ، ويجب أن تستهلك باعتدال لأنها غنية بالسعرات الحرارية والسكر. محتوى الزنك: 100 جرام من 70-85 بالمائة من الشوكولاتة الداكنة تحتوي على 0. 9 مجم. MENAFN12042022000151011027ID1104002420
إخلاء المسؤولية القانونية: تعمل شركة "شبكة الشرق الأوسط وشمال أفريقيا للخدمات المالية" على توفير المعلومات "كما هي" دون أي تعهدات أو ضمانات... أطعمة غنية بالزنك لرفع مناعة الجسم | مجلة سيدتي. سواء صريحة أو ضمنية.
أطعمة غنية بالزنك لرفع مناعة الجسم | مجلة سيدتي
ومع ذلك ، فهي تحتوي أيضًا على الفيتات ، مما يقلل من امتصاصه. يمكن أن تساعد طرق المعالجة مثل التسخين أو التنبت أو النقع أو التخمير في تحسين التوافر البيولوجي. 4. البذور: تحتوي بعض البذور مثل بذور القنب واليقطين والقرع والسمسم على كميات كبيرة من الزنك. كما أنها مصدر جيد للألياف والدهون الصحية والفيتامينات ، مما يجعلها إضافة صحية لنظامك الغذائي. 5. المكسرات: المكسرات هي وجبة خفيفة صحية ومريحة يمكن أن تعزز تناولك للزنك والعديد من العناصر الغذائية الصحية الأخرى. 6. الألبان: تعتبر منتجات الألبان مصادر جيدة للزنك. كما أنها تحتوي على البروتين والكالسيوم وفيتامين د ، وكلها عناصر مغذية مهمة لصحة العظام. 7. البيض: تحتوي بيضة واحدة كبيرة على 5٪ من DV للزنك ، بالإضافة إلى مجموعة من العناصر الغذائية الأخرى ، بما في ذلك البروتين والدهون الصحية وفيتامينات ب والسيلينيوم والكولين. 8. الحبوب الكاملة: يمكن أن توفر الحبوب الكاملة مصدرًا للزنك في نظامك الغذائي. اطعمة غنية بالزنك وأهميته لصحة الجسم | صحة و جمال | وكالة أنباء سرايا الإخبارية - حرية سقفها السماء. ومع ذلك ، قد لا يتم امتصاص الزنك الذي يقدمونه وكذلك المصادر الأخرى بسبب وجود الفيتات. 9. بعض الخضار: بشكل عام ، تعتبر الفواكه والخضروات مصادر فقيرة للزنك.
أفضل 10 أطعمة غنية بالزنك - بوابة اوكرانيا
مع ذلك ، بعض البذور تكون أفضل من غيرها من ناحية كمية الزنك ، مثل بذور القرع و اليقطين و بذور السمسم. تحوي البذور أيضا على ألياف و دهون صحية و فيتامينات ومعادن ، مما يجعلها إضافة رائعة لنظامك الغذائي. قد يفيدك أيضا: ما أسباب و علاج الهالات السوداء تحت العين ؟
5. المكسرات
يؤدي تناول المكسرات كالصنوبر و الفول السوداني واللوز و الكاجو إلى زيادة حصتك من الزنك. تحوي المكسرات على عناصر غذائية صحية أخرى ، بما في ذلك الدهون و الألياف و الفيتامينات و المعادن الأخرى. ان كنت تبحث عن نوع المكسرات الذي يجب عليك أن تبدأ بتناوله ، فنحن في موقع ومضة نقترح لك الكاجو. تحوي الحصة الواحدة منه (28 جرام) على 15٪ من القيمة اليومية التي يحتاجها جسمك من الزنك. المكسرات وجبة خفيفة سريعة ، تم ربطها كأحد العوامل المهمة في تقليل الخطر لبعض الأمراض ، كأمراض القلب و السكري و السرطان. قد يفيدك أيضا: فيتامين سي للأطفال: الفعالية – الجرعة اللازمة والنسبة الآمنة
6. الألبان
توفر منتجات الألبان كالجبن و الحليب مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية ، بما في ذلك الزنك. يعد الجبن و الحليب مصدرين هامين بالزنك ، فهما يحتويان على كميات كبيرة من الزنك الحيوي الذي يمتصه جسمك بشكل كامل.
بوابة أوكرانيا _19 سبتمبر 2021_ الزنك معدن ضروري للصحة الجيدة. كما إنه مطلوب لوظائف أكثر من 300 إنزيم ويشارك في العديد من العمليات المهمة في جسمك. فهو يستقلب العناصر الغذائية ويحافظ على جهاز المناعة وينمو ويصلح أنسجة الجسم. ولا يخزن جسمك الزنك لذلك عليك أن تأكل ما يكفي كل يوم للتأكد من أنك تلبي متطلباتك اليومية
يُنصح الرجال بتناول 11 مجم من الزنك يوميًا ، بينما تحتاج النساء إلى 8 مجم. ومع ذلك ، إذا كنت حاملاً ، فستحتاجين إلى 11 مجم يوميًا ، وإذا كنت ترضعين ، فستحتاجين إلى 12 مجم. بعض الأشخاص معرضون لخطر الإصابة بنقص الزنك ، بما في ذلك الأطفال الصغار والمراهقون وكبار السن والنساء الحوامل أو المرضعات
ومع ذلك ، فإن تناول نظام غذائي صحي متوازن يتضمن الأطعمة الغنية بالزنك يجب أن يلبي احتياجات الجميع. فيما يلي 10 من أفضل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الزنك. 1. اللحوم: اللحوم مصدر ممتاز للزنك. يوفر 100 جرام من اللحم المفروم النيء 44٪ من القيمة اليومية. 2. المحار: يمكن أن تساهم المحار مثل المحار وسرطان البحر وبلح البحر والجمبري في تلبية احتياجاتك اليومية من الزنك. 3. البقوليات: تحتوي البقوليات على كميات عالية من الزنك.
ومع ذلك مثل البقوليات تحتوي الحبوب على مادة الفيتات ، والتي تعمل على تقليل امتصاص الزنك في الجسم وبالتالي فانها توفر كمية قليلة من الزنك ومع ذلك فهي أفضل بكثير لصحتك ومصدر جيد للعديد من العناصر الغذائية الهامة مثل الألياف وفيتامينات ب والمغنيسيوم والحديد والفوسفور والمنغنيز والسيلينيوم. في الواقع تناول الحبوب الكاملة يجعلك تستفيد من عدد من الفوائد الصحية الأخرى بما في ذلك تقليل مخاطر السمنة ومرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب. 10 – بعض الخضروات بشكل عام تعتبر الفواكه والخضروات مصادر فقيرة للزنك. ومع ذلك تحتوي بعض الخضروات على كميات معقولة ويمكن أن تساهم في تلبية احتياجاتك اليومية خاصةً إذا كنت لا تأكل اللحوم. تحتوي البطاطس مثلاً على ما يقرب من 1 مجم لكل ثمرة بطاطس كبيرة وهو ما يمثل 9 ٪ من القيمة اليومية الموصى بها. تحتوي الخضراوات الأخرى مثلاً مثل الفاصوليا الخضراء واللفت على نسبة أقل من حوالي 3٪ من القيمة اليومية لكل 100 جرام على الرغم من أن الخضروات لا تحتوي على الكثير من الزنك إلا أن اتباع نظام غذائي غني بالخضروات يرتبط بتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان.
كيفية صلاة الوتر
صلاة الوتر هي صلاة فردية تأتي على صورة مخصوصة، أقل الوتر ركعة، فهي إما ركعة واحدة أو ثلاث ركعات أو خمس أو سبع أو تسع أو إحدى عشر ركعة، والأفضل في صلاة الوتر أن يصلي المسلم الشفع وهو ركعتان ثم يسلم منهما ويوتر بواحدة، ويجوز صلاة ثلاث ركعات بتشهد واحد وسلام واحد. يقرأ المسلم في الركعة الأولى فاتحة الكتاب و سورة الأعلى. وفي الركعة الثانية يقرأ الفاتحة وسورة الكافرون. ثم يتشهد ويسلم وهذه هي صلاة الشفع. كيفية قضاء الوتر - إسلام ويب - مركز الفتوى. ثم يقوم للركعة الثالثة وهي الوتر فيقرأ فيها فاتحة الكتاب وسورة الإخلاص ثم يتشهد ويسلم. يجوز الجمع بين الثلاث ركعات في صلاة واحدة لا يجلس فيها للتشهد الأوسط بل يجلس في الثالثة للتشهد ويسلم حتى لا تشبه صلاة المغرب. إذا أوتر المسلم بخمس أو سبع فالأفضل أن يصليها جميعًا بتشهد واحد وسلام واحد. إذا أوتر المسلم بتسع ركعات، يتشهد بعد الركعة الثامنة ولا يسلم ثم يقوم إلى التاسعة ويتشهد و يسلم. إذا أوتر المسلم بإحدى عشر ركعة فإنه يسلم في كل ركعتين ويفرد بالأخيرة. 1
أفضل وقت لصلاة الوتر
قال الله تعالى:{وَالشَّفْعِ وَالْوَتْرِ وَاللَّيْلِ إِذَا يَسْرِ} [سورة الفجر: 3-4]، وقت صلاة الوتر من بعد صلاة العشاء حتى طلوع الوقت، وقد سأل سماحة الشيخ عبد العزيز بن باز عن أفضل وقت لأداء صلاة الفجر فأجاب؛ أن المسلم مخير في الوقت من شاء أوتر في أول الليل ومن شاء أوتر في آخره والأفضل تأخير صلاة الوتر إلى آخر الليل لمن تيسر له ذلك، أما من خاف ضياع الوقت منه بأن يغلبه النوم فلا حاجة لتأخيره والسنة أن يوتر في أوله.
كيفية قضاء الوتر - إسلام ويب - مركز الفتوى
الحنفية: عند الحنفية فالشفع والوتر فرض واجب وتصلى كصلاة المغرب ثلاث ركعات بالتشهد الأوسط في الثانية والتشهد الأخير في الثالثة وقرأ في الركعات الثلاث الفاتحة وسورة قصيرة، كما يجب القنوت في الأخيرة قبل الركوع. كيفية صلاة التراويح مع الشفع والوتر - موقع محتويات. الشافعية: عند الشافعية فالشفع والوتر سنة مؤكدة أدناها ثلاث ركعات ويمكن أن يزيد المسلم على ذلك إن أراد، وأجاز الشافعية صلاة ركعتي الشفع ثم التسليم وصلاة ركعة الوتر، أو أن يصلي المسلم الثلاث ركعات بتشهد واحد في الركعة الأخيرة. الحنابلة: عند الحنابلة فصلاة الشفع والوتر سنة مؤكدة أدناها ثلاث ركعات ويمكن أن يزيد عن ذلك من أراد، وأجاز الحنابلة صلاة ركعتي الشفع ثم التسليم ثم صلاة الثالثة، أو صلاة ثلاث ركعات متصلة كصلاة المغرب، يقرأ في الثانية التشهد الأوسط وفي الثالثة التشهد الأخير ثم يسلم مرة واحدة. هل يجوز قراءة أي سورة في صلاة الشفع والوتر
لقد ثبت عن أهل العلم أن الفاتحة فقط هي الفرض الثابت في كل ركعة من ركعات الصلاة، وما بعدها من السور لا يتقيد بسورة معينة فيمكن للمسلم أن يصلي بقراءة ما شاء من السور القصيرة بعد الفاتحة. ماذا يقرأ في صلاة الشفع والوتر
رُوي عن عبد الله بن عباس رضي الله عنه: ( أَنَّ النَّبِيَّ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ كَانَ يُوتِرُ بِثَلَاثٍ: بِسَبِّحِ اسْمَ رَبِّكَ الْأَعْلَى ، وَقُلْ يَا أَيُّهَا الْكَافِرُونَ ، وَقُلْ هُوَ اللَّهُ أَحَدٌ).
كيفية صلاة التراويح مع الشفع والوتر - موقع محتويات
اللحوم والأسماك: شراء اللحوم الحمراء والدواجن والبط والأوز والحمام. منتجان الألبان: الحليب واللبن الرائب والزبادي والجبن المختلفة الأشكال والأنواع. ثانيا شراء البقالة ومستلزمات السوبرماركت
التوابل والبهارات: شراء التوابل والبهارات مثل الفلفل الاسمر والملح والكمون والبصل بودر ثوم بودر وجنزبيل والكزبرة والحبهان وورق الورا والمستكة وغيرها. المعجنات: شواء معجنات مثل الجلاش، السمبوسك، الباف بستري، ورقائق الجبن وغيرها من المستلزمات. المواد الغذائية: مرقة الدجاج و الكاتشب، المايونيز ، المسطرة، معجون الطماطم، الشاي. المعلبات الجاهزة: ، الفول المدمس، علب التونة، والبلوبيف، الطحينة، المربى، العسل، الحلاوة الطحينية. البقوليات: الفاصوليا والعدس والفول، الحمص، البازلاء، اللوبيا. الحبوب الكاملة المتنوعة: القمح، الشعير، الشوفان، النخيل وغيرها. المكسرات: الزبيب، جوز الهند، السوداني، الكاجو، اللوز، البندق، عين الجمل. ياميش رمضان: البلح، المشمشية، والقراصيا، والتين المجفف. كيفيه صلاه الشفع والوتر حسب مذهب جعفري. العصائر: التمر هندي، وعصائر الطبيعية الجاهزة كعصير المانجو، البرتقال ، قمر الدين، التفاح. المخللات: المخللات الزيتون والخيار المخلل والمخللات المشكلة.
اهم 5 تحضيرات وقائمة خزين شهر رمضان المنزلية - موقع فكرة
وإذا كان اليوم آخر يوم من أيام رمضان فلا يوجد تراويح اليوم، وبالتالى فهى تسبق يوم صيام رمضان، فإذا كان اليوم التالى لا يوجد صيام فلا يوجد تراويح بعد عشاء اليوم. متى تبدأ صلاة التراويح فى اليوم الواحد
تبدأ صلاة التراويح فى يوم رمضان عقب الانتهاء من صلاة العشاء، حيث يتم منح المصلين فرصة التقاط الأنفاس ثم تبدأ الصلاة. حيث تكون الصلاة ممتدة من بعد العشاء وحتى قبل صلاة الفجر، الوقت مسموح للصلاة وقيام الليل. خاصة وأنها ليس فرض وهى سنة مؤكدة ولا يوجد لها موعد محدد من الليل وتمتد فى أى وقت من أوقات الليل، ولكن الشائع في صلاة التراويح هي صلاتها عقب العشاء مباشرة. حكم صلاة التراويح بعد المغرب
صلاة التراويح هي جزء من قيام الليل الذى يكون فى وقت متأخر من الليل والذى يبدأ عقب صلاة العشاء. وبالتالي فإن الوقت المفتوح لصلاة التراويح هى عقب صلاة العشاء وقبل الوتر. ومن يصليها بعد المغرب يتم احتسابها من النوافل والسنن العادية ولا يتم احتسابها قيام الليل أو صلاة التراويح. كيفية صلاة الشفع والوتر عند الشيعة. ورغم أن كلا الوقتين من السنن ولكن فضل قيام الليل والتراويح أكبر من أى سُنة أخرى من السنن وثوبها يكون كبير جدا. الإسراع فى صلاة التروايح
أكد الكثير من العلماء إن فضل صلاة التراويح والاسراع بأداء الصلاة عقب العشاء كبير جدا حتى تجمع الثواب جماعى، وهى ثواب العشاء وثواب الجماعة أيضا وثواب الشفع والوتر وثواب قيام الليل.
كيفية صلاة الشفع والوتر - مخزن
وله أن يوتر بخمس ، أو سبع ، أو تسع ، أو إحدى عشرة ، لقول رسول الله صلى الله عليه وسلم: " الوتر حق على كل مسلم، من أحب أن يوتر بخمس فليفعل، ومن أحب أن يوتر بثلاث فليفعل ، ومن أحب أن يوتر بواحدة فليفعل " رواه أبو داود، والنسائي، وابن ماجه، وأحمد، وابن حبان وصححه. وروت عائشة رضي الله عنها أن " النبي صلى الله عليه وسلم كان يوتر بتسع وبخمس " رواه مسلم. وقال ابن عباس رضي الله عنهما: " إنما هي واحدة ، أو خمس، أو سبع، أو أكثر من ذلك يوتر بما شاء "
انظر ( المغني لابن قدامة 2/ 579). وأما ما ورد في فضل الوتر فقد روى أبو داود والنسائي وغيرهما عن جابر رضي الله عنه أن رسول الله صلى الله عليه وسلم قال: " يا أهل القرآن أوتروا فإن الله وتر يحب الوتر " وروى البخاري ومسلم عن أبي هريرة رضي الله عنه قال: " أوصاني خليلي صلى الله عليه وسلم بثلاث: صيام ثلاثة أيام من كل شهر ، وركعتي الضحى ، وأن أوتر قبل أن أنام ". اهم 5 تحضيرات وقائمة خزين شهر رمضان المنزلية - موقع فكرة. والله أعلم. ***********************
المصدر: مركز الفتوى - إسلام ويب
أحكام تتعلق بصلاة الوتر
حكم صلاة ركعتين بعد صلاة الوتر: يجوز والسنة أن الوتر هو آخر الصلاة. 2
حكم قراءة سورة الأعلى وسورة الكافرون وسورة الإخلاص بشكل دائم في الثلاث ركعات الأخيرة من التهجد: هذا هو هدي النبي صل الله في صلاة الوتر وهو الأفضل لكنه ليس بواجب. 3
حكم القنوت في الوتر: هو مستحب وفعله أفضل لكنه ليس بواجب يعني لو تركه المسلم أو فعله سواء. 4
حكم صلاة الوتر في جماعة: إن من هدي النبي صل الله عليه وسلم صلاة الوتر منفردًا آخر الليل وأوله، فلا تجوز المداومة على صلاتها في جماعة إلى في رمضان بعد صلاة التراويح، أما في غير ذلك فلا. 5
المراجع
مجموع فتاوي ابن باز (14/ 117)
اللجنة الدائمة (57/6)
مجموع فتاوى ابن باز (11/ 353- 354)
اللجنة الدائمة. (70/ 6)
اللجنة الدائمة (64/6)
مقالات متعلقة
ثقافة اسلامية
2949 عدد مرات القراءة