أسرار التغذية الصحية كثيرة، تعرفي معنا إلى كثير منها، وعديد من النصائح الأخرى في قسم التغذية على موقع "سوبرماما".
الفواكه الخالية من السكر - مقال
يفكر البعض في اتباع نظام صحي يحتوي على أطعمة خالية من السكر ، فما هي هذه الأطعمة؟ وهل تناولها يعد أمر صحي؟
لماذا يتم اللجوء لأطعمة خالية من السكر؟
تساعد الأطعمة الخالية من السكر الأشخاص في التحكم بمشكلاتهم الصحية إن وجدت، كما أن استبدال السكر في الوجبات ببدائل صحية غنية بالمعادن والفيتامين يساعد في نزول الوزن إن كان هذا هو هدف الشخص. إذ أنه مع الأسف يتناول الكثير من البالغين معدل أعلى من 15% من السعرات الحرارية الموصى بها يوميًا من السكريات المضافة فقط، دون حساب نسبة السكريات الصحية الموجودة في الفاكهة والحليب مثلًا. أمثلة على أطعمة خالية من السكر
إليك أبرز الأطعمة الخالية من السكر:
1. الحبوب الكاملة غير المكررة
يمكنك اللجوء للحبوب الكاملة غير مكررة والتي تعد أكثر نوع صحي من الحبوب لاحتوائها على الكربوهيدرات المعقدة والفيتامينات والمعادن المهمة لك. إليك أهم الأمثلة التي قد تحتوي على كميات ضئيلة أو خالية من السكر:
الشعير. الأرز البني. البرغل. دقيق الشوفان. الفشار. خبز ومعكرونة القمح الكامل. 2. أطعمة خالية من السكر أنت بحاجتها! – العامة. بعض أنواع الفاكهة
تحتوي جميع أنواع الفاكهة على كميات من السكر ولكن بشكل متفاو،. فالمانجا والموز يحتويان على سكر أكثر من الأنواع الأخرى.
أطعمة خالية من السكر أنت بحاجتها! – العامة
[1]
الخيار
الخيار من الخضروات المحببة للجميع حيث يدخل في طبق السلطة كعنصر أساسي، إلى جانب احتوائه على الكثير من المياه، وهو قليل في السكر، ومغذي، وكذلك منعش. السبانخ
السبانخ واحد من الخضروات الورقية التي ينخفض فيها السكر، وتحتوي على ماء، والقليل من السكر، والسبانخ من الخضروات الهامة والمفيدة جدا لجسم الإنسان. الكوسة
تحتوي الكوسا على كربوهيدرات قابلة للهضم بشكل بسيط وغنية بفيتامين سي.
الفواكه الخالية من السكر - ويب طب
4- الكيوي من المعلومات غير الشائعة عن تلك الفاكهة ذات القشرة الزغبية أنها تنتمي لطائفة العنبيات كالتوت والفراولة والعنب، وتتميز تلك الفاكهة بأنها غنية بفيتامين (ج)، بجانب احتواء كل ثمرة منها على 6 جرامات من السكريات فحسب، كما أنها تتواجد على مدار العام بأكمله. 5- الفراولة بالرغم من طعمها الحلو المحبب للجميع، فإن تلك الفاكهة الحمراء تحتوي على كمية بسيطة من السكريات؛ حيث أن قدحاً واحداً من الفراولة الطازجة يحتوي قرابة 7 جرامات من السكر فقط. كما أن ذات الكمية تمد الجسم بحوالي 100% من احتياجه اليومي الموصى به من فيتامين (ج). 6- التوت الأسود فاكهة أخرى من طائفة العنبيات تتسم بقلة محتواها من السكر، إذ أن مقدار قدح منها يحوي 7 جرامات فقط من السكر. الفواكه الخالية من السكر - ويب طب. كما أن تلك الفاكهة السوداء غنية بمضادات الأكسدة والألياف، مما يجعلها طعاماً مثالياً لوجبة خفيفة قليلة السعرات الحرارية.
7- الجريب فروت فاكهة الجريب فروت (الليمون الهندي أو ليمون الجنة) هي تسميات عديدة لتلك الفاكهة الحمضية، وتتميز تلك الفاكهة بطعمها الحمضي اللاذع، وباحتوائها على كمية قليلة من السكريات تقدر بحوالي 9 جرامات لكل نصف ثمرة متوسطة الحجم.
أنواع فواكه وخضروات قليلة السكر | المرسال
تناول الفاكهة هل يزيد من خطر مرض السكري
من ناحية أخر، أشار الدكتور برايثويت إلى أن تناول الفاكهة له فوائد صحية عديدة، لكنه حذر في الوقت ذاته من الإكثار منها كونها تحتوي على الفركتوز، وهو سكر طبيعي موجود في الفواكه وعصائر الفاكهة وبعض الخضروات والعسل. ولضمان تحقيق أقصى قدر من الفوائد الصحية مع تقليل المخاطر التي يشكلها الفركتوز، يجب اختيار تناول الفاكهة الكاملة عوضاً من العصير. وينصح أيضاً: "الفاكهة الكاملة غير مكررة، لذا فهي أفضل بكثير من الوجبات الخفيفة الحلوة الأخرى، بسبب الألياف والمواد المغذية التي تحتوي عليها، والتي تقاوم العديد من الآثار الضارة للفركتوز. أنواع فواكه وخضروات قليلة السكر | المرسال. والإستنتاج الواضح هنا هو محاولة استبدال الحلوى أو الوجبات الخفيفة السكرية بالفواكه الكاملة". بدائل تجنبك الإصابة بمرض السكري
طرح الدكتور برايثويت خيارات صحية أخرى يمكن تناولها كبديل عن السكر، مثل تبديل السكر في الحبوب بالتوت المجفف، أو تناول الفراولة مع القليل من الشوكولاته عوضاً عن لوح الشوكولاته وحده. ويضيف: "بينما يحافظ العصير على بعض العناصر الغذائية والفيتامينات في الفاكهة، فإنه يتجاهل الألياف ويترك لك كمية الفركتوز نفسها التي تحصل عليها في الكوكاكولا".
لهذا ينبغي معرفة أنواع الفواكه التي لا تحتوي على كميات كبيرة من السكر، والحرص على تناولها، وذلك للحصول على المنافع الصحية لتناول الفواكه وتجنب أضرار سكرياتها، لذا اخترنا لكم في هذه المقالة إحدى عشرة فاكهة غير غنية بالسكر تحتوي ما بين 1 و13 جراماً من السكر فقط. 1- الأفوكادو بعكس الاعتقاد الشائع، فإن الأفوكادو يعد من الفواكه. يحتوي الأفوكادو على كمية ضئيلة للغاية من السكر، حيث تحتوي الثمرة الواحدة على جرام واحد فقط من السكريات. بجانب هذا تحتوي تلك الفاكهة على كمية كبيرة من الدهون الصحية. 2- الليمون ينتمي الليمون بأنواعه وألوانه المختلفة إلى طائفة الفواكه الحمضية، كما يتسم باحتوائه على نسبة عالية من فيتامين (ج) ذي الفوائد الصحية المتنوعة. وفي الوقت ذاته يحتوي الليمون على نسبة ضئيلة من السكريات لا تتجاوز جرامين فقط لكل ثمرة. بجانب هذا فإن إضافة الليمون إلى مياه الشرب تساعد على تقليل الشهية. 3- توت العليق يتسم هذا النوع من التوت بقلة ما يحتويه من سكر، إذ أن مقدار قدح من توت العليق يحتوي على مقدار 5 جرامات تقريباً من السكر. بالإضافة إلى هذا تتسم تلك الفاكهة باحتوائها على نسبة عالية من الألياف، والتي تساعد على الشعور بالامتلاء.
الفراولة
الفراولة هي واحدة من الفواكه التي تنخفض فيها نسبة السكريات، حيث تحتوي على الألياف، والفسفور، كما تحتوي على فيتامين سي، والكالسيوم والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، كما يحتوي على مضادات أكسدة مهمة للجسم. الجريب فروت
واحدة من فواكه متنوعة منخفضة في نسبة السكر، هي الجريب فروت، وهي مناسبة للتناول في الصباح، تحتوي على سكر بنسبة سبعة جرامات وتحتوي على فيتامين ج الذي يعمل كمضاد للأكسدة، ويقلل من خطر حدوث سكتة دماغية، ويتحكم في فقدان العضلات، ويحافظ أيضاً على معادن العظم وكثافته، ويحد من حدوث حصوات الكلى، كما يسافي خفض مستوى ضغط الدم. البرتقال
البرتقال واحدة من الثمرات المميزة، يحتوي البرتقال على إثنا عشر جرام من السكر، وهي نسبة سكر قليلة بالنسبة لنسبة السكر في باقي أنواع الفاكهة الأخرى، وتحتوي ثمرة البرتقال على فيتامين سي، ومضاد للأكسدة، كما أنه مضاد للإلتهاب. البطيخ
البطيخ يحتوي على سكر قليل، ويقدم الكثير من الفوائد الصحية، والألياف العالية وفيتامينات مثل فيتامين سي، كما يحتوي على كالسيوم، وفوسفور وبوتاسيوم، ومضادات أكسدة، و بوتاسيوم، و ماغنسيوم. أنواع خضروات قليلة السكر
بعد التعرف على أنواع الفواكه التي تحتوي على قليل من السكريات، ونسب منخفضة من السكر، هذه بعض من أنواع الخضروات أيضاً قليلة السكر، والتي تناسب الجميع وبشكل خاص الذين يتبعون نظام غذائي خاص:
البروكلي
البروكلي من الخضروات الخضراء قليلة السكر، إلى جانب أنه يحتوي كذلك على الفيتامينات العديدة مثل فيتامين سي، ودي و فيتامينات أخرى، وألياف غذائية، والبوتاسيوم والزنك، والفسفور، والحديد والكالسيوم.
شاحن الجدار سريع للايفون
17:56:16 2022. 04. 06 [مكة]
الطائف
100 ريال سعودي
شاحن أنكر 5 مخارج سريع ذكي آمن تماما شاحن سريع للايفون 13
17:47:07 2022. 05 [مكة]
العارضة
170 ريال سعودي
1
شاحن سياره انكر مخرج PDسريع للايفون
17:56:23 2022. 06 [مكة]
شاحن 3 في 1 لاسلكي للايفون
11:12:56 2022. 03. 06 [مكة]
المزاحمية
165 ريال سعودي
شاحن لاسلكي 3 في 1 للايفون
00:05:07 2022. 06 [مكة]
الرياض
شاحن سيارة مخرج واحد سريع كوالكم3. 0
17:55:34 2022. 06 [مكة]
45 ريال سعودي
شاحن جداري مخرجين سريع كوالكم3. 0
17:55:38 2022. 06 [مكة]
شاحن سياره انكر مخرجين سريع كوالكم 3مدمج بخاصيه الشحن الأمن iQ
17:56:39 2022. 06 [مكة]
95 ريال سعودي
شاحن سيارة سريع 36W+وصلة لجميع الجوالات
15:10:19 2022. 11 [مكة]
الدائر
149 ريال سعودي
شاحن سيارة بلوتوث أصلي وشحن سريع مكالمات حرة
17:47:02 2022. 05 [مكة]
150 ريال سعودي
شاحن ايفون PD سريع 20W مع وصلة بسعر 99 ريال فقط
15:09:11 2022. 11 [مكة]
صبياء
99 ريال سعودي
شاحن ايفون سريع في تبوك بسعر 100 ريال
11:51:03 2022. 27 [مكة]
تبوك
شاحن ديماكس سعيد مسك سياره ديماكس زائد فيش بيت في السياره سريع يو اس بي ماركة دي ماكس في الخرج بسعر 70 ريال سعودي
04:14:40 2022.
شاحن سريع للايفون بدون
شاحن لاسلكي لجهاز iPhone Magsafe Charger Qi 15W شاحن سريع مغناطيسي لاسلكي لهاتف iPhone متوافق مع iPhone 13/13 Pro Max/12 Pro Max, Samsung, Oneplus إلخ مع كابل USB C 1. 5M: اشتري اون لاين بأفضل الاسعار في السعودية - سوق. كوم الان اصبحت امازون السعودية
مراجعات المستخدمين
أفضل المراجعات من المملكة السعودية العربية
هناك 0 مراجعات و 0 تقييمات من المملكة السعودية العربية
أفضل المراجعات من دول أخرى
شاحن سريع للايفون عن طريق
05 [مكة]
الخرج
70 ريال سعودي
شاحن سريع واجربو لمه استلم
21:19:50 2021. 12. 12 [مكة]
خيبر
300 ريال سعودي
تصوير حي
شاحن جنتوشوب للبيع ماركة شاحن جنتوشوب في جدة بسعر 100 ريال سعودي قابل للتفاوض
21:14:00 2022. 11 [مكة]
جدة
بطارية (جديدة)متنقلة بسعة 8000 ملي امبير مع شاحن جداري مع شاحن لاسلكي
13:06:03 2021. 06 [مكة]
شاحن متنقل goui 20000 - شاحن تايب سي
00:36:41 2021. 11. 23 [مكة]
حائل
على السوم
حامل ذكي +شاحن لا سلكي +شاحن 3 منافذ للسيارة +ستاند طابلون
19:09:39 2022. 02. 28 [مكة]
4
شاحن ماركة شاحن جلاكسي قوي فليكس في المدينة المنورة بسعر 35 ريال سعودي
05:09:25 2022. 30 [مكة]
المدينة المنورة
23 ريال سعودي
شاحن متنقل 10000A + شاحن متنقل مجانا 5000A
04:35:39 2022. 03 [مكة]
أبهــــا
175 ريال سعودي
شاحن ماركة شاحن قوي لاسلكي في نجران بسعر 130 ريال سعودي
23:13:45 2022. 06 [مكة]
نجران
130 ريال سعودي
شاحن ماركة شاحن متنقل شركه قوي في تبوك بسعر 80 ريال سعودي
03:49:31 2022. 09 [مكة]
80 ريال سعودي
شاحن 10 الاف امبير بـ100﷼ / شاحن متنقل 20 الف امبير بـ200﷼
09:13:17 2022. 08 [مكة]
خميس مشيط
شاحن متنقل +سلك شاحن انكر
07:43:54 2022.
شاحن سريع للايفون Fifa 22
30 [مكة]
3
شاحن جوال جديد وحمايه للجوال جديد
01:26:13 2022. 01 [مكة]
200 ريال سعودي
شاحن انكر وفيش جداري
15:07:42 2022. 22 [مكة]
شاحن للبيع منتقل جوي
17:33:33 2022. 07 [مكة]
شاحن متنقل 10 الاف امبير
15:24:34 2022. 23 [مكة]
شل ماركة شاحن متنقل للبيع 20000 امبير في مكة المكرمة بسعر 60 ريال سعودي
09:44:51 2022. 20 [مكة]
60 ريال سعودي
سلك شاحن ابل طوله 1متر من شركة Rock
20:54:39 2022. 18 [مكة]
شاحن متنقل ( جديد) من قوي بسعة 20000 ملي امبير
13:05:39 2021. 06 [مكة]
249 ريال سعودي
شاحن آيفون تايب سي من راف بور
11:23:45 2021. 11 [مكة]
شاحن تايب سي ايفون
00:22:25 2022. 31 [مكة]
شاحن متنقل- باوربانك انرجايزر انيق قوي وسريع
01:52:21 2022. 14 [مكة]
قوي شاحن محمول 10الاف ملي امبير
20:47:51 2022. 15 [مكة]
شاحن متنقل من شركة قوي قوته 10000mah
01:06:16 2022. 16 [مكة]
شاحن بأربع مداخل ماركة فاست شارجر في مكة المكرمة بسعر 30. 00 ريال سعودي
01:30:10 2022. 06 [مكة]
شاحن تايب سي انكر مستعمل
19:42:56 2022. 24 [مكة]
شاحن وسماعة ايفون اصليه من الكرتون
09:27:58 2022. 08 [مكة]
250 ريال سعودي
شاحن ايفون من روك في مكه المكرمه
23:12:14 2022.
شاحن سريع للايفون على
23 [مكة]
بيشة
07:11:56 2022. 03 [مكة]
30 ريال سعودي
حامل السيارة الذكي شحن سريع جميع الجوالات شواحن لاسلكية آيفون/سامسونج/هواوي
18:49:49 2022. 03 [مكة]
160 ريال سعودي
2
مجموعة شحن سريع متنقل من زندور 10000 ملي أمبير A3PD – فضي*💥 في المدينة المنورة
16:13:07 2022. 26 [مكة]
260 ريال سعودي
شواحن ايفون اصليه درجة اولى دعم سريع
02:23:59 2022. 06 [مكة]
كيبل شحن سريع بمنفذ USB
09:12:42 2022. 05. 02 [مكة]
راس التنورة
سلك ايفون(USB) شحن سريع
14:59:01 2022. 03 [مكة]
الأحساء
20 ريال سعودي
سلك تايب سي شحن سريع(rav power)
16:37:27 2022. 27 [مكة]
سلك تايب سي(USB) شحن سريع
14:59:39 2022. 03 [مكة]
باور بنك هواوي أصلي بقوة 10000 ملي أمبير شحن سريع
16:31:45 2022. 26 [مكة]
الجبيل
باور بانك بشحن سريع 3. 0 بتقنية الكوالكم 10050 مللي أمبير -أسود
09:19:38 2022. 14 [مكة]
91 ريال سعودي
شاحن سيارة مخرجين
17:55:41 2022. 06 [مكة]
شاحن سيارة 3مخارج
17:55:31 2022. 06 [مكة]
شاحن منزلي مخرجين iQ
17:56:33 2022. 06 [مكة]
شاحن منزلي 5مخارج مخرج واحد PD
17:56:13 2022. 06 [مكة]
شاحن متنقل بور بانك جديد 25000 ملي امبير
15:48:44 2022.
26 [مكة]
260 ريال سعودي
شواحن ايفون اصليه درجة اولى دعم سريع
02:23:59 2022. 06 [مكة]
باور بانك بشحن سريع 3. 0 بتقنية الكوالكم 10050 مللي أمبير -أسود
09:19:38 2022. 14 [مكة]
91 ريال سعودي
حامل جوال للسيارة لاسلكي بقوة 15 واط مع ماج سيف من بيسوس - أسود Baseus
21:58:42 2022. 11 [مكة]
بيسوس باور بانك 10000 ملي امبير ثلاث منافذ بقوة 15 واط - اسود
21:11:08 2022. 19 [مكة]
محايل
فيش جداري من أبل بقوة 20 واط و كفرات أيفون 12
15:14:39 2021. 11 [مكة]
90 ريال سعودي
شاحن متنقل 20 ملي أمبير بتقنية AUKEY- QC
10:34:24 2022. 26 [مكة]
145 ريال سعودي
شاحن لاسلكي مميز 6*1
23:31:16 2021. 19 [مكة]
الخبر
129 ريال سعودي
شاحن لاسلكى 6×1
00:08:30 2021. 01 [مكة]
رأس شاحن أبل أصلي نظيف جدا usb
07:54:10 2022. 11 [مكة]
08:58:31 2021. 20 [مكة]
ساعة للبيع ابل استخدام لمدة شهرين فقط كرتونها و شاحن معها
17:28:29 2022. 25 [مكة]
1, 300 ريال سعودي
شاحن ماج سيف
23:22:08 2021. 06 [مكة]
100 ريال سعودي