19-04-2011, 11:58 PM
snaipr
عضو متميز
جيت البحر وابديت همي للامواج..!!!
عالمي المجهول: جيت البحر
، ذوق رفيع وهذا ماتعودناه منك
عافاك الله ~
دمت. ، سااندي 04-06-2010, 04:14 PM جيت البحر ابيات حلوووه بكلماتها والمعنى
يعطيك العافية.. نوران العلي 04-06-2010, 04:39 PM جيت البحر لعيونها,, للاحساس بالكلمه تكمن ذائقيه متميزه قصيده رائعه,, يعطيك العافيه تحياتي émmά 04-06-2010, 05:52 PM جيت البحر احسنتي النقل غلاتي
انشاء الله نشوف جديدك انتي و مو النقل و بس
الله يخليكي
تحياتي {{{{××× لعيوونها 13-06-2010, 12:21 AM جيت البحر هلا بك ومشكوره عالاطراء والمرور
جيت البحر وابديت همي للامواج ..!!!
الدهر ضامه على الذلة
تحزم له وفســر له. مـن الذرعان فتالي
هواي اللي إلى جيته.. لقيت حجاج منفله
هلا وسهلا ويا مرحب بمن يلفي من رجالي
هواي أسمع قصايد.. وابمعاني المرجلة جزلة
أشيل البيت فوق الرأس أشيله شيلة الشالي
وهواي قروم قرص الجمر. جيت البحر وابديت همي للامواج ..!!!. جافينه على الملله
وسخن من حليب نياق. يطيب عكرة البالي
يسوسون السوالف ما … به عورة ولا سفلة
ويشرون الزعل من صاحبه.. بأقوالي وأفعالي
يروفون ابمخاويهم.. ~.. ولو في خوته زله
ويرخون العذر لين إن … يآخذ منه بسبالي
وليمين الفجر قرب ….
♥ جيت البحر وأبديت همي للأمواج ♥ | جيت البحر وأبديت همي للام… | Flickr
ذيب الغدراء
14
1, 796
أسمي مجهول
15-05-2011 03:29 AM
الكاتب: nostalgia
5
1, 505
بنت ولد جدتي
7
1, 849
محمد السعدان
10
1, 701
ماهر البواردي
19
3, 944
4, 369
30
3, 669
توووته
22
3, 170
محمد الدريس
9
2, 061
أبوفارس المهنا
2, 697
snaipr
04-05-2011 04:03 AM
1, 966
الباخص
04-05-2011 03:58 AM
1, 695
16
2, 274
فتى السلمان
25
3, 642
41
4, 458
1, 525
عُمق
1, 424
50
5, 832
دهران
2, 622
× я ù Ļ ξ s ×
22-04-2011 05:09 PM
الكاتب: عُمق
12
18
2, 519
الجازي
46
5, 573
CaRZmA
15
2, 679
A b E e R
1, 802
4
1, 510
تنبيه: هذا الموضوع قديم. تم
طرحه قبل 4038 يوم مضى, قد يكون هناك ردود جديدة هي من سببت رفع الموضوع!
، ذوق رفيع وهذا ماتعودناه منك عآفآك الله ~ دمت. ،
ابيات حلوووه بكلماتها والمعنى
يعطيك العافية..
لعيونها,, للاحساس بالكلمه تكمن ذائقيه متميزه قصيده رائعه,, يعطيك العافيه تحياتي
احسنتي النقل غلاتي انشاء الله نشوف جديدك انتي و مو النقل و بس الله يخليكي تحياتي{{{{×××
هلا بك ومشكوره عالاطراء والمرور
يوجد طرق عديده لتأدية تمارين الصدر سواء على الأجهزة المعدة لذلك او باستخدام التمارين على الاوزان الحره. ولكن هناك تمارين تعتمد على التحمل والإصرار لبلوغ الهدف المنشود
وهي بالتأكيد اصعب من التمارين المتعارف عليها على الأجهزة. قبل ان نخوض في هذا الموضوع, ننصحكم بزيارة هذا الموضوع عن نظام عضلات الجسم حتى تتعرفوا اكثر على كل عضلة
عضلة الصدر لها فوائد عدة مثل اعطاء القوة عند الدفع. علاوة على ذلك انها تعطي مظهرا جذابا سواء للرجال او النساء. أفضل تمرين للصدر العلوي – أفضل تمرين للصدر السفلي - ترتيب التمارين من حيث التاثير الاقوي. عضلات الصدر لها تأثير على عضلات البطن (السكس باك) لانه في حاله التمرين, ستحتاجون الى قوة عضلات البطن للتساعدكم في تأدية تمارين عضلات الصدر
سوف نضع بين ايديكم عدة تمارين رائعه جدا ومؤكدة سواء من المدربين او رواد الاندية الرياضية حيث ان لها تأثير واضح على عضلات الصدر, ويمكنكم تأديتها في البيت او المركز الرياضي
البداية تكون التمارين بدون أوزان
تماري لتسوق احتياجاتكم من المكملات الغذائية, يرجى زيارة متجر تحديكم او الضغط هنا ن ا
للاطلاع على تمارين الصدر بحبل المقاومة، ستجدونها في اخر الصفحة. تمرين الضغط
Push-ups
تمرين الضغط push ups
أشهر تمرين على الإطلاق في المستوى الرياضي.
تمارين الصدر السفلي | Ioi, Chest, Best
- تمرين صدر ضغط مقلوب - Reverse-Grip Bench Press
بالطبع تحديد أفضل تمرين للصدر بالنسبة إلى الأجزاء العلوية أمر ليس سهلًا على الإطلاق، خاصة في ظل وجود العديد من تمارين الصدر العلوي التي تتميز بالكفاءة والمفعول القوي، ولكن وحتى مع وجود هذا التنوع الكبير في التمارين تبقى ممارسة تمرين صدر ضغط مقلوب - Reverse-Grip Bench Press هامة وأساسية ولا غنى عنها بالنسبة إلى الراغبين في تناسق وضخامة الأجزاء العلوية من عضلات الصدر. - تمرين صدر ضغط عالٍ بالدمبلز - Incline Dumbbell Press
إن الوضعية المائلة التي تعتمد عليها قوائم أفضل تمرين للصدر العلوي بشكل عام تستهدف وضع أكبر كمية ممكنة من الضغط على الأجزاء العلوية من أنسجة وألياف عضلات الصدر، وهو ما يعمل على تكامل وتناسق نمو النقاط الواصلة بين عضلات الصدر العلوية و عضلات الكتف وتجانس الشكل العام للصدر، مثل ما يعمل عليه تمامًا تمرين صدر ضغط عالٍ بالدمبلز - Incline Dumbbell Press. تمارين الصدر السفلي | Ioi, Chest, Best. والحقيقة أن هذا التمرين لا يعد فقط من بين قائمة أفضل تمرين للصدر بسبب استهدافه تلك المجموعة العضلية فحسب، بل أيضًا تعمل ديناميكية ممارسته على تقوية عضلات البايسيبس. - تمرين صدر ضغط بالبار - Flat Barbell Bench Press
في نهاية قائمة أفضل تمرين للصدر العلوي في الجيم، يجب أن نذكر دور تمرين ضغط البار الأكثر ممارسة وشهرة بين الرياضيين على الإطلاق.
أفضل تمرين للصدر العلوي – أفضل تمرين للصدر السفلي - ترتيب التمارين من حيث التاثير الاقوي
بعدها قم بحركات الاحماء. تم تسخين العضلة المستهدفة و العضلات المساعدة بأوزان خفيفة جدا. تمارين الصدر في الجيم للمبتدئين:
ان كنت مبتدئ, فيجب عليك التدرب بأفضل تمارين الصدر المناسبة لميتواك, و هدا يعني أنه ليس بامكانك تجربة أ تمرينة تراها, هناك العديد من التمارين التي تعتبر خطر بنسبة لك, على سبيل المثال, تمرينة الصدر السفلي على بنش منحدر decline bb bench pres, ان قمت بهته التمرينة كن متأكد أن احتمالية تعرضك للاصابة ستكون كبيرة جدا. تمارين الصدر الأقوى للمبتدئين و المتقدمين. لكن في المقابل يوجد العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها دون تعريض جسدك للخطر, كما يلي. تمارين الصدر في الجيم للمبتدئين
تمارين الصدر في الجيم لمستوى متوسط:
في هته المرحلة يمكنك القيام ببعض التمارين المتقدمة نوعا ما, و من أفضل هته التمارين هي التي تعتمد على الأوزان الحرة, بحيث أن هته التمارين تمكنك من زيادة الضغط على عضلة الصدر بشكل كبير, مما يسر تضخيم العضلة, يمكنك القيام بهته التمارين التالية لمرتين في الأسبوع, لكن يجب أن لا تدرب نفس العضلة على التوالي, لدى انتضر مرور 48 ساعة بعدها درب العضلة مرة أخرى. تمارين الصدر في الجيم للمتقدمين:
بالنسبة للمتقدمين يوجد العديد من التامارين التي يمكنهم القيام بها, و بطبيعة الحال ليست كل التمارين متساوية في الفغالية و, لدى جمعنا لك 6 من أقوى تمارين عضلة الصدر, التي ستمكنك من تضخيم العضلة و استهداف كل جزء منها على حدة, حتى تحصل على عضلة متناسقة بدون عيوب أو نقاط ضعف.
تمارين الصدر الأقوى للمبتدئين و المتقدمين
برنامج مستر مصل تمرين اسفل الصدر - YouTube
قم بسحب البار باتجاه أسفل صدرك ببطء وأنت متحكم فى الوزن أخفض الوزن للأسفل مرة أخرى حتى تستقيم ذراعيك لاحظ أنه … هناك المزيد من التمارين التي تحفز إنتاج هرمون التستوستيرون ولكن بشكل خاص اوصيك بقراءة المقالة الخاصة بالتمارين المركبة واتباع التمارين المدرجة بها, حيث تعد من أفضل التمارين لحرق الدهون وتحفيز إنتاج الهرمونات اللازمة لنمو العضلات. ذات صلة: أقوى 11 تمرين لعضلات الصدر الخلاصة 1- يعاني حوالي 30 بالمائة من الرجال من التثدي, ولكنها ليست مشكلة صحية خطيرة وهناك تمارين للتخلص من التثدي, لذلك لا تقلق يمكنك علاجها. 2- إذا لم تعالج التمارين مشكلتك يجب استشارة طبيب حيث ستجد حلولاً أفضل من خلال بعض الادوية أو الجراحة. 3- تمارين القوة لعلاج التثدي تنقسم لشقين تمارين تعمل على تقوية الصدر وحرق الدهون به تمارين تحفز إنتاج هرمون التستوستيرون لذلك أدرج كلا من النوعين فى برنامج التدريبي وستجد نتيجة مرضية, واقرأ هذا المقال للتخلص من الدهون بشكل عام. واخيراً … إذا كانت لديك أي استفسارات ادرجها بالتعليقات أو ارسلها خلال صفحتنا على فيسبوك.
كرر العملية حتى انتهاء العدات الموصى بها. 2- الرفعة الميتة الرومانية يأتي هذا التمرين فى المركز الثاني, ويشغل جميع العضلات فى الجزء الخلفى, وبعض عضلات الجزء الامامي من الساقين, ومن أفضل التمارين لتحفيز افراز التستوستيرون كيفية أداء التمرين: قف مستقيماً وعرض القدمين بمستوى الكتف تقريباً. انحنى و مسك البار مع الحفاظ على الساق من الخلف مستقيمة. ابدأ بانحناء خفيف جداً في الركبة للأمام, وادفع صدرك للأمام والكتف للخلف. وحافظ على استقامة العمود الفقري تجنباً للإصابة. ارفع البار من الأرض ببطئ وتحكم به قريب من جسمك مع التأكد أن ذراعيك مفرودين جيداً. استمر في الرفع حتى يستقيم جسمك. أخفض الوزن مرة أخرى "لا يشترط أن يلمس الأرض". كرر العملية حتى انتهاء القدر الموصى به من العدات. 3- التجديف بالبار هذا التمرين مهم بشكل خاص لعلاج ترهل الثدي, حيث يعمل على شد الصدر نظراً لطبيعة الحركة نفسها, والهم من ذلك أنه من أفضل التمارين المركبة لتحفيز إنتاج التستستيرون. كيفية أداء التمرين: امسك البار "قبضة يدك باتجاه جسمك" اجعل عرض ذراعيك أوسع من الكتف قليلاً قم بثني الجزء العلوى من جسمك للأمام مع الحفاظ على استقامة ظهرك, وثني الساقين قليلا من الاسفل.