قدّميها لأطفالك قبل التمرين بس طبعًا مش مقلية. ممكن تقدمي لهم بطاطس مخبوزة في الفرن وتفتحيها من النص وتمليها بصوص اللحمة المفرومة بالطماطم مع الخضروات زي الفلفل الألوان والبصل والجزر مع شوية من الجبنة قليلة الدسم ومعلقة من الزبادي هتكون وجبة غدا هايلة. لو أولادك بيحبوا الشوربة، تقدري تعملي لهم شوربة الخضروات مع الشوفان مع قطع من الفراخ كوجبة متكاملة مليانة بالعناصر اللي هيحتاجوها قبل التمرين. الشوفان مصدر هايل للكربوهيدرات المعقدة والخضروات مع نسبة بسيطة من الفراخ هتمدهم بالحديد والفيتامينات اللي هيحتاجها جسمهم. لو أطفالك مغامرين في الأكل وبيحبوا المذاقات والملامس المتنوعة، جربي تعملي لهم سلطه الكينوا مع التونة والخضار، أو قدمي لهم الرز البني مع أي نوع بيحبوه من الخضراوات المطبوخة طبعًا مع حرصك على تقليل الدهون المستخدمة في الطبخ. أفضل وجبات وأكلات للأطفال قبل وبعد التمرين. 2. اقتراحات سناك للأطفال قبل التمرين بساعة
الفواكه المختلفة زي التفاح أو الموز أو الفراولة. الفاكهة كمان ممكن ياخدها أولادك في صورة سموزي وتقدري تخبّي جواه الخضار اللي مش بيحبوه زي السبانخ مثلًا كمية بسيطة مش هياخدوا بالهم من طعمها. تقدري تعملي سموزي مكون من موزة واحدة مع معلقة صغيرة من العسل ومعلقة كبيرة من السبانخ المجمدة.
سناك بعد التمرين 22 ص
لكل من يقوم بممارسة التمارين الرياضية يجب الحرص على اتباع نظام غذائي صحيح لكي يتم الاستفاده من التمارين الرياضة وبالتألي تحقيق الهدف وهو التخلص من الوزن الزائد في هذا المقال تعرف على نوع الاكل المناسب قبل وبعد ممارسة الرياضة
تغذية الرياضيين ليست فقط للاعبين المحترفين و إنما لكل من يمارس التمارين الرياضية أو أي لعبة رياضييه بانتظام. إذا كنت رياضيا فإن التغذية الحيدة ستدعم تدريبك و أدائك الرياضي وستحسن من لياقتك و صحتك بشكل عام، كما أن الغذاء الجيد يجعل جسمك أكثر تكيفا مع التمرين و يجعلك تستعيد نشاطك بسرعة بعد التمرين و تحقق أعلى درجات أدائك الرياضي. ممارسة التمرين الرياضي لفترة طويلة تحسن اللياقة العامة و التي تتضمن صحة القلب و ضغط الدم و سريان الدم ووصول الأكسجين إلى الخلايا وصحة الجهاز التنفسي والهرمونات والجهاز المناعي والعضلات والعظام والأيض (تحول الغذاء إلى طاقة في أجسامنا). يحتاج الجسم وقود ليساعده بالقيام بالتمارين، و هذا الوقود هو عبارة عن الغذاء الذي يحتوي على الكربوهيدرات و البروتين و الدهون و الفيتامينات و المعادن بالإضافة إلى السوائل. سناك بعد التمرين 24 ص 44. فوائد التمارين الرياضية:
1. الوقاية من أمراض القلب.
رول البيض الأومليت بالخضار والمشروم والأجبان. بليلة باللبن قليل الدسم والعسل والفواكه. تعرف على أنواع السناك الأفضل بعد التمارين الرياضية لإنقاص الوزن. بكده نكون ساعدناكي بمجموعة اقتراحات متنوعة لوجبات طفلك الرياضي قبل وبعد التمرين، نتمنى إنها تساعدك. وتحية لكل أم بتحاول تحافظ على صحة أولادها دايمًا من خلال الرياضة والتغذية السليمة. انتي حقيقي أم عظيمة. المصادر
cincinnati children's
kidshealth
leaguenetwork
هل عندك تعليق على المقال ده؟ شاركينا هنا
1 comment
Rana
25 مايو 2021 - 11:45 ص شكرا على المعلومات القيمة جزاكم الله خير
Reply
التعليق باستخدام حساب فيس بوك
متصفح للايفون يوجد العديد من تطبيقات المتصفح ولكن العديد من النتصفحات في جهاز الآيفون لا يدعم التحميل ، ولهذا سوف نقوم في تقديم لك أفضل المتصفحات للايفون التي تدعم التحميل وتستيطع ان تقوم في تحميل المتصفحات من الروابط الذي سوف تجدها بالاسفل من متجر app store ولمعرفه ما هي المتصفحات قم بقرأة هذا الشرح جيداً. أفضل 5 متصفحات للأندرويد و الأيفون للتصفح السريع و حجب الأعلانات - موبيزل. في هذا الشرح سوف تجد افضل المتصفحات لاجهزة الاندرويد التي تدعم عمليه التحميل و لهذا أنت يجب عليك ان تقوم في إختيار المتصفح الذي يعجبك وذلك بناءاً على المعلومات التي سوف نقوم في تقديمها لك. اقرأ أيضاً: فصل الموسيقى عن الصوت Moises للايفون افضل تطبيق مجاني لعمل نغمات للايفون Ringtones for iPhone
أولاً: متصفح اوبرا Opera يدعم التحميل. من خلال هذا المتصفح سوف يكون بإستطاعتك ان تقوم في تقليل من استهلاك الإنترنت وذلك لان هذا المتصفح يتزفر بهِ ميزه وهي تعطيل تحميل الصور وايضا تحديد جودة الصور التي تُعرض وبهذا سوف يكون بإستطلعتك توفير باقه الانترنيت الخاصه بك ، وايضا يمتاز هذا التطبيق في حجمه القليل و يعمل في المناطق التي يكون بها الإتصال بالإنترنت غير مستقر ، وايضا يتوفر بهِ الميزه للمشهوره وهي الوضع الليلي التي من خلالها سوف تحافظ على سلامت أعينك وقد تم تقيم هذا المتصفح على أنهُ افضل متصفح لاجهزة الاندويد في عام 2021.
Books أفضل متصفح للآيفون - Noor Library
تحميل متصفح Ghostery. بهذا نكون قد قدمنا لكم أفضل مجموعة لافضل متصفح للايفون.
أفضل 5 متصفحات Vpn للايفون | تروب ويب
شاهد ايضا…
افضل متصفح للايفون
متجر تطبيقات بلس
متجر اب فالي
tutubox للايفون
أفضل 5 متصفحات مجانية للآيفون بديلة لمتصفح سفاري
كما أنه يعتبر أفضل متصفح فيما يتعلق بالتحميل من الإنترنت، وذلك لأنه بمكنك من تحميل أي فيديو أو صورة أو برنامج من الإنترنت بكل سهولة، ليس هذا فحسم فهو لا يحتوي أيضاً على أية إعلانات حتى لا تتعرض للانزعاج أثناء التصفح، كما أنه يكفل لك مشاهدة الفيديوهات بشكل ممتع، ويمكنك تحميله من خلال هذا الرابط. برنامج Browser للايفون
يعتبر متصفح UC Browser افضل متصفح للايفون ويختلف هذا المتصفح كثيراً عن المتصفحات الأخرى التي ذكرناها لك في الفقرات السابقة، وذلك من حيث الشكل وآلية التشغيل أيضاً، وذلك لأن هذا المتصفح يقوم بعرض التطبيقات والبرامج التي يمكن أن تسفيد منها، بالتالي سوف نتحدث عن أبرز مميزات هذا التطبيق:
يمكنك تحميل هذا المتصفح مجاناً بدون دفع أي رسوم أو تكاليف اشتراك بالتالي يمكنك تحميله من خلال هذا الرابط ، وذلك لأن هذا المتصفح محذوف من الابل ستور بشكل مؤقت، يدعم أيضاً هذا التطبيق الوضع الليلي، بالتالي يمكنك بعد التأكد من تحميل المتصفح تفعيل الوضع الليلي بكل سهولة. بالإضافة إلى أن هذا المتصفح يقوم بعمل مزامنة للايكلاود، بالإضافة إلى أن هذا المتصفح يعتبر مثل الكمبيوتر لهاتف الايفون حيث يقوم بحفظ ما قمت بتصفحه بكل سهولة، بالإضافة إلى أنه يمكنك من الاستماع إلى الموسيقى بكل سهولة، كما يمكنك من التصفح أثناء مشاهدة أي فيديو أو فيلم أو مسلسل في نفس الوقت.
أفضل 5 متصفحات للأندرويد و الأيفون للتصفح السريع و حجب الأعلانات - موبيزل
لتحميل متصفح كروم للايفون يدعم التحميل: اضغط هنا
مميزات تطبيق VPN + TOR Browser للآيفون
إخفاء هويتك على الإنترنت بشكل كامل
اتصال بالإنترنت سيتم تشفيره عبر شبكة تور
متصفح لدخول مواقع الديب ويب على الآيفون
طريقة لتأمين اتصالك عند استخدام واي فاي مفتوح
يقوم المتصفح بحذف أي مخلفات للتصفح بشكل تلقائي
يدعم المتصفح هذا مانع الإعلانات وعلامات تبويب متعددة. الحصول عليه
علاوة على ذلك، يمكنك استخدام تطبيقات VPN التي لا تشمل متصفح ويب وتصفح الإنترنت على سفاري وجوجل كروم، أو غيرها. أفضل 5 متصفحات VPN للايفون | تروب ويب. أما متصفحات VPN هذه تقدم لك كل شيء في المتصفح بدون الحاجة للخروج والدخول إلى متصفح خارجي. كرأيي الشخصي، أفضل التطبيقات الثلاث الأولى، وأنت ماذا عنك؟ شاركنا رأيك في التعليقات أدناه. اقرأ أيظاً: أفضل تطبيقات VPN من أجل نتفليكس