حافظي على هذه الوضعية لـ10 ثوان. ثم ميلي لحانبك الأيمن و ارفعي اردافك عن الأرض و اتخذي الوضعية المشارة في الصورة. استندي على كوعك و ضعي يدك الثانية على خصرك و ضمي القدمين معا. انتظري 10 ثوان أخرى قبل تبديل الوضعية للجهة اليسرى. التمرين الثالث
ثالث تمرين من تمارين شد البطن والصدر في المنزل ،قومي بوضع يدك خلف على أي طاولة أو كرسي او ضعي يديك خلفك على الأرض لتسهيل الحركات، و اثني ركبتيك كما في الصورة أو مدّيهما بشكل مستقيم و ارفعي أردافك عن الأرض. إبدأي برفع جسمك حتى تصل المؤخرة لارتفاع الطاولة مع المحافظة على وضعية قدميك و يديك، ثم اضغطي نزولاً صوب الأرض و عاودي تكرار التمرين صعوداً و نزولاً. التمرين الرابع
إستلقي على الأرض و ضعي يديك خلف رأسك. إرفعي قدميك عن الأرض و اثني ركبتيك الى الخارج و وجهي أصابع قدميك الى الأعلى. ارفعي الجزء العلوي من جسمك و قرّبي اكواعك لتلمس ركبتك اليمنى و اليسرى في كل جهة. في الحركة التالية، أرجعي الجزء العلوي من جسمك و استلقي مجدداً على الأرض مع المحافظة على اليدين خلف الرأس. تمارين لشد البطن للنساء بجدة. مدّي قدميك بشكل مستقيم و ارفعيهما في الهواء. عودي الى الوضعية الاولى و كررّي التمرين مرات عدة.
تمارين لشد البطن للنساء جدة
في البداية لا تقومي برفع أوزان, ولكن اذا اصبح التمرين سهل عليكي, يجب عليك حمل أوزان كما بالصورة في الأعلى. تمارين شد البطن للنساء - استشاري. 4- تمرين الدراجة
تمرين مفيد جداً لشد منطقة الأرجل والأرداف, كما انه من التمارين المتعبة التي تقوم بحرق سعرات حرارية, انصحكم بالقيام به لمدة نصف ساعة. 5- القفز بالحبل
ميزة هذا التمرين انه من التمارين الممتع عملها, كما انه يساعدك على رفع لياقتك, وحرق السعرات الحرارية, لذلك حاولي القيام به, وعند الشعور بالتعب, يفضل اخذ استراحة قصيرة, ومن ثم معاودة اداء التمرين مرة اخرى. ملاحظة هامة جداً: هذه التمارين فعالة جداً, ولكن للحصول على النتائج المرجوة, يجب عليك القيام بها 5 أيام اسبوعياً, وكما يرجى الإنتباه على طعامك, فهذه التمارين بدون طعام صحي قليل الدهون ومليء بالبروتين لن يكون لها أي فائدة, لذلك يجب ان تتناولي 4 وجبات باليوم, كل وجبة تحتوي على كمية جيدة من البروتين, وكمية قليلة من الدهون, وكمية متوسطة من الكاربوهيدرات, ويفضل الإبتعاد عن الأطعمة المضرة بالصحة, والالتزام بالأطعمة المفيدة. اذا كان لديك اي استفسار, فلا تترددي مراسلتنا من اعلى الموقع
موقع تمارين
2- تمرين شد البطن (شكل القارب boat pose):
تمرين وضعية القارب boat pose يعتبر تمرين قوة وتحمل. ويوفر هذا التمرين شد للبطن وتقوية للظهر والحوض في نفس الوقت، يجب اداء هذا التمرين والبقاء ثابتا لمدة 30 ثانية للاستفادة من التمرين. كيفية اداء تمرين وضعية القارب:
لبدأ هذا التمرين عليك الجلوس في وضعية مستقيمة الظهر ووضع قدميك على الارض فيما تكون ركبتيك منثنية. تمارين لشد البطن للنساء جدة. ومن ثم الانحناء للخلف قليلا ورفع قدميك عن الارض ومدها حتى تصبح رجليك في وضعية مستقيمة وحتى يشكل جسمك شكل V كما في الصورة
ويجب عليكي البقاء على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية حتى تحصلي على الاستفادة القصوى من التمرين. 3- تمرين شد البطن (زحف التمساح Alligator drag)
كما تشاهدي في الصورة هذا التمرين يبقي كامل الجسم مشدود واهم منطقة هي منطقة الوسط (المعدة). لتنفيذ التمرين تحتاجين ل:
منشفة اذا كنتي ستقومين بالتمرين على ارضية البلاط او اي ارضية صلبة. كيس بلاستيكي، اذا كنتي ستقومين بالتمرين على السجاد او الموكيت. كيفية اداء تمرين زحف التمساح لشد البطن:
عليكي البدء باخذ وضعية تمرين بلانك المعروف وذلك بوضع قدميكي على الكيس او المنشفة، والنزول على الارض معتمدة على ذراعيكي، ثبتي يديكي على الارض وابقي جسمك في الهواء محمول على قدميكي وذراعيكي كما في الصورة.
إذا كنت من محبي الديكورات داخل غرفة نومك ومن محبي اللمسات العصرية والجذابة في غرفتك، فإن ديكورات جبس غرف نوم بالصور أصبحت الآن من أهم ديكورات المنزل الحديث، فلا يوجد أي منزل تم تصميمه بالتصميمات العصرية ويكون خالياً من ديكورات الجبس، فهناك العديد من الديكورات الجبس التي تعمل على إضافة لمسة أنيقة ورائعة، وهي تجعل المنزل يبدو جميلاً، كما أنها تعطيه منظر مختلف عن غيره. جبس غرف نوم بالصور
يوجد الكثير من التصميمات العصرية والجميلة من جبس غرف نوم بالصور والتي تعمل على إضافة لمسات رائعة وساحرة إلي غرفة النوم، كما أن هناك الكثير من الأنماط المختلفة من تصاميم الجبس بورد لغرف النوم وغيرها في جميع غرف المنزل. أنواع ديكورات جبس غرف النوم
يوجد الكثير من الأشكال المتنوعة للجبس بورد بشكل عام، وهي ما سوف نعرفها من خلال ديكورات جبس غرف نوم بالصور، ويعد هذا الإختلاف مفيد كثيرًا حتى يتناسب مع كافة الأذواق المختلفة لجميع الأشخاص، حيث يستخدم الجبس بورد في جميع أنحاء المنزل مثل غرفة الأطفال أو غرفة النوم أو حتى حجرة الجلوس. أما إذا كان ديكور الجبس يتم إختياره لغرفة النوم فهنا يجب القيام بإختيار ديكور الجبس بحرص وهذا نظرًا لطبيعة غرفة النوم، حيث أنها صممت خصيصًا للراحة والهدوء فيجب عند القيام بإختيار ديكور جبس غرف نوم بالصور أن يكون هادي و رقيق و يتناسب مع باقي ديكور غرفة النوم، ومن أمثلة ديكور جبس غرف النوم:
ديكور جبس الأسقف
يعد سقف المنزل من أهم العناصر الرئيسية التي تعمل على تكملة ديكور المنزل، ولهذا يمكن إستخدام جبس في السقف كنوع من أنواع الديكور داخل المنزل خصوصًا بعد ظهور العديد من الأشكال المبتكرة والحديثة من الجبس بورد.
ديكور جبس غرفة الصحافة
ديكورات جبس مودرن و جبس بورد و جبس غرفة نوم
شاهد هذه المجموعة الأنيقة من الديكورات الحديثة لألواح الجبس والاختيار من بينها. وايضا شاهد احدث تصاميم الواح الجبس والاجصم بورد لعام 2021 من هنا
يمكنك أيضا مشاهدة مجموعة فاخرة جدا من ديكورات جدران الجبس من هنا
لعشاق الفخامة مشاهدة أفخم ديكورات الأسقف الجبسية وألواح الجبس الغنية من هنا
Firas Faraji
فراس فرجي مهندس معماري و مصمم يشارك معكم تشكيلة و ثروة كبيرة في الديكورات و الاكسسوارات الفخمة من خلال خبرته من السنوات التي قضاها في العمل مع أبرز العلامات التجارية التركية و مكاتب التصميم. يمكنك رؤية مقالات التصميم, عناصر التصميم, مشاريع قمت بتنفيذها و مشاريع اعجبتني افكارها, بالاضافة الى المتجر المتخصص بالاكسسوارات والديكورات التي تجعل من فراغك أكثر حيوية و جمال. all author posts
تصفّح المقالات
ديكور جبس غرف نوم
أعلى مقارنة بالنوع "العادي". لمتابعة المزيد: أرفف خشبية في ديكورات المنزل الحديثة
ديكورات جبس بورد لغرف النوم
ألواح الجبس سهلة التشكيل باستخدام الإضاءة
الأسقف المعلقة ترضي جميع الأذواق مع تكييفها حسب المساحة المعمارية ، كما أنها متوفرة بعدة أنماط وتصميمات. يضفي الفخامة على المساحات الكبيرة وخاصة في غرف النوم مع استخدام الإضاءة فيها. يلعب دورًا في عزل الحرارة الخارجية ، وبالتالي الحفاظ على متوسط درجة الحرارة في الصيف والشتاء. يوجد نموذج لسقوف جبسية ممزوجة بالخشب على الطراز التايلاندي ، متناغمة مع غرف النوم من خلال استخدام كتل جبسية مؤطرة بإطار خشبي بحيث يكسر التصميم رتابة الألواح البيضاء ، بالإضافة إلى إعطاء مظهر اطلالة دافئة ومميزة لغرف النوم اثناء العمل بالاضاءة. إذا كانت غرفة النوم ذات إرتفاع كبير فيستخدم الجبس في الزوايا ، فيما تتباين الألوان الأخرى مع لون السقف الأبيض. ترقبوا المزيد: اتجاهات مميزة وجديدة لغرف الطعام لعام 2021
Firas Faraji
فراس فرجي مهندس معماري و مصمم يشارك معكم تشكيلة و ثروة كبيرة في الديكورات و الاكسسوارات الفخمة من خلال خبرته من السنوات التي قضاها في العمل مع أبرز العلامات التجارية التركية و مكاتب التصميم.
آخر تحديث: أكتوبر 25, 2021
ديكورات غرف نوم جبس
ديكورات غرف نوم جبس إذا كنتِ تريدي تصميم ديكورات حديثة وفخمة في غرفة نومك، وتحبي إضافة لمسات عصرية لها. فإن اختيار ديكورات غرف نوم جبس أصبحت الوقت الحالي هي أكثر الديكورات المستخدمة لتصميم البيت العصري والحديث. ولا يخلو أي منزل الآن من استعمالها لدى عمل الديكورات فيه، بسبب شكله المتميز والأنيق، خصوصًا مع الابتكارات والأفكار المختلفة في استخدامه وسوف نبين ذلك في هذا المقال من خلال موقع مقال
ديكورات جبس لأسقف غرف النوم
سقف البيت هو من أهم الأماكن المكملة للديكورات، ولذلك من الممكن استخدام ديكورات الجبس في سقف غرف النوم. خصوصًا مع ابتكارات جديدة من أنواع الجبس وتشكيلها، ومع التقدم في عالم التصميم والديكورات في الفترة القليلة السابقة. لقد حرص مصممي الديكور على ابتكار العديد من الأنواع والعناصر الفنية التي تضيف لمسة جمالية للديكور. وأصبح هناك تصميمات عبقرية من الجبسون بورد. وتصميمات فريدة من الجبس المعلق، بالأخص في أسقف الغرف. فإنه يوجد تصاميم جيدة من الجبس رائعة وتضفي لمسة عاطفية وفخمه على غرفتكِ. شاهد أيضًا: مكاتب جبس بورد حديثة
استخدام البدائل الواحدة من أنواع الجبس المختلفة والبسيطة، حيث تتمثل أنواع.