الرئيسية السعرات الحرارية في الفواكه السعرات الحرارية في البرتقال
نُشر في 26 سبتمبر 2021
، آخر تحديث 05 أكتوبر 2021
تحتوي الحبة الواحدة من البرتقال، كبيرة الحجم مع القشر وبدون بذور على 100 سعرة حرارية، بينما تحتوي الحبة الواحدة من برتقال السرة على 72. 8 سعرة حرارية، ويحتوي الكوب الواحد من عصير البرتقال، المُعلب، وغير المُحلى على 117 سعرة حرارية، من الجدير بالذكر أن السعرات الحرارية في البرتقال تختلف حسب حجم حبة البرتقال، ونوعه. [١] [٢] [٣] السعرات الحرارية في البرتقال يوضح الجدول الآتي السعرات الحرارية الموجودة في أنواع، وأحجام مُختلفة من البرتقال: [٢] [١] [٣] [٤]
النوع السعرات الحرارية
1 حبة من البرتقال مع القشر بدون بذور 100
1 كوب من عصير البرتقال المُعلب غير المُحلى 117
1 ملعقة كبيرة من قشر البرتقال، الطازج 5. السعرات الحرارية في البرتقال : اقرأ - السوق المفتوح. 82
1 حبة من البرتقال النبالي 72. 8
السعرات الحرارية في بعض أطباق البرتقال الشائعة يختلف عدد السعرات الحرارية في الأطباق المُختلفة التي تحتوي على البرتقال، وفي ما يأتي عدد السعرات الحرارية في كل منها:
يحتوي الكوب الواحد من عصير مكون من 1/3 حبة من البرتقال، و1/3 حبة من الجزر، و1/3 حبة من التفاح الأخضر على 64 سعرة حرارية.
اكتشفوا السعرات الحرارية والقيم الغذائية: عصير البرتقال
وذلك بفضل ما يحتويه من ألياف غذائية بنسبة كبيرة، والتي تحسن وتقوم أيضًا من مستوى الأنسولين، ويرجع ذلك بفائدة كبيرة على مرضى السكر. فوائد أخرى لتناول البرتقال يعزز من صحة البشرة مع تجديد خلايا الجلد الميتة. بالإضافة إلى أنه يزيد من إنتاج الكولاجين. يزيد أيضًا من امتصاص الحديد بالجسم، وذلك لاحتوائه على فيتامين C. يعمل على مقاومة الإصابة بفقر الدم، الذي يأتي نتيجة لنقص الحديد بالجسم. يعمل على تقوية وتعزيز صحة جهاز المناعة حتى يحمي الجسم من الإصابة بأي عدوى. يعمل أيضًا على تعزيز صحة العيون، بالإضافة إلى حمايتها. يعزز أيضًا من صحة العظام والعضلات ويعمل على تقويتها بفضل الكالسيوم المتواجد به. قشور البرتقال تشتمل قشور البرتقال على مجموعة من المركبات ومضادات الأكسدة الذي تفيد الصحة بشكل كبير، لذا ينصح باستخدامه بدل رميه. السعرات الحراريه في البرتقال والتفاح. ومن الممكن أن يتم تقطيعه إلى قطع صغيرة أو يتم بشره ووضعه من السلطات أو العصائر أو تتناول كما هي. ولكن في ذات الوقت لا يجب الإكثار من تناول قشور البرتقال حتى لا يتسبب بتهيج في المعدة. أضرار تناول البرتقال على الرغم من فوائده العديدة وقلة السعرات الحرارية في البرتقال، إلا أن هناك بعض الأضرار لتناول البرتقال بكثرة، ومن هذه الأضرار ما يلي: مع أن السعرات الحرارية في البرتقال منخفضة، إلا أن عند تناول كمية كبيرة كل يوم فيؤدي إلى زيادة الوزن.
يعتبر البرتقال نوع من أنواع الحمضيات من عائلة Rutaceae، ومولده الأصلي بالصين، ويعشقه الكثيرون بالإضافة إلى تناوله بكثرة بفصل الشتاء لاحتوائه على فيتامين C، ويتساءل البعض عن كمية السعرات الحرارية في البرتقال. السعرات الحرارية بالبرتقال قدم موقع أكلة فى دقيقتين العناصر الغذائية والسعرات الحرارية في البرتقال من خلال ما أصدرته وزارة الزراعة الأمريكية التي أقرت أنه يحتوي كل مائة جرام من البرتقال، ما يلي: السعرات الحرارية في البرتقال 47 سعر حراري. يوجد ماء بنسبة 45 جرام. و0. 94 جرام من البروتينات. وأيضًا 12 جرام من الدهون. ويوجد أيضًا كربوهيدرات بنسبة 75 جرام. ويحتوي على ألياف غذائية بنسبة 4 جرام. ويشتمل أيضًا على سكر بنسبة 35 جرام. ويوجد كالسيوم بنسبة 40 مليجرام. ويحتوي على الماغنيسيوم بنسبة 10 مليجرام. ويوجد أيضًا فوفسفور بنسبة 14 مليجرام. بالإضافة إلى البوتاسيوم بنسبة 181 مليجرام. وأيضًا يحتوي على فيتامين C بنسبة 2 مليجرام. و30 ميكروجرام من الفولات. وتحتوي أيضًا على فيتامين أ بنسبة 11 ميكروجرام. اكتشفوا السعرات الحرارية والقيم الغذائية: عصير البرتقال. وأيضًا فيتامين ي بنسبة 18 مليجرام. فوائد البرتقال الصحية بعد الإثبات أن السعرات الحرارية في البرتقال قليلة، نتعرف على بعض الفوائد الصحية للبرتقال من خلال الآتي: يعزز صحة وعملية الجهاز الهضمي يساعد تناول البرتقال على تعزيز عملية الهضم والمحافظة على صحة الجهاز الهضمي، وذلك بسبب احتوائه على ألياف غذائية بنسبة كبيرة.
السعرات الحرارية في البرتقال : اقرأ - السوق المفتوح
024 g
ألانين 0. 07 g
حمض الأسبارتيك 0. 158 g
حمض الجلوتاميك 0. 131 g
جليكاين 0. 131 g
برولين 0. 064 g
سيرين 0. 045 g
السكريات
—
مرض السكري: يحتوي على الألياف الغذائيّة؛ أظهرت الدّراسات أن مرضى السكري من النوع الأول الذين يتناولون وجباتٍ عاليةٍ من الألياف تساعدهم في خفض مستوى الجلوكوز في الدّم. صحة القلب: يحتوي على الألياف والبوتاسيوم وفيتامين C والكولين، فجميعها تدعم صحة القلب، حيث أن الزّيادة في تناول البوتاسيوم والتّقليل من تناول الصوديوم يساعد في الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدّموية والسّكتة الدّماغيّة والحماية من فقدان كتلة العضلات والحفاظ على كثافة المعادن في العظام وتقليل تكوين حصوات الكلى. ضغط الدم: نظرًا لانخفاض نسبة الصوديوم وارتفاع نسبة البوتاسيوم؛ فإنّ ذلك يؤدي إلى المحافظة على ضغط الدّم ومنع ارتفاعه. مرض السرطان: يحتوي على مضادات الأكسدة التي تقلل من خطر الإصابة بالعديد من أنواع السّرطان. المراجع [+] ↑ "Orange",, Retrieved 03-08-2019. Edited. ↑ "Is Orange Juice Good or Bad for You? السعرات الحرارية في البرتقال - كالوريز أربيا. ",, Retrieved 03-08-2019. Edited. ↑ "Health benefits of oranges",, Retrieved 03-08-2019. Edited.
السعرات الحرارية في البرتقال - كالوريز أربيا
3 g
إجمالي الدهون (fat) 0. 3 g
الكربوهيدرات، بالفرق 15. 5 g
الأخرى
الرماد 0. 6 g
الطاقة
الطاقة 63 kcal
المياه 82. 3 g
الألياف الغذائية الإجمالية 4. 5 g
عناصر
الكالسيوم، كاليفورنيا 70 mg
حديد، Fe 0. 8 mg
المغنيسيوم Mg 14 mg
الفوسفور، ف 22 mg
البوتاسيوم، ك 196 mg
الصوديوم Na 2 mg
الزنك والزنك 0. 11 mg
النحاس، النحاس 0. 057 mg
السيلينيوم، سراج الدين 0. 7 mcg
الفيتامينات
فيتامين A وحدة دولية 250 IU
فيتامين (أ)، رأي 13 mcg RAE
فيتامين C، حمض الأسكوربيك الكلي 71 mg
الثيامين 0. 1 mg
فيتامين بي 0. 05 mg
النياسين 0. 5 mg
حمض البانتوثينيك 0. 33 mg
فيتامين ب-6 0. 093 mg
حمض الفوليك، مجموع 30 mcg
حمض الفوليك، الغذاء 30 mcg
حمض الفوليك، دف 30 mcg DFE
الأحماض الدهنية، مجموع المشبعة 0. 035 g
الأحماض الدهنية، مجموع الأحادية 0. 055 g
مجموع الأحماض الدهنية، غير المشبعة 0. 06 g
الأحماض الأمينية
التربتوفان 0. 012 g
ثريونين 0. 021 g
آيسولوسين 0. 035 g
لوسين 0. 032 g
يسين 0. 066 g
الميثيونين 0. 027 g
السيستين 0. 014 g
فينيلألانين 0. 043 g
تيروزين 0. 022 g
حمض أميني أساسي 0. 055 g
ارجينين 0. 09 g
الحامض الأميني 0.
وأيضًا عند تناول طعام يحتوي على ألياف غذائية بنسبة كبيرة يحافظ على تحسين صحة الجهاز الهضمي، بالإضافة إلى منع خطر الإصابة بالإمساك. تقليل خطر الإصابة بالسرطان يشتهر البرتقال باحتوائه على فيتامين C وهو الذي يمتلك خصائص مضادة للأكسدة. وهذه المضادات تساعد في القضاء على الجذور الحرة التي تتسبب في الإصابة بالسرطانات، وأيضًا مجموعة مختلفة من الأمراض المزمنة. خصائصه مضادة للالتهابات من فوائد البرتقال الأكثر شيوعًا احتوائه على خصائص مضادة للالتهابات تعمل على تقليل خطر الإصابة بأي التهابات. وأيضًا يقلل من أي مضاعفات للإصابة بالالتهابات المتعددة كـ الإصابة بمرض السكر أو أمراض القلب أو الإصابة بالزهايمر. المحافظة على مستوى ضغط الدم وذلك بفضل ما يحتويه من بوتاسيوم ولا يشتمل على صوديوم. لأن ذلك يؤثر بشكل إيجابي على مستوى ضغط الدم، ويعمل على المحافظة عليها بقدر ما تستطيع. يعزز صحة القلب حيث أن البرتقال يشتمل على العديد من العناصر الغذائية، ومنها الألياف الغذائية وأيضًا البوتاسيوم، الذي يساعدان في تحسين وتعزيز صحة القلب. وأيضًا يعمل على خفض مستوى الكولسترول بالدم وأيضًا أمراض القلب المختلفة. تقليل خطر الإصابة بمرض السكر أثبتت عدة دراسات وأبحاث مختلفة أنه عندما يتم تناول البرتقال فهو يعمل على تقليل خطر التعرض لمرض السكر مع عدم تطويره.
التخريب الواضح فى الاراضى الزراعية حين قامت الثورة الصناعية واحتياج اصحاب الاراضى الزراعيه للاموال مما جعل تحويل الاراضى الزراعيه لبنايات او بيعها لمن يقوموا ببناء المصانع دون دراسه لطبيعة الارض وطبيعة البيئة المحيطة واحتياجها للزرع والخضره والطبيعة من اجل هواء نقى ومزروعات نظيفة خاليه من المبيدات. لجوء بعض الاشخاص الى التخلص من الارض الزراعيه جعل من المزارعين زراعة محاصيل فى غير اوانها مما جعل الثمار تنمو بشكل غير صحيح ومعززه بالكيماويات والمبيدات الحشرية الضاره جدا والتى تجعل الثمار مسببة للامراض بشكل كبير كما انة جعل بعض المزارعين التخلى عن بعض المحاصيل الاساسية. فقد الدولة لاكبر محاصيل استرتيجية لها وهى القطن والكتان والارز والقمح فأصبحت الزراعه بهم بسيطة جدا والمحصول ليس بالجودة المطلوبة التى تجعله يصدر, وايضا تلوث المياه يجعل المزروعات تسقى بماء ملوث او مياه الصرف وهذا من اخطر المسببات لتلوث البيئة. كيفية الحفاظ على نظافة الحي: 15 خطوة (صور توضيحية) - wikiHow. 4 /كيفية الحفاظ على نظافة البيئة:
الحفاظ على نظافة البيئه يتطلب بعض الامور على الصعيد الشخصى وعلى صعيد الدولة والمجتمع. على الصعيد الشخصى:
يجب ان يحافظ الفرد على نظافة البيئة عن طريق عدم القاء المخلفات الا فى اماكنها المعروفة والمحددة التى من الممكن اعادة تدويرها.
كيف نحافظ على البيئة نظيفة
كيفيّة المُحافظة على البيئة
على الصعيد الشخصيّ:
الحدّ من استخدام الأجهزة الكهربائيّة الخاصّة بك، فهذا بمثابة أفضل وسيلة للحفاظ على الطاقة، فيمُكنك شراء الأجهزة التي هي ليست فقط صديقة للبيئة ولكنَّ لها كفاءة في تقليل استخدام الطاقة أيضا. قيادة السيّارة بِشكلٍ أقل: فيُمكنك قيادة سيارتك أقلّ والحصول على وسائل نقل أُخرى بدلاً منها، مِثل رُكوب الدراجة الهوائيّة. الحد من إستخدام الموقد الخشبيّ. فالموقد الخشبيّ يميل إلى توليد الدُّخان الزائد في الهواء الذّي يضُرّ بصحّة العائِلة بأكملها، وبدلاً من ذلك يُمكنك طهي الطعام على الأجهزة الموفّرة للطّاقة التي تُعَدّ مُنخفِضة التّكلُفة و الطبخ فيها سريع جداً. إعادة تدوير النفايات: فالعَديد منَ الفَضلات مِثلَ الزُّجاج، والبلاستيك، والألمنيوم، والورق، مِن الإمكان إعادة تدويرِها بدلاً من التخلُّص مِنها في سَلّةِ المُهملات، وهذا سيمنع أي تلوُّث في الهواء نتيجة حرق هذهِ المُنتجات. على صعيد الدَولة:
الحدّ مِن وجود الشَرِكات والمصانِع التّي تُسبّب تلوُّثاً في البيئة. وضع الفلاتر والمُصفيّات على مداخِن المصانِع. افكار للحفاظ على البيئة - الطير الأبابيل. فرض المُخالفات والعقوبات على المصانِع والمُنشآت التّي تتخلّص مِن نُفاياتِها في البحر، أو في البَر.
كيفية الحفاظ على نظافة الحي: 15 خطوة (صور توضيحية) - Wikihow
إنشاء حديقة اجتماعية في الحي
كما أن النباتات مهمة ،وتضفي جمالا على منزلك وحديقته ، كذلك انشاء حديقة مشتركة في الحي ، مليئة بالأشجار ، والنباتات تعتبر طريقة ممتازة لإضفاء منظر رائع على الحي ، وزيادة نظافة هواؤه. تجنب الكتابة على الجدران
تعتبر الكتابة على الجدران ، والرسم عليها إحدى الطرق التي تجعل الحي ليس نظيفا ، وتسيء إلى المنظر العام ، كما أنها غير قانونية في العديد من البلدان. لذلك يجب عليك العمل على إنهاء مثل هذه الأعمال ، عن طريق الإبلاغ عن أي من الكتابات التي تراها على الجدران ، او المباني العامة. تنظيم جهود التنظيف
حيث أن التعاون ، والتنظيم ، من وسائل النجاح في أي عمل ، لذلك قم بالتحدث إلى جيرانك في الحي حول تنظيم جهود التنظيف ، وتقسيمها بينكم. لذلك قم بالتشاور حول دور كل فرد في التنظيم ، وجمع الإمدادات ، والاعلان ، لنظافة المكان الذي يحويكم يعتبر من أساسيات الحياة. كيف نحافظ على البيئة نظيفة. حلول لمشكلة نظافة الحي
هناك العديد من الحلول التي يمكن أن تتبعها ، وفيما يلي سوف نستعرض بعض منها: [2]
العمل على تقليل تلوث الهواء بالحي ، عن طريق استخدام الدراجات بدلا من السيارات ، والشاحنات ، او السير على الأقدام ولو مرة واحدة في الشهر ، وزرع الأشجار ، والنباتات.
افكار للحفاظ على البيئة - الطير الأبابيل
يمكن تقليل استخدام المواد السامة والخطرة من خلال الإجراءات التالية:
شراء الأغذية العضوية لدعم الزراعة المستدامة. تبرع بدلاً من التخلص من الملابس القديمة ثم قم بشراء الملابس القديمة. تخلص من المنظفات المنزلية السامة والمنظفات الأخرى واستبدالها بـ المصنوعة من مواد طبيعية. تجنب استخدام المبيدات الحشرية المضرة بالبيئة، واستخدم فقط المواد الآمنة والطبيعية لمكافحة الآفات. اشترِ الألعاب ومواد البناء والأثاث غير السام والصديق للبيئة، وتأكد من أنها لا تحتوي على الفورمالديهايد، لأنها ضارة بالإنسان والبيئة. طرق أخرى لحماية البيئة
هناك طرق عديدة لحماية النظام البيئي والأرض، منها ما يلي:
استخدم المناديل الورقية بدلاً من الورق واستخدم أكياس التسوق القابلة لإعادة الاستخدام مرة أخرى في المتجر كي نحافظ على البيئة. ترشيد تدفق المياه في مرافق المنزل. نستخدم بقايا الطعام العضوي سماد طبيعي للتربة. بعد إعادة التدوير، أعد تدوير البلاستيك والزجاج والألمنيوم والورق وجميع العناصر القابلة لإعادة الاستخدام مرة اخرى. رمي النفايات في المنطقة المخصصة. تقوية زراعة الأشجار والزهور. رفع مستوى الوعي بقضايا الاحتباس الحراري.
الاشتراك مع الأصدقاء في تنظيف الصف يوميا. تشجيع الزملاء في الصف على عدم إلقاء القمامة على الأرض.