محمد فاضيلي اشتقت إليك رغم أني أعيش بين جنبيك فقد اشتقت إليك يا زهرة المدائن يا موطن الأحرار والجنائن قد اشتقت إليك وأنا بين ظهرانيك اشتقت إلى مساجدك وهي عامرة بأهاليك اشتقت إلى شوارعك التي كانت تعج بمن يسعى إليك اشتقت إلى حدائقك وحمرة الزهر على خديك اشتقت إلى الطلاب وهم يقصدون المدارس في صباحاتك وأماسيك اشتقت إليك فمتى أذوق الوصال شهدا على شفتيك اشتقت إليك قاص وأديب مغربي
حصريآ قصيده بعنوان (اشتقت لك) 2016
تعودنى عليك ايام
ابد ما افارقك ليلة..
واذا عنك اروح اليوم اقولك نلتقى باكر… انا ما ودى اشكيلك و لكن قلت الحيله…!! اليمة روحتك و الله و انا على البعد موقادر… ياشين الوقت من دونك دقائق كنها ليله… و ش يصبرنى و انا احبك و مثلك فالبشر نادر… تعلق قلبي بقلبك يسولف له… و يحكى له… تخيل حالتى بعدك انا " تحطمت عالاخر" اكلم نفسي عن و ضعى الوم القلب و اشكى له … اصبر نفسي بالقوة و اقضى الليل اناساهر… انا اتمني قبل لايروح يمسح دمعى منديله… و اقول بصوت فيه شهقه "ابيك لاتبتعد عني"…
شخبار من [.. ♧ قصيـدة : إشـــتقتُ اليـــك ♧. حبيت و اقفي و خلاك.. ].
♧ قصيـدة : إشـــتقتُ اليـــك ♧
اميرة البيلي بتحكي كل الوجع اللي جوانا في قصيدة " اشتقت لك " - YouTube
مقسى شعوره ومثقله لاصارت اغلى من على هالارض عنده تجهله وكل ما يقولوله خلاص عيش وتزوج غيرها صفحه بعمرك وانطوت في شرها وفي خيرها جاوبهم بكل انكسار هذي القدر هذي رفيقة هالعمر هذي سواليف القمر وللحينها بعيني قمر وكل يوم يبدا من جديد يعيد لكن مايزيد ويرجع على اول حوار: انا حمد، وانتي منو صدت دقيقه وإسألت: انا منو! جاوب حمد: انتي منار ويومن غفت في نومها خانت به دموعه،، وقال الحين انا اللي بسألك منهو اللي فينا يا منار اكثر يموت بصاحبه ؟ ما قلتلك اشتقتلك قد الشجن اللي وسط صدري سكن قد الحروف اللي تبيك وما حكت وقد الدموع اللي على فراقك بكت قد الوجبه اللي اضحكت لي ومن ورا ظهري اشتمت اشتقت لك قد ما حوى قلبي بياض وقد السما وقد الفياض وبقد كل عاشق كتب للي عشقه اشتقتلك ما قلتلك!
المشي ساعتين يوميا بدون رجيم فوائده وكم يخسس؟
فوائد المشي لمدة ساعتين في اليوم بدون رجيم وكم تخسر؟ لأنه من أفضل التمارين التي يجب القيام بها كل يوم ، فهو مناسب للأشخاص من جميع الأعمار ومختلف الأعمار ، بالإضافة إلى أنه يمكن أن يقضي بشكل فعال على الوزن الزائد ويشد الجسم ويجعله أفضل وحرة في الترهل. أنت من تمارس هذا التمرين بشكل صحيح وتتبع عادات الأكل الصحيحة ، وسوف نتعرف على عادات الأكل في المقال الموجود على موقع إيجي بريس. لذلك سنتعرف على: النظام الغذائي السحري لسالي فؤاد للتنحيف وخسارة الوزن
فوائد المشي لمدة ساعتين في اليوم بدون رجيم ودرجة التخفيض
تختلف فعالية المشي باختلاف نوعه ووقت المشي ، وفي كل الأحوال يعود المشي بفوائد عديدة على صحة الإنسان. المشي لمسافة قصيرة (من خمس إلى عشر دقائق في اليوم) يساعد على تدفق الدم في الجسم. فوائد المشي ساعتين يوميا - مجلة حرة - Horrah Magazine. تتراوح مدة المشي اليومية من ربع ساعة إلى نصف ساعة ، مما يساعد بشكل كبير على تقوية عضلات الجسم ومفاصله وجعلها أكثر صحة. عندما تمشي لأكثر من نصف ساعة ، يمكن أن تقضي على الدهون القديمة في الجسم لأنها تحرق المزيد من السعرات الحرارية وتساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن. عندما نتحدث عن المشي بدون حمية لمدة ساعتين في اليوم ، ما مقدار الفائدة والخسارة؟ يجب توضيح أن اتباع المسار الأخير كل يوم يمكن أن يساعد في التخلص من 500 جرام من الماء أسبوعيًا ، لكن هذا لا يتم إلا مع الحفاظ على كمية المياه المستهلكة ، لأن كمية الماء في اليوم يجب ألا تقل عن 2 لترات.
المشي لمدة ساعتين يومياً كم يحرق - مجلة حرة - Horrah Magazine
10ـ مفيد جدا للمدخنين؛ حيث يُسهم في تنظيف الرئتين من أضرار التبغ، ويُسهم أيضا في الإقلاع عن التدخين أو التقليل منه. 11ـ يُسهم في تخليص البشرة من الجلد الميت. المشي لمدة ساعتين يومياً كم يحرق - مجلة حرة - Horrah Magazine. 13ـ يُقوّي عضلات البطن، والساقين، والحوض، ويُساعد في الحصول على القوام السليم. 14ـ يقي من الإصابة بسرطان الثدي، حيث أثبتت العديد من الدراسات والأبحاث الطبية أن النساء اللواتي اعتدن على المشي يومياً لمدة نصف ساعة، أقل عرضة للإصابة بمثل هذا المرض. تحذيرات أثناء ممارسة رياضة المشي رياضة المشي آمنة لمعظم الناس، وغير مُضرّة بشكلٍ عام، ولكن يجب اتخاذ الحذر أثناء مُمارستها لتجنُّب وقوع أيّة إصابات أو حوادث، كالتوقف فوراً عن المشي عند الشعور بإرهاق شديد أو صعوبة في التنفس ، المشي على الأرصفة والاماكن المخصصة للمشاة لتفادي خطر المركبات ، شرب الماء باستمرار وعلى دفعات أثناء المشي وبعده ، والتركيز على الطريق وعدم استخدام الهاتف المحمول لأنه يشتت الانتباه.
فوائد المشي ساعتين يوميا - مجلة حرة - Horrah Magazine
نصائح عامة صحية
يستخدم كريم واقي للشمس عند المشي مع التعرض لأشعة الشمس المباشرة، كذلك ارتداء نظارات شمسية لحماية العين من الأشعة الضارة، حيث أن المشي تحت الشمس خاصة في وقت مبكر يكون مفيداً عن المشي في وقت الذروة الذي يتسبب باحتراق البشرة، بوجود الأشعة الفوق بنفسجية في صورة هادئة يساعد الجلد على إنتاج فيتامين د الضروري في تعزيز مناعة الجسم والدم وقوة العظام، كما أن هذا الوقت الباكر يحسن خلايا البشرة مع الحفاظ على لونها وزيادة العمر واستنشاق هواء نظيف وزيادة النشاط البدني لبقية اليوم، وتحقيق أعلى فائدة دون حدوث مشاكل. يمكن أن يتم المشي 5 كيلو يوميا معدلة تمرين كامل مرة واحدة، أو يقسم على فترات قليلة خلال اليوم والحصول على نفس النتيجة والفائدة الصحية والراحة خلال التمارين، ويعتمد ذلك على وقت الشخص. يختار الشخص الوقت المناسب له لـ المشي 5 كيلو يوميا معدلة حتى يعتاد على ذلك وهذا التنظيم في الوقت من الأمور المهمة التي تحدث حتى يتأهل الشخص نفسياً ويستمر على ذلك وحتى يجدي الأمر نفعاً والحصول على أفضل النتائج. يفضل المشي السريع في الصباح للأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن لمدة 45 دقيقة حيث يظن أن ذلك يعمل على خفض الاستجابات العصبية للشعور بالجوع ومدى الانجذاب إلى الطعام، ويعتبر أفضل وقت لحرق الدهون وتنظيم معدلات السكر في الدم.
الباقي حيث يوجد هواء نقي. كما يفضل عند الجري التوقف كل ربع ساعة للراحة لمدة لا تزيد عن 20 ثانية حفاظاً على القلب ، بالإضافة إلى توفير الطاقة ليتمكن الشخص من إتمام المشي. لفترة معينة ثم تدريجيًا ، حتى يتم الوصول إلى تشغيل لمدة ساعتين. اقرأ أيضًا: فوائد الصحة العقلية للتمرين
المشي في نفس الموقف
هذا هو أبسط نوع من المشي يمكنك أن تمارسه في أي مكان سواء في المنزل أو في الهواء الطلق ، وهذا هو المشي في وضع ثابت ، عندما تتغير الأرجل ، كأن الشخص يمشي بالفعل ، لكنه لا يتحرك ، وهذه الرياضة يمكنك التدرب لمدة 25 دقيقة على الأقل. هناك طرق أخرى لتدريب المشي أثناء النوم ، مثل ممارسة (الزومبا) والمشي والرقص. المشي على جهاز الجري الكهربائي
إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة براحة في منزلك ، يمكنك شراء جهاز الجري الكهربائي ، وله أيضًا العديد من الفوائد الأخرى إلى جانب الفوائد التي يجنيها الشخص من المشي ، حيث أن جهاز الجري هذا يجعل الشخص يشعر بالكسل. يتناقص ، خاصة عندما يكون فيه منزل. الأطفال الصغار ، بفضله يمكن للشخص ممارسة المشي الحر في أي وقت. لا يحتاج الشخص إلى استخدام إحدى الطرق البدائية لتحديد السرعة التي يمشي بها.