كيفية انشاء نظام غذائى لنفسك
لمعرفة كيفية انشاء نظام غذائى لنفسك سواء للمحافظة على وزنك او لخسارة الوزن او لاكتسابة قم بالدخول الى الرابط التى
كيفية انشاء نظام غذائى لنفسك للتخسيس او لزيادة الوزن
كذلك ستجد فى الرابط جدول للسعرات الحرارية الموجودة فى الطعام حيث يمكنك انشاء نظام غذائى لنفسك بسهولة. اذا كان لديك اى استفسار يمكنك تركه هنا فى تعليق
المراجع:
موقع مانى تولز
نقصه بسبب مشكلات صحية..كيف تحدد احتياجك من البروتين؟ | الكونسلتو
7 جرام
• 100 جرام من اللبن السايب خالي الدسم تحتوي على 5 جرام
كيف احسب احتياجى من الطعام اذا ؟
مثلا لو أنا وزني 60 كيلو ححتاج 60 * 1. 6 = 96 جرام بروتين
اذا كيف أحسبهم من الاكل ؟؟؟
مثال بسيط 150 جرام جبنة قريش + 2 بيض كامل كبير + 150 صدور فراخ + كوب لبن خالي الدسم حيكون تقريبا = 87 جرام بروتين
ويكون فاضل ليك حوالي 10 جرام بروتين ممكن تجيبهم من البروتين النباتي مثل الشوفان والبقوليات أو البروتينات الغير مباشرة الموجودة بكميات قليلة في الخضروات والكاربوهيدرات والفواكه
اذا الموضوع بسيط وسهل جدا بعيد عن التعقيدات التي كانت في تصورك..
كتب هذه المقالة المهندس محمد مصطفى
احتياج لاعب كمال الاجسام من البروتين يوميا كم يحتاج وكيف يحصل عليه - صحتك تهمنا
لبناء العضلات بالشكل المطلوب يجب أن تكون على معرفة باحتياج جسمك من البروتين اللازم للعضلات، وطريقة حساب نسبته وأيضا الدهون والكارب. وتعد البروتينات من العناصر الضرورية التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات ، كما أنها مهمة للاعبي كمال الأجسام، ولكن يتم حساب كمية البروتين المناسبة لكل شخص بناءً على العديد من العوامل ومنها السن والوزن والطول والهدف من تناوله. إليك الآن كيفية حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون لبناء العضلات. حساب احتياج البروتين للجسم الكربوهيدرات هي التي تساعد على بناء العضلات وإبرازها، كما أنها تعمل على تقوية الأوتار وجميع أعضاء الجسم، ويوجد العديد من الأطعمة التي يتم الاعتماد عليها في الحصول على البروتينات ومنها أهم مصادرها:
الأسماك بأنواعها. اللحوم والدواجن الخالية من الدهون. بياض البيض. الألبان منخفضة الدسم. المكسرات وفول الصويا والبذور والعدس. بالإضافة إلى هذه الأطعمة فقد يحتاج الجسم إلى المكملات الغذائية من البروتينات، والتي تكون مهمة لبناء العضلات وهذا يجب أن يكون تحت إشراف طبي. حساب احتياجك من السعرات الحرارية اليومي والميكرو للبروتين والكارب والدهون. ومن المهم توزيع تناول البروتين طوال اليوم، حيث أثبتت الدراسات الحديثة أن تناول البروتين في الإفطار يساعد على التحكم في الوزن الزائد والتقليل من الشعور بالجوع.
حساب احتياجك من السعرات الحرارية اليومي والميكرو للبروتين والكارب والدهون
2)= الوزن بالباوند
كده انت جبت وزنك بالباوند تاخده وتضربه في معدل المجهود من 12 الي 15 بحيث ان 12 بيمثل أن الحركة شبه معدومة و15 بيمثل ان الحركه قويه جدا من عمل شاق الرياضة 7 أيام في الأسبوع
(الوزن بالباوند *12 إلي 15)= احتياجك من السعرات تقريبا
نفترض دلوقتي انك 70 كج نطبق الكلام ده مع بعض هيكون
70*2. 2= 154 الوزن بالباوند
ونكمل 154*13. 5= 2. محتاج كام سعر حراري من (البروتين +الدهون +الكارب) فى اليوم ؟ | طريقة حساب الماكروز بدون مدرب - YouTube. 079 تقريبا 2000
وده احتياجنا من السعرات الحرارية اليومية ازاي نقسمه
اشهر تقسيمه هي 40% بروتين 40% كارب 20% دهون
هناخد 2000 ونقسمهم
2000 * 0. 40= 800 بروتين
2000* 0. 40= 800 كارب
2000* 0.
محتاج كام سعر حراري من (البروتين +الدهون +الكارب) فى اليوم ؟ | طريقة حساب الماكروز بدون مدرب - Youtube
ماذا يحدث اذا تناولت اكثر من احتياجك من البروتين ؟
البروتين الزائد عن هذا الرقم سيصرف في البول لو في نطاق سعراتك
أو حيتحول البروتين لدهون في جسمك لو بتأكل أزيد من سعراتك
أيوة البروتين بيتحول لدهون لو أخدت أكثر من احتياجك اليومي مع زيادة سعراتك عن احتياجك فضلا عن التكلفة المادية والفلوس اللي بتترمى على الأرض. كيف احسب هذه الجرامات من البروتين ؟
حتى لا نتسبب فى حيرة ساقوم بحصر لبعض أمثلة البروتين الحيواني فقط ( لإنه بروتين كامل يحتوي على جميع الأحماض الأمينية اللي جسمك بيحتاجها)
• 100 جرام جنبة قريش تحتوي على 12. 49 جرام بروتين
• 100 جرام صدور فراخ ( الوزن بعد التسوية) ( لحم صافي فقط) تحتوي على 30 جرام
• 100 جرام وراك فراخ ( الوزن بعد التسوية) ( لحم صافي فقط) تحتوي على 23. 68 جرام
• 100 جرام لحوم ( الوزن بعد التسوية) ( لحم صافي فقط) تحتوي على 25 جرام
• 100 جرام تونة ( الوزن بعد التسوية) ( لحم صافي فقط) تحتوي على 23. 62 جرام
• 100 سمك بلطي ( الوزن بعد التسوية) ( لحم صافي فقط) تحتوي على 26 جرام
• 100 جرام بيض ( صفار وبياض معا) تحتوي على 13 جرام
• 100 جرام بياض بيض فقط تحتوي على 10 جرام
• 100 جرام بروتين اللبن المركز بودر تحتوي على 70 جرام
• 100 جرام من البسطرمة ( لحم صافي فقط) تحتوي على 22.
1- نسبة السعرات
تشير الإرشادات الغذائية الحالية لوزارة الزراعة الأمريكية إلى أن الرجال والنساء البالغين يستهلكون ما بين 10 و 35٪ من إجمالي السعرات الحرارية من البروتين، وللحصول على نسبتك ستحتاج إلى معرفة عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها كل يوم، للحفاظ على وزن صحي، يجب أن تستهلك نفس عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم تقريبًا، وبمجرد أن تعرف عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها، ببساطة اضرب هذا الرقم في 10٪ و 35٪ للحصول على النطاق الخاص بك على سبيل المثال، الرجل الذي يستهلك 2000 سعر حراري يوميًا يحتاج إلى استهلاك 200 إلى 700 سعر حراري يوميًا من البروتين. 2- عدد الجرامات
كبديل لنهج النسبة المئوية، يعد استهداف عدد محدد من جرامات البروتين يوميًا إحدى الطرق البسيطة للحصول عليه. فمثلًا يحتوي كل جرام من البروتين على أربع سعرات حرارية ببساطة قسم عدد نطاق السعرات الحرارية على أربعة، يجب أن يستهلك الرجل الذي يأكل 2000 سعر حراري يوميًا 200 إلى 700 سعر حراري من البروتين أي 50 إلى 175 جرامًا من البروتين. 3- الوزن والنشاط
يحتاج الشخص البالغ المتوسط إلى 0. 8 جرام على الأقل من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا، لذا فإن الشخص الذي يزن 75 كجم يحتاج إلى حوالي 60 جرامًا من البروتين يوميًا.
ونشتري النجف، والأنتيكات. للبيع غرف نوم مستعملة رخيصة بالخرج
نعرض للبيع غرف نوم مستعملة رخيصة ، تناسب جميع الاذواق والامكانيات، قمنا بصيانتها في ورشنا، لتصبح بحالة ممتازة بدون كسور او خدوش او تلف أو اتساخ، وبعمر افتراضي طويل. كما نوفر أثاث استعمال خفيف كالجديد. العالم كله يتجه الآن إلى إعادة التدوير؛ كبديل مناسب للحفاظ على الأشجار والغابات من القطع الجائر، لذلك تحرص شركتنا على إعادة تدوير الأثاث وصيانته، حيث نقوم بصيانة غرف النوم المستعملة، وإعادة تدويرها في ورشنا لتصبح كالجديدة تماما؛ حرصاً منا على الحفاظ على بيئتنا، ثم نقوم ببيعها بأسعار رخيصة تناسب جميع الإمكانيات. أسعار غرف النوم المستعملة فى الخرج
تقدم شركتنا أفضل أسعار لشراء أو بيع غرف النوم المستعملة بالخرج ، على عكس ما يعتقد البعض بأن أسعار غرف النوم في الحراج ستكون أفضل من أسعارها في شركات شراء غرف نوم مستعملة. نحن نضمن أننا الأفضل في مجال بيع وشراء الأثاث المستعمل بكافة أنواعه، وخاصةً شراء غرف نوم مستعملة بالخرج ، حيث نقدم أفضل عروض الأسعار شراء غرف النوم المستعملة سوآءاً في الشراء أو البيع، وذلك بشهادة العديد من الأشخاص الذين تعاملوا مع شركتنا على مدار سنوات عديدة.
غرف نوم مستعمله نظيفه الممشى 98 الف
غرف نوم مستعمله نظيفه
غرف نوم مستعمله نظيفه تعتبر شركتنا من أفضل الشركات المتميزة والمتخصصة في تلبية جميع احتياجات العملاء
والتى تتميز خدماتها بحالتها والكثير منا يبحث عن أقل سعر حتى يتمكنوا من شراء ما يريدون ولكن بجودة عالية
فاذا كنت تبحث عن شركة متخصصة فعليك التواصل والاستعانة بنا لاختيار ما يناسبك وبجودة عالية وبافضل الاسعار. كيفية إختيار غرف النوم المستعملة نظيفة ؟
توفر الشركة شخص خبرة يقوم بمعاينة غرفة النوم لأنه الشخص الوحيد الذي يستطيع أن يتعرف علي نوع الخشب وحالته. لابد أن تتأكد من سلامة غرفة النوم تماماً وأنها خالية من العيوب. توفير سيارات لنقل غرف النوم مع توفير فني محترف لتركيبها مرة اخري. توفر الكثير من الغرف وباسعار مختلفة تناسب الكثير من العملاء.
غرف نوم مستعمله نظيفه ماشاءالله وعلى الفحص
غرف نوم مستعملة نظيفة للبيع بالخرج
تقدم شركتنا غرف نوم مستعملة نظيفة للبيع بالخرج، غرف نوم فاخرة ونظيفة جداً كالجديدة، يتم عرضها في صالات العرض الخاصة بنا، ونقدمها بأسعار رخيصة جداً في متناول الجميع، لذلك ننصحك بزيارتنا والحصول على هذه الغرف الرائعة لأننا أفضل شركة شراء اثاث مستعمل بالخرج. نوفر جميع أنواع الأثاث المنزلي والمكتبي، وغرف النوم الرئيسية، وغرف نوم الأطفال، والمجالس بكل اشكالها وأحجامها، والكراسي، والكنب، والطاولات، والمفروشات كالسجاد، والموكيت، والستائر، والمراتب. كما نوفر جميع الأجهزة الكهربائية المستعملة استعمال خفيف كالجديدة من تلفزيونات، وغسالات، وتكييفات، وثلاجات، وأفران، وبوتاجازات، وغيرها. غرف نوم مستعملة للبيع الخرج
تجارة الأثاث في الخرج تجارة واسعة ورائجة جداً؛ حيث يقوم العديد من الأشخاص ببيع وشراء الغرف المستعملة على مدار العام، ما بين أشخاص يرغبون في تجديد الأثاث لمنازلهم؛ فيقومون ببيع اثاثهم المستعمل لشركات شراء غرف نوم مستعملة بالخرج، واخرون يرغبون في شراء اثاث مستعمل نظيف؛ يناسب احتياجاتهم وامكانياتهم المادية، فيلجؤون إلى شراء غرف نوم مستعملة للبيع نظيفة ورخيصة.
غرف نوم مستعمله نظيفه للبدل ب أكسنت
20 [مكة]
غرفة نوم نظيفة حي البوادي
11:16:43 2022. 14 [مكة]
غرفة نوم شبه الجديده نظيفة مره السعر شامل التوصيل والتركيب
03:22:24 2022. 27 [مكة]
عربية أطفال Belecoo نظيفة جداً
12:53:07 2022. 23 [مكة]
عربة أطفال لشخصين نظيفة جدآ وبحالة ممتازه
17:45:10 2022. 27 [مكة]
300 ريال سعودي
ساعة كاسيو نظيفة ميناء ازرق نظيفة جدا
19:33:01 2022. 21 [مكة]
غرفة نوم خشب مصري/غرفة كاملة
14:29:31 2022. 30 [مكة]
املج
الله يسعدكم احتاج غرفة نوم انا عندي غرفةدنوم وقديمه ومتكسره احتاج منكم غرفة
05:18:17 2022. 20 [مكة]
حائل
غرفة أطفال للبيع مصنوعه من الخشب
09:47:43 2022. 02 [مكة]
غرفة أطفال نظيفه للبيع
19:57:32 2022. 19 [مكة]
أبهــــا
غرف نوم لشخصين ماركة غرفة نوم من السريع في ينبع البحر بسعر 3000 ريال سعودي قابل للتفاوض
04:06:34 2022. 09 [مكة]
ينبع البحر
3, 000 ريال سعودي
اثاث منزلي غرفة نوم سرير نوم خشب وطاولة شاشه
15:16:47 2022. 12 [مكة]
غرفة نوم مكونه من فرشة 5*4 ودولاب 6 ابواب وسرير نوم و2 كومادينه
23:51:10 2022. 12 [مكة]
غرفة أطفال وسرير رضع
18:06:18 2022. 18 [مكة]
غرفة أطفال
01:27:35 2021. 06 [مكة]
00:16:51 2022.
غرف نوم مستعمله نظيفه جدا
م القاهرة الجديدة - التجمع • منذ 3 أسابيع حجرة نوم مستعملة عمولة دمياط 10, 000 ج. م الخانكة • منذ 3 أسابيع غرفة نوم مستعملة 16, 000 ج. م القاهرة الجديدة - التجمع • منذ 3 أسابيع غرفة نوم مستعملة 11, 000 ج. م قابل للتفاوض مركز سوهاج • منذ 3 أسابيع غرفة نوم غير مستعملة 17, 000 ج. م المعادي • منذ 3 أسابيع غرفة نوم مستعملة نظيفة وخشب زان حالة ممتازة لون بنى فاتح 10, 000 ج. م وسط القاهرة • منذ 3 أسابيع غرفة نوم مستعملة خشب زان نضيف Used bedroom for sale 17, 000 ج. م قابل للتفاوض مدينة الرحاب • منذ 4 أسابيع غرفة نوم كاملة مستعملة للبيع ( دولاب كبير + 2 سرير + مكتبة) 6, 000 ج. م حلوان • منذ 1 شهر تسريحة تخزين خشب زان مستعملة للبيع 500 ج. م المحلة الكبرى • منذ 1 شهر تسريحة بمراية و2كومودينو خشب زان سليمة مستعملة للبيع 700 ج. م المحلة الكبرى • منذ 1 شهر غرف نوم كاملة مستعملة 7, 000 ج. م دار السلام • منذ 1 شهر غرفة نوم مستعملة 5, 000 ج. م القاهرة الجديدة - التجمع • منذ 1 شهر غرفة نوم مستعملة للبيع ( دولاب كبير + 2 سرير + مكتبة) 5, 000 ج. م وسط القاهرة • منذ 1 شهر غرفة اطفال مستعملة 2, 500 ج. م حدائق الاهرام • منذ 1 شهر سرير عرضه ١٨٠سم ومرتبة قطن تنجيد جديد مش مستعملة 4, 500 ج.
غرف نوم مستعمله نظيفه بوية بلد
19 [مكة]
2, 500 ريال سعودي
للبيع غرفة نوم نظيفة
05:42:47 2022. 10 [مكة]
1, 500 ريال سعودي
للبيع غرفة نوم نظيفة في جدة بسعر ألف ريال سعودي قابل للتفاوض
19:44:10 2022. 27 [مكة]
1, 000 ريال سعودي
غرفة نوم نظيفة وجديده للبيع وباقي فاتورتها موجوده
03:55:39 2022. 14 [مكة]
للبيع غرفة نوم نفرين (نظيفة جدا)
01:59:06 2022. 10 [مكة]
1, 100 ريال سعودي
ألعاب أطفال وألعاب أطفال ذوي الاحتياجات الخاصة
01:25:20 2022. 11 [مكة]
بريدة
كرسي حديقة ألعاب أطفال سلات نفايات إنارة ألعاب أطفال وذوي الاحتياجات الخاصة
06:25:20 2022. 11 [مكة]
400 ريال سعودي
children's car - عربية أطفال - عربايات أطفال
16:40:21 2022. 05 [مكة]
الخبر
عرباية أطفال ماركة عرباية أطفال بيليكو في الأحساء بسعر 590 ريال سعودي قابل للتفاوض
23:24:10 2022. 10 [مكة]
غرفة نوم وثلاجة وغسالة نظيفة بيع مستعجل600
11:45:46 2022. 03 [مكة]
غرفة نوم نظيفة جدا خشب تفصيل
23:09:06 2022. 20 [مكة]
نجران
غرفة نوم نظيفة مكونة من سريرين ودولاب و تسريحة وكومدينة
00:25:34 2022. 31 [مكة]
1, 600 ريال سعودي
غرفة نوم نظيفة جدا استعمال خفيف
01:48:01 2021. 08 [مكة]
غرفة نوم نظيفة جدا صيني درجه أولى
22:01:38 2022.
م مدينة نصر • منذ 4 أسابيع ٤٠ مرتبه تاكي مستعمله 500 ج. م قابل للتفاوض أسيوط الجديدة • منذ 4 أسابيع مرتبه مستعمله سرير كبير مقاس 150 500 ج. م قابل للتفاوض المرج • منذ 4 أسابيع