- نبض الجديد صحافة 24 - UK Press24 - الصحافة نت - صحافة الجديد - ايجي ناو - 24press
محمد صلاح يحسم خياره بشأن الموسم المقبل
يواجه نادي الريان نادي الشارقة الاماراتي ضمن مباريات الجولة الرابعة من بطولة دوري ابطال آسيا دور المجموعات. وتعادل الريان في الجولة السابقة مع نادي الشارقة بهدف لمثله. ويحتل نادي الريان في المركز الثالث برصيد ٤ نقاط و يتصدر المجموعة نادي الهلال برصيد ٩ نقاط. محمد صلاح يحسم خياره بشأن الموسم المقبل. موعد مباراة الريان و الشارقة تقام المباراة الساعة ٧:١٥ بتوقيت مصر ، ٨:١٥ بتوقيت السعودية ، ٩:١٥ بتوقيت الإمارات. معلق مباراة الريان و الشارقة سيتولى مهمة التعليق المعلق الرياضي " حماد العنزي " عبر قناة ssc sports 7
ملخص أهداف مباراة ليفربول وايفرتون في الدوري الانجليزي الممتاز
جدير بالذكر أن فريق ليفربول يشغل المركز الثاني في جدول الترتيب برصيد 76 نقطة، في حين يتواجد فريق إيفرتون بالمركز السابع عشر برصيد 29 نقطة في جدول الترتيب، وأنهى لاعبي ليفربول مباراة الدور الأول على أرضية ملعب جوديسون بارك بأربعة أهداف مقابل هدف يتيم، وأحرز رباعية الريدز اللاعبين جوردان هندرسون ومحمد صلاح (هدفين) وديوجو جوتا، في حين أحرز هدف إيفرتون ديماراي جراي. نتيجة أهداف مباراة ليفربول وايفرتون اليوم
التشكيلة التي وضعها كلوب لناديه ليفربول امام ايفرتون:
أليسون- ماتيب- أرنولد- فان دايك- فابينيو- روبرتسون- كيتا- تياجو- جوتا- صلاح- ماني. بينما كانت تشكيلة ايفرتون والتي وضعها "فرانك لامبارد" عن تشكيلة فريقه اليوم كالتالي:
بيكفورد- ميكولينكو- كولمان- ألان- هولجيت- جوردون- جودفري- دوكوري- ريتشارلسون- أيوبي- جراي. شاهد نتيجة أهداف مباراة ليفربول وايفرتون 2-0 في الدوري الإنجليزي من هنــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــا. تجدر الاشارة أن لاعبي ليفربول يطمحون في الحصول على الدوري الانجليزي الممتاز ويصلون إلى المركز الاول خلال المباريات القادمة ، وخاض فريق تشيلسي مباراة عصيبة أمام فريق ويستهام وانتهت بفوز تشيلسي بهدف نظيف، ويحتل المركز الأول فريق المان سيتي برصيد 80 نقطة يلية الليفربول بفارق نقطة واحدة يليهم فريق تشيلسي بـ 65 نقطة.
كما أنه غني بالألياف، ويمكن أن يساعد في الحفاظ
على مستويات الكولسترول. تمتعي بتحضير وعاء من حبوب الشوفان مع الحليب على الفطور،
ومعها حبات من الكرز أو الفراولة أو حبات من المكسرات، وسيكون لديكِ مستويات عالية
من المزاج والطاقة طوال اليوم. سادسا: اللوز وحليب اللوز
يحتوي اللوز على نسبة عالية من فيتامين B2 (ريبوفلافين)، فيتامين B1 (الثيامين)، فيتامين B5 ، فيتامين B3 (النياسين)، وفيتامين B9 (حمض الفوليك)، وفيتامين B6. ويحتوي أيضا على فيتامين E والمغنسيوم، والحديد، والبروتين. يمكنك
تحضير وجبة خفيفة من اللوز الخام أو المحمص مع كوب من الحليب الدافيء، ليعطيكِ
النشاط والحيوية. (حليب اللوز) أيضا مصدر ممتاز للفيتامين B6 وفيتامين B12 ، و مثالي للنباتيين. هذه الفيتامينات تساهم في تحسين المزاج. فقط تأكد من اختيار حليب
اللوز غير المُحلى أي دون سكر مضاف. اقرئي أيضاً فوائد القرفة للبشرة والصحة ولخسارة الوزن أطعمة تصبح ضارة عند إعادة تسخينها 6 أطعمة تساهم في بناء عضلات الجسم بشكل سريع 5 أغذية غير صحية تحفز الاصابة بالسرطان
هذه الفيتامينات تساهم في تحسين المزاج
الوقاية من نقص الفيتامينات
أفضل طريقة لتجنب النقص الغذائي يكمن في الحصول عليها من مصدرها الأساسي أو من خلال المكمّلات الغذائيّة التي تحتوي على الفيتامينات. ولضمان الحصول عليها يوصى باختيار نظام غذائي متوازن من الأطعمة الطازجة، تشكل الخضروات والفواكه متعددة الأنواع والألوان نصف محتواه اليومي (30% خضروات، و20% فواكه)، أما النصف الآخر فيجب أن يتكون من 25% من الحبوب الكاملة الغنية بالألياف، و25% من البروتينات، وخصوصاً الأسماك واللحوم والبقوليات والمكسرات. ولا بد من التقليل قدر المستطاع من استهلاك الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة والغنية بالسكريات والكربوهيدرات المكررة ذات القيمة الغذائية المحدودة، فالاستهلاك المستمر لهذه الأطعمة يؤدي إلى استنزاف الفيتامينات من خلايا الجسم. (Getty) وينصح بترك التدخين أو الحد منه، إذ يؤدي إلى تسريع إنتاج الجذور الحرة في الجسم التي تسبب الضرر للخلايا. وهنا تعمل بعض الفيتامينات مثل فيتامين C كمضادات أكسدة على تحييد الجذور الحرة لمنع أو تقليل ضررها، ما يؤدي إلى استنزاف هذه الدروع، ويزيد من خطر الإصابة بنقص الفيتامينات. (Getty) ويُنصح أيضاً بالإقلاع عن شرب الكحول أو التقليل منها، إذ تشارك فيتامينات B بشكل مباشر أو غير مباشر في استقلاب الكحول، وبالتالي يتم استنفادها عند الاستهلاك المفرط للكحول.
وتساعد فيتامينات «بي»، القابلة للذوبان في المياه في تحسين دورة النوم ليلا بعد يوم طويل شاق. فهو يساعد في تحويل النواقل العصبية إلى الميلاتونين، وهو هرمون داخلي يضبط إيقاع الساعة البيولوجية وتوقيت جدول النوم. كما يعزز النياسين بنية نوم صحية، أي التنظيم الهيكلي لدورات ومراحل النوم المختلفة.