عوامل الخطر المرتبطة بالإفراط في التدريب
رغم أن أي شخص معرض للإصابة الناتجة عن الإفراط في التدريب، فإنك قد تكون أكثر عرضة لهذا النوع من الإصابات إذا كنت مصابًا بمشكلات طبية معينة. تزداد احتمالية التعرض للإصابات الناتجة عن الإفراط في التدريب مع تقدمك في السن، وخاصة إذا لم تتعرف على الأثر الذي يحدثه التقدم في السن على جسمك وتعدّل روتين حياتك وفقًا له. ولهذا السبب، يُستحسن أن تتحدث مع طبيبك قبل الشروع في ممارسة نشاط جديد أو زيادة مستوى روتينك الحالي. فقد يقدم لك طبيبك نصائح تساعدك في جعل النشاط البدني أكثر أمانًا لك. إذا كنت مصابًا بوهن في عضلات وركك على سبيل المثال، فقد يعرّفك طبيبك بتمارين تتعامل مع هذه المشكلة وتقيك من ألم الركبة. تجنب الإصابة الناتجة عن الإفراط في التدريب
يمكن تجنب أغلب الإصابات الناتجة عن فرط التدريب. تحضير درس كيفيه تجنب الإصابات أثناء النشاط البدني مادة تربية بدنية للصف السادس الابتدائي الفصل الدراسي الأول 1441 1443 | مؤسسة التحاضير الحديثة. ولمنع الإصابة الناتجة عن فرط التدريب، يجب مراعاة ما يلي:
استخدم الأسلوب والأدوات المناسبة. سواء كنت تبدأ نشاطًا جديدًا أو كنت تمارس إحدى الرياضات لفترة طويلة، ففكر في تلقي التدريبات التعليمية. فاستخدام الأسلوب الصحيح له أهمية بالغة في الوقاية من الإصابات الناتجة عن فرط التدريب.
تحضير درس كيفيه تجنب الإصابات أثناء النشاط البدني مادة تربية بدنية للصف السادس الابتدائي الفصل الدراسي الأول 1441 1443 | مؤسسة التحاضير الحديثة
اهتم بسلامتك
لا تجعل الإصابة الناتجة عن الإفراط في التدريب تمنعك من أن تكون نشطًا بدنيًا. فمن خلال التعاون مع الطبيب والانتباه لجسدك والترفق بنفسك، يمكنك تجنب هذه الانتكاسة الشائعة وزيادة نشاطك البدني بأمان. 10/03/2021
Madden CC, et al. The senior athlete. In: Netter's Sports Medicine. 2nd ed. Philadelphia, Pa. : Elsevier. 2018.. Accessed Dec. 7, 2018. Sports injury prevention for baby boomers. American Academy of Orthopaedic Surgeons.. 17, 2018. Tips for a safe running program. 17, 2018. Sports injuries. National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases.. 17, 2018. Overuse injury. The American Orthopaedic Society for Sports Medicine.. 17, 2018. Laskowski ER (expert opinion). Mayo Clinic, Rochester, Minn. كيفية تجنب الاصابات أثناء النشاط البدني - حصاد نت. Dec. 18, 2018. انظر المزيد من التفاصيل الشاملة.
كيفية تجنب الاصابات أثناء النشاط البدني - حصاد نت
أسباب الإصابة أثناء التمرن
تحدث الإصابة أثناء التمرن لعدة أسباب أهمها إهمال الإحماء الذي يعتبر عنصرا هاما في الجلسة الرياضية حيث أن الانتقال المفاجئ من حالة من الراحة إلى ممارسة الرياضة يمكن أن يسبب عدم انتظام ضربات القلب، إصابات العضلات و المفاصل، و يمكن أن تحدث الإصابة أيضا بسبب الانقباض العضلي المفاجئ ، المجهود العضلي الزائد او التمارين المرهقة ، و عدم الاتزان والتناسق في التدريب ، و عندما تكون مطاطية العضلات اقل من المستوى المطلوب. الإصابة الناتجة عن الإفراط في التدريب: كيفية الوقاية من إصابات التدريب - Mayo Clinic (مايو كلينك). الوقاية من الإصابة أثناء التمرين
رغم أن الإصابة أثناء التمرين شائعة إلا أن هناك بعض الخطوات والنصائح التي يمكن أن تقيك منها:
1- أن تمتلك مستوى لياقة مناسب للرياضة التي تمارسها
إذا كنت تمارس بشكل عشوائي وبدون وضع برنامج محدد، فمن الأرجح أنك ستتعرض للإصابة حيث أن ممارسة التمارين الرياضية مهما كان نوعها تحتاج إلى التنظيم، واختيارك لمستوى ونوعية الرياضة اتي ستمارسها يتأثر بمستوى لياقتك الحالي وكتلة دهون الجسم –خصوصاً في حال وجود سمنة مفرطة-. اضغط هنا لتحسب نسبة الدهون في جسمك. 2- معرفة واحترام قواعد و تقنيات التمرين
عليك أن تتعرف على قواعد و تقنيات أي تمرين أو تدريب تقرر ممارسته فهذا جزء مهم لضمان سلامتك، و قبل البدء في أي نوع من التدريب يجب عليك الحصول على المشورة من الخبراء أو مصدر موثوق.
كيف تتجنب خطر الإصابات الرياضية عند ممارسة الرياضة ؟!
تأكد أيضًا من ارتداء الحذاء المناسب للنشاط. واحرص على استبدال أحذيتك كل 250 إلى 500 ميل تمشيه أو تركضه أو على الأقل مرتين سنويًا إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام. تمهل. في حالة بدء برنامج جديد للياقة البدنية، ترفق بنفسك، فأنت لن تكون مقاتلًا بنهاية الأسبوع. فضغط النشاط البدني الممارس طوال الأسبوع لتأديته في يومين قد يؤدي إلى الإصابة الناتجة عن فرط التدريب. ولكن استهدف ممارسة النشاط البدني المعتدل لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. إذا لم يكن لديك وقت لإتمام نشاط تصل مدته إلى 30 دقيقة متواصلة، فمن الممكن أن تقسم النشاط إلى فترات أقل على مدار اليوم. يُنصح أيضًا بأخذ الوقت الكافي لعملية الإحماء قبل ممارسة النشاط البدني ثم تبريد الجسم بعده. ارفع مستوى نشاطك تدريجيًا. عند تغيير شدة النشاط البدني أو مدته، فافعل ذلك تدريجيًا. فعلى سبيل المثال، إذا كنت ترغب في زيادة مقدار الوزن الذي تحمله أثناء تمارين القوة، فينبغي زيادته بما لا يزيد على 10 في المئة كل أسبوع حتى تصل إلى هدفك الجديد. اخلط روتينك التدريبي بتمارين متنوعة. مارس عدة أنواع مختلفة من التمارين في برنامج اللياقة البدنية بدلًا من التركيز على نوع واحد منها.
الإصابة الناتجة عن الإفراط في التدريب: كيفية الوقاية من إصابات التدريب - Mayo Clinic (مايو كلينك)
1- اعرفْ جسمك
إن أولى خطوات تفادي الإصابات الرياضية هي معرفة حدود قدرات وإمكانيات الجسم، فالأمر لا يقتصر على معرفة أية تمارين يجب تجنبها قبل الوصول لمستوى ملائم من اللياقة البدنية فقط، بل يتعلق أيضاً بمعرفة نقاط الضعف بالجسم لتجنب التمارين التي قد تزيد من ضعف تلك المناطق. على سبيل المثال حال وجود مشاكل بالركبة، لا يمكن ممارسة التمارين الرياضية على آلة المشي أو الجري، كما لا يمكن القيام بتمارين ثني الساقين، حيث أن تلك التمارين قد تؤذي الركبة المتضررة بالفعل، بدلاً من ذلك يمكن ممارسة التمارين على دراجة ثابتة، والتي لن تؤثر بشكل سلبي على مفصل الركبة. الأمر ذاته ينطبق حال وجود آلام بالظهر ، حيث يجب تجنب تمارين تمديد الظهر على الكرة المطاطية، وفي حالة وجود ضعف بالرسغ، يتم الابتعاد عن تمارين رفع الأثقال، أما في حالة وجود مشاكل بمفصل الفخذ فإن ركوب الدراجة ليست التمرين الرياضي الأمثل لممارسته. الفكرة هنا أن تتم معرفة مناطق الضعف بالجسم، وذلك للعمل على تقويتها تدريجياً عبر التمارين الرياضية الملائمة، بدل إيذائها بممارسة تمارين غير مناسبة. 2- ليس الذكر كالأنثى
إن الاختلافات الفيزيولوجية بين الرجل والمرأة تؤثر بشكل كبير على قابليتهم للتعرض للإصابة لدى ممارسة أنواع معينة من التمارين الرياضية؛ إلا أن هذا الأمر لا يعني ضرورة تجنب الرجال أو النساء لتمارين معينة، كل ما هنالك هو أخذ الاحتياطات اللازمة عند ممارسة الرياضة.
كذلك قد يسبب العرق الغزير الإصابة بالجفا ومضاعفاته التي تتدرج من عدم التركيز والشعور بالإجهاد البدني والذهني، إلى هبوط الدورة الدموية وتضرر الكلى. يجعل الجفاف عضلاتنا في حالة غير صحية تجعلها أكثر عرضة لمختلف أنواع الإصابات. مارس الرياضة في الأماكن المفتوحة، لكن مع أخذ الاحتياطات لتجنب أشعة الشمس المباشرة (قبعة – شمسية- ملابس خفيفة يفضل أن تكون بيضاء …إلخ). وأهم رفيق لك هنا هو زجاجة المياه التي ستعوض منها ما تفقد أولًا بأول. انظر: نصائح هامة حتى لا يؤذي حر الصيف صحتك. 8. لا تتغافل عن الألم
عند شعورك بالالم أثناء الرياضة فأفضل شيء هو التوقف، خاصة إذا كان الألم مستمرًا. غالبًا ما يكون الألم المستمر هو صفارة الإنذار الرئيسة بوجود بداية إصابة أو مشكلة. تتفاقم معظم الإصابات البسيطة، وتطول مدة علاجها في حالة استمرَّ اللاعب في التمرين رغم أنف الإصابة. 9. استشر المتخصصين بعد الإصابات الرياضية! ليس في الأمر معضلة منطقية كما يبدو. تجنبك لحدوث الإصابات الرياضية، سيقلل فرص تعرضك للمزيد منها فيما بعد، والعكس صحيح. فالتاريخ المرضي بحدوث إصابة، يعني قابلية أكثر للتعرض لنفس الإصابة. مفصل الكتف الذي تعرض للخلع مرة، سيكون أكثر قابلية لتكرار هذا.
أو نسخ رابط الفيديو، ثم ضرب على زر لصق عنوان URL في الإطار الأساسي لصقه هناك لتحميل الفيديو. اليوتيوب لا يعمل على جوجل كروم | معلومة. الخطوة 3. تحويل ملفات الفيديو إلى صيغ أخرى
إذا كنت بحاجة إلى تحويل هذه أشرطة الفيديو التحميل للفيديو الأخرى أو مسموعة، بل أن بعض الأجهزة مثل أي بود، تطلب الشركة، شرطة الأمن العام، فون 4s وأكثر من ذلك، يمكنك القيام بذلك في كل من هذا التطبيق. للقيام بذلك، مجرد الذهاب إلى مكتبته، وثم ضع علامة على أشرطة الفيديو الخاصة بك المطلوبين، القادم، ضرب التحويل على اليمين. الآن، يمكنك أن تشعر مجانية لتحديد أي تنسيق أو الجهاز الذي تريده في إطار تنسيق الإخراج حتى ظهرت.
اليوتيوب لا يعمل على الاندرويد
قد يكون سبب عدم إمكانية تشغيل الفيديو على YouTube بسبب مشكلة في الاتصال بالإنترنت، أول شيء يجب عليك القيام به هو التحقق مما إذا كنت متصلاً بالإنترنت. الطريقة التالتة تحديث نظام التشغيل. نادرًا ما تتاح لك الفرصة لإصلاح YouTube من خلال تحديثات النظام، في هذه الحالة، يجب عليك فتح قائمة الإعدادات على جهازك وتحديد تحديثات النظام وتنزيل التحديث (إذا كان متوفرًا). تذكر أنه وفقًا لجهازك، قد تكون هناك تحديثات للنظام ضمن خيار "حول الهاتف" في قائمة "الإعدادات". الطريقة الرابعة مسح ذاكرة التخزين المؤقت والبيانات للتطبيق. الحل التالي في هذه القائمة هو مسح ذاكرة التخزين المؤقت وبيانات YouTube، حيث يجب عليك فتح قائمة الإعدادات على جهازك، والنقر فوق التطبيقات، وتحديد YouTube. الخطوة التالية هي تحديد التخزين، والذي سيوفر لك خيارين، مسح البيانات ومسح ذاكرة التخزين المؤقت. يرجى مسح ذاكرة التخزين المؤقت أولاً، ثم تحقق مما إذا كان YouTube يعمل الآن بشكل صحيح، وإذا لم يكن كذلك، فيرجى العودة إلى بياناتك وحذفها لمعرفة ما إذا كان يمكن حل المشكلة. أفضل 7 حلول لمشكلة يوتيوب لا يعمل على فايرفوكس | تروب ويب. الطريقة الخامسة تحقق من إعدادات التاريخ والوقت. على الرغم من أن هذا يبدو غريبًا ، إلا أن إعدادات التاريخ والوقت قد تكون سببًا في حدوث مشكلات مع YouTube، لأنه إذا لم تقم بإعداد Google وخوادم Google بشكل صحيح، فقد لا تتمكن من المزامنة معها بالشكل الصحيح.
2- حظر اليوتيوب: السبب الآخر الذي يمكن أن يحول دون الدخول على موقع يوتيوب من متصفح جوجل كروم هو كون خدمة الأنترنت الخاصة باليوتيوب قامت بحظر الموقع من المتصفح الخاص بك وذلك يحدث في حال كنت تقوم بأعمال مخالفة أو تظر خصوصية العملاء على يوتيوب أو شيء من هذا القبيل. كما يمكن أن يتم حظر يوتيوب من طرف الحكومة في بلدك وهو ما يجعل دخولك غير ممكن. اليوتيوب لا يعمل على الاندرويد. 3- الاتصال بالأنترنت: يمكن أن يكون السبب في عدم الدخول على موقع يوتيوب راجع إلى عدم وجود انترنت بالشكل الكافي، لذا حتى تتأكد من أن هذا هو المشكل كل ما عليك فعله هو الدخول على أحد المواقع الأخرى للتأكد من أن هذا هو السبب أو أن هناك سبب آخر. هناك بعض الأسباب الأخرى التي يمكن أن تصادفها وتمنع دخولك إلى يوتيوب من على متصفح جوجل كروم، مثل تثبيت بعض الإضافات على المتصفح والتي تتعارض مع موقع يوتيوب أو تؤدي إلى منع الدخول إليه. بعد أن تتعرف على الحلول التي سأقدم لك في الاسفل، حاول أن تتجنب هذه الأسباب حتى لا تتعرض لمشكلة عدم تشغيل يوتيوب على جوجل كروم مرة أخرى. اقرأ أيضا: أفضل 10 مواقع مثل يوتيوب غير محجوبة وبديل يوتيوب الأفضل لننتقل الآن إلى الحديث عن الحلول الممكنة.