تمارين كتف تساعدك على تضخيم وتقوية عضلات الكتف
Shoulder exercises that help you inflate and strengthen the shoulder muscles
أنت بحاجة إلى ممارسة تمارين كتف أمامي أو خلفي إذا كنت تود حماية مفصل الكتف من الإصابات أو تقوية المجموعة العضلية في الكتف؛ فمعظم التمارين الرياضية التي تؤديها وتستهدف الجزء العلوي من الجسم تعتمد على قوة عضلات الكتف لذلك في هذا المقال نتحدث عن مجموعة من أفضل تمارين الكتف المجربة والتي تستطيع ممارستها باستخدام الأوزان الحديدية. تمارين كتف
تستهدف تمارين الكتف مجموعة العضلات الأمامية والخلفية وعند ممارستها لفترة كافية تساعد في تشكيل مظهر الجسم المتناسق. تمارين الكتف للمبتدئين
إذا كنت مبتديء في ممارسة تمارين الكتف يمكنك ممارسة التمرينات التالية فهي لا تتضمن حركات صعبة أو تتسبب في إجهاد الجسم. تمارين الكتف الامامي لجميع المستويات. تمرين الدفع بالبار
يمكن أداء هذا التمرين في الجيم فهو يعتمد على استخدام البار المعدني لإكمال خطواته وهي كما يلي:
يبدأ التمرين بالجلوس مع فرد الظهر لعدم التأثير على سلامة الفقرات. بين راحتي يديك اقبض على البار المعدني بحيث تكون أصابع يدك موجهة للأمام
إبدأ في رفع البار أعلى من مستوى كتفك وانتظر لفترة، ثم عد إلى الوضع الأول.
- تمارين الكتف الامامي لجميع المستويات
- أفضل 9 تمارين كتف للحصول على أكتاف مدورة وثلاثية الأبعاد | الثقافة البدنية
- رفرفه كابل كتف امامى - Phamracie1
- افضل مكانس كهربائية 1
- افضل مكانس كهربائية ونحاسية
- افضل مكانس كهربائية وقواطع نحاسية
تمارين الكتف الامامي لجميع المستويات
2. رفرفه كابل كتف امامى - Phamracie1. تمرين الكتف الأمامي بالبار Barbell Front Raise:
يستهدف أيضا هدا التمرين الكتف الأمامي و يمكن ادائه من طرف المستوى المتوسط, لكن ان كنت مبتدئ فيمكن القيام به بشرط ان لا تستعمل اوزان ثقيلة, وهدا لكي لاتقع في اخطاء الأرجحة و التمايل لأنها قد تسبب لك اصابة الكتف, أما بالنسبة لتكرارت فيمكنك القيام ب3 مجموعات في 12 تكرارات. 3. تمرين الكتف الأمامي بالبار على بنش مائل Barbell Incline Shoulder Raise:
يعتبر هدا التمرين شبيه الى حد كبير بتمرين الصدر العلوي على بنش مائل, لكن الفرق موجود في طريقة الأداء و ليس في وضعية المقعد, فلكي تتمكن من استهداف عضلة الكتف الأمامية فقط يجب عليك عدم انزال البار أسفل رأسك, بل سيكون مجال الحركة ضيق جدا و هدا لتتمكن من عزل الكتف الأمامي, أما بالنسبة للمستوى فيمكن ادائه من طرف المستوى المتوسط, ويمكطنك القيام به ل3 مجموعات في 12 تكرارات. تمارين الكتف الامامي بالدمبل:
تمارين الدمبل تمتاز بالعديد من الاجابيات من أهمها هو انا تتيح لك حرية التحكم في مجال حركة التمرين كما تريد, كما أنها فعالة جدا بالنسبة لمسئلة تضخيم الكتف الأمامي, لكن لا أنصح بها اللاعبين الجدد, يمكن التمرن بها انكان مستواك متوسط أو حتى مبتدئ لكن استعمال الأوزان الثقيلة والأخطاء قد تسبب لك اصابة في الكتف, وكما تعلم أن اصابات الكتف خطيرة جدا و قد تبعدك بشكل نهائي عن اللعبة, لدى ان كنت تعتقد أنك لن تستطيع أداء التمارين بشكل مثالي فأنصحك بالتمارين التي تعتمد على الأجهزة.
أفضل 9 تمارين كتف للحصول على أكتاف مدورة وثلاثية الأبعاد | الثقافة البدنية
باستخدام اليد المقابلة للبكرة, أمسك بالمقبض. مع شد عضلات البطن وكتفيك للخلف, ارفع الكابل باستخدام حركة ذراعيك وكتفيك فقط. أرفع ذراعك إلى ما بعد مستوى الكتف قليلاً. إثبت على وضعيتك لبضع ثوان قبل العودة ببطء إلى الوضع الأصلي. كرر حسب الضرورة ثم بدّل الجوانب. يجب أن تتحرك يدك ومرفقك مع بعضهما البعض طوال الوقت. السحب بشكل مستقيم ( Upright Row)
يعتبر هذا التمرين من أفضل تمارين بناء عضلات الظهر والكتفين. كما أنه يحتمل أن يكون خطيرًا على الكتفين, ويتطلب الأداء المثالي للحصول على أفضل النتائج ولتجنب الإصابة. يتم تنفيذ هذا التمرين بشكل عام من قبل لاعبي كمال الأجسام ويستخدم أيضًا في بعض معسكرات التدريب وفصول التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT). قف وباعد بين قدميك بعرض الكتفين. أمسك البار واتركه يتدلى أمامك بطول ذراعيك. أفضل 9 تمارين كتف للحصول على أكتاف مدورة وثلاثية الأبعاد | الثقافة البدنية. يجب أن تكون راحتي يديك مواجهتين لجسمك ويديك بما يتماشى مع الفخذين. خذ شهيقًا وقم بشد عضلات البطن. حافظ على استقامة ظهرك, صدرك لأعلى وعيناك مركزة للأمام. ارفع البار بشكل مستقيم (نحو الذقن) بواسطة المرفقين وحافظ على البار قريبًا من الجسم. يجب ألا تكون ذراعيك أعلى من مستوى الكتفين ؛ أقل بقليل لا بأس به.
رفرفه كابل كتف امامى - Phamracie1
الاهتمام بالتغذية السليمة وبناء الجسم والوصول لوزن مثالي أصبح من ضروريات الحياة ، وأصبح الإهتمام بعالم التغذية السليمة وكمال الأجسام وتدريبات اللياقة وكيفية بناء العضلات موضوع يهم كل الشباب وكبار السن وفي هذه المقالة نستعرض معكم
هذا ليس تمرينًا تقليديًا بذراع واحدة ، ولكنه بديل لتطوير قوة الكتف. على ذراع واحدة الصحافة الألغام الأرضية الكتف هو مفيد في تطوير الجبهة (الأمامية) و الجانب (الجانبية) الدالية العضلات. الفائدة الرئيسية من هذا التمرين هي أنه يعمل على عضلات كتفك وصدرك بطريقة لا تسبب إجهادًا للمفاصل أكثر من تمارين الحديد التقليدية. لذلك ، إذا كانت لديك قيود عند الضغط على الوزن فوق الرأس ، فيمكن أن يكون هذا التمرين مفيدًا للغاية. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن هذا التمرين مناسب فقط للأشخاص الذين يعانون من إصابة في الكتف. حتى لو كنت خاليًا من الإصابات ، يجب أن تقوم بالضغط على الكتف بذراع واحد من وقت لآخر لمنع الملل ولإضافة مجموعة متنوعة إلى تمارين الكتف. يؤدي استخدام حركة الذراع الواحدة أيضًا إلى تطوير الاستقرار في الكتف والجذع. هذا هو السبب الرئيسي لاختيارنا هذا الإصدار المعين من التمرين لهذه المقالة – التباين القائم بذراع واحد.
لميس غريب أخصائي التغذية العلاجية
لمزيد من الفيديوهات عن التغذية العلاجية يرجى متابعة قناة د. لميس غريب علي اليوتيوب
لمعرفة المزيد عن الأدوية واستخدامتها يرجى زيارة موقع الصيدلية 2050
لمشاهدة المزيد من الفيديوهات عن الأدوية واستخداماتها يرجى زيارة قناة الصحة والجمال علي اليوتيوب
تتمتع هذه المكنسة الكهربائية من بيسل بميزة التحكم بالشفط حيث يمكن استخدامها لإزالة الأتربة و الغبار عن الستائر و السجاد و حتى المنسوجات. ايضا تتميز بوجود فلتر مدمج يعمل على تخزين الأوساخ و الأتربة و الغبار بمنتهى السهولة. كما تتميز هذه المكنسة بخرطوم طوله 2, 5 متر و سلك كهربائي طوله 9 متر لتتمكني من الوصول لكافة أرجاء المنزل. ايضا تم تزويدها بمؤشر دال على كمية الأوساخ و الغبار و الأتربة المخزنة و تتميز بحجرة التخزين المدمجة. تسوقي مكنسة بيسل الكهربائية
مكنسة كهربائية من هوفر باور
إن شركة هوفرهي من أشهر الشركات العالمية الرائدة في مختلف المجالات كالأجهزة المنزلية وأجهزة المطبخ وغيرها. كما ساهمت في تصنيع افضل ماركة مكانس كهربائية لتقديم يد العون للمرأة وتسهيل أعمال تنظيف المنزل. تعتبر هذه المكنسة الآلية تأتي بشكل جديد و عصري و تعد الخيار الأمثل لجميع النساء فهي تمنحهم أفضل النتائج. كما تعمل هذه المكنسة باستطاعة 1800 واط و تمتاز باحتوائها على كيس سعته 2, 2 ل للغبار. افضل مكنسة كهربائية شفطها قوي - موقع المرجع. ايضا تتميز أيضاً بوزنها الخفيف 4, 3 كغ الذي يساعد على نقلها بسهولة في أرجاء المنزل وكبل كهربائي طوله 6, 5 م. تتميز هذه المكنسة بوجود نظام فلترة هيبا معزز بمادة النحاس يساهم في الحفاظ على نظافتها كما أنه مضاد للبكتيريا ويعمل على تنقية الهواء خلال التنظيف.
افضل مكانس كهربائية 1
للمحافظة أكثر على نظافة هذه المكنسة ومنع دخول الأتربة والأوساخ تم تغليف محركها من الجوانب بالمطاط. كما تتمتع هذه المكنسة الكهربائية بميزة خاصة هي سلسلة التأريض الموضوعة على الاسطوانة لتجنب حدوث أي تكهرب. تم تزويد المكنسة أيضاً بالأنبوب المعدني لمنحها الاطالة وفوهة لتنظيف الأرضيات هذه الفوهة قابلة للضبط بواسطة المفتاح اليدوي. تسوقي مكنسة هوفر باور 4
افضل مكانس كهربائية ونحاسية
أفضل المكانس الكهربائية للتنظيف الجاف
تشتمل المجموعة على طرازات مضغوطة وغير مكلفة تعمل في معظمها بالبطاريات ، وتعمل لمدة تصل إلى 30 دقيقة وتحمل رسومًا مقابل أقل من يوم واحد بقليل. أفضل مكنسة كهربائية وفقًا للمستهلكين - Vitek VT-1840
تشمل مزايا الجهاز:
حجم مثير للإعجاب من جامع الغبار (1. 5 لتر) ؛
الطاقة 90 واط ؛
وجود مرشح دقيق ، فرشاة كهربائية ، فوهات للأماكن التي يصعب الوصول إليها ؛
خفيفة الوزن (1. افضل مكانس كهربائية 1. 4 كجم) ؛
سلك طويل يسمح بتنظيف السيارات الكبيرة ؛
الطاقة من ولاعة السجائر. التكلفة المقبولة (في المتوسط 2800 ، ولكن في حالة وجود أسهم ، يمكن توفير مرتين). العيوب هي:
تسخين الجهاز أثناء التشغيل لفترة طويلة (من الضروري إعطاء راحة) ؛
تتواءم مع جزيئات الغبار الكبيرة ؛
الضوضاء أعلى من المتوسط (80-90 ديسيبل). أفضل نموذج احترافي - Black & Decker PAD 1200
يتميز الطراز الأكثر تقدمًا والذي يعمل لمدة 30 دقيقة بالمزايا التالية من المستخدمين:
يدفع بالكامل لفترة الضمان (2 سنوات - من الشركة المصنعة) ؛
انخفاض مستوى الضوضاء (78 ديسيبل) ؛
تتضمن المجموعة فوهات للغبار والوصول إلى فتحات ؛
طول الحبل 5 م ؛
العمل من ولاعة السجائر.
افضل مكانس كهربائية وقواطع نحاسية
لا توجد ميزة لضبط قوة الشفط ، ولكن يمكنك ضبط سرعة الفرشاة لتنظيف الأرضيات المكشوفة أو السجاد بشكل أفضل. هذه المكنسة الكهربائية سهلة المناورة أيضًا ، وذلك بفضل هيكلها البلاستيكي خفيف الوزن. يمكنك إعادة تكوينه في مكنسة كهربائية محمولة وإرفاق أي من الأدوات والملحقات المضمنة ، بما في ذلك مجموعة فرشاة ذات شعيرات صلبة / أداة تنجيد. تأتي بدائل هذه المكنسة مع "طقم تنظيف المنزل والسيارة" أيضًا مع مجموعة من الفوهات والفرش الأصغر وخرطوم تمديد قصير ، وهو سهل الاستخدام لتفاصيل الأماكن الضيقة جدًا. ينتج عن تصميم المكنسة الكهربائية بدون أكياس والمرشحات القابلة للغسل نقص شبه كامل في التكاليف المتكررة ، وليس من الصعب الحفاظ على المكنسة الكهربائية. توب فايف افضل ماركة مكانس كهربائية - افضل. لسوء الحظ ، تبدو هذه المكنسة الكهربائية رخيصة الثمن ، مع هيكل بلاستيكي هش إلى حد ما وعجلات أسفل رأس الفراغ لا تتدحرج دائمًا بسلاسة. كما أنه لا يحتوي على مرشح HEPA لاحتجاز المواد المسببة للحساسية أثناء التنظيف ، ولا تشتمل مجموعة الأدوات والملحقات الخاصة به على فرشاة تربو لطرد الحطام من الأسطح المبطنة بالقماش. ومع ذلك ، إذا كنت تبحث عن مكنسة كهربائية قابلة للمناورة يمكنها التعامل مع معظم الفوضى على السجاد ، فهذه واحدة من أفضل مكانس للشقق التي اختبرناها.
بديل اليد: شارك ULTRACYCLONE PET PRO +
إذا كنت تبحث عن شيء أكثر قابلية للحمل ، ففكر في Shark UltraCyclone Pet Pro +. على عكس Shark Rocket Ultra-Light ، فهو ليس مناسبًا تمامًا لتنظيف المساحات الكبيرة نظرًا لعامل الشكل المحمول فقط وعمر البطارية القصير ومقصورة الأوساخ الأصغر. ومع ذلك ، فإن تصميمها اللاسلكي وهيكلها المضغوط يسهلان تنظيف الأماكن الضيقة في شقتك البعيدة عن أي مآخذ كهربائية. افضل مكانس كهربائية ونحاسية. إنه يقوم بعمل رائع في إزالة الحطام من السجاد المنخفض والعالي الوبر وهو أكثر فاعلية من الصاروخ عند التعامل مع الحطام الناعم مثل صودا الخبز. كما أنها تبدو أفضل في البناء وتحتوي على عدد أقل من الأجزاء التي تتطلب صيانة دورية. ومع ذلك ، فإنه يتكبد تكاليف متكررة أعلى قليلاً لأن مرشح كوب الغبار يحتاج إلى استبدال دوري. إنه يوفر فقط ما يزيد قليلاً عن 10 دقائق من وقت التشغيل بشحنة واحدة ، لذلك تحتاج إلى العمل بسرعة عند التعامل مع فوضى أكبر. أيضًا ، يفتقر إلى مرشح HEPA لاحتجاز المواد المسببة للحساسية أثناء التنظيف ، مما قد يكون مصدر إزعاج إذا كان حيوانك الأليف يتساقط بكثافة. ومع ذلك ، فهي لا تزال من بين أفضل المكانس الكهربائية للشقق.