ما هي أهمية الأكل بعد التمرين لزيادة الوزن؟
تستهلك عضلات الجسم الغليكوجين (Glycogen) أثناء التمارين المكثفة، بالإضافة لتفكيك بعض البروتينات الموجودة في العضلات مما يعرضها للتلف، لذلك يحاول الجسد تعويض ما فقده من الكربوهيدرات والبروتينات. ويُعد تناول الوجبات الصحية بعد التمارين أمرًا هامًا يسرع من عملية التعويض، لذلك يفضل التركيز على الأطعمة الغنية بكل من الكربوهيدرات والبروتينات. أنواع الأكل بعد الرياضة لزيادة الوزن | سوبر ماما. ما هي الوجبات التي يُمكن تناولها قبل بدء التمرين؟
بعد التطرق إلى وجبات بعد التمرين لزيادة الوزن، في ما يأتي عدد من الوجبات الرئيسية والخفيفة التي يُمكن تناولها قبل بدء التمرين:
تناول طبق من الحليب قليل الدسم مع الشوفان والفواكه قبل البدء في التمرين الصباحي للحصول على جرعة من البروتين والألياف. شرب كوب من العصير المُثلج قبل التمرين والمُحضر منزليًا والمكون من الفواكه واللبن والثلج لتساهم في الحفاظ على الرطوبة. الحصول على جرعة من الطاقة من خلال تناول حبة موز قبل 5 - 10 دقائق من بدء التمرين. أهم النصائح الواجب اتباعها للحصول على نتائج فعالة
بعد التعرف على أهم وجبات بعد التمرين لزيادة الوزن، في ما يأتي عدد من النصائح الواجب اتباعها للحصول على أفضل النتائج:
الحرص على تناول الوجبات الخفيفة قبل 1 - 3 ساعات من التمرين وتجنب القيام بذلك قبله مباشرة وذلك لما سيسببه من مشكلات في المعدة، بالإضافة إلى تناول الوجبة بعد ساعة من الانتهاء منه.
أنواع الأكل بعد الرياضة لزيادة الوزن | سوبر ماما
ويُفضل تناول تلك الوجبة للأشخاص الذين يتميزون بالتمارين الشاقة، والتي تستهدف أكثر من عضلة خلال اليوم الواحد. 4- خليط الحُبوب مع الحليب
هي الوجبة المِثالية لتناولها بعد التمارين فهى تُعوض الجسم بما فقده من بروتينات أحماض أمينية وكالسيوم، بالإضافة إلى الفيتامينات وتمنح هذه الوجبة جُرعة لابأس بها من البروتين، وتُقدر بنحو 15 جراماً إذا تم تناولها في صحن مُتوسط الحجم. 5- سلطة التونة مع الأرز
التونة المُصفاة من الزيت هى الملكة المُتوجة على عرش الوجبات الخاصة برياضة كمال الأجسام، فعلبة التونة الواحدة تحتوي على 30 جراماً من البروتين ولكن ما رأيك بإضافة القليل من الفيتامينات و الكاربوهيدرات مع البروتين؛ لتحول التونة إلى وجبة مُتكاملة من حيث العناصر الغذائية. طريقة تحضير الوجبة:
-قُم بغلي الماء بما يُعادل كوباً ونصف الكوب على درجة مُنخفضة من السخونة. -أضف ما يُعادل كوباً من الأرز على الماء المغلي وانتظر حتى يتشرب الأرُز الماء. -أضف التونة إلى طبق الأرز، ثم أضف بعض قطع الطماطم والليمون والذُرة الحلوة. -استمتع بوجبتك الصحية. 6- البطاطا
سواء كانت حُلوة أو عادية فإن هذا النبات الذي يُعد مصدراً مذهلاً للكاربوهيدرات المُفيدة المسؤولة عن إمداد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالتمارين الرياضية لاغنى عنه قبل الذهاب إلى الصالة الرياضية، ويعد الشيُّ أفضل طريقة صحية للحصول على فوائد البطاطا كاملة فأنت لاتحتاج إلا إلى بعض الخطوات البسيطة لتحصُل على هذه الوجبة وهي:
-اغسل حبات البطاطا جيداً بالماء النظيف.
3 خطوات أساسية لتناول وجبات ما بعد التمرين
بمجرد أن نفهم أن توقيت الوجبة ليس غالباً عامل نجاح أو هضم، يمكن تحديد التغذية بعد التمرين التي تناسب نمط حياة الفرد. هناك عدة طرق لتنظيم وجبات ما بعد التمرين، وفي معظم الوقت، يعتمد تكوين وجبات ما بعد التمرين على تفضيل الشخص وسياق تدريباته. إحدى طرق تحديد وجبات ما بعد التمرين المثالية هي اعتبارها تركيبات تعافي. تركيبات التعافي هذه هي عبارة عن وجبات محددة التوقيت مصممة لدعم التعافي والطاقة والأهداف الشخصية. عندما يتعلق الأمر بوجبات ما قبل وبعد التمرين، هناك بعض الإرشادات العامة التي يمكن للمرء أن يضعها في الاعتبار للتأكد من تحقيق أقصى استفادة من خياراته الغذائية. بالنسبة للمبتدئين، ينبغي تنظيم هذه الوجبات بحيث تحقق أهداف تكوين الجسم واحتياجات التمرين. 1. تناول البروتين ضروري
تناول بروتين. على الأرجح، ستظل الوجبة قبل التمرين قيد الهضم بعد التمرين، لذا يمكن أن يكون تناول بروتين عالي الجودة مفيداً للتعافي. مثال على الوجبة: إحدى الخيارات الرائعة لتناول وجبة قبل التمرين لرافعي الأثقال الهواة والرياضيين الجادين هو الشوفان مع مسحوق البروتين. سوف تقدم هذه الوجبة كربوهيدرات بطيئة الهضم مع بروتين غني بـ الأحماض الأمينية.
معلومات عن كم سعر خديجة معاذ 2020 الفنانة خديجة معاذ نجمة من نجمات الغناء السعودي تمتلك العديد من الحسابات، والان تعرف على معلومات عن عمر الفنانة خديجة معاذ تشمل المقالة كافة التفاصيل والمعلومات الخاصة بالسيرة الذاتية للفنانة خديجة معاذ وكافة التفاصيل الواردة في قصتها والتي اهتمت بها كافة مواقع التواصل الإجتماعي للتعرف على أهم ما جاء في القصة والتي قمنا بكتابته وفق ما تم الإعلان عنه.
الفنانه خديجه معاذ بقنه
يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لضمان حصولك على أفضل تجربة على موقعنا.
عاد الكابتن طيار أحمد معاذ الشيخ إلى أرض الوطن بعد حصوله على درجة البكالوريوس في علوم الطيران، وإجادة 4 لغات لخمسة دول قام بزيارتها لغرض العلم والتعلم ، حيث بدأت رحلته قبل سبعة أعوام حين غادر أرض المملكة العربية السعودية من مطار الملك عبدالعزيز الدولي بجده إلى أولى محطاته جنوب افريقيا ثم الصين ثم ماليزيا ثم الفلبين إلى أن أنهى رحلته التعليمية في علوم الطيران بجمهورية كوريا الجنوبية. من جانبه عبر الكابتن "احمد " عن سعادته بهذا الإنجاز الذي حققه بعد حصوله على درجة البكالوريوس والتهاني التي لقيها من أسرته وأقاربه وأقرانه الذين قاموا بتهنئته بالإتصال عبر الهاتف النقال وعبر منشورات حساباته في مواقع التواصل الاجتماعي. وأضاف أن ماتحقق له كان بتوفيق من الله سبحانه وتعالى، ثم بدعم من جميع أفراد أسرته الصانعة للمبدعين والمتميزين وزملائه في نفس التخصص الذين قدموا له كل العون في دراسة وفهم المواد التعليمية واصفاً أخته الكبرى بـ(الملهمة والداعمة الأولى) الفنانة خديجة معاذ التي دائم ماكانت خلف كواليس التحفيز والتشجيع والتذكير بالحلم الذي طال ما كان يحكي عنه. الفنانه خديجه معاذ الشلال. وأوضح "احمد" أن تعلمه للغات الأربعة "الإنجليزية، والصينية، واليابانية، والكورية " لم يكن محضاً للصدفة إنما كان بسبب الاحتكاك المباشر مع المتحدثين بتلك اللغات في مجال العمل حيث كان يقضي وقت الفراغ بالعمل ليكسب من عرق جبينه واضعًا في نصب عينيه المقولة العربية الشهيرة "من جد وجد ومن زرع حصد، ومن سار على الدرب وصل" ختاماً أسأل الله أن يجزي كل من شاركه الفرحة خير الجزاء وأن يكتب له التوفيق والنجاح بإذنه سبحانه وتعالى.