الطعام الصحي لوزن مثالي
نشر في:
الخميس 27 فبراير 2014 - 1:54 م
| آخر تحديث:
الجسم المثالي والصحي يحدده بشكل أساسي عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم يوميًا وكذلك نسبة الدهون التي يتناولها الفرد كل يوم. كيف أقيس نسبة الدهون في الجسم - موضوع. عند اتباع نظام غذائي أو محاولة للحفاظ على الوزن من الزيادة، يجب أن يعرف كل شخص أنواع ونسبة الدهون التي يجب أن تدخل جسمه يوميًا. اقترح الخبراء أن من 20% إلى 30% من السعرات التي تدخل الجسم تأتي من الدهون، بحسب ما نشرته مجلة (Women's Health)
بالقياس على نظام غذائي يستهلك 1800 سعر حراري يوميا، فهذا يعني حوالي 40 إلى 60 جرامًا من الدهون. الدهون المشبعة
الكثير يعرفون الدهون المشبعة على أنها الدهون «السيئة»، ولكن أظهرت دراسة علمية الجديدة أن بعض هذا النوع من الدهون يتم حرقه أسرع من الدهون الأخرى ما يعني أنه نادرًا ما يتم تخزينه على صورة «شحم». توجد هذه الدهون في:
- 1 ملعقة طعام زبدة (مملحة) تحتوى (12 جرام دهون و102 سعر حراري)
- 1 ملعقة زيت جوز الهند تحتوى (14 جرام دهون و117 سعر حراري)
- 237 جراما من اللبن قليل الدسم 2% تحتوى (5 جرامات دهون و122 سعرا حراريا)
- 90 جراما من اللحم المفروم المطبوخ (خالية من الدهون بنسبة 85%) تحتوى (13 جرام دهون و212 سعرا حراريا)
الأحماض الدهنية غير المشبعة
هذه الدهون تكون في أغلب الأحوال على شكل «سائل» مثل الزيوت، وتعمل الدهون غير المشبعة على تقليل خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري وأمراض القلب عن طريق تحسين الكولسترول في الجسم.
ما هي نسبة دهون الجسم المثالية للرجل؟ - حياتكَ
نسبة الدهون في الجسم المثالي - نسبة الدهون في الجسم للرجال والنساء - YouTube
كيف أقيس نسبة الدهون في الجسم - موضوع
تكون نسبة الدهون متوسطة لدى الرجال عندما تنحصر ما بين 18% و24%، بينما تنحصر لدى النساء ما بين 25% و31%. ميزان بلوتوث يوضح نسبة الدهون والمياه والبروتين وكتلة الجسم. تكون نسبة الدهون مرتفعة لدى الرجال عندما تزداد عن 25% من وزن الجسم، بينما تزداد لدى النساء عن 32% من وزن الجسم. كيفية قياس نسبة الدهون بالجسم
تتوفر معادلتان تساعدان في قياس نسبة الدهون في الجسم، إحداهما خاصّة بالرجال والأخرى خاصّة بالنساء، وتعتمد هاتان المعادلتان على تحديد مقاس ثلاث مناطق في الجسم بدقة، وهي منطقة الرقبة، ومنطقة الخصر، ومنطقة الأرداف. يمكن الاستعانة بمتر قياس الخياطة لتحديد مقاس كل من المناطق الثلاث السابقة، وذلك بشرط أخذ مقاس الرقبة من نقطة التقائها بمنطقة الكتفين، وأخذ مقاس منطقة الخصر من أصغر زاوية فيها وعادةً ما تكون على مستوى السرّة، أمّا منطقة الأرداف فتقاس من أعرض نقطة للأرداف والمؤخرة، ثم إدخال القياسات الثلاث السابقة في المعادلات التالية بحسب الجنس، ومقارنة النتيجة مع فئات نسبة الدهون في الجسم الموضحة سابقاً للتعرّف على مستوى ودرجة تراكم الدهون في الجسم. معادلة قياس نسبة الدهون في الجسم لدى الرجل
نسبة دهون الجسم لدى الرجل =وزن دهون الجسم /100
معادلة وزن الدهون في جسم الرجل = وزن الجسم الكلي – الكتلة العضلية
يمكن التعرّف على وزن الجسم من خلال الصعود على الميزان وقراءة النتيجة، أمّا الكتلة العضلية فيمكن الحصول عليها من خلال المعادلة التالية: الكتلة العضلية لدى الرجل = ((وزن الجسم الكلي*1.
ميزان بلوتوث يوضح نسبة الدهون والمياه والبروتين وكتلة الجسم
الأحماض الدهنية «أوميجا 6»
تساعد هذه الدهون في تقليل خطر الموت من مرض «الشريان التاجي»، ذلك يجب أن يحصل الجسم على نسبة 1 إلى 1 من أوميجا 6 إلى أوميجا 3، وغير ذلك فإن الجسم يمكن أن يحرق هذه الدهون بطريقة ضارة. 1 ملعقة طعام من السمن النباتي الصناعي تحتوي (11 جرام دهون و101 سعر حراري). ما هي نسبة دهون الجسم المثالية للرجل؟ - حياتكَ. ملعقتي طعام من صوص (تتبيلة) سلطة السيزر تحتوى (17 جرام دهون و163 سعرا حراريا). 1 ملعقة طعام من زبدة اللوز تحتوى (9 جرامات دهون و98 سعرا حراريا). اقرأ الموضوع الأصلي:
Size Matters: How Much Fat Is Healthy?
082) +42. 94) – (مقاس محيط الخصر*4. 15)
معادلة نسبة دهون الجسم لدى النساء
نسبة دهون الجسم لدى المرأة = وزن الجسم الكلي – الكتلة العضلية
الكتلة العضلية = ((وزن الجسم*0. 732) + 8. 986) + (*قياس محيط الخصر0. 157) + (قياس الخصر*249)
صور الممثلة السورية عبير شمس الدين 2015, احدث صور عبير شمس الدين 2015
عبير شمس الدين
abeer shams aldeen
هي ممثلة سورية، بدأت حياتها الفنية عام 1994 حيث قدمت دور ليالي في مسلسل (أولاد بو جاسم)، ثم شاركت في السلسلة الدرامية السياسية والإجتماعية حمام القيشاني والذي تم عرضه عام 1997، ومسلسل (دنيا) عام 1999 حيث شاركت بدور رولا، وفي بداية الألفية الجديدة شاركت في مسلسل (تمر حنة)، كما شاركت في مسلسل اللوحة السوداء والذي تم عرضه عام 2001، وفي عام 2002 ظهرت في مسلسل أبناء القهر. تاريخ الميلاد: 30 سبتمبر 1972
الجنسية: السورية
صفحة فيسبوك الرسمية: /amsaldeen
عبير شمس الدين مثيرة
في عام 2019 عبير شمس الدين تتعرض لأزمة قلبية وهذه حالتها الصحية وتنجو منها. انتشرت شائعات حول زواج عبير الثاني ولكنها أكدت أنها تنفي زواجها ولا تفكر بذلك. تؤكد الفنانة عبير أنها تصوم طيلة اليوم ولشهر رمضان مكانة كبيرة بقلبها. بإمكانك الاطلاع أيضاً على السيرة الذاتية لعدد من الممثلين السوريين عبر الروابط التالية:
جهاد عبده. باسم ياخور. باسل خياط. بسام كوسا. أيمن رضا. تيم حسن. عبير شمس الدين هذه المقالة تم إعدادها من قبل فريق من المختصين وبعد بحث شاق وطويل من أجل محاولة إيصال المعلومة بطريقة مختصرة وفعّالة للقارئ. ما رأيكم بالمادة؟ نرجو منكم تقييم المقالة وإبداء أية ملاحظات أو الإبلاغ عن أي خطأ حتى نقوم بتعديله على الفور حرصاً على نشر المعلومة الصحيحة.
عبير شمس الدين والده
عبير شمس الدين - اطلب فيديو هدية من المشاهير والنجوم - ستارزلي
صور عبير شمس الدين
عبير شمس الدين تتهم الوسط الفني بالنفاق
في أحد اللقاءات مع النجمة السورية عبير شمس الدين تحدثت عن الوسط الفني السوري الذي أصبح مصدر للنفاق، ووضحت أنه أصبح مكان للدخلاء الذين اقتحموا عالم التمثيل لأغراض معروفة، وأن الكذب أصبح يسيطر على كل الأجواء، كما أضافت أن المصلحة هي من تتحكم في العمل الفني قبل الموهبة وأن الدراما السورية تحتاج إلى من يعيد ترتيب أوراقها من جديد. تصريحات عبير شمس الدين
تحدثت النجمة السورية عبير شمس الدين عن الأدوار الجيدة التي تقدمها وصرحت أنها لا مانع لديها أن تقدم بعض التنازلات مقابل أن تحصل على دور متميز يبرز موهبتها الحقيقية. كما أشارت أنها لا تعي بالاً بالأمور المادية وأنها يمكنها أن تتنازل عنها مقابل أن تضيف إلى مسيرتها الفنية أعمالاً ناجحة. وقد كشفت أنها تقدم دور متميز من أهم أدوارها وذلك في مسلسل "باب الحارة" الجزء الحادي عشر حارة الصالحية والذي تعتبر أن مشاركتها به هي إضافة هامة لها في مشوارها الفني. ومن جهة أخرى أعربت عبير عن سعادتها البالغة بمشاركتها في مسلسل "مرايا" وأنها سعيدة أيضاً بوقوفها مرة أخرى أمام الفنان القدير ياسر العظمة. أشارت إلى أنها لا يمكنها أن ترفض دور يرشحها له الفنان ياسر العظمة وذلك لأنه يعرف مكانة كل ممثل جيداً كما أن العمل معه يعتبر إضافة لتاريخ الفنان الذي يعمل معه حسب قولها.
«الحياة جميلة» - تختم عبير حديثها - «فأنا حاليًا منفصلة عن زوجي وأعيش مع أولادي الثلاثة وأقضي يومي بالتصوير ومع عائلتي في أوقات الفراغ». اختيارات المحرر