فوائد رجيم البروتين
إن الالتزام بجدول رجيم البروتين له العديد من الفوائد الصحية وهي كالآتي: [1] [2]
الشعور بالشبع
يقلل البروتين من مستوى هرمون الجريلين المعروف باسم هرمون الجوع، كما يعزز الشعور بالشبع لفترات طويلة. زيادة معدل الأيض
يؤدي زيادة كمية البروتين التي يتم تناولها إلى زيادة عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها يومياً، أي تعزيز معدل الأيض بنسبة تترواح بين 20-35%. فقدان الوزن مع الحفاظ على الكتلة العضلية
إن تناول مركب البروتين بنسبة عالية يسبب فقدان الوزن نظراً لما سبق ذكره من تعزيز الشعور بالشبع وزيادة معدل الأيض، ولكن ما يميز البروتين هو الحفاظ على الكتلة العضيلة بمعنى أن فقدان الوزن ناتج عن فقدان الدهون وليس فقدان للعضلات، ليس ذلك فحسب بل يسبب زيادة الكتلة العضلية. تقليل فقدان العضلات لدى كبار السن
يفقد الجسم الكثير من العضلات مع تقدم العمر، لذلك يحمي النظام الغذائي عالي البروتين صحة العضلات ويحافظ عليها لدى كبار السن. تقوية العظام
يساعد تناول كميات كبيرة من البروتين في الحفاظ على صحة العظام وقوتها، كما يقلل من خطر إصابة النساء الأكبر عمراً من كسر الورك. تعزيز التئام الجروح
إن تناول كميات كبيرة من البروتين يعزز التئام الجروح، وخاصة تقرحات الفراش.
- جدول رجيم البروتين والكارب
- جدول رجيم البروتين النباتي
- طقوس مصرية - جريدة البشاير
جدول رجيم البروتين والكارب
ثانيا: مرحلة الموازنة:
في هذه المرحلة عليك الاستمرار في أكل ما لا يقل عن 12-15 جراماً من الكربوهيدرات الصافية و ذلك من خلال الخضروات، أيضا عليك تجنب الأطعمة التي تحتوي على سكر مضاف و لكن يمكنك إضافة بعض الكربوهيدرات الغنية بالمغذيات و أيضاً المزيد من الخضروات، التوت ، المكسرات، و البذور طالما أنك مستمر في إنقاص وزنك، عليك البقاء في هذه المرحلة حتى ينقصك 4. 5 كجم فقط عن الوزن الذي ترغب في الوصول له. ثالثا:مرحله ما قبل الاستمرارية:
في هذه المرحلة، عليك الاستمرار في زيادة تدريجية في عدد من الأطعمة التي يمكن أن تأكلها بما في ذلك الفواكه و الخضراوات النشوية و الحبوب الكاملة، و يمكنك إضافة حوالي 10 جراما من الكربوهيدرات في النظام الغذائي الخاص بك كل أسبوع و لكن يجب أن تخفض هذه القيمة إذا توقف فقدان الوزن الخاص بك، عليك البقاء في هذه المرحلة حتى تصل إلى الوزن الذي ترغب في الوصول له. رابعا: مرحله الاستمرارية:
يمكنك الإنتقال إلى هذه المرحلة عندما تصل إلى وزنك المنشود و حينها تستمر في هذه المرحلة متبعا هذا النظام الغذائي مدي الحياة. الطريقة الأولى لعمل رجيم البروتين
السعرات الحرارية: 1120 سعر حراري، والمدة يوم واحد كالتالي:
وجبة الإفطار: شرب 2 كوب ماء على الريق + 4 ملاعق فول بدون أي دهون أو بيضة مسلوقة + كوب زبادي لايت + كوب شاي أو قهوة.
جدول رجيم البروتين النباتي
وجبة خفيفة: 2 كوب ماء + كوب زبادي لايت. وجبة العشاء: 2 كوب ماء + 4 ملاعق فول بدون أي دهون + قطعة جبنة مقدار 50 جرام جبن قريش. قبل النوم: 2 كوب من الماء. الخطوة الثانية لعمل رجيم البروتين لمدة يومين كالتالي
وجبة الإفطار: 2 كوب ماء علي الريق + 4 ملاعق فول بدون دهون أو بيضة مسلوقة + كوب شاي أو قهوة حسب اختيارك. بعد 3 ساعات: 2 كوب ماء + علبة زبادي لايت أو كوب حليب صويا. وجبة الغداء: 2 كوب ماء + أي نوع بروتين مثل اللحم أو الدجاج أو السمك إما مسلوق أو مشوي بمقدار 150 جرام + ربع كيلو سلطة خضراء. وجبة العشاء: 2 كوب ماء + بيضة مسلوقة أو مقلية ولكن بدون دهون. قبل النوم: 2 كوب ماء. الخطوة الثالثة لعمل رجيم البروتين ولمدة ثلاث أيام كالتالي:
الإفطار: 2 كوب ماء علي الريق + قطعة جبن قريش مقدار 50 جرام أو 4 ملاعق فول بدون إضافة دهون. بعد ساعتين: 2 كوب ماء + بيضة مسلوقة. الغذاء: 2 كوب ماء + مقدار 100 جرام من أي بروتين مشوي أو مسلوق حسب الرغبة. بعد 3 ساعات: 2 كوب ماء + كوب حليب صويا بالشيكولاتة أو الفانيليا. العشاء: بيضة مسلوقة + قطعة جبن قريش 50 جرام. المرحلة الرابعة لعمل رجيم البروتين السعرات الحرارية لمدة 4 أيام
الإفطار: 2 كوب ماء + بيضة مسلوقة.
زبادي (ياغورت) لا يحتوي على سكر + 2 بيضة مسلوقة. 2 بيضة مسلوقة + شريحة رقيقة من الديك الرومي المدخن + سلطة خضراء
وجبة غداء دايت البروتين
سلطة خضراء تتكون من (ملفوف + كوسة + خص + طماطم + خيار) بالإضافة إلى قطعة لحمة مفرومة تزن 50 غرام
100 غرام من البروكلي بالإضافة إلى 75 غرام لحمة
سلطة خضراء بالإضافة إلى 150 غرام من لحم الديك الرومي. 100 غرام من السمك الأبيض بالإضافة إلى 200 غرام من الخضر المشكل (باذنجان + كرمب + كوسه + ملفوف) يتم طهيه داخل الفرن
قطعة توست + علبة تونة بالم اءبالإضافة إلى سلطة خضراء
يتم تناول السناكس وذلك بعد الغذاء بحوالي 4 ساعات)
تفاحة أو حبتين توت أو برتقالة. 16 حبة لوز
قطعة صغيرة من الشوكولاتة السوداء (بحيث يحتوي على نسبة كاكاو أكثر من%80)
قطعة من الجبن. وجبة العشاء
زبادي (ياغورت) لا يحتوي على السكر بالإضافة إلى 2 بياض بيض مسلوق
زبادي (ياغورت) لا يحتوى على سكر بالإضافة إلى 200 غرام خضر مشكلة يتكون مما يلي (باذنجان + كرنب + كوسة + ملفوف) بحيث يتم طهيه في الفرن
زبادي (ياغورت) لا يحتوي على سكر بالإضافة إلى قطعة من الجبن + سلطة خضراء تتكون مما يلي (ملفوف + خص + طماطم + خيار + كوسة)
50 جرام من اللحم المفروم بدون دهن بالإضافة إلى سلطة خضراء تتكون مما يلي (ملفوف + خص + طماطم + خيار + كوسه)
150 غرام من لحم الديك الرومي بالإضافة إلى خضر مشكلة.
أشعر بسعادة غامرة لسماع تلك الأخبار ألف مبروك. عبارات عن المولود الجديد الحمد لله على تمام النعمة واكتمال المنة رزقت اليوم بمولود جديد ولله الحمد من قبل ومن بعد. مرحبا بالذي أضاء علينا حياتنا بعد أن أظلمت مرحبا بنور العين مولودنا الجديد الغالي. 14042020 10 عبارات تهنئة بالمولود الجديد. 1 أفكار بشأن عبارات تهنئة بالمولود الجديد ورسائل جديدة بوسي محمد 29 مارس 2017 الساعة 808 م إليك أجمل عبارات شكر وتقدير لمن يسهر على راحتنا ومن كان دأما موجودا لرد بي اسما الكلمات على مواضعنا GM ومشرفي منتدى أدرينالين. عبارات عن المولود الجديد ألف مبروك للحلوين بقدوم أغلى الغاليين الله يبارك فيه ويعين كل من تعب من أجله أمين. نسأل الله أن يجعلك من الصالحين وأن يكفيك في حياة شر الحاسدين. طقوس مصرية - جريدة البشاير. الحمد لله على تمام النعمة واكتمال المنة رزقت بمولود جديد ولله الحمد من قبل ومن بعد.
طقوس مصرية - جريدة البشاير
وأخيراً وإذا لم تستجيب الأم التي فقدت وليدها لكل المحاولات الداعمة لها، والتي سبق ذكرها أعلاه، وإذا استمر الحزن لأكثر من 6 أشهر، وجب اللجوء إلى إخصائي نفسي لعلاج الأم بالطب النفسي بشكل مباشر لبدء البرنامج العلاجي الذي يراه مناسباً لحالة الأم، والذي يكون قد يكون بالدمج بين العلاج المعرفي السلوكي والعلاج بالمعنى، وبوصف عقاقير مناسبة للأم حتى يمكنها تخطى الأزمة، ومن بعدها يتابع مختص في العلاج النفسي مسيرة إخراجها من الأثار المترتبة على تلك الصدمة، والتي تكون إضطراب ما بعد الصدمة الذي يصاحبه قلق واكتئاب. رسالة لكل أم فقدت ابنها
لن تكفي أي كلمات من أي شخص لتعويضك عن فقيدك، ولن يوجد أي شخص يمكنه أن يبرد على قلبك ليمحو الأثر الذي علق به، ولن يتمكن أي شخص مهما كانت درجة قرابته منك إنتشالك من هذه الفاجعة رغماً عنكِ، لذا ابدئى بنفسك وارفقي بها من أجل الخروج منها، ولا تغمسيها في الشعور بالحسرة والشعور بالعجز والحزن المستمر، وتذكري وليدك إلى الأبد، واعلمي أنه حي في قلبك لن يموت أبداً.
وتابعت"بدأت أوديها حضانة عشان تتعامل مع الناس والحمد لله هي ذكية جدا وشاطرة بس للأسف سنها اكبر من شكلها ، هي عندها 3 سنين بس شكلها يدى سنة ونص وخصوصا انها مش بتمشى دايما قاعدة وده مأثر على نفسيتها بتفضل تقولى هو انا مش همشى تانى بقولها هتزعلى تقولى لا، بحاول اعزز نفسيتها واخليها تتقبل الوضع. وأنهت حديثها قائلا"مامة طفل اسمه زين معانا في الجروب عملت هاشتاج لإنقاذ أطفال الصلب المشقوق لان فعلا فيه عدد كبير من الأطفال ومحدش عارف يتعامل معاهم ولا عارفين نعمل ايه، وكل اللى احنا طالبينه يكون فيه دكتور متخصص يقولنا نعمل ايه، أنا لسه عندى أمل ولازم نلاقى حل لمرضى الصلب المشقوق".