ما لم يكن المرء يشعر بالكسل والإرهاق الشديد، فإن محاولة النوم في هذا الطقس الحار على وجه التحديد تعد أمرا صعبا للغاية، لكن إذا اضطر لذلك، فعليه إما أن يضحي بلحافه، أو ينام قرب النافذة، أو أن يكون لديه جهاز تكييف أو "مروحة" تعمل باستمرار طوال الليل لتجنب الاستيقاظ في بركة من العرق. ومع ذلك، يبدو أن هذه الخيار الأخير غير مفيد لصحته، لأسباب عدة ومتنوعة، بحسب ما ذكرت صحيفة "إندبندنت" البريطانية. فوائد النوم في الحر التي تضرب باكستان. ويعتقد الخبير في موقع "مستشار النوم" مارك ريديك أن هناك مزايا قليلة وعيوبا كثيرة للنوم أمام المروحة. وتشمل قائمة الفوائد حرارة غرفة مسيطر عليها نسبيا، ودورة ثابتة للهواء في الغرفة، وصوت خفيض للمروحة قد يساعد بعض الناس على النوم. ومن ناحية سلبيات المروحة العديدة، فإن أكبرها هو وجود ميل للإصابة بالحساسية بسبب كمية الغبار وحبوب اللقاح التي تثيرها والتي يمكن أن تسبب التهابا للجيوب الأنفية، وبالتالي، فإن أولئك الذين يعانون من الحساسية و الربو و حمى القش قد يجدون أنفسهم يعانون من هذه الأمراض أثناء الليل. ويطالب ريديك من يستخدمون المروحة بإلقاء نظرة فاحصة على شفراتها، وما إذا كان الغبار يتجمع عليها، ذلك أن جزيئات الغبار تطير في الهواء مع كل مرة يتم فيها تشغيل المروحة.
- فوائد النوم في الحر الوثيقة
- فوائد النوم في الحر التي تضرب باكستان
- فوائد النوم في الحرية
- فوائد النوم في الحر الثالثة في المملكة
- مسرحية كاسك يا وطن كاملة
- كاسك يا وطن مقاطع
- كاسك يا وطن دريد لحام كاملة
- كاسك يا وطن كاملة
فوائد النوم في الحر الوثيقة
استخدام أغطية أسرة ووسائد باردة. استخدام المكيف الهوائي على وضعية البرودة، وفي حال عدم توافر المُكيف يُمكن استخدام المروحة الهوائية، ولكن يجب إبعادها عن الجسم وذلك برفعها للأعلى. 2. كيفية تنظيم درجة حرارة الغرفة المناسبة للنوم في الشتاء
تتم عملية تنظيم درجة حرارة الغرفة في الشتاء باتباع الخطوات الآتية:
تدفئة الغرفة باستخدام المكيف الهوائي قبل النوم، والحذر من تركه يعمل أثناء النوم. غلق النوافذ والأبواب. أما إن كنت لا ترغب بتنظيم درجة الحرارة بهذه الطرق فيمكن أن تتبع مجموعة من النصائح حتى تشعر بأن جسمك وصل لدرجة الحرارة المناسبة للنوم، وهذه النصائح هي:
ارتداء الجوارب القطنية المريحة. وضع زجاجة ماء ساخنة بالقرب من القدمين. ما تأثير ارتفاع درجة حرارة الغرفة أثناء النوم؟. استخدام المزيد من الأغطية. من قبل
رشا أحمد
-
الأربعاء 6 كانون الثاني 2021
فوائد النوم في الحر التي تضرب باكستان
أسدل الستائر خلال النهار، حتى تبعد أشعة الشمس عنها. وتأكد من إغلاق النوافذ من الناحية التي تدخلها الشمس من المنزل، حتى لا تدع مجالا للهواء الساخن. وافتح جميع النوافذ قبل التوجه إلى النوم، حتى تتسرب النسمات المنعشة إلى المكان. فرش الأَسِرة
قلل قدر الإمكان من فرش السرير، لكن تأكد من وجود بعض الأغطية قريبة منك. واستخدم الملاءات القطنية لأنها مفيدة لأنها تتسرب العرق. ولا تنس أن درجة الحرارة في غرفة نومك، ودرجة حرارة جسمك تميل إلى الانخفاض خلال الليل. ولذلك فقد تستيقظ ليلا إذا شعرت بالبرودة. المراوح
استخدام المراوح، حتى الصغيرة منها، يشعرك بالفرق في الجو الحار، خاصة إذا كانت هناك رطوبة في الجو. النوم فى غرفة باردة أم دافئة.. أيهما أفضل لصحتك؟ - اليوم السابع. وتعمل المراوح على تبخر العرق، وتسهل على جسمك الحفاظ على درجة حرارة داخلية متوازنة. وإن لم يكن لديك مروحة، حاول ملء قوارير الماء الساخن لديك بماء مثلج بدلا من الساخن. والبديل الآخر هو أن تبرد بعض جواربك بوضعها في الثلاجة، ثم ارتدائها. إذ إن تبريد أقدامك يخفض حرارة جسمك كله وحرارة بشرتك. حافظ على رطوبة جسمك
تناول قدرا كافيا من الماء خلال النهار، لكن تجنب شرب كميات كبيرة قبل موعد نومك. وأنت طبعا لا تريد الاستيقاظ عطشان، لكنك أيضا لا تريد التوجه إلى دورة المياه غير مرة في الساعات الأولى من النوم.
فوائد النوم في الحرية
وأشار الباحثون إلى أنهم تعمدوا إلقاء الضوء على هذه النقطة الغامضة لأنهم يتوقعون أن يؤدي التغير المناخي إلى ارتفاع أعداد موجات الحر أيضا في مدن واقعة في شمال أمريكا مثل مدينة بوسطن. ومعلقة على الدراسة قالت ألكسندرا شنايدر، الباحثة في علم الأوبئة بمعهد هيلمهولتس بمدينة ميونخ الألمانية، إن نتائج الدراسة يمكن أن تنسحب أيضا على ألمانيا "وتصميمها جيد إجمالا ولكن النتائج ليست مفاجئة حقا". فوائد النوم في الحر الثالثة في المملكة. وأكدت الباحثة الألمانية أنها لا تجد غرابة في أن قدرة الإنسان على التفكير تنخفض أثناء درجات الحرارة المرتفعة وخاصة عقب سوء النوم ليلا جراء موجات الحر. كما أشارت شنايدر إلى أن تعرض الإنسان لأضرار صحية أخرى نتيجة لارتفاع درجات الحرارة يعود أيضا لعدم نوم الإنسان ليلا في جو لطيف. أما فيليب ليفيس وتوماس ايرين من جامعة كولونيا فأكدا في معرض تعليقهما على الدراسة ضرورة أن تحاول دراسات أخرى معرفة ما إذا كان تراجع القدرة على التركيز يزيد أيضا على سبيل المثل خطر وقوع حوادث. وقال الباحثان إن نتيجة الدراسة غير مفاجئة "فقلة النوم وفترات توقف الساعة الداخلية للإنسان وتزايد احتمال ألا يكون الإنسان قد شرب ما يكفي من الماء كلها عوامل تساهم في خفض القدرة الذهنية".
فوائد النوم في الحر الثالثة في المملكة
فكر فيما تشربه
احذر من المشروبات الغازية، فكثير منها يحتوي على كميات كبيرة من الكافيين، هو مادة مثيرة للجهاز العصبي المركزي، وتجعلنا أكثر يقظة. وتجنب تناول الكثير من الكحول أيضا. إذ يميل كثير من الناس إلى شرب كحول أكثر عندما يكون الجو حارا، خاصة خلال المناسبات الاجتماعية. وقد يجعلنا الكحول نشعر بالنعاس، ولكنه يؤدي إلى استيقاظنا مبكرا، ويقلل من خلودنا إلى نوم هادئ، بصفة عامة. حافظ على الهدوء
إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، فانهض واشغل نفسك بشيء مهدئ. حاول القراءة مثلا، أو الكتابة، أو حتى طي جواربك وترتيبها. مصدر الصورة Getty Images Image caption حمام دافئ قبل النوم قد يساعد خلال الطقس الحار ولكن حاول ألا تلهو باستخدام هاتفك المحمول، أو بألعاب الفيديو - واعلم أن الضوء الأزرق يجعلنا أقل شعورا بالنعاس، كما أن النشاط خلال ممارسة ألعاب الفيديو مثير لليقظة. فوائد النوم في الحر الوثيقة. وعد إلى السرير حينما تشعر بالنعاس. فكر في أطفالك
الأطفال عادة ينامون بعمق، لكنهم حساسون جدا للتغير في "مزاج" العائلة أو عاداتها. فحاول أن تحافظ على مواعيد ذهابك إلى النوم، ومواعيد استحمامك، ولا تغيرها بسبب حرارة الجو. ومن المستحب، كجزء من عادات وقت النوم، الاستحمام بالماء الدافئ، بحسب بعض النصائح الصحية.
4. حرق المزيد من الدهون وخفض الوزن
بينت دراسة نشرت في مجلة السكري في عام 2014 أنه يمكن للجسم حرق الدهون أثناء النوم إذا كانت درجة حرارة الغرفة منخفضة، ويُقصد بهذا الانخفاض أن درجة حرارة الغرفة تساوي الحد الأدنى أو أقل بدرجة أو درجتين من الدرجات المسموح بها للنوم. مخاطر عدم تنظيم درجة حرارة الغرفة للنوم
يتعرض الجسم لمجموعة من الاضطرابات الجسدية نتيجة النوم بغرفة لا تناسب درجة حرارتها الجسم، وأبرز تلك المخاطر الآتي:
مخاطر تستهدف القلب و الأوعية الدموية. مخاطر تستهدف الجهاز التنفسي. مخاطر تستهدف الجسم كاملًا، وغالبًا تحدث عند الانخفاض الشديد أو الارتفاع الشديد لدرجة حرارة الغرفة أثناء النوم، وقد تصل إلى حد الوفاة أحيانًا نتيجة توقف عمل القلب. أبرز 10 نصائح للنوم خلال فترات الحر الشديد. كيفية تنظيم درجة حرارة الغرفة المناسبة للنوم
تعتمد عملية تنظيم درجة حرارة الغرفة المناسبة للنوم على فصول السنة، فنحتاج في الشتاء إلى رفع درجة حرارة الغرفة، أما بالصيف فنحتاج لتخفيضها، سنذكر كلا الطريقتين في ما يأتي:
1. كيفية تنظيم درجة حرارة الغرفة المناسبة للنوم في الصيف
تتم عملية تنظيم درجة حرارة الغرفة في الصيف بإتباع الخطوات الآتية:
إغلاق جميع الستائر طوال النهار، وفتحها مع النوافذ بعد الغروب فتدخل نسمات هواء باردة إليها.
كتب: الإعلامي خالد الفقيه
رأت مسرحية كاسك يا وطن للكاتب محمد الماغوط، ومن بطولة دريد لحام، النور عام 1979، وكانت بمثابة اختراقة للحالة الأمنية والقبضة الحديدية التي كان يمر بها الوطن العربي، حيث أن الموافقة عليها وإجازتها من قبل الدولة السورية في حينه بمكوناتها الأمنية المختلفة، شكلت حالة تحول في التقاط نظام الحكم لحالات التغير والاختلاجات النفسية الدفينة لدى الشعوب. وبمراجعة نقدية لمرحلة السماح للمسرحية بالعرض والانتشار، وحتى من على شاشة التلفزيون الرسمي ومن قبله، في مسارح الدولة، نستطيع القول بأن الدولة وظفت نظريات الإعلام في عملها الأمني، ومن ذلك توفير حالة الإشباع للجمهور عبر التنفيس عن الغضب أمام الشاشة أو داخل حيز المسرح بعيداً عن الشارع، لتشكل بذلك على المقلب الآخر بدايات تكون لنوع من الانعتاق من سطوة الأمن السياسي والحالة البوليسية، وتحجيم أو تقييد التدخلات من المرجعيات الأمنية والسياسية والدينية على المحتوى والمنتج الإعلامي.
مسرحية كاسك يا وطن كاملة
و«كاسك يا وطن». إقرأ أيضا
المزيد من المقالات
جميع الحقوق محفوظة لصحيفة الاتحاد 2022©
كاسك يا وطن مقاطع
ظللت أردد كاسك ياوطن منذ الثمانينات حتى الثورة السورية كلما أمسكت بيدي كأساً! من إعجابي المفرط بهذه المسرحية واختزالها في الذاكرة العتيقة كإحدى محطات الحياة! يذكرني دريد لحام بشخصية الدكتور يوهانسون فاوست في قصة غوتة الشهيرة فعلى المال والجاه الذي يسيطر عليه لم يتركه جشعه حتى تعاقد مع الشيطان ليطلب منه المزيد لتحقيق نجاحات أكبر ، ضارباً عرض الحائط بالجمهور الكبير الذي ظل يصفق له بيديه فرحاً به كطائر يطير لأول مرة في الفضاء مستبشراً بعالم جديد بعيداً عن النفاق والكذب الفني المصاب بداء المخابرات العقيم. - زياد بن حمد السبيت
كاسك يا وطن دريد لحام كاملة
وهي مهمة تنطوي على "رجولة" متناهية، باعتبار إعمال أقوى ترسانة اسلحة في العالم على "علبة ساردين" لا تزيد أبعادها طولاً وعرضاً عن بضعة أميال فقط. اليوم تذكر العرب التضامن القومي وسيفعلونه بياناً بلا معنى، ألفاظاً وشعارات لا تشبع من جوع، بعد أن يجتمع وزراؤهم في القاهرة لتناول ما حباه النيل من طيب اللحوم والخضار، ليقرروا إصدار بيان للجياع والموتى والمظلومين من "أشقائنا في غزة". وهكذا ستغفو غزة على الآلام بينما يغفوالمجتمعون العرب في الفنادق الفاخرة متيقنين من أن العالم سيشعر بالحرج، وربما بالخجل لما يحدث من أعمال إبادة لشعب حبيس خانق، لا مخرج له: فـيا "كأسك ياوطن".
كاسك يا وطن كاملة
ويكبرُ الأردنيُّ بوطنه عزيزا ولا يكسرُ "نفسه" إلا أنَّ السارقَ يَنامُ، على سبيل العقاب بالحَبْس، في قصر بـ "سلحوب"! والتونسيُّ لم يكن يملكُ من كلِّ خضرة بلده إلا راتبا شهريا لا يكفي تردُّد زوجته مرَّةً في الشهر إلى محل "مُصَفَِّفَةِ شعر"، ليست فيه واحدة تزوجت "الزين" أكلت وعائلتها حتى الحيز القليل اليابس من "الخضراء"! وكلُّ سوريٍّ كان شاعراً حين لا يخجلُ الياسمينُ من الإزهار، يصدح بتعالي "قاسيون": "هذي دمشقُ.. وهذي الكأسُ والرّاحُ، إنّي أحبُّ…" و"بعض الحُبِّ ذبَّاحُ"، ففي عام بعيد نشأ الظلم من "التصحيح"، فذهب الناس لـ "التنفيس" وراءَ "قزم" صعَدَ المسرح باسمه الحركيِّ الساذج و"غوار الطوشة"، وبكى مع "نايف" لما ضَرَبَهُ "الكرباج" المحليُّ الصنع، وقال بتمثيل مكشوف:"يا ابني يا نايف لما يِضْربك الغريبْ شِكِلْ، ولما يضربكْ ابنْ بلدكْ شِكلْ تاني". والآن لمَّا صار الشارعُ مسرحا تراجيديا خرج "القزمُ" على التلفزيون مُهرِّجا، يمدحُ "السيد الرئيس" الذي يصحو في السادسة صباحا! (.. وهُنا يَصْعَدُ بكاءُ المغنِّي إلى آخر وخْزَةٍٍ في الألم)؛ فقد ضاع الوطن وبقيَ كاسه في اليد.. مُرًّا!
وأضافت أن «أعمال التدمير التي يُرجح أن أغلبها غير قانوني، تجاوزت المنطقتين العازلتين اللتين حددتهما الحكومة في مدينتي العريش ورفح». كما هدم الجيش أيضاً «عدة بيوت في العريش، فيما بدت أنها أعمال انتقامية من مشتبهين بالإرهاب ومعارضين سياسيين وأقاربهم». سارة ليا ويتسن -مديرة قسم الشرق الأوسط في المنظمة- اعتبرت أن: «تحويل بيوت الناس إلى أنقاض، هو جزء من الخطة الأمنية نفسها المحكومة بالفشل، التي ضيّقت على الإمدادات الغذائية والتنقلات لإيلام سكان سيناء». وتابعت: «يزعم الجيش المصري أنه يحمي الناس من المسلحين، لكن من المدهش الاعتقاد بأن تدمير البيوت وتشريد من سكنوا المكان مدى الحياة، هي إجراءات ستجعلهم أكثر أمناً». ونقلت عن سكان محليين قولهم: إن «أعمال الهدم والإخلاء القسري دون إشراف قضائي، ودون توفير مساعدة كافية للحصول على سكن مؤقت، أدت إلى تفاقم الأثر الإنساني السلبي الذي أدت إليه القيود التي فرضها الجيش على سكان المنطقة». وحسب المنظمة: «نفّذ الجيش أعمال هدم في شمال سيناء ضمن عملياته العسكرية الجارية منذ 2013، لكن في 2014 أعلنت الحكومة عن خطة لإخلاء السكان من شريط أمني عازل مساحته 79 كيلومتراً مربعاً، يشمل مدينة رفح بالكامل، على الحدود مع غزة».