كيف احسب احتياجي من السعرات
علاج الأصلي هو علاج فريد من نوعه يمكن أن يغير من عمر شعرك، فهو يساعد على تنعيم وتغليف الشعر، ويقضي على الشعر المجعد، ويخلق ملمسًا فاخرًا ولامعًا. 11
كم نحتاج من البروتين يوميا؟
اتباع نظام غذائي غني بالبروتين أو مكمّل كامل لنمو الشعر هو الطريقة الوحيدة لتغذية خيوط الشعر مع البروتين من الداخل. 13
- كيف اعرف احتياجي من البروتين في
- اكتشف أشهر فيديوهات فارتولو سعد الدين في أفغانستان | TikTok
- اغنية جميلة جداً - فارتولو & ميدات ( بنت النمرود ) مسلسل الحفرة مترجمة للعربية Çukur -Nemrudun kızı - YouTube
- فارتولو سعد الدين - رقيم
كيف اعرف احتياجي من البروتين في
لذلك ابدأ بتحديد احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية وقَسِّم هذا العدد إلى النصف فيكون هذا هو عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تأتي من الكربوهيدرات، حيث يحتوي كل جرام من الكربوهيدرات على أربع سعرات حرارية، ثم قسّم الرقم الذي حصلت عليه من الخطوة الأولى على أربعة، والرقم النهائي يساوي عدد الكربوهيدرات بالجرامات التي تحتاجها كل يوم. على سبيل المثال يجب على الشخص الذي يتناول حوالي 2000 سعرة حرارية يوميًا أن يأخذ حوالي 250 جرامًا من الكربوهيدرات (2000 مقسومة على 2 = 1000 و1000 مقسومة على 4 = 250). كيف اعرف احتياجي من البروتين في. وبالطبع أنت بحاجة إلى البروتين والدهون أيضًا، لكن ليس بالقدر نفسه، لذلك قم بموازنة خيارات الكربوهيدرات مع مصادر البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهن والدواجن والبيض أو الأسماك وبعض الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والبذور، فإلى جانب الفوائد الغذائية التي يمكن أن تجلبها من هذه الأغذية سيساعد البروتين مع الكربوهيدرات الغنية بالألياف على الشعور بالشبع بين الوجبات. أكمل القراءة الكربوهيدرات: هي عبارة عن فحوم هيدروجينية تُشتق من المواد العضوية الأساسية إضافةً للأكسجين، وتضم الكربوهيدرات في جعبتها كُلًا من السكريات و النشويات.
كل جرام كربوهيدرات يحوي أربع سعرات حراريّة، لذا نقوم بتقسيم الرقم الذي حصلنا عليه في الخطوة الأولى على أربعة، كي نحصل على الرقم النهائي الذي يشير لعدد جرامات الكربوهيدرات التي تحتاجها يوميًا. كيف اعرف احتياجي من البروتين للشعر. اتّبع مدخولك الغذائيّ: من الهام أن تعرف أن جملة (خالي من الكربوهيدرات) التي توضع على بعض الأغذية لا تعني أنك على وشك تناول أغذية مناسبة لحميتك، فعلا تنسى الدهون والبروتين التي تسبب كثيرتها السمنة، لذا راقب استهلاكك من خلال: اقرأ ملصقات حقائق التغذيّة الخاصة بكل نوع من الأطعمة التجارية أو المعلبة. احسب عدد جرامات الكربوهيدرات بالاستعانة بقاعدة البيانات الوطنيّة للمغذيات كمرجع قياسي يتم تحديثه باستمرار. احتفظ بمذكرات لطعامك، وهي مفيدةٌ للغاية في رحلة خسارة الوزن والمحافظة على نظام غذائي صحي، عبر تدوين الملاحظات المفيدة والوصفات وكمية السعرات الحرارية المحتواة في أنواع الفواكه والخضار والأطعمة المختلفة وغيرها. أكمل القراءة يمكن أن تعتمد احتياجاتك من الكربوهيدرات على السعرات الحرارية التي تتناولها، فإذا كنت تعرف عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم يمكنك معرفة عدد غرامات الكربوهيدرات التي تحتاجها.
يُقتل من قبل فارتولو سعد الدين في الحلقة الاولى. دوغان جاي ساريكايا
اجار كوشوفالي
ابن كهرمان وحفيد إدريس. زينب كومرال
نيدرات
زوجة كهرمان. جيهانغير جيهان
ازار كورتولوش
عدو الحفرة يريد الانتقام من الحي ظنًا بأن صالح كوشوفالي قد قتل اخيه. ألبيران دويماز
ايمره
هو شرطي وابن بايكال، وهو أخ سنا من الأم. يحب أمه كثيرًا، وهو عدو لحي الحفرة حيث يعمل مع أبيه في البداية للقضاء على الحي، لكن بعد موت أبيه يتحالف مع فارتولو وسليم وناظم للقضاء على الحي. مرال جتينقايا
مقبولة
أم بايكال وجدة ايمراه وناظم وإفسون. دائمًا ما تحرض حفيدتها إفسون للقضاء على الحفرة انتقامًا لموت ابنها بايكال. اكتشف أشهر فيديوهات فارتولو سعد الدين في أفغانستان | TikTok. شاغري أتاكان
رمزي
احد شباب الحفرة. قام بخيانة الحي والتعاون مع أعداء الحفرة. سرحات اوزجان
أولوش
احد الاصدقاء القدامى لإدريس كوشوفالي قام بخيانة إدريس والتعاون مع يوجال. أحمد تانسو تاشنلار
ناظم
هو ابن بايكال، يعمل محامي له، يسعى دائمًا لكسب ثقة أبيه لكن دائما ما يفشل. نبيل صاين
الحلاق محي الدين
أحد كبار حي الحفرة وحامي الحي. أب ميكي وصديق قديم لإدريس. وهو مقرب جدًا من شباب الحي. شتين ساريكارتال
الباشا
هو أحد رجال الثقة لدى إدريس وذراعه الأيمن وهو المسؤول عن تجارة الاسلحة.
اكتشف أشهر فيديوهات فارتولو سعد الدين في أفغانستان | Tiktok
الحفرة _فخامة فارتولو سعد الدين 🔥 - #Çukur - YouTube
اغنية جميلة جداً - فارتولو &Amp; ميدات ( بنت النمرود ) مسلسل الحفرة مترجمة للعربية Çukur -Nemrudun Kızı - Youtube
فارتولو سعد الدين 🔥🔥 VARTOLO - YouTube
فارتولو سعد الدين - رقيم
هل تحب الكوكيز؟ 🍪 نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط لضمان حصولك على أفضل تجربة على موقعنا. يتعلم أكثر
تابعنا
شاركها
لكن يعود للعمل مع إخوته بعد أن يعرفوا أنه أخوهم. ياماش كوشوفالي
أراس بولوت إينيملي
هو الابن الأصغر لإدريس، غادر الحفرة وعائلته من سنوات، ولكنه يعود لحماية حيه وبسبب هذه الحركة يقلب حياته وحياة أحبائه رأسًا على عقب. عليشو
رضا كوجا أوغلو
عسكري قديم وعيون وآذان إدريس في الحي، يعيش على جمع القمامة، اختار بنفسه هذه الظروف على الرغم من أن لديه القدرة على أن يكون بظروف أفضل، أصابته صدمة عندما كان في الجيش كما إنه مصاب بالتوحد، يريد أن يكون بعيدًا عن الناس وذكائه حاد جدًا. تشيتو
اركان أفجي
ظهر في الجزء الثاني أكبر زعيمي عصابة الحملان السوداء، يتيم نشأ في الشوارع مثل أفراد عصابة الكاراكوزلار، مولع جداً بالملابس الأنيقة، والمالك الجديد للحفرة الذي يضيق على سكان الحفرة ولا يجعلهم ينظرون أو يتنفسون - يجيد استخدام السكاكين بشكل محترف جدًا. محسون
بيركاي أتيش
أصغر زعيمي عصابة الحملان السوداء، وهو يتيم نشأ في الشوراع مثل أفراد الحملان السوداء جميعاً، وفي سن مبكر أصبح شريك تشيتو، ومع الوقت أصبحت علاقتهم الأخوية غير قابلة للكسر - يقاتل بشكل رائع وأيضًا يستخدم السلاح بشكل جيد. فارتولو سعد الدين. يوجال
تانسو بشار
أحد مؤسسي عصابة الحملان السوداء، لكن مع الوقت انفصل عن العصابة وأصبح اليد اليمنى لبايكال، ومن ثم أصبح يعمل مع آزار والتمساح للقضاء على الحي.
لورين مرهارت
كوتاي
أحد شباب الحفرة، ورجل أكين كوشوفالي
فريد كايا
مرتضى
مساعد عمي السابق. أصبح عدوًا للكوشوفاليين
صالح كاليون
يافوز
أب عليشو/علي شوبان وقائده. قام بإضاعة عليشو ومن ثم بحث عنه سنوات طويلة حتى لقيه. يريد من عليشو أن يعود إلى حالته العادية - أي أن يكون عسكري مرة أخرى. اغنية جميلة جداً - فارتولو & ميدات ( بنت النمرود ) مسلسل الحفرة مترجمة للعربية Çukur -Nemrudun kızı - YouTube. وقت العرض [ تحرير | عدل المصدر]
الموسم
يوم العرض والوقت
بداية الموسم
نهاية الموسم
عدد الحلقات
أول وآخر حلقة
السنة
القناة
1
الأثنين 20. 00
23 أكتوبر 2017
11 أبريل 2018
33
1-33
2017-2018
شو تي في
2
17 سبتمبر 2018
27 مايو 2019
34
34-67
2018-2019
3
16 سبتمبر 2019
13
68-
2019-2020
وصلات خارجية [ تحرير | عدل المصدر]
الحفرة-القمر للإنتاج
الحفرة-شو تي في
شخصيات مسلسل الحفرة، أبطال المسلسل وأهم الشخصيات وأدوارهم:Turkish tv
المصادر [ تحرير | عدل المصدر]
Çukur Show TV'de
الحفرة (مسلسل) على تويتر
الحفرة على إنستاغرام
الحفرة على يوتيوب