بروتين مصل اللبن، أو باسمه المتعارف عليه "الواي بروتين" (بالإنجليزية: Whey Protein)، هو نوع مغذي من البروتين الذي يتم عزله من مصل اللبن وانتزاع الدهون منه. [١]
عادةً ما يتم بيعه على هيئة بودرة سهلة الاستخدام. سيخبرك المقال التالي من ويكي هاو بعدة طرق مختلفة لاستخدامه. لكن احذر لأن بروتين مصل اللبن ليس بجودة بروتين البيض و هو غير صالح لمن يعاني من حساسية اللاكتوز. 1 احصل على الجدول التوضيحي لمتطلباتك من البروتين من الإنترنت أو من متجر الأطعمة الصحية. يمكن أن يؤدي الإفراط في استهلاك البروتين يوميًا إلى بعض العوارض الجانبية العنيفة وعادةً ما يشكل ذلك عبئًا على كليتيك، لذا يعد جدول البروتين أداة هامة عند إضافة بروتين مصل اللبن إلى حميتك الغذائية. [٢]
2
احسب كمية البروتين التي يجب أن تحصل عليها وفقًا لوزنك. يفضل استهلاك البالغين من الرجال والنساء (19-50) حوالي 0. 8 جم بروتين لكل 1 كجم من الوزن في اليوم. أفضل أنواع بروتين مصل اللبن لكل من يحلم بجسد مفتول العضلات! - صحتي. على سبيل المثال، يجب أن يحصل الشخص الذي يزن 70 كجم على 56 جم من البروتين في اليوم. [٣]
[٤]
بشكل عام، يجب أن يحصل من يمارس رياضات السرعة وتمارين القوة على حوالي 1. 2 إلى 1. 7 جم بروتين لكل 1كجم من الوزن، بينما يجب أن يحصل من يمارس رياضات التحمل حوالي 1.
- بروتين مصل الحليب وخسارة الوزن - المدونة
- أفضل أنواع بروتين مصل اللبن لكل من يحلم بجسد مفتول العضلات! - صحتي
- فوائد وأضرار بروتين مصل اللبن وأنواعه - ElCoach - الكوتش
- اين يعيش ذئب البراري - إسألنا
- هل شاهدتم ذئبا في البراري كلمات - موقع محتويات
بروتين مصل الحليب وخسارة الوزن - المدونة
ضبط المزاج
يساعد بروتين مصل اللبن على التكيف مع الضغوطات والتوتر العصبي لأنه غني بالتربتوفان الذي يساهم في رفع نسبة السيروتونين المسؤول عن تحسن المزاج. المساعدة في ضبط وزن الجسم
يساعد تناول بروتين مصل اللبن على الشعور بالشبع والحفاظ على الكتلة العضلية بالجسم. فوائد وأضرار بروتين مصل اللبن وأنواعه - ElCoach - الكوتش. كما أنه يمكن استخدام بروتين مصل اللبن في الحميات الغذائية مرتفعة البروتين ومعتدلة الكربوهيدرات، حيث أنه ذو قيمة غذائية أعلى من بروتين الصويا والبيض. كذلك يزيد بروتين مصل اللبن من قدرة الجسم على حرق الدهون. المساعدة في علاج هشاشة العظام
يحتوي مصل اللبن على بروتين اللبن الأساسي، لذلك يساعد على تحفيز تكاثر الخلايا البنائية للعظام ، لاحتوائه على بروتين لاكتوفيرين ولاكتوبيروكسيديز مما يساهم في علاج هشاشة العظام. التحكم في مستوى سكر الدم
يساعد بروتين مصل اللبن في زيادة حساسية الجسم للأنسولين ، لذلك هو مفيد خاصة لمرضى السكري من النوع الثاني. اقرأ أيضاً: كل ما يجب أن تعرفه عن سكر الدم
تعزيز قدرة الجهاز المناعي
يعتبر بروتين مصل اللبن مضاد للأكسدة ، ويعزز الجلوتاثيون في مختلف أنسجة الجسم وهو المسؤول عن حماية الخلايا من التلف والسموم والعدوى والتلوث، إذ أن مع تقدم العمر تقل نسبة الجلوتاثيون في الجسم، وهذا قد يسبب الإصابة بمرض الزهايمر، والباركينسون، وتصلب الشرايين وغيرهم.
أفضل أنواع بروتين مصل اللبن لكل من يحلم بجسد مفتول العضلات! - صحتي
انخفاض الشهية. الصداع. الانتفاخ. زيادة الشعور بالعطش. زيادة في حركة الأمعاء. الشعور بالغثيان. التشنجات في الجسم. أشخاص يجب أن يأخذوا حذرهم من بروتين اللبن!
فوائد وأضرار بروتين مصل اللبن وأنواعه - Elcoach - الكوتش
مصل اللبن الطبيعي
وبعيدًا عن المساحيق، يمكن الحصول على مصل اللبن الطبيعي، بهدف تناوله مع الأطعمة المختلفة، كمنتج فرعي من صناعات الألبان مثل الجبن والزبادي وغيرها، ومن مميزاته أنه يحوي نسبة ضئيلة من الدهون. ويقصد بمصل اللبن الطبيعي السائل المفصول (المتبقي) من اللبن الرائب أو الزبادي، ويطلق عليه أيضًا اسم «شرش اللبن»، ومن فوائده الرئيسة احتوائه على نسبة كبيرة من البروتين تصل إلى 10% من المكونات الصلبة داخله.
لمن يتبعون حمية: يعمل مصل اللبن على ضبط وتعديد نسبة السكر الموجودة في الدم، لذلك فهو مهم ومفيد لمن يحاولون فقدان الوزن من الجسم. فوائد العامة: تناول مصل اللبن يضبط معدلات السكر في الدم، بالتالي يعمل على كبح الشهية ومنع تناول الكثير من الأطعمة، كما أنه يمنح الشخص المزيد من الطاقة التي تعمل على تقليل وزن الجسم، وهو مثالي للتحكم في النظام الغذائي مع التأكيد على كونه من أفضل مصادر البروتين المفيدة للجسم. طريقة عمل مصل اللبن
بعد أن يتمّ غلي الحليب أو اللبن جيداً حتى تنفصل مكوناته إلى جزأين، الجزء الذي في الأعلى يكون عبارة عن الجبنة الناتجة من غلي الحليب، أمّا الجزء الذي في الأسفل فيكون عبارة عن مصل اللبن، ويتمّ سكب كل الحليب المغلي في قماش أبيض؛ لفصل الجزأين عن بعضهم، مع مراعاة وضع قدر أسفل القماش ليجمع بداخله مصل اللبن، ويكون بذلك جاهزاً، ويمكن تبريده قبل أن يستخدم أو يستخدم وهو دافئ.
اغنية هل شاهدتم ذئبا في البراري مكتوبه تنوعت الرسوم المتحركة والتي قد ظهرت في السنوات الأخيرة، حيث ان هذه الرسوم جذبت اهتمام الكثير من الأطفال في مختلف انحاء الوطن العربي، وأيضاً أغاني هذه الرسوم لقيت الصدى والاهتمام الكبير من قبل الأطفال في مختلف مراحلهم العمرية، حيث أنها تشتمل على كلمات معربة، وتخاطب عقول الأطفال، ومن اشهر الأغاني للرسوم المتحركة كانت أغنية هل شاهدتم ذئبا في البراري، والتي اصبحت هي من أكثر ما يبحث عنه الأطفال في الاوقات الأخيرة، فهي أغنية لرسوم متحركة شهيرة، وفي الفقرة التالية سوف نتعرف على كلمات أغنية هل شاهدتم ذئبا في البراري.
اين يعيش ذئب البراري - إسألنا
اين يعيش ذئب البراري
هل شاهدتم ذئبا في البراري كلمات - موقع محتويات
#1
أفاد مصدر في شرطة محافظة ميسان، اليوم الاثنين، بأن ذئبا أفترس فتاة تبلغ من العمر عشرة سنوات جنوبي العمارة تعمل في رعي الأغنام، (390 كلم جنوب بغداد). اين يعيش ذئب البراري - إسألنا. وقال المصدر في حديث إلى (المدى برس)، إن "فتاة راعية غنم تبلغ من العمر عشرة سنوات أفترسها ذئب وهي ترعى الغنم في إحدى القرى التابعة لقضاء السلام، (40كلم جنوبي العمارة)"، مبينا أن "ذوي الضحية وجدوها مقتولة بعد أن هاجمها الذئب والتهم أحشاء بطنها". وأضاف المصدر الذي طلب عدم الكشف عن اسمه، أن "أهالي الضحية نقلوا جثتها إلى دائرة الطب العدلي"، من دون الادلاء بمزيد من التفاصيل. ويعتبر الذئب من الحيوانات الذكية الذي يمتاز بأنه يشتَم رائحة الانسان على بعد عدة كيلومترات إذ يصبح الأنسان هدفا له إذا كان مجروحا ولا يستطيع الخلاص منه بسهولة، ويقوم الذئب في حال التمكن من فريسته باستخراج الأعضاء الطرية والتهامها. ويجبر الكثير من الأطفال في العراق على العمل حتى قبل بلوغهم العاشرة من العمر، وخصوصا في المناطق الريفية الفقيرة بما يعرضهم إلى مخاطر جمة تبدأ بالاختطاف للاتجار بهم ولا تنتهي بالاعتداء الجنسي والجسدي حتى يكونون عرضة لمخاطر الطبيعة كالحيوانت المفترسة أو الألغام.
شارك خير الخلق جميعًا … ماعاناه من الحرمان. فقد الزوجة وفقد العمّ … وازداد من الطائف هَمّ. في عام قد جمع وضمّ … بين حناياه الأحزان. ———
غنّى الطير على الأغصان … لحنًا ينبض بالأشجان. ———
قد أسرى برسول الله … ربُّ العزّة جلّ علاه. من مكّة ليلًا للأقصى … لضيافة ربٍّ رحمن. جمع الله الرسل وقام … فيهم خيرُ الخلق إمام. إذ رضي الله الإسلام … خاتمة جميع الأديان. ———
ظلّ رسول الله يرقى … سبع سموات واخترقَ. لو جاوز جبريل احترقَ … وتقّم أحمد بأمان. قد حيَّ الله تحيات … عند السدرة جلّ علاه. حين إذن أهداه صلاة … ركنًا من خمسة أركان. ورأى في الرحلة آيات … ماأعظمها من آيات.