وعلى الرغم من أن هناك البعض الذي يشعر بأن أخذ الكرياتين قبل التمرين سيوفر لك المزيد من الفوائد، فقد كانت هناك دراسات فعلية تقول إن أخذ الكرياتين بعد التمرين هو الطريق الذي يجب أن تسلكه، وقد أجريت الدراسات من قبل الكلية الأمريكية للطب الرياضي ومجلة المجتمع الدولي للتغذية الرياضية لتحديد طريقة استخدام الكرياتين قبل أم بعد التمرين. متى تأخذ الكرياتين؟
أجريت في الكلية الأمريكية للطب الرياضي أو ACSM في دراسة في عام 2000 حول طريقة استخدام الكرياتين قبل أم بعد التمرين، إذ وجدت أن أخذ الكرياتين بعد التمرين منع أحد الآثار الجانبية السلبية المحتملة التي يمكن أن تحدث إذا تم أخذ الملحق قبل التمرين، وكان هذا التأثير الجانبي استنزاف السوائل، وأشارت الدراسة إلى أنه في حين أن إضافة المكملات قبل ممارسة التمارين الرياضية ستجعل العضلات تبدو أكثر اكتمالا، فقد يؤدي استنزاف السوائل إلى تقلصات العضلات والآثار الأخرى التي قد تؤثر على تمرينك.
- الكرياتين قبل التمرين التعبوي
- الكرياتين قبل التمرين المنتظم على
- الكرياتين قبل التمرين 24 ص 44
- علاج الفتق قديما يشترون السلع
- علاج الفتق قديما تسمى
- علاج الفتق قديما للنساء
الكرياتين قبل التمرين التعبوي
كيف يمكن أن تأخذ الكرياتين ؟
يؤحذ الكرياتين بطرق عديدة من قبل المحترفين, فيمكنك ان تأخذه قبل التمرين بنصف ساعة مثلاً,
او يمكنك ان تأخذه بعد التمرين بدلاً من ذلك او في اي و قت لاتتمرن فيه,
واخيراً يمكنك ان تأخذه بجرع مختلفة على مدى اليوم. فما هي الطريقة الافضل ؟
هل يجب ان تأخذه بعد التمرين ؟
ظهرت العديد من الدراسات لمعرفة ما هو الوقت الافضل لتناول الكرياتين قبل او بعد التمرين. فهناك دراسة اجريت على مجموعة من الرجال الذين يتمرنون خمس مرات اسبوعياً بأنتظام لمعرفة تأثير الكرياتين اذا اعطي في احد المجموعات قبله و الاخرى بعده,
فأظهرت النتيجة ان الذين استعملوا الكرياتين بعد التمرين قد اكتسبت عضلات اكثر من الذين استخدموه قبل التمرين. ومع هذا هناك مصادر لدراسات اخرى اظهرت انه لايوجد فرق بين النتيجة في الاستخدام قبل ام بعد التمرين,
لذا حتى و ان كان هناك فرق فهو طفيف و ليس جديراً بالتفكير يمكنك اخذ مكمل الكرياتين متى ما شأت! هل الافضل اخذ المكملات قبل قليل من التمرين ام بعده ؟
تظهر الابحاث ان استخدام المكملات بعد او قبل التمرين بفترة قصيرة مفيد اكثر من استخدامه بعده او قبله بفترة طويلة,
ففي دراسة اجريت على رجال بتمرنون بأنتظام تمارين القوة لمعرفة اي الفترات افضل الطويلة ام القصير لأخذ المكملات, اذ انقسم الرجال الى محموعتين تأخذ المكملات بفترة طويلة و اخرى بفترة قصيرة,
فكانت النتيجة ان اولئك الذين اخذوها بفترات قصيرة من وقت التمرين قد اظهروا نتائج افضل, من ناحية زيادة الكتلة العضلية و خسارة الوزن من اولئك الذين اخذوه صباحاً و مساءاً.
الكرياتين قبل التمرين المنتظم على
لذا ينصح عند تناول الكرياتين والقهوة يجب تناول كميات كبيرة من الماء لتجنب الإصابة ب الجفاف. يجب أن يقتصر تناول القهوة على أيام التمرين فقط، لأن تناول الكافيين بشكل مستمر يقلل من تحسين الأداء الرياضي. تعرف على روفيناك للاسنان والعضلات والضداع
الكرياتين قبل النوم
سوف نتعرف على أفضل وقت لتناول الكرياتين وهو على النحو التالي:
أشارت العديد من الدراسات إلى أن أفضل وقت لتناول الكرياتين هو قبل النوم حتى تسطيع أن تحصل على فوائده بشكل كامل. كذلك هناك دراسة أجريت من قبل مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية عام 2013 تفيد فائدة الكرياتين تكون أكثر عند تناوله قبل التمرين بنصف ساعة. وهناك دراسة أجريت على 20 شخص من الرياضيون تناولوا فيها مكملات الكرياتين قبل النوم. ومجموعة أخرى تناولوها قبل التمرين، وتدرب المشاركين لمدة خمسة أيام على مدار ثلاثة أسابيع. وخلصت الدراسة إلى فائدة الكرياتين قبل النوم تكون أكبر ومع ذلك هناك حاجة إلى المزيد من الأدلة التي تؤكد تلك الدراسة. تابعوا ايضا: تمارين البطن في البيت للرجل بالصور
الكرياتين والعضلات
يتم الاستفادة من الكرياتين في الأنشطة الرياضية والحركية بالإضافة إلى أنه يساعد على بناء العضلات من خلال ما يأتي:
يزيد الكرياتين من نمو العضلات وذلك عن طريق تفكك البروتينات.
الكرياتين قبل التمرين 24 ص 44
دليلك الكامل للإجابة علي كل أسئلتك حول الكرياتين: ما هو الكرياتين؟ ما هي فوائد الكرياتين لبناء العضلات؟ هل هو امن؟ طريقة استخدامه والجرعات. لدي العديد من لاعبي كمال الأجسام والرياضيين عموما الكثير من الأسئلة حول مكمل الكرياتين. معظم هذه الأسئلة تدور حول فعالية الكرياتين في بناء العضلات وتحسين الأداء الرياضي, وهل هو فعلا أهم مكمل غذائي لبناء العضلات؟
ما هو الكرياتين؟
الكرياتين هو مادة مكونة من 3 أحماض أمينية (amino acids): جليسين, أرجنين, وميثيونين ( glycine, arginine, & methionine). وهي مادة يصنعها الجسم في الكبد والكلي ويخزنها الجسم في العضلات. عند تخزين الكرياتين في العضلات يتصل بحمض الفوسفور لتكوين مركب كرياتين فوسفات (creatine phosphate). عند انقباض العضلات بشكل مفاجئ أو ممارسة رياضة عنيفة يستخدم الجسم مركب (Adinosine Triphosphate (ATP لتوفيرالطاقة للعضلات. بعد نفاذ مخزون الATP في العضلات يحدث الإجهاد العضلي (muscle Fatigue). هنا يأتي دور الكرياتين حيث يستخدم الجسم مركب creatine phosphate في تصنيع كميات أكبرمن ال ATP, مما يساعد في تحمل عضلي أعلي والقدرة علي حمل أوزان أعلي لعدات أكثر.
عند الإفراط فيه يحدث الأعراض التالية:
فرط ضغط الدم. الأرق. عدم إستقرار المعدة. زيادة العصبية. زيادة إدرار البول. زيادة ضربات عضلة القلب. ثالثاً البيتا ألانين:
هو حامض أميني يتكون داخل الجسم بكميات كافية ولكن عند تناوله من المكمل الغذائي أو مصدر خارجي فإنه يؤدي وظائف معينة. الفوائد:
يزيد من قوتك بشكل كبير فيمكنك من أداء التمرين بقوة كبيرة في مدة زمنية صغيرة. يحسن من قوة العضلية ويقلل الشعور بالتعب. رابعاً البيتأين:
من أحد المركبات التي ينتجها الجسم ومن وظائفها تحسين عمل الكبد, تحفيز إستهلاك الدهون في إنتاج الطاقة أثناء التمرين بدلا من الأنسجة العضلية وبالتالي يحافظ علي نسبة العضلات. الفوائد: يحسن الصحة العامة, يعزز من التحمل والقوة أثناء التمرين. الأضرار:
يزيد من الكوليسترول الضارفي الجسم. إضراربات المعدة. يفضل تناوله بالجرعة المحددة وإستشارة الطبيب قبل تناوله أو تناول المكملات التي تحتوي عليه. ضرورة تناول مكملات قبل التمرين
لا تتناول هذه المكملات التي تزيد من الطاقة وتزيد من عمل القلب إلا في حالة الحاجة إليها أي عندما يكون تمرينك شديد وقوي وتتناول طعام يكفي إحتياج جسمك ومتكامل وصحي. لا تتناول هذه المكملات بإستمرار وبكميات كبيرة لأن الجسم سوف يتكيف معها وهنا تضطر لزيادة الجرعة وبذلك تعرض صحتك لمخاطر وأضرار.
إن كان النافض قوياً فإياك والفصد. عند الوجع الشديد، وبعد الاستحمام، وعقب الجماع، وبعد الامتلاء من الطعام، وصاحب التخمة. علاج الفتق قديما للنساء. في السن القاصر على أربعة عشر، وفي سن الشيخوخة. الأبدان شديدة القضافة، والشديدة السمنة، والمتخلخلة، والبيض المترهل، والصغر القديمة الدم. يؤكد ابن سينا وابن القف على ضرورة استعداد الطبيب الفاصد للمضاعفات مثل النزيف الكثير، والذي يوجب البتر ، أي ربط العرق، أو إيقاف النزيف بالأدوية، كما يؤكدان على نظافة الأدوات والموضع.
علاج الفتق قديما يشترون السلع
دور الوراثة
هل هناك عوامل خطيرة يمكن أن تزيد نسبة الإصابة بالفتوق؟
نعم هناك عوامل عديدة يمكن أن تزيد نسبة الإصابة بالفتق مثل نوع الجنس، حيث يصاب الذكور أكثر من الإناث 20 مرة بالفتق الاربي، أما النساء فيصاب أكثرهن بالفتق بجانب السرة بسبب الحمل، كذلك للوراثة دور في الإصابة، كذلك التدخين، الإمساك المزمن وزيادة الوزن والحمل المتكرر، نوع المهنة التي تتطلب الوقوف الطويل، رفع الأوزان الثقيلة، وأيضا الأطفال الخدج أكثر عرضة للإصابة من غيرهم. كيف يحدث انسداد الأمعاء في حالات الفتوق، وما الأعراض التي يشكو منها المريض، وما العلاج المناسب لهذه الحالات؟
يحدث انسداد الأمعاء في الفتوق عندما يخرج جزء كبير من الأمعاء من خلال فتحة الفتق الصغيرة، ولا تستطيع العودة إلى جوف البطن، مما يتسبب في حدوث نقص في التروية الدموية لهذا الجزء من الأمعاء، ومن ثم تحدث الغرغرينا، وتظهر سريريا بألم شديد ومفاجئ، مع انتفاخ في مكان الفتق ثم ينتشر الألم إلى كل البطن ويترافق بعدم القدرة على إخراج الغازات أو البراز والقيء، وفي هذه الحالة ينصح المريض بمراجعة أقرب مركز صحي لإجراء عمل جراحي فوري قبل موت الأمعاء " خلال أقل من ست ساعات".
علاج الفتق قديما تسمى
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:
فهناك عوامل كثيرة يمكن أن تتسبب في تكرار حدوث الفتق، ولكن من أهمها ضعف عضلات البطن أو زيادة وزن المريض، أما استخدام دعامة البطن من الجلد؛ فهناك عدة أنواع من الجراحة، منها طرق قديمة ما زالت مستخدمة، ومنها طرق حديثة إلا أنها معقدة وتحتاج إلى أشخاص لهم خبرة كبيرة في هذا المجال، ويعتمد الأمر على خبرة الطبيب المعالج؛ إلا أنه بصورة عامة يفضل أطباء الجراحة استخدام الشبكة البلاستيكية، وهي تعطي نتائج جيدة. ويفضل أطباء التجميل الدعامات إلا أن الأمر يعتمد على نوع الجراحة كما ذكرت لك، وهل هي من الأنواع الحديثة أم الجراحة القديمة، وبصورة عامة الجراحات القديمة لم تثبت نتائج جيدة مع مرور الوقت، ووضع الشبكة بصورة عامة لا يوجد له مشاكل كثيرة؛ إلا أنه عند القليل من الأشخاص قد يحدث تكراراً للفتق، وفي هذه الحالة قد توضع الشبكة داخل البطن، وهذه أيضاً طريقة حديثة إلا أن المتخصصين فيها قليلون. ومن مشاكل الشبكة أحياناً حدوث التهابات بعد الجراحة، إلا أن الأمر أيضاً نادر الحدوث، ويتم العلاج بالمضادات الحيوية؛ لذا من الأفضل عرض الأمر على الجراح ونقاش أفضل طرق العلاج. ما هي أعراض فتق البطن - استشاري. والله الموفق.
علاج الفتق قديما للنساء
فتق البطن
الفتق هو مصطلح عام يدل على بروز أو خروج عضو أو جزء من أنسجة الجسم من العضلات أو النسيج الذي يحتويه، ويوجد العديد من الأنواع التي تحدث في البطن والأجزاء المحيطة به، مثل: الفتق السري، والفتق الجراحي، والفتق الإربي، والفتق الحجابي، والفتق الوركي، ومعظم حالات الفتق لا تكون خطيرةً أو مهددةً للحياة، لكنها لا تختفي من تلقاء نفسها، بل تحتاج إلى العلاج، وأحيانًا إلى الجراحة لمنع وقوع أي مضاعفات، مثل انقطاع إمداد الدم إلى الجزء البارز خارج الجسم. [١]
أنواع فتق البطن
يوجد أكثر من نوع من الفتق الذي يظهر في البطن والأجزاء القريبة منه كالفخذ، مثل: [٢] [٣]
الفتق الإربي: هو أكثر أنواع الفتق انتشارًا عند الرجال، إذ يمر الحبل المنوي والأوعية الدموية المغذية للخصية عبر القناة الإربية، أما لدى النساء فتحتوي القناة الإربية على الأربطة التي تدعم الرحم وتثبته في مكانه، وعند حدوث ضعف في عضلات جدار البطن يدخل جزء من الأمعاء أو النسيج الدهني في البطن في القناة الإربية الموجودة في منطقة الفخذ، مما يسبب ظهور كتلة بما يعرف بالفتق الإربي. الفتق السري: نتيجة بروز جزء من الأمعاء أو النسيج الدهني إلى خارج البطن قرب السرة، وهو ينتشر عند الرضع، وقد يختفي من تلقاء نفسه أو يحتاج إلى تدخل جراحي، كما قد يصيب الفتق السري البالغين بسبب زيادة الضغط داخل البطن بسبب السمنة، أو السعال المزمن، أو الحمل، أو الإمساك المزمن، أو صعوبة التبول.
مع ذلك إذا كنتِ تعتقدين أن المضاد الحيوي السبب وراء الإسهال، فلا توقفيه، واستشيري طبيب طفلكِ، فوقفه دون إتمام الجرعة قد يؤدي إلى عودة العدوى مرة أخرى. حساسية الحليب: يعاني ما يصل إلى 3% من الأطفال حساسية تجاه بروتينات الحليب الموجودة في منتجاته، بما في ذلك معظم أنواع الحليب الصناعي، ويمكن أن يصاب الأطفال الذين يرضعون طبيعيًّا بالحساسية تجاه بروتينات الحليب في منتجاته التي تتناولها أمهاتهم. قد يتقيأ الطفل المصاب بحساسية بروتين الحليب، ويُصاب بالطفح الجلدي إضافة إلى الإسهال. إذا كان طفلك يعاني حساسية من بروتين الحليب، فقد يطلب الطبيب منكِ تجنب تناول منتجات الحليب في حالة الرضاعة الطبيعية أو تغيير الحليب في حالة الرضاعة الصناعية. الفتق السري أعراضه وطرق علاجه - موسوعة دار الطب. نقص الزنك: قد يشير النمو الأبطأ من الطبيعي أو فقدان الوزن المصاحب للإسهال إلى صعوبة امتصاص بعض العناصر الغذائية في الأمعاء كالزنك، وهو أمر شائع في حالات الداء البطني أو التليف الكيسي. أسباب أخرى: قد يحدث الإسهال المتكرر لدى حديثي الولادة بسبب أمراض، كالتهاب القولون التقرحي أو داء كرون أو أورام الغدد الصماء العصبية وغيرها. ختامًا عزيزتي، لا يجب علاج الإسهال للأطفال حديثي الولادة بالاعشاب، أو تقديمها لهم قبل إتمام الشهر السادس، وبصفة عامة استشيري طبيبًا لتشخيص حالة طفلكِ، ومعرفة السبب وراء الإسهال، واستمري في إرضاعه لتجنب الجفاف، الذي قد يكون مهددًا لحياته في هذه المرحلة العمرية.