أما التنشيف فالعكس وهو فقدان الدهون دون فقدان كتلة العضلات. بعد أن تحدثنا في مرحلة سابقة عن مرحلة التضخيم حيث يكون لاعب كمال الأجسام قد اكتسب كتلة عضلية مهمة خلال هذه المرحلة. وقد يكتسب أيضا مع ذلك كمية من الدهون التي يجب أن يحرقها ليكتمل بناء الجسم, والحصول على بنية عضلية خالية من الدهون, وهذا ما يسمى بمرحلة التنشيف. قد تكون هذه المرحلة هي الأصعب من سابقتها حيث يتحتم على لاعبي كمال الأجسام الخضوع لنظام غذائي متوازن يستطيع من خلاله الحفاظ على الكتلة العضلبة المكتسبة مع حرق الدهون الزائدة. في هذه المرحلة هناك من اللاعبين من يتبع حمية psmf – protein sparing modified fast – وهي من أقسى أنواع الحميات المتعارف عليها. وتعتمد على البروتين فقط, لكن هذه الحمية ان اسيئ استعمالها فهي قد تكون مؤدية جسديا لدى فهي غير محببة للجميع. ما هي الكربوهيدرات: وأهم مصادرها وفوائدها الصحية - كل يوم معلومة طبية. ( 6)
لدى ينصح الخبراء في التغذية الصحية باتباع نظام غذائي متوازن في مرحلة التنشيف. وذلك بالتركيز على البروتين والتقليل من كميات الكربوهيدرات والدهون والعناصر الغذائية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية. في غالب الأحيان لا يستطيع لاعبوا كمال الأجسام الحصول على النتيجة المرغوبة خلال مرحلة التنشيف دون مساعدة بعض المكملات الغذائية.
ما هي الكربوهيدرات الصحية؟ – E3Arabi – إي عربي
1 / 3
الخضار و الفواكه أفضل الكربوهيدرات
2 / 3
الكربوهيدرات الصحية
3 / 3
الكربوهيدرات الضارة
جدة-ولاء حداد
25 يناير 2020
الكربوهيدرات الصحية هي الكربوهيدرات الطبيعة التي تؤخذ من مصادر طبيعية غير مصنعة، ولها مصادر عدة سنتعرف عليها، وكما ذكر موقع ويب طب فإن الجسم في حادة دائمة للكربوهيدرات، ولتحقيق الفائدة منها يجب إتباع النصائح التالية:
الكربوهيدرات الصحية وكيفية اختيارها:
اختر الفاكهة والخضراوات الكاملة والطازجة والمجمدة والمعلبة بدون سكر مضاف. فهي خيارات أفضل من عصائر الفاكهة والفاكهة المجففة، والتي تعتبر مصادر مركزة من السكر الطبيعي وبالتالي تحتوي على المزيد من السعرات الحرارية. مفاهيم خاطئة عن طرق إنقاص الوزن | مشاهد 24. أيضًا، تضيف الفاكهة والخضراوات الكاملة الألياف والماء والامتلاء، مما يساعدك على الشعور بشبع أكثر باستخدام سعرات حرارية أقل. تعتبر الحبوب الكاملة أفضل مصدر للألياف والعناصر الغذائية المهمة الأخرى، مثل السيلينيوم والبوتاسيوم والماغنيسيوم، أكثر من الحبوب المكررة. تخضع الحبوب المكررة لعملية يتم التخلص خلالها من أجزاء من الحبوب - بالإضافة إلى بعض المواد الغذائية والألياف. يعتبر الحليب والجبن والزبادي ومنتجات الألبان الأخرى مصادر جيدة للكالسيوم والبروتين، بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى.
تعرف على أهم 10 مصادر للكربوهيدرات الصحية | البوابة
ما هي الكربوهيدرات
الكربوهيدرات هي نوع من المغذيات الكبيرة الموجودة في بعض الأطعمة والمشروبات ، وتعتبر كل من السكر يات والنشويات والألياف هي كربوهيدرات ، وهي من العناصر الغذائية الأساسية التي يحولها جسمك إلى جلوكوز لمنح الجسم الطاقة اللازمة للعمل ، الكربوهيدرات توجد في الفواكه والخضروات ومنتجات الحبوب الكاملة أقل عرضة لارتفاع نسبة السكر في الدم مقارنة بالكربوهيدرات البسيطة (السكريات) ، والأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات مثل الكيتو يمكن أن تحتوي على نسبة عالية من الدهون. تعرف على أهم 10 مصادر للكربوهيدرات الصحية | البوابة. أنواع الكربوهيدرات
قد يكون من المفيد فهم خصائص الكربوهيدرات المعقدة والبسيطة والمكررة لفهم كيف يمكن أن يتناسب كل منها مع برنامج الأكل:
الكربوهيدرات المعقدة
تحتوي الكربوهيدرات المعقدة على ثلاثة سكريات على الأقل ، تحتوي السكري ات القليلة القلة على ما بين ثلاث إلى عشر وحدات سكر بسيطة ، يمكن أن تحتوي السكريات على مئات السكريات. الكربوهيدرات المعقدة مثل البقوليات والحبوب الكاملة والخضروات النشوية والمعكرونة والخبز توفر للجسم طاقة مستدامة نسبيًا. الكربوهيدرات البسيطة
تتكون الكربوهيدرات البسيطة من وحدة سكر واحدة (أحادي السكاريد) أو وحدتين (ثنائي السكاريد) ، وتشمل السكريات البسيطة الفركتوز والسكروز والجلوكوز والمالتوز واللاكتوز.
ما هي الكربوهيدرات: وأهم مصادرها وفوائدها الصحية - كل يوم معلومة طبية
في يناير 1997م، ذكرت الملصقات أن الشوفان يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب عندما يستهلك مع نظام غذائي قليل الدسم. وبالتالي تحسين مستويات الكوليسترول ووزن الجسم وضغط الدم. وهو كغذاء غني بالألياف، يتمتع بفائدة إضافية تتمثل في الشعور بالشبع تمامًا. ولجعله أكثر صحة، يمكن استخدم الحليب قليل الدسم أو الماء مع الشوفان بدلاً من الحليب كامل الدسم. والنتيجة أن الشوفان من أهم الكربوهيدرات الصحية. 8 – المانجو
القطعة الواحدة من المانجو تحتوي على حوالي 135 سعرة حرارية، وتحتوي على نسبة عالية من الألياف، أي ما يقرب من 4 جرامات من الألياف لكل قطعة من الفاكهة متوسطة الحجم، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة بما في ذلك فيتامين سي وبيتا كاروتين. كما إن المانجو هي أيضًا فاكهة تحارب السرطان. في دراسة نشرت عام 2010م، في مجلة الزراعة وكيمياء الغذاء، استنتج الباحثون أن آثار مستخلصات المانجو على الخلايا غير السرطانية المرتبطة بسرطان القولون والبروستاتا والثدي. ووجدوا أن المستخلصات ساعدت الخلايا السليمة على عدم الإصابة بالسرطان وتقليل نمو الخلايا السرطانية. 9 – باستا القمح الكامل (المعكرونة)
تحتوي المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة على جميع الأجزاء المغذية من الحبوب الأصلية، مما يجعلها مصدرًا قيمًا لفيتامينات ب والحديد والبروتين والألياف.
الكربوهيدرات الصحية: ما هي أنواع النشويات المفيدة للصحة وما هي الأنواع الضارة
يمكن أن تساعد الكربوهيدرات الصحية على زيادة الطاقة والتحكم في الوزن، لأنها تحتوي على الألياف، مما يجعل الجسم يحتاج إلى وقت أطول حتى يهضمها. وبالنتيجة تساعد الكربوهيدرات الصحية في الحفاظ على مستويات الطاقة والسكر في الدم، وتعدل المزاج وتقلل الشهية بين الوجبات. وبالتالي يجب أن يتكون حوالي 50 إلى 60٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية من الكربوهيدرات. لكن ما يجب معرفته أنه يوجد نوعين من الكربوهيدرات: الضارة والصحية. وتعتبر الأطعمة غير المرغوب فيها والزيوت المهدرجة والسكريات المكررة من مجموعة الكربوهيدرات الضارة، لكن كل من الفواكه و الخضروات ، وكذلك المحليات الطبيعية، تشكل مجموعة الكربوهيدرات الصحية. من أين نحصل على الكربوهيدرات الصحية؟ وما هي فوائدها؟
لتحقيق التوازن عند استهلاك الكربوهيدرات الصحية يجب أن نكون قادرين على التمتع بالفوائد الغذائية التي توفرها، ويجب أن نضيفها إلى نظامنا الغذائي، ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات الصحية نذكر ما يلي:
1 – الأرز البني
يعتبر الأرز أكثر الحبوب استهلاكًا في العالم بعد القمح. إلى جانب كونه اقتصاديًا، فهو من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات بحوالي 80٪، و الأرز البني من الحبوب الكاملة التي توفر المزيد من العناصر الغذائية، وتكون أكثر قدرة على الإشباع، بالإضافة إلى الفوائد الصحية التي توفرها.
مفاهيم خاطئة عن طرق إنقاص الوزن | مشاهد 24
خبرني - نصائح ذهبية لتجنب الشعور بالخمول بعد الإفطار في رمضان، بداية من المهم معرفة أسباب الخمول وأعراضه، ثم البحث عن الحلول والعلاجات له. وبشكل عام يعد الخمول بعد وجبة الإفطار في شهر رمضان من أكثر الأمور الصحية شيوعاً، وقد يكون الخمول طبيعياً إلى حد معين بسبب الضغط الذي يمارسه تناول الطعام على الجسم بعد ساعات طويلة من الصيام، إلا أن طول فترته وتكرار حدوثه هو ما يثير القلق، وفي التالي نتعرف على أسبابه وطرق تجنبه. أسباب الخمول بعد الإفطار في رمضان أوضح مجلس الصحة الخليجي أن الخمول بعد الإفطار في رمضان له ثلاث أسباب وهي: تناول الوجبات التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين خلال وجبة الإفطار يزيد من شعور الشخص بالتعب، وذلك بسبب إنتاج الجسم لمادة السيروتونين الكيميائية التي تلعب دوراً في تنظيم المزاج ودورات النوم. كمية الطعام التي يتم تناولها خلال وجبة الإفطار، تلعب دوراً مهماً في الشعور بالخمول بعد الأكل، حيث يؤدي تناول وجبة كبيرة إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، ويتبع ذلك انخفاض في الطاقة. قلة فترة النوم خلال الليل تؤدي إلى شعور الشخص بالتعب طوال اليوم. نصائح ذهبية لتجنب الشعور بالخمول بعد الإفطار في رمضان يمكن تقسيم وجبة الإفطار إلى قسمين، وذلك للسماح للمعدة بهضم الطعام، وينصح بتناول التمر في بداية الإفطار ثم تناول الشوربة والسلطات، والتوقف لأداء الصلاة، ويلي ذلك العودة لتناول وجبة رئيسية مكونة من عناصر متنوعة.
كالواي بروتين وبعض الأحماض الأمينية الأساسية التي تحول دون فقدان حجم العضلات, بل وهناك من يستعين ببعض حوارق الدهون. خلاصة القول أن الكربوهيدرات ليست بذات الأهمية في هذه المرحلة بخلاف أهميتها في مرحلة التضخيم. وهذا لا يعني أن نستغني عن الأطعمة التي تحتوي على الكاربوهيدرات لك بنسب معقولة. الخلاصة:
ان هدفنا من خلال هذه المقالات هو تبسيط بعض الأمور التي قد تستعصي على المبتدئين في مجال رياضة كمال الأجسام, وارشادهم نحو الطريق الصحيح لتحقيق أهدافهم الرياضية. فحديثنا المختصر عن الكربوهيدرات ودورها في بناء العضلات, ينبغي أن يعطي ممارسي كمال الأجسام فكرة حول ما نوع الأغذية التي يجب عليهم استهلاكها. بل وحتى نوع المكملات الغذائية التي ينبغي عليهم اقتناءها حسب هدفهم سواء كان التضخيم أو التنشيف. كما أن اتباع نظام غذائي متوازن ونيل القسط الكافي من النوم مع ممارسة التمارين البدنية. كل هذه العوامل تؤدي في اخر المطاف الى صحة جيدة وبنية جسدية ملائمة.
شفاعة الرسول يوم الحشر:
فمن صلى عليه عشرة مرات فاز بشفاعته صلى الله عليه و سلم
2. نخلة باسقة في الجنة:
فقد قال صلى الله عليه و سلم:"من قل سبحان الله العظيم و بحمده غرست له نخلة في الجنة" صحيحاترمذي
3. قصر في الجنة:
رباه قصر وليس بيتا؟!.. و أين؟؟ في الجنة!! أرأيت كم أنت محظوظ فقد قال الرسول عليه الصلاة و السلام:"من قرأ(قل هو الله أحد)حتى يختمها عشر مرات بنى الله له قصرا في الجنة" فقال عمر رضي الله عنه: إذن نستكثر قصورا يا رسول الله! فقال:"الله أكثر و أطيب"أخرجه أحمد في المسند وابن السني،انظر:السلسلة الصحيحة
4. كنز من كنوز الجنة:
فالرسول قال:"ألا أدلك على كلمة من كنز الجنة؟" قلت:بلى. قال:" لا حول و لاقوة الا بالله"صحيح البخاري
5. بيت في ربض الجنة:
"أنا زعيم بيت في ربض الجنة لمن ترك المراء و ان كان محقا.. " صحيح أبو داوود ألم أقل لك لا تجادلني.. «بَيْتٍ فِي رَبَضِ الْجَنَّةِ» - أبو الهيثم محمد درويش - طريق الإسلام. أرأيت ماذا يمكن أن تكسب حين تترك المراء وهو الجدل؟؟؟
و ان شاء الله تكون ممن حسن خلقه فتتمة الحديث:".. وبيت في أعلى الجنة لمن حسن خلقه".....
هيا يا أخي هنيئا لك بكل هذا و هناك وسائل أخرى في منتهى السهولة تحظى بها مثل هذه الأشياء العظيمة.. فقط بضع دقائق ابذلها لتفوز بسعادة لا متناهية.. ألا يستحق الأمر المجهود؟..
إن شاء الله يعجبكم
التعديل الأخير تم بواسطة أبو نضال 1; 05-19-2012 الساعة 06:41 PM
سبب آخر: تعديل العنوان
الطريق إلى الجنة - الطائرة
1) معنى (ربض الجنة) a) أدنى الجنة b) أعلى الجنة c) وسط الجنة 2) يبني الله بيت في وسط الجنة لمن a) ترك المراء b) ترك الكذب c) حسن خلقه 3) يبني الله بيت في ربض الجنة لمن a) ترك المراء b) ترك الكذب c) حسن خلقه 4) من آداب الحوار a) الإلتفات والنظر لمن يكلمني b) مقاطعة كلامه c) رفع الصوت أثناء الحديث
لوحة الصدارة
لوحة الصدارة هذه في الوضع الخاص حالياً. انقر فوق مشاركة لتجعلها عامة. الطريق إلى الجنة - الطائرة. عَطَل مالك المورد لوحة الصدارة هذه. عُطِلت لوحة الصدارة هذه حيث أنّ الخيارات الخاصة بك مختلفة عن مالك المورد. يجب تسجيل الدخول
حزمة تنسيقات
خيارات
تبديل القالب
ستظهر لك المزيد من التنسيقات عند تشغيل النشاط.
«بَيْتٍ فِي رَبَضِ الْجَنَّةِ» - أبو الهيثم محمد درويش - طريق الإسلام
وعد النبي صلى الله عليه وسلم من كان معه الحق، أن ينتهي عن الجدال ويتوقف وله الجنة...
بسم الله الرحمن الرحيم في وقتٍ تعاني فيه أمة الإسلام من الانقسام والتفرق والاختلاف والتحزُّب الذي أضعف من قوتها وأوهن عزمها؛ نجد أن هناك علاج تمتلكه الأمة وهي إما لا تُدرِك قيمته، أو أنها نسته، أو أنها أهملته متعمِّدة أو غير متعمِّدة. من أقوى أسباب الخلاف والشِّقاق الواقع بين أبناء الأمة؛ التعصُّب للرأي وعدم القبول، أو مجرد الاستماع والإنصات الجيد لحجة الآخر، مع أن الشرع المطهَّر وضع حلًا لمشكلة المِراء والجدال الذي يُورِث الشِّقاق والتفرُّق. فقد وعد النبي صلى الله عليه وسلم من كان معه الحق وأكرِّر (معه الحق الواضح البيِّن)؛ أن ينتهي عن الجدال ويتوقف وله الجنة ؛ لماذا؟ لأنه في حالة استمراره في الجدال وإصرار الطرف الآخر على الجدل لن ينصر الحق وإنما ستنشأ البغضاء والفِرقة بين المتجادلين... بيت في الجنة - ووردز. فالمطلوب من المؤمن إظهار الحق بدليله دون مِراء ولا زيادة مجادلة فقد قامت الحجة بمجرد إظهار الحق وبيانه. وهذا سدٌّ من الشريعة لذريعة تؤدي إلى الشقاق وتمزيق صف الأمة. عن أبي أمامة قال: قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: « أَنَا زَعِيمٌ بِبَيْتٍ فِي رَبَضِ الْجَنَّةِ لِمَنْ تَرَكَ الْمِرَاءَ وَإِنْ كَانَ مُحِقًّا، وَبِبَيْتٍ فِي وَسَطِ الْجَنَّةِ لِمَنْ تَرَكَ الْكَذِبَ، وَإِنْ كَانَ مَازِحًا، وَبِبَيْتٍ فِي أَعْلَى الْجَنَّةِ لِمَنْ حسن خلقه » (وحسَّنه الألباني رحمه الله تعالى، رواه أبو داود في سننه وحسَّنه الألباني).
بيت في الجنة - ووردز
فالذي يجادل من أجل بيان الحق يقبل الأدلة الصحيحة ويعمل بمقتضاها إلا إذا كان عنده ما يعارضها مما هو أقوى منها، ولذلك فإنك تجد كثيراً ممن يجادلون بالحق يرجعون عن أقوالهم إذا تبين لهم خطؤها ويأخذون بقول الآخرين ؛ لأن هدفهم الوصول إلى الحق لا الانتصار للنفس. أما الذي يماري فتجده يصر على رأيه من غير دليل ، ولا يقبل من الأدلة إلا ما يوافق رأيه، ولذا فإنه يتكلف في رد الأدلة وتأويلها وصرفها عن دلالاتها ونحو ذلك مما يدل على أنه لا يريد الحق ، وإنما يقصد الانتصار لنفسه وتحقير غيره. ا
صلى الله عليه وسلم
12 الإجابات
معني الحديث أنه صلى الله عليه وسلم ضامن لكل من يترك المراء وهو الجدال ولو كان محقا أن يعطيه الله سبحانه وتعالى بيتا في ربض الجنة. أي أدناها، كما قال محمد عبد الرحمن بن عبد الرحيم المباركفوري في تحفة الأحوذي، قال في عون المعبود قوله صلى الله عليه وسلم: أنا زعيم أي ضامن وكفيل ببيت، قال الخطابي البيت هاهنا القصر يقال هذا بيت فلان أي قصره في ربض الجنة بفتحتين أي ما حولها خارجا عنها تشبيها بالأبنية التي تكون حول المدن وتحت القلاع كذا في النهاية، المراء أي الجدال كسرا لنفسه كيلا يرفع نفسه على خصمه بظهور فضله. كل من طبق هذا الحديث فعلا هو مع رسول الله في الجنة
عليه أفضل الصلاة و أزكى السلام
يحثنا الحديث الشريف على البعد عن الكذب و لو كان من باب المداعبة
و على حسن الخلق الذى يجازى به الله عز و جل صاحب الخلق الحسن خير الجزاء
نسأل الله أن يجعلنا منهم
قال المصطفى صلى الله علية و سلم
"لا يؤمن العبد الإيمان كله حتى يترك الكذب في المزاح ، ويترك المراء وإن كان صادقا". صدقت يا رسول الله
يارب يجمعنا مع حبيبه في الجنة ويجنبنا الجدال
أحاول قدر المستطاع
صلى الله عليه وسلم
نسال الله سبحانه وتعالى ان يجعلنا ممن يترك الجدال وسوء الاخلاق ابتاء رضوان الله تعالى وليس من اجل اي شيء اخر
نعم نتمنى ذالك وندعو الله سبحانه تعالى بان يجعلنا من الصادقين المؤمنيين وبجوار نبينا الكريم محمد صلى الله عليه وسلم.