إنه موجود في أكثر من 60 نوعًا من النباتات ويتم الاستمتاع به في جميع أنحاء العالم، وخاصة في القهوة والشوكولاتة والشاي. تختلف نسبة الكافيين في المشروبات باختلاف المكونات وكيفية تحضير المشروب. وبينما يعتبر الكافيين مساعدا في حرق الدهون وآمنًا، فإن الإفراط في شربه قد يثير بعض المخاوف. تقارن هذه المقالة نسبة الكافيين في المشروبات في مجموعة متنوعة من أنواع الشاي والقهوة، وتستكشف المشروب الذي يجب أن تختاره. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية. لماذا نتابع نسبة الكافيين في المشروبات وهل هي مصدر قلق؟
يستمتع ما يقدر بنحو 80٪ من سكان العالم بمنتج يحتوي على الكافيين يوميًا. تحدد كل من وزارة الزراعة الأمريكية (USDA)، وهيئة سلامة الأغذية الأوروبية (EFSA)، كمية الكافيين الآمنة التي تصل إلى 400 مجم في اليوم، أو 200 مجم لكل جرعة واحدة، أو 3 مجم لكل كجم من وزن الجسم. نظرًا لتأثيراته المحفزة، فقد تم ربط الكافيين بالفوائد الصحية مثل اليقظة، والأداء الرياضي المحسن، والمزاج المرتفع، وزيادة التمثيل الغذائي. ومع ذلك، فإن استهلاك كميات كبيرة – مثل الجرعات المفردة التي تزيد عن 500 مجم – قد يثير بعض المخاوف.
نسبة الكافيين في المشروبات وكيف تختار الأفضل - Elcoach - الكوتش
أولئك الذين يعانون من أمراض القلب، والمعرضين للصداع النصفي، ويتناولون أدوية معينة يجب أن يحدوا من تناولهم للكافيين. ويجب على النساء الحوامل أو المرضعات الالتزام بما لا يزيد عن 200 مجم في اليوم. هذا عبارة عن فنجان واحد من القهوة سعة (355 مل) أو ما يصل إلى أربعة أكواب سعة (237 مل) من الشاي الأسود المخمر لفترة طويلة. إذا كنت قلقًا بشأن تناول الكافيين، فابحث عن الشاي الأبيض أو الشاي العشبي والقهوة منزوعة الكافيين. إذا كنت تستمتع بالكافيين، فاحرص على تناول أقل من 400 مجم أو 4 أكواب من القهوة يوميًا، ولا تهدف إلى أكثر من 200 مجم من الكافيين دفعة واحدة. ملخص لنسبة الكافيين في المشروبات وكيف تختار الأفضل لك
تؤثر طريقة تحضير الشاي والقهوة على محتويات الكافيين. بينما يجلب الشاي الأسود والإسبريسو والقهوة معظم الكافيين، فإن الشاي الأخضر يحتوي على كمية معتدلة. يختلف المحتوى في الشاي الأبيض اختلافًا كبيرًا، في حين أن شاي الأعشاب خالٍ من الكافيين عمليًا. إذا كنت ترغب في تقليل الكافيين، فحاول نقع الشاي لوقت أقل، واختر الإصدارات منزوعة الكافيين من مشروباتك المفضلة التي تحتوي على القهوة والإسبريسو. وإذا كنت تستمتع بتأثير الكافيين، فاحرص على عدم تناول أكثر من 400 مجم يوميًا.
ما هي القهوة المميزة؟ إنه يختلف عن القهوة الذواقة
وتعني هذه النسبة تناول فنجانين من القهوة بسعة 8 أونصات أي 237 مل، أو تناول 5 أكوب بسعة 8 أونصات أي 237 مل من الشاي الأخضر. اهمية معرفة كمية الكافيين في المشروبات
على الرغم من فوائد الكافيين مثل زيادة عملية التمثيل الغذائي، وتحسين أداء التمرين، وزيادة اليقظة، ولكن كثرة تناوله يلحق ضرراً بالجسم. من خلال معرفة كمية الكافيين في المشروبات، سوف تتجنب أضرار الإفراط في تناول الكافيين، والتي تشمل:
الإصابة بالأرق واضطرابات النوم: وخاصةً عند تناول هذه المشروبات في وقت قريب من النوم. الشعور بالصداع وآلام الرأس: يتسبب الإكثار من الكافيين في الإصابة بآلام الرأس، وهو ما يؤثر على ممارسة الأنشطة اليومية بصورة طبيعية. تجنب إدمان الكافيين: يمكن أن يكون الكافيين إدماناً في حالة الإكثار منه، فلا يتمكن الأشخاص من الإستغناء عنه، ويشعرون بالانزعاج حتى يحصلون على المقدار اليومي المعتاد منه. حساسية الكافيين: يجب على الأشخاص الذين يعانون من حساسية الكافيين أن يحدوا من كمية الكافيين في المشروبات المختلفة. الإصابة بارتفاع ضغط الدم: يعتبر ارتفاع ضغط الدم أحد المشكلات الصحية التي يمكن أن يسببها الإفراط في تناول الكافيين.
يجب على النساء الحوامل أو المرضعات الالتزام بما لا يزيد عن 200 ملغ يوميًا. هذا هو حوالي فنجان قهوة واحد بحجم 12 أونصة (355 مل) أو ما يصل إلى أربعة أكواب سعة 8 أونصات (237 مل) من الشاي الأسود طويل النقع. ملخص إذا كنت قلقًا بشأن تناول الكافيين ، فابحث عن الشاي الأبيض أو العشبي والقهوة المنزوعة الكافيين. إذا كنت تستمتع بالكافيين ، احرص على تناول أقل من 400 ملغ أو 4 أكواب من القهوة يوميًا ، واستهدف تناول ما لا يزيد عن 200 ملغ من الكافيين مرة واحدة. خلاصة القول
تؤثر طريقة تحضير الشاي والقهوة على محتويات الكافيين. بينما يجلب الشاي الأسود والإسبريسو والقهوة معظم الكافيين إلى الطاولة ، فإن الشاي الأخضر يحتوي أيضًا على كمية معتدلة. المحتوى في الشاي الأبيض يختلف اختلافًا كبيرًا ، في حين أن شاي الأعشاب خالٍ من الكافيين عمليًا. إذا كنت ترغب في تقليل الكافيين ، فحاول إبقاء الشاي منقوع لفترة أقل ، واختر الإصدارات منزوعة الكافيين من مشروباتك المفضلة التي تحتوي على القهوة والإسبريسو. ومع ذلك ، إذا كنت تستمتع بتأثيرات الكافيين ، فعليك ألا تستهلك أكثر من 400 ملغ يوميًا.
المشوار الفني لـ شهد الياسين
بدأت الفنانة شهد الياسين مشوارها الفني في عام 1999 بمشاركتها في برنامج تلفزيوني ومسرحية، وفي عام 2000 بمشاركتها في مسلسل "حكايات كويتية" وهو مسلسل اجتماعي شارك في بطولته الفنان جمال الردهان والفنانة أحلام حسن ، ومن خلال هذا المسلسل بدأت تحصل على شهرة كبيرة، ومن بعدها بدأت تشارك في أعمال عديدة وبسبب أعمالها أصبحت معروفة لدى الجمهور الخليجي. في عام 2012 شاركت في فيديو كليب بعنوان "يا قلبها" مع الفنان فايز السعيد قام بإخراجه بسام الترك، وفي سنة 2015 قدمت مع الفنان محمد عبده فيديو كليب عنوانه "حب واجرح" قام بإخراجه علاء الأنصاري، وبسبب موهبتها التمثيلية الكبيرة وحبها للتمثيل استطاعت خلال فترة قصيرة أن تظهر مكانتها الفنية بين كبار الفنانين، شاركت في أعمال تلفزيونية ومسرحية عديدة ومتميزة، وفي أعمالها السينمائية تعاونت مع كبار المخرجين مثل فيصل شمس، محمد دحام الشمري ، قدمت خلال مسيرتها الفنية ما يزيد عن 60 عملاً فنياً في مختلف المجالات، كان آخر ما شاركت فيه مسلسل "بيت بيوت" في عام 2020.
ما اسم مولود شهد الياسين الجديد وسبب إخفاء حملها – المنصة
عادل الكندري ويكيبيديا
يعتبر عادل الكندري، زوج الفنانة المحبوبة شهد الياسين، من ابرز رجال الاعمال في المملكة العربية السعودية، تخرج من جامعة سافولك الامريكية بمؤهل بكالوريوس، وهو عضو مجلس الادارة في الشركة الكبيرة المشهورة، شركة العثيم القابضة، وكذلك رئيس شركة اسواق التنفيذي، وايضاً كان يعمل كرئيس القطاع الخاص بالتجزئة في شركة اسواق، حاز الكندري في عام 2018، على لقب افضل رئيس تنفيذي في منطقة الشرق الاوسط، تزوج الكندري من الفنانة الشهيرة شهد الياسين في العام 2019م، وانجبوا طفلتهم الاولى جوري منذ اسابيع قليلة. عاشت الفنانة شهد الياسين في دولة الكويت منذ نعومة اظافرها، رغم ان مولدها كان بالعراق، لذلك تنتمي شهد الى بلد الكويت بشدة، وتقول انها بنت الكويت، قدمت الفنانة شهد الياسين العديد من الاعمال الدرامية والمسرحيات، خلال مسيرتها الفنية، التي تكللت بالنجاح، وادت الى شهرتها بالوسط الفني.
من هو زوج شهد الياسين – البسيط
من هو عادل الكندري زوج شهد الياسين الممثلة العراقية المتميزة، والتي أعلنت خلال العام 2019 عقد قرانها على عادل الكندري الشخصية الفنية المعروفة بضلوعها بعالم الموسيقى والإنشاد، فبعد وصول الإنترنت إلى كل بيت بدأ المشاهير بنشر آخر مستجدات حياتهم على الشبكة العنكبوتية ليتسنى لمتابعيهم ومحبيهم معرفة أخر أخبارهم وبطريقة سهلة وبسيطة عبر حساباتهم الخاصة على الإنترنت، ومن خلال موقع المرجع سنسلط الضوء على هذا الكوبل المتميز شهد الياسمين وعادل الكندري.
إقرأ أيضا: عصام سرحان من هو