ضغط الصدر
تعد تمارين ضغط الصدر واحدة من أبرز تمارين مقاومة بوزن الجسم، كما أنها من التمارين الهامة جدًا لبناء وتعزيز قدرة عضلات الصدر على التحمل، وتقويتها، فضلًا عن كونها مناسبة لجميع الأعمار والأوزان، وقد يرجع ذلك إلى سهولة تطبيقها في المنزل، ومع بعض التدريب يمكن أن يتم تطبيقها باحترافية عالية. يمكنك اتباع تلك الخطوات من أجل القيام بعمل تمارين ضغط الصدر باحتراف وبطريقة صحيحة..
في البداية قم بالاستلقاء على الأرض، بحيث يكون وجهك وصدرك في اتجاه الأرض. ثم قم بالاتكاء على اليدين، وابدأ برفع الجسم ببطء وبالتدريج نحو الأعلى، قد تشعر بثقل الجسم وصعوبة في البداية، ولكن مع التكرار سيصبح الأمر أكثر سهولة. تمارين مقاومة بوزن الجسم. ثم أعد دفع الجسم إلى الأسفل مرة أخرى، ثم معاودة رفعه، مع التكرار قد استطاعتك، ولكن إن كنت مبتدئ قم بعمل هذا الأمر مرات قليلة على فترات متباعدة..
يجب عليك أن تنظم نفسك أثناء التمرين، حيث تقوم بأخذ الشهيق أثناء دفع الجسم لأسفل، والزفير، عند دفعه للأعلى. قد يهمك أيضا: تمارين المقاومة لحرق الدهون في المنزل
تمارين القرفصاء
يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات أسفل الظهر والمؤخرة، كما أنه له تأثير صحي كبير، حيث أنه يخفف من ألام المعدة ويعالج عسر الهضم ويحمي من الإصابة بالإمساك وغيرها من الفوائد الصحية لهذا التمرين.
- تمارين مقاومة بوزن الجسم بالانجليزي
- عبد المجيد السواط – صحيفة البلاد
- عبد المجيد السواط - قناة صدى البلد
- عبد المجيد السواط يقترب من الانضمام إلى الفيصلي - بالجول
تمارين مقاومة بوزن الجسم بالانجليزي
كمال الأجسام تمرين الرقبة بوزن
شهر واحد مضى Add Comment
الاهتمام بالتغذية السليمة وبناء الجسم والوصول لوزن مثالي أصبح من ضروريات الحياة ، وأصبح الإهتمام بعالم التغذية السليمة وكمال الأجسام وتدريبات اللياقة وكيفية...
الجري والسباحة وركوب الدراجات تمرينات رائعة لكنها أقل حرقا للسعرات الحرارية.. تمرينات المقاومة هي الحل 18/2/2021 - | آخر تحديث: 19/2/2021 12:19 AM (مكة المكرمة) سواء كنت ترغب في بناء العضلات، أو إنقاص الوزن، أو تحسين صحتك العامة، فقد يستغرق الأمر بعض الوقت لملاحظة ثمار التمارين. أما إذا أردت استمرار الجسم في حرق السعرات الحرارية لمدة طويلة بعد الانتهاء من التدريب، فهذا لا يتحقق إلا بممارسة تمارين المقاومة عالية الكثافة لأنها تؤدي إلى رفع التمثيل الغذائي، وزيادة ما يُسمى بـ"تأثير ما بعد حرق الدهون"، أو "استهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين" (EPOC). Lower body تمارين مقاومة منزلية بوزن الجسم ( بدون ادوات ) للقسم السفلي من الجسم - YouTube | Arm workout, Keto recipes dinner, Sports. فبعد الانتهاء من التمرين، يظل امتصاص الأكسجين مرتفعا من أجل إعادة العضلات إلى حالة الراحة، عن طريق تكسير الدهون والكربوهيدرات المخزنة، وفقا للمجلس الأميركي للتمرين. والأكسجين الزائد هو الأكسجين الذي يتوفر من استخدام الطاقة أثناء التدريبات "ليعمل على حرق السعرات الحرارية، أثناء وصول الجسم إلى التعافي والراحة"، حسب تريسي ويرمان، اختصاصي فيسيولوجيا التمارين. وتختلف تمارين المقاومة عن تمارين القوّة، ولا يُمكن الإشارة إلى تمارين المقاومة على أنّها تدريبات قوة، ومع أنهما مرتبطتان برفع الأوزان إلا أنّ تمارين المقاومة تهدف إلى زيادة التحمل العضلي، أما تمارين القوة فتهدف إلى زيادة قوة العضلة.
وجاء التعاقد مع السواط عقب تألق خلال فترة اعارته للنادي و بناء على توصية من المدير... عبد المجيد السواط - قناة صدى البلد. فيديو: هدف السواط الأجمل في أبطال أسيا هاي كورة – أعلن الاتحاد الاسيوي لكرة القدم عن فوز عبد المجيد السواط، على جائزة أفضل هدف بالجولة الخامسة من دور المجموعات ببطولة دوري أبطال آسيا، والذي أحرزه في شباك فريق لوكوموتيف طشقند الأوزبكي في المباراة التي انتهت بالتعادل 4/4. وخيم التعادل على مباراة فريق لوموكوتيف طشقند... فيديو: التعاون يضم الثنائي " السواط والصيعري" بنظام الاعارة
هاي كورة – أنهت إدارة نادي التعاون، مساء السبت، إجراءات التوقيع رسمياً مع لاعب الاتفاق "محمد الصيعري" بنظام الإعارة حتى نهاية الموسم،و ذلك بدعم من قبل المجلس التنفيذي و"الشيخ تركي آل الشيخ"، وبناء على توصية المدير الفني الروماني "كونستانتين جالكا". حيث...
عبد المجيد السواط – صحيفة البلاد
رسميًا: الفيصلي يضم عبدالمجيد السواط هاي كورة – أعلن النادي الفيصلي عن التعاقد مع عبدالمجيد السواط، خلال الصيف الجاري. الفيصلي وقع مع عبدالمجيد السواط " بعقد يمتد لثلاث سنوات" قادماً من صفوف نادي الاتحاد. كتب الحساب الرسمي للنادي على موقع التواصل الإجتماعي تويتر:"أنهت إدارة النادي ممثلة بالرئيس... [ 2021/08/07 - 11:30 م] الاتحاد يحسم موقفه من رحيل السواط هاي كورة – حسمت إدارة نادي اتحادة جدة موقفها من عرض انتقال عبد المجيد السواط، لاعب الفريق الأول لكرة القدم بالنادي إلي صفوف الفيصلي خلال فترة الانتقاالت الصيفية الجارية. أكدت صحيفة الرياضة أن الاتحاد وافق على انتقال عبد المجيد السواط إلى الفيصلي، مقابل تنازل العنابي... عبد المجيد السواط – صحيفة البلاد. [ 2021/08/03 - 10:18 م] لاعب الاتحاد يدخل دائرة اهتمام الفيصلي هاي كورة – كشف تقرير صحفي عن اهتمام النادي الفيصلي بالتعاقد مع عبدالمجيد السواط، خلال فترة الانتقالات الصيفية. الفيصلي تقدم بعرض رسمي للتعاقد مع عبدالمجيد السواط، بداية من الموسم المقبل. إدارة الاتحاد أبدت موافقتها مقابل التنازل عن مستحقات الثُنائي (حمدان الشمراني... الاتحاد يحسم مصير عبد المجيد السواط هاي كورة – حسمت إدارة نادي الاتحاد، موقفها من فكرة رحيل عبد المجيد السواط، لاعب الفريق الأول لكرة القدم بالنادي.
عبد المجيد السواط - قناة صدى البلد
وتبحت إدارة الاتحاد وفقًا لـ" الرياضة" الموافقة على انتقال...
الكشف عن قرار الاتحاد بشأن انتقال السواط إلى الفيصلي
07 فبراير 2021
19, 833
كشفت تقارير صحفية، اليوم (الأحد)، عن قرار إدارة نادي الاتحاد برئاسة أنمار الحائلي، بشأن العرض المقدم من الفيصلي لانتقال لاعب الفريق الأول لكرة القدم عبد المجيد السواط. عبد المجيد السواط يقترب من الانضمام إلى الفيصلي - بالجول. وأوضحت التقارير...
الفيصلي يفاوض الاتحاد لضم لاعبه
02 فبراير 2021
16, 263
أفادت مصادر بدخول نادي الفيصلي في مفاوضات مع نظيره الاتحاد؛ لضم لاعبه عبدالمجيد السواط على سبيل الإعارة حتى نهاية الموسم الجاري. وأشارت مصادر وفقاً لـ "الاقتصادية"، إلى أن مسؤولي نادي...
"آراء النقاد وأبرز الغيابات".. كل ما تريد معرفته عن مباراة الكلاسيكو "الاتحاد والنصر"
24 يناير 2021
49, 899
تتجه الأنظار عند 6:40 مساء اليوم (الأحد) صوب ملعب الملك عبدالعزيز الرياضي بمكة المكرمة "الشرائع"؛ حيث الكلاسيكو بين الاتحاد والنصر ضمن منافسات الجولة الـ 15 من بطولة الدوري. ويدخل...
ثنائي الاتحاد يواجه خطر الإيقاف
11 يناير 2021
8, 646
يستعد فريق الاتحاد لمواجهة أبها، الخميس المقبل، في إطار منافسات الجولة الـ 13 بدوري كأس الأمير محمد بن سلمان للمحترفين.
عبد المجيد السواط يقترب من الانضمام إلى الفيصلي - بالجول
الجدير بالذكر أن اللاعب خالد الغامدي (31 عاماً) يقدم مستويات مميزة مع فريقه الفيصلي في الموسم الحالي، حيث ساهم بالعديد من الأهداف وصناعة الفرص في مركزه «الظهير الأيمن»، مما جعل الشبابيين يسابقون الوقت للتوقيع معه فور دخوله الفترة الحرة، والتي تُجيز لهُ التوقيع لأي نادٍ آخر دون العودة لناديه الحالي. السعودية
الدوري السعودي
وكشف السواط عن موافقته على تمديد عقده مع التعاون حتى نهاية الموسم، لكنّه ينتظر مخاطبة رسمية من السكري، خاصة بعد أزمة البيانات بين الناديين، على خلفية انضمام متوسط الميدان إلى معسكر الاتحاد. وأجرى السواط، صباح اليوم الثلاثاء، مسحة طبية للكشف عن فيروس «كوفيد-19»، مع بقية عناصر الاتحاد، في معسكر الفريق بعسير، ضمن الإجراءات الاحترازية التي فرضها بروكوتول وزارة الرياضة. وأصدرت لجنة الاحتراف التابعة لاتحاد الكرة السعودي، قرارًا يُلزم السواط بالعودة إلى الذئاب، بناءً على ما رفعه السكري حول تغيّب متوسط الميدان عن التدريبات ومخالفته النظام التعاقدي والتعليمات الخاصة بذلك، وإلزام اللاعب والنادي بالتعميم الصادر من اللجنة والخاص باستكمال الموسم الرياضي الحالي. وبدأ السواط، صاحب الـ24 عامًا، مسيرته الكروية في صفوف شباب نادي الهلال تحت 23 سنة، قبل أن ينتقل إلى التعاون في صيف 2017، ووقع وقتها على عقد يمتد حتى ثلاث سنوات مع سكري القصيم. وخاض السواط قبل توقيعه للاتحاد، 52 مباراة بقميص نادي التعاون في مختلف البطولات بواقع عدد دقائق 3397، سجل خلالها تسعة أهداف وصنع تمريرتين حاسمتين، ولعب 11 مباراة في دوري المحترفين موسم 2019-2020، بينها سبع مباريات كأساسي وسجل ثلاثة أهداف ومرر 315 تمريرة بنسبة نجاح 78% وصنع تسع فرص محققة للتسجيل.