اقرأ أيضًا: ما هي تمارين كيجل ؟.. علاج سحري للضعف الجنسي
العضلة العاصرة الخارجية والداخلية
كما تحدثنا في السطور السابقة، فإن العضلة العاصرة في الواقع هي مجموعة عضلات وليست عضلة واحدة، وتتكون من جزء داخلي وآخر خارجي، العضلة العاصرة الخارجية مستوى منبسط من الألياف العضلية الملتصقة أساسيًا بالجلد المحيط بحافة فتحة الشرج. بينما العضلة العاصرة الداخلية فهي عبارة عن حلقة عضلية تحيط بالقناة الشرجية وحافتها السفلية على مستوى ما يقارب 2-4 سم، وهي على تماس مع العضلة العاصرة الشرجية الخارجية.
تمارين كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض - ويب طب
6- يمكن للناس تغيير هذا التمرين من خلال أدائه أثناء الوقوف أو الاستلقاء. الضغط والإطلاق Squeeze and release
هذا التمرين عبارة عن حركة "ضغط وإطلاق" سريعة تبني قدرة عضلات قاع الحوض على الاستجابة بسرعة، وللقيام بهذا التمرين يجب على الشخص أن:
1- يجلس في وضع مريح. 2- ضغط العضلات في أسرع وقت ممكن والافراج. 3- الراحة لمدة 3-5 ثواني. 4- كرر الحركة 10-20 مرة. 5- كرر التمرين مرتين في وقت لاحق من اليوم. تمرين الجسر Bridge
بينما تقوي الجسور بشكل أساسي الأرداف، فإنها تساعد أيضا في عمل قاع الحوض، ويمكن للناس القيام بجسر باستخدام هذه الخطوات:
1- الاستلقاء على الظهر ثني الركبتين، ووضع القدمين مسطحة على الأرض حول عرض مفصل الورك. 2- قم بتقليص الأرداف وأرض الحوض لرفع الأرداف عدة بوصات عن الأرض. 3- افعل هذا لمدة 3-8 ثواني. 4- استرخاء الأرداف وعضلات قاع الحوض لخفض الأرداف على الأرض. 5- كرر ما يصل إلى 10 مرات. 6- الراحة ثم تنفيذ ما يصل إلى 2 مجموعات إضافية. 7- مع زيادة قوة قاع الحوض سيجد كثير من الناس أنه يمكنهم القيام بالمزيد من التكرار. تمارين تقويه عضلات الحوض. القرفصاء Squats
جنبا إلى جنب مع الجسر يمكن أن يجلس القرفصاء تعزيز أرضية الحوض والأرداف، ولأداء القرفصاء يجب على الشخص:
1- يقف مع القدمين مفصل الورك، مع إبقائها مسطحة على الأرض.
التمرين الرابع: يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الفخذ الخارجية والداخلية، وتقوية عضلات الحوض، وستحتاجين في هذا التمرين لشريط مطاطي لخلق مقاومة. الخطوات: اربطي الشريط المطاطي، وضعيه حول ساقيكِ عند الفخذين. استلقي على جانبك، مع ثني ذراعك والاستناد برأسك على المرفق، واثني ركبتيكِ قليلًا. حركي الساق العليا لأعلى قليلًا حتى تشعري بمقاومة في الشريط المطاطي، ابقي على هذا الوضع مدة خمس ثوانٍ، ثم عودي ببطء لوضع البداية، وكرري التمرين خمس مرات لكل جانب. التمرين الخامس من التمارين السهلة والبسيطة لدعم عضلات الحوض، ستحتاجين في هذا التمرين إلى كرة مطاطية، مع مراعاة أن يكون زوجك أو أحد أقاربك برفقتك في حال انزلاق الكرة. الخطوات: اجعلي زوجك يمسك الكرة، ثم استلقي بظهرك عليها وافردي ذراعيكِ عليها مع وضع اليدين على البطن. ببطء ابدئي بالتحرك للأمام والخلف بالكرة مع الضغط عليها قليلًا بالجزء السفلي من الظهر، كرري التمرين عشر مرات، واطلبي من زوجك أن يساعدكِ على النهوض مرة أخرى. فوائد تمارين الحوض للحامل كما ذكرنا فإن الغرض الأساسي من تمارين الحوض هو تقوية عضلات الحوض، ما يسهل الولادة الطبيعية، ولا تقتصر فوائد تمارين الحوض للحامل على تقوية العضلات فقط، ويُفضل ممارستها من بداية الحمل، إذ تساعد هذه التمارين على: تنشيط الدورة الدموية: بالأخص في منطقة الحوض، ما يساعد على زيادة ضخ الدم عبر المشيمة للجنين، ويضمن حصوله على العناصر الغذائية التي يحتاجها.
كود خصم متجر KS FURNITURE
كوبون حصري
فعال 100%
KS FURNITURE هي علامة تجارية سعودية متخصصة في بيع أرقى... More
KS FURNITURE هي علامة تجارية سعودية متخصصة في بيع أرقى وأفضل أنواع الأثاث المنزلي Less
قم بنسخ هذا الكود واستخدامه عند الدفع
قم بنسخ هذا الكود واستخدامه عند الدفع
دخون الاماراتيه | متاجر كل الكوبونات يوليو 20, 2021 » كل الكوبونات
الدفع ببطاقة مدي باريس غاليري
يمكن أيضًا الدفع ببطاقة مدي. دفع تابي بالتقسيط باريس جاليري
يوفر المتجر الدفع بالتقسيط من خلال تابي كالتالي:
يمكنك الدفع اقساط شهرية بدون فوايد. ويمكن أيضُا الدفع 14يوم بعد تقديم الطلب. من خلال الصورة التالية نوضح اختيار طريقة الدفع المتاحة والمناسبة لك:
سياسة دفع باريس غاليري
اذا كان لديك بطاقة ائتمانية لم تدعم التعامل بالريال السعودي الريال السعودي يتم حساب السعر النهائي حسب سعر الصرف اليوم وفقا لجهة اصدار بطاقتك الائتمانية. جميع كوبانات خصم باريس جاليري لم تطبق علي المنتجات المخفضة أو الأطقم أو الشماغات. ليس فقط ولكن أيضًا لم يطبق علي رسوم الشحن كذلك لم يطبق علي رسوم الدفع عند التوصيل أو أي رسوم أخرى متعلقة بالطلب. دخون الاماراتيه | متاجر كل الكوبونات يوليو 20, 2021 » كل الكوبونات. يقوم المتجر بفرض ضريبة مبيعات علي الطلبات التي يتم تسليمها الي المملكة ويحسب معدل الضريبة المُطبق وفقًا إلى موقع جهة الشحن كذلك تحسب الضريبة على إجمالي المشتريات في طلبك ليس فقط ولكن أيضًا في بعض المقاطعات تدفع ضريبة المبيعات على رسوم الشحن والمناولة. كذلك الاسعار تشمل ضريبة القيمة المضافة المطبقة علي يوم طلبك ويمكن أيضًا أي تغيير في نسبة ضريبةالقيمة المضافة ينعكس مباشرة علي اسعار منتجات باريس غاليري علي موقعها.
اذا كان لديك سؤال أخر وللاستمتاع بتجربة شراء مميزة يمكنك من خلال زيارة التدوينة الخاصة بنا
طريقة الطلب من باريس غاليري
أو لمعرفة أهم العروض والخصومات واكواد الخصم عليكم بمتابعتنا عبر صفحاتنا الآتية:
قروب الفيسبوك
أو قروب الوتساب
في النهاية لمعرفة أهم العروض والخصومات يمكنك زيارة متجر باريس جاليري