26-05-2012, 03:47 PM
# 1
مشرفة عامة
5 تمارين فعالة لبطن مشدود وخصر منحوت
ماهي التمارين التي تخلصك من الوزن؟.. تمارين رائعه ومفيدة في نحت الجسم. حلم كل سيدة هو الحصول علي خصر صغير منحوت مع بطن أملس، يمنحها الطلة الأنثوية المطلوبة. بإختصار: هذه خمسة تمارين فعالة لنحت الخصر و شد البطن، مع العلم أن المواظبة على ممارسة تلك التمارين بصورة مستمرة هي أكبر ضمان للحصول على نتيجة مرضية. الاستلقاء على جانب واحد:
- استلقي مشدودة القوام على الجانب الأيسر ثم ارفعي جسمك بواسطة ثني ذراعك اليسرى بحيث يكون ثقل الجسم مرتكزا على منطقة الساعد، بعد ذلك افردي الذراع اليمنى بمحاذاة الجسم. - ضعي فوطة مثنية عدة طبقات بين فخذيك، وحتى يكون التمرين أكثر سهولة في التطبيق احرصي على أن تتقدم قدمك اليمنى عن اليسرى لتحقيق الراحة ولمزيد من الثبوت في الوضعية. - ارفعي جسمك عن سطح الأرض مع تطبيق كل ما سبق ذكره، وحاولي الثبات على هذه الوضعية بعض الوقت ثم استلقي بجسمك على الأرض لالتقاط الأنفاس. أفضل التمارين الرياضية لبطن وخصر نحيف كعارضات الأزياء. - كرري التمرين عشر مرات، ثم بدلي جانب الاستلقاء للناحية الأخرى. الجلوس مع رفع الساقين لأعلى:
- اجلسي على الفوطة متعددة الطبقات لرفع الجسم قليلا عن مستوى الأرض، مع سند الظهر علي الحائط و مراعاة أن تكون جلستك بها بعض الميل قليلا للأمام.
- أفضل التمارين الرياضية لبطن وخصر نحيف كعارضات الأزياء
- تمارين بطن وخصر بأفضل قيمة – صفقات رائعة على تمارين بطن وخصر من تمارين بطن وخصر بائع عالمي على AliExpress للجوال
- ترتيب سور القرآن حسب النزول - بيت DZ
- ترتيب السور حسب النزول – لاينز
- ترتيب سور القرآن حسب النزول
أفضل التمارين الرياضية لبطن وخصر نحيف كعارضات الأزياء
– لتحقيق مزيد من النتائج، احرصي على اتباع الآتي: بعد رفع ساقيك لأعلى حركي إحداهما للأمام في اتجاه الحائط مسافة صغيرة جدا لا تتعدى الـ 2, 5 سنتيمتر، ثم ارجعي ساقك للوضعية الأولى و كرري نفس الخطوات مع الساق الأخرى، حاولي قدر الإمكان ممارسة ذلك التمرين عشر مرات لكل ساق التمرين الثالث: تمرين الطيران! : – اجلسي على فوطة متعددة الطبقات متخذة وضعية الجلوس، مع فرد ساقيك وإسنادهما على الحائط، مع مراعاة أن تكون جلستك بها بعض الميل و ركبتك متخذة زاوية قائمة و ذراعاك مفرودتان للأمام. – ثبتي ساقيك جيدا علي الحائط و ارجعي بظهرك قليلا للوراء ثم اطلعي للإمام مع محاولة لمس أطراف أصابع يديك لأصابع القدمين. تمارين بطن وخصر بأفضل قيمة – صفقات رائعة على تمارين بطن وخصر من تمارين بطن وخصر بائع عالمي على AliExpress للجوال. – حاولي تكرار التمرين السابق 20 مرة، و في حالة الشعور بالتعب بين كل عدة اتخذي وضع القرفصاء بحيث تثني ركبتيك نحو منطقة الصدر التمرين الرابع: رفع الحوض: – استلقي بجسمك على الأرض مع وضع فوطة متعددة الطبقات أسفل الظهر، واثني ساقيك بزاوية قائمة مع فرد ذراعيك بمحاذاة الجسم. – ضعي كاحلك الأيمن على ركبتك اليسري، ثم ارفعي منطقة الحوض عن سطح الأرض مع مراعاة أن تظلي على هذه الوضعية لمدة 10 ثوان تقريبا وتحميل الجسم على الكعب الأيسر، ثم استقلي بجسمك مرة أخري على الأرض.
تمارين بطن وخصر بأفضل قيمة – صفقات رائعة على تمارين بطن وخصر من تمارين بطن وخصر بائع عالمي على Aliexpress للجوال
- ضعي كاحلك الأيمن على ركبتك اليسري، ثم ارفعي منطقة الحوض عن سطح الأرض مع مراعاة أن تظلي على هذه الوضعية لمدة 10 ثوان تقريبا وتحميل الجسم على الكعب الأيسر، ثم استقلي بجسمك مرة أخري على الأرض. - كرري التمرين السابق حوالي عشر مرات، ثم بدلي كلا من الكاحل والساق. استقامة الظهر:
- اجلسي مشدودة القوام وظهرك مستقيما ومسنودا على الحائط، باعدي بين ساقيك قليلا بحيث يكون محيط اتساعهما أكبر من عرض الكتفين. - ضعي يديك في وسط ساقيك واضغطي بأطراف أصابعك على سطح الأرض، مع رفع الساقين لأعلى حوالي 15 سنتيمترا وثنيهما قليلا، واثبتي على هذا الوضع عدة ثوان ثم أنزلي ساقيك على الأرض. - لمزيد من التسهيل، يمكنك ممارسة ذلك التمرين، برفع الساقين بالتبادل بدلا من رفعهما معا في ذات الوقت. - كرري التمرين السابق حوالي 20 مرة.
تناول الطعام بطريقة عشوائية مع عدم ممارسة الرياضة، من أسباب تراكم الدهون في منطقة البطن ، وتعاني شريحة كبيرة من السيدات زيادة الوزن وترهلات في منطقة البطن والأرداف تحديداً، لأنها من أكثر المناطق التي تتكون فيها الدهون ومن الصعب التخلص منها بالرجيم ، وإليك عزيزتي تمارين البيلاتيس التي تساعدك على حرق دهون البطن بكل سهولة. تمرين الساقين
الطريقة
اجلسي على ظهرك ثم اشبكي يديك خلف رأسك، قومي باللف للجهة اليسرى لترفعي رأسك ورقبتك وكتفك عن الأرض وبنفس الوقت خذي شهيقاً ثم أديري جذعك وارفعي ركبتك اليمنى باتجاه صدرك
مددي ساقك اليسرى باتجاه الأرض من غير أن تلامسها. اعكسي الاتجاهات من غير أن تخفضي رأسك وكتفيك
احضري ركبتك اليسرى نحو صدرك وبنفس الوقت لفي كتفك الأيمن باتجاه ركبتك اليسرى، ثمّ مدّي ساقك اليمنى. كررى هذا التمرين 10 مرات تمرين الرقبة
اجلسي مع تمديد ساقيك، مدي جذعك لتقويم عامودك الفقري، واشبكي يديك خلف رأسك وحاولي شد رقبتك للأسفل مع المحافظة على استقامة الظهر مما في الصورة لأطول فترة ممكنة، وعندما تشعرين أن ظهرك لا يستطيع البقاء بشكل مستقيم لفترة أطول عودي للوضع السابق بالتدريج حتى لا تؤذي ظهرك.
سورة نوح. سورة الجن. سورة المزمل. سورة المدثر. سورة القيامة. سورة الإنسان. سورة المرسلات. سورة النبأ. سورة النازعات. سورة عبس. سورة التكوير. سورة الانفطار. سورة المطففين. سورة الانشقاق. سورة البروج. سورة الطارق. سورة الأعلى. سورة الغاشية. سورة الفجر. سورة البلد. سورة الشمس. سورة الليل. سورة الضحى. سورة الشرح. سورة التين. سورة العلق. سورة القدر. سورة البينة. سورة الزلزلة. سورة العاديات. ترتيب سور القرآن حسب النزول. سورة القارعة. سورة التكاثر. سورة العصر. سورة الهمزة. سورة الفيل. سورة قريش. سورة الماعون. سورة الكوثر. سورة الكافرون. سورة النصر. سورة المسد. سورة الإخلاص. سورة الفلق. سورة الناس.
ترتيب سور القرآن حسب النزول - بيت Dz
سور القرآن بالترتيب
بعد الحديث عن عدد سور القرآن الكريم، فيما يأتي سوف نسرد سور القرآن الكريم كما هي مرتبة في المصحف الشريف اليوم:
سورة الفاتحة. سورة البقرة
سورة آل عمران
سورة النساء
سورة المائدة
سورة الأنعام
سورة الأعراف
سورة الأنفال
سورة التوبة
سورة يونس
سورة هود
سورة يوسف
سورة الرعد
سورة إبراهيم
سورة الحجر
سورة النحل. سورة الإسراء. سورة الكهف. سورة مريم. سورة طه. سورة الأنبياء. سورة الحج. سورة المؤمنون. سورة النور. سورة الفرقان. سورة الشعراء. سورة النمل. سورة القصص. سورة العنكبوت. سورة الروم
سورة لقمان. سورة السجدة. سورة الأحزاب. سورة سبأ
سورة فاطر. سورة يس. سورة الصافات. سورة ص. سورة الزمر. سورة غافر. سورة فصلت. سورة الشورى. سورة الزخرف. سورة الدخان. سورة الجاثية. سورة الأحقاف. سورة محمد. سورة الفتح. سورة الحجرات. سورة ق. سورة الذاريات. سورة الطور. ترتيب السور حسب النزول إسلام ويب. سورة النجم. سورة القمر. سورة الرحمن. سورة الواقعة. سورة الحديد. سورة المجادلة. سورة الحشر. سورة الممتحنة. سورة الصف. سورة الجمعة. سورة المنافقون. سورة التغابن. سورة الطلاق. سورة التحريم. سورة الملك. سورة القلم. سورة الحاقة. سورة المعارج.
ترتيب السور حسب النزول – لاينز
سورة التين رقم 95 وآياتها 8
29. سورة قريش رقم 106 وآياتها 4
30. سورة القارعة رقم 101 وآياتها 11
31. سورة القيامة رقم 75 وآياتها 40
32. سورة الهُمَزَة رقم 104 وآياتها 9
33. سورة المرسلات رقم 77 وآياتها 50
34. سورة ق رقم 50 وآياتها 45
35. سورة البلد رقم 90 وآياتها 20
36. سورة الطارق رقم 86 وآياتها 17
37. سورة القمر رقم 54 وآياتها 55
38. سورة ص رقم 38 وآياتها 88
39. سورة الأعراف رقم7 وآياتها 206
40. سورة الجن وآياتها 28 رقم 72
41. سورة يس رقم 36 وآياتها 83
42. سورة الفرقان رقم 25 وآياتها 77
43. سورة فاطر رقم 35 وآياتها 45
44. سورة مريم رقم 19وآياتها 98
45. سورة طه رقم 20 وآياتها 135
46. سورة الواقعة رقم 56 وآياتها 96
47. سورة الشعراء رقم 26 وآياتها 227
48. سورة النمل رقم 27 وآياتها 93
49. ترتيب السور حسب النزول – لاينز. سورة القصص رقم 28 وآياتها 88
50. سورة الإسراء رقم17وآياتها111
51. سورة يونس رقم 10 وآياتها 109
52. سورة هود رقم 11وآياتها123
53. سورة يوسف رقم 12 وآياتها 111
54. سورة الحجر رقم 15 وآياتها 99
55. سورة الأنعام رقم 6 آياتها 156
56. سورة الصافات رقم 73 آياتها 182
57. سورة لقمان رقم 32 وآياتها 34
58. سورة سبأ رقم 34 وآياتها 54
59.
ترتيب سور القرآن حسب النزول
ترتيب سور القرآن حسب النزول
لقد أنزل الله سبحانه وتعالى القرآن الكريم هدى للناس أجمعين ، وقد أنزله على رسوله الكريم محمداً ( صلى الله عليه وسلم) ، وهذ ترتيب سور القرآن الكريم حسب نزولها: 1. سورة العلق رقم 96 اياتها 19 2. سورة القلم رقم 68 واياتها 52 3. سورة المزّمِّل رقم 73 واياتها 20
4. سورة المدّثر رقم74- واياتها 56 5. سورة الفاتحة -1 واياتها 7 6. سورة المسد رقم 111 واياتها 5 7. سورة التكوير رقم 81 واياتها29 8. سورة الأعلى رقم 87 واياتها 91 9. سورة الليل رقم 92 واياتها 21 10. سورة الفجر رقم 89 واياتها 30 11. سورة الضحى رقم 93 واياتها 11 12. سورة الشرح رقم 94 واياتها 8 13. سورة العصر رقم 103 واياتها 3 14. سورة العاديات رقم 100واياتها 11 15. سورة الكوثر رقم 108 واياتها3آية 16. سورة التكاثر رقم 102 وآياته8آية 17. سورة الماعون رقم 107 واياتها 7 18. سورة الكافرون رقم 109 واياتها 6 19. سورة الفيل رقم 105واياتها 5 20. سورة الفلق رقم 113 واياتها 5 21. سورة الناس رقم 114 واياتها 6 22. سورة الإخلاص رقم 112 واياتها 4 23. سورة النجم رقم 53 واياتها 62 24. سورة عبس رقم 80 واياتها 42 25. ترتيب سور القرآن حسب النزول - بيت DZ. سورة القدر رقم97 واياتها 5 26.
حيث كان الهدف من وراء جمع القرآن الكريم هو أن يحفظ في صدور المسلمين، ويتم تدوينه في صورة تليق بكتاب الله عز وجل، وتليق بكل آية وكل سورة وكل كلمة وكل حرف منه. بالإضافة إلى أنه تم استشهاد عدد كبير من حفظة القرآن الكريم، لذلك فكان قرار جمع القرآن الكريم في موضع واحد الخيار الأفضل للحفاظ على كلام الله على أكمل وجه. لذلك تم تكوين لجنة لجمع القرآن الكريم آنذاك، وقد كانت اللجنة مكونة من مجموعة من الصحابة وكتبة الوحي كذلك. وقد كان على رأس تلك المجموعة زيد بن ثابت والذي كان كاتبًا من كتبة الوحي في عهد رسول الله صلى الله عليه وسلم، وقد كان يمتلك الكثير من الصفات التي تجعله يستحق أن يتولى تلك المهمة. علاوة على ذلك فقد قام أبو بكر الصديق بحفظ الصحف التي قام زيد بن ثابت بجمعها بشكل كبير، ثم تم تناقلها بين الخلفاء الراشدين من بعده ووصولًا إلى عثمان بن عفان عندما أمر بنسخ القرآن. ومن الجدير بالذكر أن لفظة مصحف لم تكن موجودة بالسابق، وقد تم إطلاقها على كتاب الله بعدما انتهى زيد بن ثابت من جمع القرآن الكريم. لماذا لم يتم ترتيب القرآن حسب النزول؟
لماذا لم يتم ترتيب القرآن حسب النزول؟ وذلك نتيجة أن آيات القرآن لم يتم ترتيبها حسب نزولها إلى رسول الله صلى الله عليه وسلم.
ما بين سورة التين والقدر. وهيها أمر للنبي صلى الله عليه وسلم، بالقراءة والتعلم، فعلى الرغم من أنه أُمي لا يقرأ ولا يكتب، إلا أن الله فتح عليه وعلمه ما لم يكن يعلم. وعن سبب نزول تلك السورة فقيل أنها نزلت في أبي جهل، فعن ابن عباس رضي الله عنه قال "كان النَّبيُّ يصلِّي، فجاء أبو جهل فقال: ألم أنهك عن هذا؟، فانصرف إليه النَّبي -صلَّى الله عليه وسلَّم- فَزبرهُ، فقال أبو جهل: واللهِ إنَّكَ لتعلم ما بها نادٍ أكثر مني، فأنزل الله تعالى: "فليدع ناديه سندع الزبانية"، قال ابن عباس: والله لو دعا ناديه لأخذته زبانية الله تبارك وتعالى". ومن هذا نجد أن سبب نزولها هو قصة النبي مع أبي جهل، عندما نهاه عن الصلاة، فلم ينتهي. فتوعد للنبي بأنه سيُحضر قومه ليُؤذوه، فتوعد له الله عز وجل بالعذاب يوم القيامة. ثانياً: سورة القلم
سورة مكية، تضم 52 آية قرآنية، وهي السورة رقم 68 في المصحف الشريف. وبالنسبة لأسباب نزولها، فجاءت للتأكيد على خلق النبي العظيم، الذي لا يتحلى به أي شخص آخر غيره. كما أنها نزلت على النبي صلى الله عليه وسلم، لتُحصنه من العين، وذلك بعد رغبة المشركين بإصابته بالأذى. ثالثاً: سورة المزمل
سورة مكية وعدد آياتها 20 آية، وترتيبها الثالثة والسبعون، في سور القرآن الكريم.