احتياج الجسم من البروتين:كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات أو التخسيس من الأشياء التي تشغل بال الكثيرين بل ويختلف عليها الكثير من المدربين و من المتخصصين في التغذيه. لا شك أن البروتين له دور كبير في بناء العضلات أو الحفاظ عليها من الهدم في مرحلة التخسيس أو التنشيف إلى جانب دخول البروتين في انتاج الهرمونات و الإنزيمات و الكثير من العمليات الحيويه. احتياج الجسم من البروتين والعوامل المحددة له
كيف أعرف إحتياجي من البروتين ؟
يحدد إحتياج الجسم من البروتين بناء على كثير من العوامل و أهمها:
1. وزن الجسم
يقدر إحتياج الجسم من البروتين بناء على وزن الجسم فكلما ازداد وزن الإنسان كلما ازداد الاحتياج اليومي من البروتين
كما يتراوح الاحتياج اليومي من البروتين من 0. احتياج الجسم من البروتين - هواية. 75 جم لكل كيلو من وزن الجسم و حتى 2. 4 جم لكل كيلو
و تحدد هذه النسبةوفقا للعوامل التاليه
2. مستوى النشاط
كلما ازداد النشاط البدني كلما ازداد إحتياج الجسم من البروتين
فالنسبه الأقل و هي 0. 75 تكون للشخص الغير ممارس للرياضه
أما الممارس للرياضه يزيد احتياجه من البروتين وفقا لنوع و شدة الرياضه التي يمارسها لتصبح النسبة بين 1. 2 – 2.
- احتياج الجسم اليومي من البروتين
- احتياج الجسم من البروتين لبناء العضلات
- حساب احتياج الجسم من البروتين
- كيفية حساب احتياج الجسم من البروتين
- صينية تقديم رخام درج
- صينية تقديم رخام ابيض
- صينية تقديم رخام اسود
احتياج الجسم اليومي من البروتين
نسبة إحتياج لاعبي كمال الأجسام من البروتينات يوميا
يعتبر موضوع الإستهلاك اليومي للبروتينات من قبل لاعبي كمال الأجسام هو موضوع يلتف حوله شيئ من الغموض بسبب قلة الدراسات العلمية لاستكشاف أو تحديد النسب المطلوبة بشكل علمي دقيق ولكن ما يوصى به للاعبي الأنشطة البدنية العنيفة هو ما يعادل ٢،٥ جرام بروتين تقريبا لكل كيلو جرام من وزن الجسم. مثال:
لاعب وزنه ٨٠ كجم، فإن نسبة احتياجه من البروتين يوميا تكون كالآتي:
٢،٥ جم بروتين × ٨٠ كجم (وزن الجسم) = ٢٠٠ جم بروتين تقريباً. ولكن هناك بعض المتغيرات التي تلعب دوراً هاماً في تحديد كمية البروتينات التي يحتاجها لاعبو كمال الأجسام يوميا هو كما يلي:
١- استخدام المنشطات البنائية
يحتاج لاعبو كمال الأجسام الذين يستخدمون المنشطات البنائية إلى كمية بروتين أكبر من اللاعبين الذين لا يستخدمون المنشطات البنائية وذلك لأن استخدام المنشطات البنائية يعزز بناء و تخليق البروتين بالعضلات، فقد يحتاج اللاعب حينها إلى كميات إضافية من البروتين لمواكبة عمل تلك المنشطات داخل الجسم بهدف تنمية الحجم العضلي إلى أقصى درجة ممكنة.
احتياج الجسم من البروتين لبناء العضلات
11 الإجابات
لكى نقوم بحساب نبسة البروتين للاعب كمال الاجسام يجب ان نعرف وزن الاعب وكذلك النسب التى يستهاكها من بروتين و كربوهيدات و دهون حيث أن نشاط كمال من الانسطة العالية التى تستهلك نسبة100% من إجمالى الطاقة ونذكر هنا أن الرجل يحتاج إلى1 سعر حرارى لكل كيلوا جرام اما النساء تحتاج إلى0. 9 سعر حرارى لكل كيلوا جرام.
حساب احتياج الجسم من البروتين
5 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يبنون ويحافظون على المزيد من العضلات أكثر من أولئك الذين يستهلكون 0.
كيفية حساب احتياج الجسم من البروتين
فقد اجريت دراسة حديثة في شهر نوفمبر 2017 تقارن بين مجموع من مصادر البروتين لبناء العضلات لتحديد أفضل الاطعمه الغنيه بالبروتين لبناء العضلات و كانت نتيجة الدراسة:
بروتين اللبن
بروتين الكازين
اللبن كامل الدٍِسم
الواي، بروتين المعزولََ
البَيضِ
الوايـ بروتين المركز
اللحوم الحمرا
فول الصٌويا
ماذا عن البروتين النباتي؟
مصادر البروتين في الطعام نوعان حيواني و نباتي. احتياج الجسم من البروتين لبناء العضلات. يعد البروتين الحيواني من أفضل مصادر البروتين بسبب احتوائه على الاحماض الامينية الاساسية التي لا يقدر الجسم إنتاجها. لكن البروتين النباتي يحتوي على بعض الأحماض الأمينية الاساسيه و ليس كلها. كيف تحصل على احتياجاتك من البروتين من مصدر نباتي؟
مصادر البروتين لبناء العضلات من البروتين النباتي هي
الخضروات مثل( البركلي والقرنبيط). الحبوب الكامله مثل الشوفان و الارز البني الكامل
البقوليات مثل العدس و الفاصوليا و فول الصويا و الحمص
المكسرات مثل الفول السوداني و اللوز و الكاجو
8 جرام من البروتين هذا يجعلك في ال 10 بالمئه, وتشير تقديرات جامعة هارفارد أن معظم الناس حاليا يحصلون على نحو16 في المئه من سعراتهم الحرارية من البروتين, وفقا لبحث نشر في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية. ارفع كمية اخذك للبروتين, وابني مزيدا من العضلات
لكن الكثير من الناس يحتاجون إلى تقريب طريقهم اقرب قليلا إلى 35 في المئة وهم المحاربون لخسارة الوزن, الرياضيون وكلا من الأطفال والكبار في السن. على سبيل المثال, جرى إستعراض في 2015 نشر في الفسيولوجيا التطبيقية, التغذية وعملية الأيض ازهر أ، الأشخاص الذي يحصلون على 25 بالمئه من سعراتهم الحرارية من البروتين. اذا كنت تأكل 2000 سعرة حرارية في اليوم, يعني حوالي 125 غراما في اليوم كل غرام من البروتين يحتوي على 4 سعرات حرارية. في الوقت نفسه, توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي أنه لزيادة كتلة العضلات بالإشتراك مع النشاط البدني, تحتاج إلى تستهلك ما بين 1. 2 و 1. كيف تحسب احتياج جسمك من البروتين؟ - Ziad Akram Fitness. 7 غرام من البروتين لكل كيلو غرام من وزن الجسم يوميا, او 0. 5 إلى 1. 7 لكل كيلو غرام من وزن الجسم يوميا, أي مايعادل حوالي 80 إلى 135 غرامفي البالغين الذين يزنون 165 باوند. أوليفر الباحث في ممارسة عملية الأيض في جامعة ستيرلينغ في اسكتلندا ينصح باستهلاك كمية اكبر من ذلك.
تخطي إلى المحتوى
الرئيسية / ديكور المنزل / صواني تقديم وطفريات / صينية تقديم رخام مع مقابض ذهبية 102, 00 ر. س شامل الضريبة
صينية تقديم رخام مع مقابض ذهبية تمتاز بمتانة صنعها وتصميمها العصري و الفاخر لتتحمل الاستهلاك لسنوات طويلة, أنيقة و مميزة في طريقة التقديم و الضيافة. حالة التوفر:
20 متوفر في المخزون
الوصف
معلومات إضافية
مراجعات (0)
صينية تقديم رخام بتصميم عصري و فاخر تمتاز بصناعة متقنة و قاعدة مصنوعة من الرخام و مقابض بلون ذهبي, ستضيف أناقة و فخامة إلى منزلك. ميزات صينية تقديم رخام مع مقابض ذهبية:
مصنوعة من الرخام ذات الجودة العالية و الممتازة من أجل تجنب التلف أثناء الاستخدام لفترة طويلة. مزودة بمقابض معدنية قوية ومتينة من أجل سهولة الإمساك. صينية تقديم رخام ابيض. هيكل مقاوم للبهتان ومضاد للبقع وسهل التنظيف. يمكن استخدامها كديكور مميز في منزلك. الماركة
ماركة غير محددة
يسمح فقط للزبائن مسجلي الدخول الذين قاموا بشراء هذا المنتج ترك مراجعة.
صينية تقديم رخام درج
صينية تقديم من الحجر الطبيعي الفاخر رخام دائري اللون رمادي مصقول
صينية تقديم من الحجر الطبيعي الصلب مصنوعة من الرخام ، وهي مثالية للفنادق والمطاعم والبار. الوريد الرخامي يجعله فريدًا وأنيقًا ، ويمنع الرطوبة والشحوم والروائح من الاختراق. انها سهلة التنظيف. صينيه تقديم رخام ب بأفضل قيمة – صفقات رائعة على صينيه تقديم رخام ب من صينيه تقديم رخام ب بائع عالمي على AliExpress للجوال. تنظيف
لتنظيف صينية تقديم الحجر الرخامي ، اغسلها بالماء الساخن والرطب. المواصفاتصينية تقديم الحجر الرخامي
المنتج
مواد
100٪ رخام طبيعي
لون الرخام
اللون الرمادي
بحجم
20x2 سم
وزن
1. 0 كجم
موك
1000 قطعة
العبوة: صندوق بني كل ثم 12 قطعة لكل كرتون رئيسي
إذا كنت تريد صندوق ألوان ، أو طباعة شعار عليه ، أو لديك طلبات أخرى ، فيرجى الاتصال بنا
التعليمات
Q1 ما هو ميناء الشحن البحري الخاص بك؟
تيانجين وتشينغداو
Q2 كيف تطلب؟
أرسل لنا استفسارك بالتفصيل بما في ذلك العبوة والكمية وما إلى ذلك ، ثم سنرسل عرض أسعار ، بعد التأكيد واستلام إيداع بنسبة 30 ٪ ، نبدأ في صنع الرصيد على مرأى من بوليصة الشحن. Q3 كيفية الشحن؟
عادة عن طريق البحر لأن المنتجات ثقيلة ، يمكننا أيضًا الشحن عن طريق الجو أو الشحن السريع وفقًا لطلبك. Q4 هل يمكنني الحصول على طلب عينة من صينية تقديم الرخام؟
نعم ، رسوم العينة مجانية ولكن عليك أن تدفع أجرة الشحن ، يمكننا أن نرسل لك عن طريق الشحن الجوي.
صينية تقديم رخام ابيض
AliExpress Mobile App
Search Anywhere, Anytime! مسح أو انقر لتحميل
صينية تقديم رخام اسود
[{"displayPrice":"75. 00 ريال", "priceAmount":75. 00, "currencySymbol":"ريال", "integerValue":"75", "decimalSeparator":". صينية تقديم رخام ، دائري , مع مسكة ذهبي: اشتري اون لاين بأفضل الاسعار في السعودية - سوق.كوم الان اصبحت امازون السعودية. ", "fractionalValue":"00", "symbolPosition":"right", "hasSpace":true, "showFractionalPartIfEmpty":true, "offerListingId":"D%2F3XcnKsANcTTAc2vBki9546b2OcOMQLWQW831bGCOjPE1itUAxdmN2fGVbShlvVxftMTOtYZAEqg89CId04dunxD00kDZbgPFHxCWHXOtBfT%2Fe22UYf6hVn%2F9ebMgviQCuJQ6tf06Go68M0xm5xhbCvuxeLCUJuNit9y30Rz%2B01XbA0weD%2BMmNhwz%2Bmz70Z", "locale":"ar-AE", "buyingOptionType":"NEW"}] 75. 00 ريال ريال
()
يتضمن خيارات محددة. يتضمن الدفع الشهري الأولي والخيارات المختارة. التفاصيل
الإجمالي الفرعي 75. 00 ريال ريال الإجمالي الفرعي توزيع المدفوعات الأولية يتم عرض تكلفة الشحن وتاريخ التوصيل وإجمالي الطلب (شاملاً الضريبة) عند إتمام عملية الشراء.
هذا المُنتج قد لا يكون متوفراً الآن.
حول تخصيص الاكريليك: جميع منتجات الأكريليك الخاصة بنا مخصصة ، ويمكن تصميم المظهر والهيكل وفقًا لمتطلباتك ، وسيفكر مصممنا أيضًا وفقًا للتطبيق العملي ويقدم لك أفضل النصائح المهنية. التصميم الإبداعي: سنقوم بالتصميم وفقًا لوضع منتجك في السوق والتطبيق العملي ، وتحسين صورة منتجك وتجربتك المرئية. الخطة الموصى بها: إذا لم يكن لديك متطلبات واضحة ، فالرجاء تزويدنا بمنتجاتك ، وسيوفر لك مصممنا المحترف العديد من الحلول الإبداعية ، ويمكنك اختيار الأفضل ، كما نقدم خدمة OEM و ODM. حول الاقتباس: سيقدم لك مهندس عرض الأسعار عرض أسعار شامل ، ويجمع بين كمية الأمر ، وعمليات التصنيع ، والمواد ، والهيكل ، وما إلى ذلك. إنها ظاهرة مثبتة في البيع بالتجزئة وهي أن شاشة العرض الجذابة المصنوعة من الأكريليك تزيد المبيعات ، تعرف على المزيد حول إنتاجنا الداخلي للمنتجات المخصصة واتصل بنا اليوم! NO. صينية تقديم رخام درج. 1 - أكثر من 18 عامًا من الخبرة في تصنيع وتصدير الأكريليك. رقم 2 - قدرة إنتاجية كافية بأكثر من 150 عاملاً. NO. 3 - سعر المصنع مباشرة. رقم 4 - جودة العلامة التجارية. رقم 5 - توافق المواد مع معايير الاتحاد الأوروبي. رقم 6 - ضمان الجودة ، حيث نقوم بفحص الجودة وفقًا لنظام الجودة SGS.