نط الحبل محفز للتخسيس ممارسة القفز بالحبل من الممكن أن يحرق 25 سعر حراري في الدقيقة الواحدة، هذا يفوق كثير من تمرينات الكارديو الأكثر شهرة مثل الجري وركوب الدراجة الهوائية. كما أنها تحرق سعرات حرارية أكثر بكثير من التمرينات الرياضية الثابتة مثل التجديف. يعد هذا التمرين مولدًا للحرارة، كما أنه يحرك معظم مجموعات العضلات الأساسية في جسمك. وبالتالي، يحتاج الجسم إلى حرق المزيد من الوقود لتوفير الطاقة لهذا النشاط البدني المكثف. يمكنك الوصول لمرحلة زيادة ضربات القلب المرتفعة على الفور تقريبا بهذه الرياضة، لذلك يمكنك البدء بقفز الحبل لمدة دقيقتين. ستلاحظ أن ذلك يمثل تحديًا كبيرًا لقلبك وعضلاتك، ولكنك ستعتاد على المجهود وتصبح قادرًا على زيادة مدة التمرين. يحسن صحة القلب والأوعية الدموية بالإضافة إلى فوائد نط الحبل للتخسيس، تعد هذه الرياضة تمرين رائع للقلب والجهاز التنفسي. تمرين القفز بالحبل هو من التمارين عالية الشدة، وبالتالي فاستجابة معدل ضربات القلب للتمرين تكون عالية. "نط الحبل" ليس مجرد لعبة.. فوائده تفوق الخيال!. يوصي أطباء القلب بممارسة تمارين الكارديو متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة أسبوعيا. قد يحقق لك القفز بالحبل نفس النتيجة في مدة زمنية أقصر، فهو يساعد على الوقاية من أمراض القلب والسكتات الدماغية.
- فوائد تمارين نط الحبل
- فوائد نط الحبل للأطفال
- فوائد نط الحبل للجسم
- فوائد رياضة نط الحبل
- اكتشفي فوائد زيت الخزامى للقمل و قدراته الوقائية الخارقة
- فوائد اللافندر الصحية... هل اختبرتها؟ | مجلة سيدتي
- نبات اللافندر (الخزامى) - الخصائص وظروف الزراعة والإستخدامات بالصور - روزبيديا
فوائد تمارين نط الحبل
فوائد تمارين نط الحبل لعضلات الصدر
يفضل لف الحبل في أثناء القيام بمثل هذه التمارين حتى تتمكنوا من الحصول على عضلات قوية ومشدودة. نصائح عند القيام بتمارين نط الحبل
للحصول على فوائد تمارين نط الحبل احرص على اتباع بعض الأمور الجانبية المهمة لك:
ارتدي حذاء رياضي، لأنه يقوم بامتصاص الضربات التي تتعرض لها قدمك. يفضل للنساء ارتداء حمالات الصدر الرياضية في أثناء نط الحبل حتى لا يحدث ترهل في الصدر. فوائد نط الحبل للارداف - استشاري. يفضل أن تمارس تمارين نط الحبل في أماكن مفتوحة بمساحة واسعة، حتى لا تتعثر وتسقط على وجهك. يفضل أن تمارس تمارين نط الحبل في أماكن مفتوحة بعيدة عن الأسقف، حتى لا ترتفع عند السقف ويصطدم رأسك بالسقف أو أماكن بها مراوح سقف منخفضة. الإحماء قبل تمارين نط الحبل
مارس الرياضات التي تساعد على الإحماء قبل القيام بتمارين نط الحبل، مثل رياضة الجري أو رياضة المشي، قبل القيام بنط الحبل بعشرة دقائق. هناك عدة أنواع من تمارين نط الحبل، يمكنك القيام بها ، ويجب قبل القيام بهذه التمارين، الحفاظ على طول الحبل وأن يظل مشدوداً حتى النهاية. أدوات تمارين نط الحبل
للقيام بتمارين نط الحبل، لا يلزمك الكثير من الأدوات والأجهزة الرياضية المكلفة، فكل ما يلزمك هو أدوات بسيطة جداً، وهي الحبل وحقيبة للاحتفاظ به لأطول فترة ممكنة، وتأكد من جودة الحبل المستخدم في التمرين.
فوائد نط الحبل للأطفال
لا يُنصح بالقيام بالنط على الأسطح القاسية، مثل: تلك المصنوعة من الكونكريت، إذ يعمل ذلك بالضغط على الركبتي ويؤدي إلى الإصابات. 4. التمرين على نط الحبل بالطريقة الأساسية
يُنصح عادةً بالبدء بالتمرين باستخدام الطريقة الأساسية قبل القيام بمحاولة طرق جديدة أكثر تقدمًا، ويُمكن البدء بمسك طرفي الحبل ووضعها على طرفي الحوض ثم البدء بالقفز بارتفاع 2. 5 - 5 سنتيمترات. إن مصدر الحركة التي يُصدرها الشخص يجب أن تكون نابعة من الصدر والذراعين وليس من الأكتاف، كما يجب الحرص على أن تكون القفزات صغيرة ومتناسقة مع بعضها البعض. 5. تحديد عدد النطّات
يُنصح بالقيام بما يقارب 10 - 15 نطّة من أجل عملية الإحماء، ثمّ البدء بمدّة نط الحبل التي يحددها الشخص من أجل تحقيق فوائد نط الحبل للتنحيف. 6. تحديد مدّة نط الحبل
يُنصح بالقيام بنط الحبل يوميًا وعدّ عدد نطات الحبل التي يستطيع الشخص القيام بها في خلال 15 - 20 دقيقة، ويجب القيام بنط الحبل ضمن معدّل السرعة الذي يقدر عليه، كما يُنصح بعدم النّط عاليًا وبسرعة فائقة. فوائد نط الحبل للبنات - استشاري. فوائد نط الحبل
بعد التعرف على فوائد نط الحبل للتنحيف وأسس اختياره لتحقيق الفائدة، لا بد من التعرف على فوائد أخرى لنط الحبل، ومن أبرزها:
1.
فوائد نط الحبل للجسم
7- يساعد التمرين أيضًا على تحسين الذاكرة ومهارات القراءة عند الإنسان، فهو يعمل على تنشيط وزيادة الوعي. 8- يساعد في تحسين وظائف الجهاز التنفسي والمحافظة على القلب من التعرض للأمراض الخطيرة، كما يزيد من قدرته على التحمل، ويعتبر ذلك من الأمرو الهامة في حالة ممارسة الأنشطة الأخرى.
فوائد رياضة نط الحبل
خطوة أمام الحبل وأرجحه من الخلف إلى الأمام. عندما يصل الحبل إلى قدميك، اقفز، وحافظ على ساقيك مستقيمة. اهبطي بهدوء على الأرض.
اختيار مكان واسع وفارغ مع ضرورة استقامة الأرضية وارتفاع السقف. أخذ قسط كافٍ من الراحة من حين لآخر تجنباً لحالات الإرهاق وتشنّج العضلات. التوقف عن نط الحبل في حال إصابة الركبتين أو القدمين بالتواء لحين تماثل الشفاء. اختيار حبل بسمك وطول مناسب ويفضّل الحصول عليه من محلات بيع الأدوات الرياضيّة. ارتداء حمالات الصدر الرياضيّة تجنّباً لحدوث أيّ ترهّل في منطقة الصدر. الامتناع عن ممارسة نط الحبل للحوامل وأثناء فترة الدورة الشهريّة أو النفاس. فوائد عامة لرياضة نط الحبل تقوية عضلات البطن والظهر فهي تحرك جميع عضلات الجسم، خاصةً في الجزء السفلي منه. تحسن من أداء الجهاز التّنفسي. تساعد على تدعيم وتقوية عضلة القلب. فوائد نط الحبل للجسم. تنشيط الدورة الدموية ما يعني زيادة تدفق الدم المحمل بالأكسجين والغذاء لخلايا الجسم. التخلص من الدهون عن طريق تفتيتها وما ينتج عنها من خسارة للوزن والمحافظة على عدم اكتسابه، فنط الحبل يعمل على تحريك الأنسجة لا سيما في منطقة الورك والأرداف. تقوية مفاصل الورك. تقلل فرص الإصابة بمرض هشاشة العظام؛ لأنّها تدعم العظام وتقويها. شد الجسم والتخلص من الترهل و في الاخير تنصحكم مجلة رجيم بممارسة اي نوع من الرياضة تحت اشراف مختص خصوصا لمن يعانون من وزن زائد فوق 10 كيلو و كما تذكركم بتمارين التسخين و الاسترخاء.
و أحد القواعد الأساسية هو أن تقوم بتمارين نط الحبل حافي القدمين لأنه يجعل قدميك قوية. يساعد في علاج العديد من مشاكل القدم. و لكن إذا كنت تشعر بألم عند غير عادي عند القيام بتمارين نط الحبل ، ينصح بإرتداء الأحذية الرياضية لأمتصاص الضربات. ينصح لسيدات بإرتداء حمالة الصدر الرياضية أثناء ممارسة نط الحبل ، حفاظاُ علي منع ترهل الثدى. ينصح بممارسة تمارين نط الحبل لحرق السعرات الحرارية و اللياقة البدنية. تحتاج إلي القيام بتمارين نط الحبل في منطقة مفتوحة ، حتي لا تتعثر في أي جسم قريب منك. فوائد تمارين نط الحبل. يجب أن تكون في السقوف العالية أو السماء المفتوحة. يفضل الركض لفترة بسيطة قبل القيام بتمارين نط الحبل لتسخين الجسم. أنواع تمارين نط الحبل النط المزدوج هو من تمارين نط الحبل الأكثر شيوعاً. و غالباً ما يحتاج هذا النمط سرعة عالية في الأداء لكي تحرق السعرات الحرارية ، و تختلف كثافة القفزات المزدوجة تبعاً للسرعة و فقاً لمدي إرتفاع القفز سواء كان قدميك قريبة من الأرض أو أن هناك مسافة كافية لتمرير الحبل منها ، و عموماً يساعد على مرونة العضلات. القفزات المتقاطعة يحتاج هذا النمط إلي أخذ راحة بين القفزات ولا يفضل أن تستمر فيه لفترة طويلة ، و تقوم بالقفز بقدم واحدة تلو الأخري و تكرار الحركة بأسرع ما يمكن مع الإنتباه علي عدم إلتواء قدميك الفرق بين أسلوبين القفز هو أن القفز المزدوج يشتمل علي القفز بكلتا القدمين معاً في وقت واحد و القفز المتقاطع يشتمل علي القفز بقدم واحدة تلو الأخري.
وذلك يكون بسبب المواد التي يحتوي عليها نبات الخزامي فهو يضم نسبة كبيرة من المواد التي تعمل كمضاد للأكسدة وتعمل على طرد الميكروبات و الآثار السلبية من الجسم ومن ضمن الفوائد ما يأتي:
يساعد اللافندر الإنسان على التخلص من الأفكار السلبية التي تسبب له قلق شديد و تعطل حياته ولا يستطيع أن يؤدي وظائفه بشكل مستمر فعندما يتم استخدام زيت اللافندر يمكنك التخلص من هذا التوتر والقلق بسرعة كبيرة جدًا. يعالج الاكتئاب الشديد الذي يصيب الإنسان نتيجة المشاكل التي تواجه في حياته بمجرد استنشاقه لرائحة اللافندر المذهلة والتي تجذب أي شخص. نبات اللافندر (الخزامى) - الخصائص وظروف الزراعة والإستخدامات بالصور - روزبيديا. يمكن أن تستخدمه لعلاج الجروح المختلفة والتخلص منها فهو يمد الحسم القوة الملائمة على التئام الجروح وتعويض التالف من الجسم، تمحي أثار الحروق التي قد تصيب الوجه والبشرة ويتم إخفائها آثارها تماما كأنها لم تحدث. يدخل زيت اللافندر في تركيب وصناعة الكولاجين المستخدم العناية البشرة ويدخل في صناعة كافة مستحضرات التجميل فهو يساعد على توحيد لون البشرة والتخلص من الحبوب و الأماكن الداكنة في كافة أعضاء الجسم. يقوم اللافندر بتوسيع الشعب الهوائية مما يسهل عملية التنفس فهناك بعض الناس التي تظن أن اللافندر يزيد من قدرة إنتاج الأكسجين التنفس ولكن الأمر غير ذلك بل يؤدي إلى سهولة عملية التنفس من خلال توسيع الشرايين لنقل الدم اللازم للرئتين حتى تباشر عملها بطريقة سليمة.
اكتشفي فوائد زيت الخزامى للقمل و قدراته الوقائية الخارقة
يعد اللافندر او الخزامي واحد من اهم النباتات الطبيعية التي تتميز بالرائحة الطيبة لها عدد من الفوائد للصحة ويستخدم على نطاق واسع في طب الروائح أو العلاج بالروائح، من السهل زراعة اللافندر او الخزامي في المنزل او الحديقة كل ما تحتاجه للنمو هو المحافظة على العشبة والمحافظة على الاضاءة الجيدة للنبات. اكتشفي فوائد زيت الخزامى للقمل و قدراته الوقائية الخارقة. اقرأ ايضا: الزراعة المنزلية باسهل الطرق كيف تعتني بحديقة المنزل خطوات زراعة البقدونس خطوات زراعة اللافندر (الخزامي) من البذور: 1- اختيار مكان ذات اضاءة جيدة هو من اعشاب البحر الابيض المتوسط الذي يزدهر في المناطق الحارة المشمسة، لذلك عليك اختيار مكان مشمش لمدة ثمان ساعات يوميًا مع حماية النبات من الرياح و العواصف في فصل الشتاء مع توفير الري المناسب. 2- تأكد من ان التربة تصرف الماء بشكل ملائم حيث ان ترسب الماء فيها هو عدو الخزامي يسبب تعفن الجذور لذلك يجب ان تكون التربة خفيفة ذات تهوية جيدة لتحسين صرف التربة بإمكانك مزجها برمل المباني قبل الزراعة. 3- التحقق من حموضة التربة ph حيث ان الخزامي ينمو في تربة قلوية والمستوى المناسب لتربة ما بين 3-7 إذا لزم الأمر بإمكانك زيادة قلوية التربة عن طريق إضافة القليل من الليمون 2إلى 3 ليمونات لكل قدم من التربة.
فوائد اللافندر الصحية... هل اختبرتها؟ | مجلة سيدتي
يحتوي النبات على زيوت أخرى مثل الفلافونويد كمكونات كيميائية نشطة. هذه المواد الكيميائية النباتية هي المكونات النباتية المسؤولة عن الخصائص الطبية في هذا النبات. يفضل إلتقاط أزهار اللافندر قبل أن تصل إلى الحد الأقصى لها في الإزهار وذلك بعد فترة طويلة من ارتفاع درجات الحرارة وتعرضه للجفاف. عند الجفاف تتموج الزهرة وتجف بسرعة خاصة عندما توضع في مكان متجدد الهواء وبعيدا عن أشعة الشمس المباشرة. بعض من أوراق اللافندر
إستخدامات اللافندر
تتعدد إستخدامات نبات اللافندر في صناعة منتجات العناية بالبشرة و في مجال صناعة الأدوية حيث تشمل:
1 – صناعة العطور
صابون اللافندر للتعطير والغسيل
إن اللافندر معروف ومحبوب بسبب رائحته العطرة. وقد استخدم هذا العشب منذ العصور القديمة في صناعة العطور. وباعتبارها نباتات عطرية في الأصل فهي تتميز برفع الروح المعنوية وطرد الحزن. قد يؤخذ بعض النفحات من هذه العشبة لرائحته الحلوة وذلك لتبديد ومقاومة أعراض الدوخة. كان هناك تقليد بإستعمال اللافندر بإنتظام وذلك لإعطاء النساء القوة والشجاعة اللازم ليتماسكن أنفسهن أثناء فترة الحمل. فوائد اللافندر الصحية... هل اختبرتها؟ | مجلة سيدتي. 2 – في المنزل
يمكن أيضًا أن تجفف أوراقه ويوضع بأكياس لصد العث ولتعطير الملابس.
نبات اللافندر (الخزامى) - الخصائص وظروف الزراعة والإستخدامات بالصور - روزبيديا
استخدم المصريون والرومان زيت اللافندر لما له من فوائد عديدة، فما هي؟ وهل له آثار جانبية؟ التفاصيل فيما يأتي:
يُعد زيت اللافندر من أكثر الزيوت الأساسية استخدامًا في يومنا حيث كان يُستخدم منذ القدم أيضًا، إذ استخدم المصريون الخزامى للتحنيط وكعطر واستخدم الرومان زيت اللافندر للاستحمام والطبخ وتنقية الهواء، هناك استخدامات عديدة بالإضافة إلى فوائد صحية وجمالية سندرجها فيما يأتي:
ما هو زيت اللافندر؟
زيت اللافندر هو زيت عطري مُستخرج من زهور نبات الخزامى، يتميز برائحة هادئة ويُستخدم بشكل أساس في صناعة العطور، يتم الحصول عليه عن طريق التقطير من الزعانف الزهرية لبعض أنواع الخزامى. يُعد زيت اللافندر ضروريًا إذ أنه يحتوي على خواص متعددة الاستعمالات، حيث بدأ العلم مؤخرًا في تقييم نطاق الفوائد الصحية التي يحتويها زيت اللافندر الأساس، ولكن هناك بالفعل وفرة من الأدلة تشير إلى القدرات المذهلة لهذا الزيت. فوائد زيت اللافندر
بسبب خصائصه القوية المضادة للأكسدة والمضادة للميكروبات والمهدئة والمضادة للاكتئاب، فهو يملك فوائد تجميلية وعلاجية وهي تشمل:
1. يخفف من التوتر والقلق
يُمكن تطبيق بضع قطرات من زيت اللافندر أن تكون مفيدة في علاج الصداع النصفي والاكتئاب والتوتر العصبي والضغط النفسي، كما أن لديه قدرة على الحد من التوتر و القلق.
4- خطورة شراء الخزامي هناك العديد من انواع الخزامي يمكنك شراءها من متاجر بيع البذور الزراعية أو من المشاتل المحلية لتكون البذور صالحة مع المنطقة التي تعيش فيها اهم صنفين للافندر هما (Mustead and Hidcote) يستغرق اللافندر نحو شهر من أجل الإنبات. 5- حفر حفرة كبيرة بما يكفي للجذور لو كنت تزرع شتلات أو عقل صغيرة بإستخدام جاروف الحفر تكون متسعة بما فيه الكفاية لحتواء الجذور لو قمت بزرعته في حاوية يجب ان تكون متسعة بما فيه الكفاية لتستوعب الجذور لانها تتمدد سريعًا. 6- بعد الحفر قم بإعداد التربة لاستقبال الخزامي بإمكان وضع نصف كوب من الجير lime حامض الليمون مع السماد الجيد للتربة الخفيفة مكونة من بوتموس فقط مع التقليب جيدًا ووضع حجر أو حصر اسفل التربة للمساعة على الصرف الجيد أما الليمون يعطى للتربة القلوية اللازمة لها والاسمدة تساعد على إزدهار الأزهار. 7- يتم سقاية النبات (الشتلة) قبل الزراعة أو النقل بساعة لتكون الجذور رطبة، (وضع سيقان النباء داخل وعاء ماء) 8- تقليم الخزامي بإمكانك تقليم الخزامي قبل الزراعة برفق لتشجيعة على النمو. 9- ازالة الجذور من الوعاء و إزالة التربة الزائدة منها بلطف ووضعها داخل الحفرة بعمق مع الحرص ان تكون الحفرة عميقة لتستوعب كل الجذور ولا تتكسر، على ان تكون بين النبتة و النبته 36 بوصة لدوران الهواء بسشكل جيد حول النبات مما يسمح له بالنمو.