تمارين للصدر في البيت بالصور ، التمارين الرياضية من أهم الأشياء التي يجب أن يحرص كل فرد على ممارستها أثناء اليوم، حيث يمكن ممارسة الرياضة الخفيفة لمدة نصف ساعة يوميًا. للحفاظ على تناسق الجسم والتخلص من الدهون المتراكمة والوزن الزائد، وفي هذا المقال من على منصة موقع معلوماتي نوضح بعض تمارين للصدر يمكن ممارستها بسهولة في البيت. كما أقدم لك: تمارين لشد الأفخاذ المترهلة ما هي تمارين الصدر ؟ تمارين الصدر تمارين الصدر تعد من أهم التمارين التي يحرص عليها الجميع سواء الرجال أو النساء، حيث أن عضلات الصدر من أهم العضلات التي تبرز تناسق القوام وتظهر رشاقة الجسم. وبما أن الكثير ليس لديه القدرة والوقت للذهاب إلى الجيم والصالات الرياضية بشكل يومي، هناك بعض التمارين للصدر التي يمكن ممارستها بسهولة في البيت. تمرين للصدر العلوي في المنزل:- 1_ تمرين الضغط مع رفع الرجلين:- يتم الإستلقاء على البطن مع رفع الرجلين على كرسي أو طاولة في إرتفاع مناسب، ومن ثم القيام بنفس تمرين الضغط العادي، مع الاعتماد على عضلات الصدر. حيث أن هذا التمرين مناسب لتقوية عضلات الصدر العلوية، ويفضل تكرار التمرين 20 مرة مقسمين على جولات على مدار اليوم مع أخذ قسط دقيقتين من الراحة.
تمارين للصدر في المنزل للاطفال
[١]
تمارين للصدر العلوي في المنزل
يمكن استهداف عضلات الصدر العلوية من خلال بعض التمارين التي تشمل ما يلي: [٢]
رفع الكيبلات من الأسفل إلى الأعلى low to high Cable fly: يعد الانحناء في هذا التمرين بفعل الحركة الفعلية للمقاومة نفسها وليس في المعدات المستخدمة، ويعد التمرين باستخدام الكيبلات من التمارين المهمة، كما يمكن الاستفادة منها إلى أقصى حدّ، ويعد التمرين هذا أقل خطورة من استخدام الأوزان لتجنب الإفراط في التمدد، ويمكن ممارسة التمرين من خلال الإمساك بمقبض الكيبل وشده للأعلى ومن ثم إنزاله مرة أخرى بطريقة محكمة. الضغط المائل: يمكن ممارسة الضغط أيضًا لاستهداف عضلات الصدر، وذلك من خلال إنشاء منحدر عكسي برفع القدمين عن مستوى الجسم واتباع حركة الضغط نفسها، وبهذا ستقوم بحركة طبيعية ومتوازنة أكثر، بالإضافة إلى تقليل الضغط على المفاصل. ومن المهم دائمًا استشارة الطبيب قبل البدء بأي تمرين أو برنامج غذائي وخاصة للرجال الذين يعانون من مشاكل صحية موجودة مسبقًا، كما يجب التوقف عن التمرين في حال الشعور بدوخة أو غثيان أو ألم في الصدر أو أيّ أعراض أخرى غير طبيعية ومراجعة الطبيب على الفور.
تمارين للصدر في المنزل مترجم
لا تقفل الكوعين ، وأنزل الذراعين في قوس عريض على كلا الجانبين. اشعر بتمدد الصدر ثم أعد ذراعيه. الحركة على مستوى مفصل الكتف وليست للمرفقين والذراعين. ذبابة الصدر المائلة وذبابة الصدر المنحدرة هي اختلافات أخرى في ذبابة الصدر. 4. تراجع الصدر
هذا تمرين شامل للصدر لبناء صدرك قويًا ومنغمًا. يضيف عرضًا وعمقًا لصدرك. لا حاجة لأثقال أو معدات. ومع ذلك ، فأنت بحاجة إلى سطحين أو قضبان متوازية مسطحة للغطس. أمسك بالقضبان وحافظ على جسمك بطول ذراعك وثبته دون ثني ركبتيك أو لمسهما للأرض. اخفض الجسم واشعر بالتمدد. كرر. في الختام
يمكنك ممارسة الرياضة تجريب للصدر في المنزل ولكن تأكد من الحفاظ على التوازن في التمرين. السلامة أولاً ، جرب تمرين كل المجموعات العضلية بالتناوب. ما ذكر أعلاه هو بعض التدريبات للصدر التي يمكن القيام بها بشكل مريح في المنزل لجميع الأداء والقوة والعضلات الصدرية منغم. إذا كنت ترغب في قراءة المزيد عن - تمرين الصدر في المنزل ، أو عن اللياقة بشكل عام ، يمكنك القيام بذلك هنا.
تمارين لعضلة الصدر في المنزل. باوزان او بدون اوزان، عضلة الصدر لها شكل جمالي جداً عند الرجال فيطمح لها الكثير، ولكن هي امر ضروري ايضاً للرجال والنساء على حد سواء ويتجاوز جمال الشكل. تعد عضلات الصدر من أقوى عضلات الجزء العلوي من الجسم وتلعب دورًا رئيسيًا عندما يتعلق الأمر بالحركات التي تطلب دفع – من دفع الباب المفتوح إلى ترغية شعرك في الحمام. لذلك من المهم تضمين التمارين التي تستهدف عضلة الصدر. ويمكنك ممارسة تمارين لعضلة الصدر في المنزل او النادي واعتماداً على المستوى الرياضي لديك. تمارين الصدر في المنزل بدون ادوات. قد تكون قديمة ولكن تمارين الضغط الكلاسيكية وجميع أشكالها هي واحدة من أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها لتحسين قوة الصدر، إن تغيير موضع جسمك ومقدار الوقت الذي يستغرقه تنفيذ التمرين سيصيب مناطق مختلفة من صدرك ، لقوة متوازنة في الجزء العلوي من الجسم. ١- تمرين الضغط العادي(normal push up). يُعد هذا التمرين الكلاسيكي لوزن الجسم ممتازًا للبدء به، قد يستخدم المبتدئون فيه دعم الركب على الارض ليسهل عليهم عملية دفع وزن الجسم. احرص على توسيع قبضة اليد حتى تفعل عضلات صدرك بشكل كامل ( wide push up).
معلومات مفصلة
إقامة
شارع الملك فهد، مشرفة، مشرفة، جدة 23331، السعودية
بلد
مدينة
رقم الهاتف
رقم الهاتف الدولي
نتيجة
موقع إلكتروني
خط الطول والعرض
إذا كنت تبحث عن، يمكنك الرجوع إلى معلومات العنوان التفصيلية كما هو موضح أعلاه. إذا كنت ترغب في الاتصال، فيرجى الاتصال بالهاتف لزيارة موقع الويب أعلاه. بالطبع، نوصي بالحصول على مزيد من المعلومات من الموقع الرسمي. ساعات العمل
السبت: 9:00 ص – 12:00 م, 4:30–11:00 م الأحد: 9:00 ص – 12:00 م, 4:30–11:00 م الاثنين: 9:00 ص – 12:00 م, 4:30–11:00 م الثلاثاء: 9:00 ص – 12:00 م, 4:30–11:00 م الأربعاء: 9:00 ص – 12:00 م, 4:30–11:00 م الخميس: 9:00 ص – 12:00 م, 4:30–11:00 م الجمعة: 4:30–11:00 م
اقتراح ذات الصلة
أريج الخليج لتأجير السيارات. وكالة تأجير السيارات في الزهور. سيفتح في 8:30 ص. الحصول على عرض أسعار. الاتصال بـ 13486257 الحصول على الاتجاهات WhatsApp 13486257 مراسلتنا على 13486257 الاتصال بنا حجز طاولة … شاهد المزيد…
Areej Al Khaleej Rent a Car أريج الخليج لتأجير السيارات. Car Rental Agency in AL KHOBAR. Opening at 4:00 PM. Get Quote. Call 013 846 2857 Get directions WhatsApp 013 846 2857 Message 013 846 2857 Contact Us Find Table Make Appointment Place Order View Menu.
أريج الخليج لتأجير السيارات السعودية
Arabia Saudita أريج الخليج لتأجير السيارات
أريج الخليج لتأجير السيارات طريق مكة القديم، كيلو ٥، حي الجامعة، جدة
sin información 🕗 horarios Domingo ⚠ Lunes ⚠ Martes ⚠ Miércoles ⚠ Jueves ⚠ Viernes ⚠ Sábado ⚠
طريق مكة القديم، كيلو ٥، حي الجامعة، جدة Saudi Arabia contactos teléfono: +966 Latitude: 21. 4703952, Longitude: 39. 2392849
Alquiler de coches más cercano 13 m سند لتأجير السيارات طريق مكة القديم، ك 5 - الجامعة، جدة 14 m فرناس لتأجير السيارات طريق مكة القديم - الجامعة - كلو ٥، جدة 24 m شركة الفلاح لتأجير السيارات طريق مكة القديم - كيلو 5، الجامعة، جدة 197 m الرضا لتأجير السيارات 7415 Al Jamiah, Jeddah 270 m سماء المتحدة لتاجير السيارات 7485 Al Jamiah, Jeddah 271 m Aldosari For Rent A Car الدوسري لتأجير السيارات Jeddah 278 m سماء المتحدة للمواصلات. تأجير السيارات Sama United Transportation 7485 Al Jamiah, Jeddah 278 m أضواء لتأجير السيارات شارع الجامعة, الجامعة، جدة 794 m أوفر لتأجير السيارات رياض عتك، الجامعة، جدة 816 m Automark Rent A Car Old Makkah Road, Jeddah 841 m Ben Yahia Car Rental 3535 طريق مكة القديم، حي مدائن الفهد جدة 22337 7943 طريق مكة القديم حي مدائن الفهد Jeddah Saudi Arabia 22337 1.
أريج الخليج لتأجير السيارات
اريج الخليج لتأجير السيارات تقع اريج الخليج لتأجير السيارات في شارع الملك عبدالله, الخبر
أريج الخليج لتأجير السيارات جده
Home
شركة أريج الخليج لتاجير السيارات بالرياض
انشر اعلانك بجوجل بالصفحة الاولى الان
التخصص: شركة لتأجير السيارات بالرياض | شركة أريج الخليج 0114218946
تاجير سيارات سفر
تاجير سيارات كابورلية
تاجير سيارات سبورت
تاجير سيارات شهرى
445 km سماء المتحدة للمواصلات. تأجير السيارات sama United Transportation Rent Car 8499 Al Jamiah, Jeddah 1. 753 km Lebanon Car Rental 3724 طريق مكة القديم، حي الثغر، جدة 22331 6692 Old Makkah Road, Jeddah 1. 925 km راحة الإختيار لتأجير السيارات 3963 Bakhashab, حي الثغر،, Jeddah 2. 027 km Auto Star Company 6574 Habib Ibn Zayd, Al Faiha District,, Jeddah 3. 032 km 3. 412 km Key Car Rental Abdullah Sulayman Street, Jeddah 3. 414 km أوفر لتأجير السيارات شارع عبدالله السليمان، محطة الدريس، حى الفيحاء، جدة 3. 418 km أوفر لتأجير السيرات الفيحاء،, Jeddah 3. 42 km أوفر الفيحاء،, Jeddah 3. 478 km Theeb Rent a car 51, Jeddah 3. 551 km Key Rent a Car Alfayhaa, Jeddah 3. 612 km صفوة لتأجير السيارات - جدة فرع كيلو 2 Jeddah 3. 632 km شركة صفوة الرياض الملك خالد، الكندرة، جدة 3. 635 km الوسام لتأجير السيارات الملك خالد، الكندرة، جدة 📑 todas las categorias
الرئيسية
أضف شركتك
مدونة دليلي
0112723888
النشاط:
تأجير سيارات,
تفاصيل
الموقع
التعليقات
المدينة
الهواتف
الخريطة
لا يوجد تعليقات ، كُن أول من يترك تعليقاً
اترك تعليق
الاسم *
الايميل *
العنوان *
نص التعليق *
قد يعجبك ايضاً
علامة السيارات لتأجير السيارات
الخبر
0550171157
رحال لتاجير السيارات
الدمام, الشارع الثامن عشر
0530867351
عربتى لتأجير السيارات
0138095888
عرب لتأجير السيارات
0138340700
دبلومات لتاجير السيارات
0138811761
عرض الاتجاهات
دليلي
دليلي