يعد الأرق و هو ما يعني صعوبة النوم أو الإضطرابات أثناء النوم كالإستيقاظ عدة مرات أو عدم النوم بعمق أحد المشاكل التي تسبب إضطراب في الجسم و خمول و فقدان القدرة على التركيز و العمل ، و لكن من المفيد أن نعلم أن هناك أطعمة تحفز و تساعد على النوم من خلال تحفيز الدماغ على إفراز مادة تساعد على الإسترخاء ، و قد إخترنا لحضراتكم في هذا المقال مجموعة من أفضل الأغذية لعلاج الأرق و إضطرابات النوم. افضل الاغذية لعلاج الارق:
الأسماك ، و هو غني بالدهن و الأحماض الدهنية أوميجا 3 و ب6 ، و التي تخفف من الأرق و تساعد على النوم بهدوء ، و يعد سمك السالمون و التونة أفضل أنواع السمك لذلك. الخس ، و هو يقوم بالمساعدة على النوم العميق و يمنع أي إضطرابات خلال النوم. الأناناس ، و يعد الأناناس فاكهة جيدة و ممتازة لعلاج آلام العضلات و إسترخاء الجسم. مشروب لعلاج الأرق تعيس مضيف جبسون. الموز ، و هو يحتوي على السيرتونين المهدأ و البوتاسيوم و الماغنيسيوم ، مما يساعد على إسترخاء عضلات الجسم و ضبط هرمونات الجسم. اللبن ، فاللبن الدافئ مع العسل يهدأ الأعصاب و يساعد على الإسترخاء ، فهو يحتوي على مواد التريتوفان المهدأة ، بالإضافة إلى الكالسيوم الذي يحفز على عملية النوم.
- مشروب لعلاج الأرق ولا أريد رؤية
- مشروب لعلاج الأرق والاكتئاب
- مشروب لعلاج الأرق احذر خليط المعكرونة
- تجربتي مع البردقوش والتكيس | أنا مامي
مشروب لعلاج الأرق ولا أريد رؤية
أصبح الأرق مشكلة شائعة تعاني منها الكثير من الأشخاص، تلجأ الكثيرات إلى العقاقير والأدوية الطبية، وربما قد تكون فعالة، لكنها تترك اثار سلبية على المدى الطويل. لذلك سنقدم لك اليوم أفضل المشروبات الطبيعية الفعالة التي ستساعدك جسمك على الاسترخاء والنوم. مشروب الكاكاو الساخن لعلاج الأرق
من المشروبات الفعالة والتي ننصحك بتجربتها، حيث عليك اختيار كاكاو ذو جودة عالية. وتجنبي المنتوجات التسويقية لأنها تحتوي على الكافيين والسكر، مما يؤدي إلى تنشيط الجسم. هذه الطريقة الطبيعية غير مكلفة ولن تأخذ الكثير من وقتك. الحليب الدافئ وأنواعه
من الطرق المتداولة والتي يلجأ لها الكثير من الأشخاص لتهدئة الجسم قبل النوم. مشروب لعلاج الأرق وطرق التغلب عليه. كوب من الحليب الدافئ، سيمد جسمك بنسبة من الكالسيوم والألياف التي ستخلص جسمك من الشعور بالجوع ومن الإجهاد والتعب. إذا كنت تعانين من حساسية ضد الألبان، ننصحك بتناول حليب اللوز للتخلص من الأرق. عصير الكرز لعلاج الأرق
من المشروبات الطبيعية التي ستخلصك من الأرق، وتساعدك على الاسترخاء والشعور بالنوم العميق. يعمل عصير الكرز على تحفيز إنتاج هرمون الميلاتونين. ماعليك القيام به هو المداومة على تناول هذا المشروب يوميًا للتمتع بقسط كاف من النوم.
مشروب لعلاج الأرق والاكتئاب
الموز: يعد الموز من الأطعمة التي تساعد في علاج الأرق وتحسين المزاج بعدة طرق، فهو مصدر غني بالمغنيسيوم، والملاتونين، والسيروتونين. الحليب الدافئ: يستخدم الحليب الدافئ كعلاج منزلي شائع للأرق، فهو يحتوي على مركبات التربتوفان، والكالسيوم، وفيتامين د، والميلاتونين التي تعمل على تعزيز النوم والاسترخاء، كما يمكن أيضاً الاستفادة من ارتباط عادة الحليب بالنوم عند الأطفال، فهو وجبة خفيفة مغذية وقليلة السعرات الحرارية. فاكهة الكيوي: يعد الكيوي أحد أنواع الأغذية التي تكافح الأرق ، حيث وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون حبتين من فاكهة الكيوي قبل ساعة من موعد النوم لمدة 4 أسابيع تتحسن لديهم جودة النوم، كما أنهم لا يحتاجون لوقت طويل في للاستغراق في النوم، وذلك بسبب احتوائه على العديد من المركبات التي تساعد على الاسترخاء مثل الميلاتونين، والأنثوسيانين، ومركبات الفلافونويد، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، وغيرها. كيف تعالج الارق بسرعة مجرب ومضمون - موسوعة. شاي البابونج: يعد شرب شاي البابونج أحد طرق علاج الأرق بالأعشاب، فهو يساعد على النوم والاسترخاء، ويقلل من التوتر والقلق، حيث يحتوي على مركب الفلافونويد المسمى أبيجينين (بالإنجليزية: Apigenin) الذي ينشط مستقبلات GABA A لتحفيز النوم.
مشروب لعلاج الأرق احذر خليط المعكرونة
5- الزنجبيل
يستخدم منذ آلاف السنين في آسيا لعلاج نوبات البرد، يصنف بين النباتات المهدئة للأعصاب، لذلك يعتبر مفيداً لطرد الأرق، ويحضر مشروب الزنجبيل بوضع شرائح من النبات في كوب ونصف الكوب من الماء ويغلي لمدة 10 دقائق. مشروب منزلي بسيط لحل مشكلة الأرق ! - الوكيل الاخباري. 6- الفانيليا أو الخميرة باللبن
مشروب الفانيليا باللبن مثالي وسريع للتخلص من الأرق، فاللبن يُساعد على ارتخاء العضلات والخميرة أو الفانيليا تهدئ نشاط المخ. 7- النعناع
يشتهر النعناع بقدرته على تسهيل عملية الهضم، لكنه ملين للأعصاب أيضاً ومخفف للآلام والتشنجات وأوجاع الرأس، كل هذه أمور تسهل عملية النوم، ويجهز منقوع النعناع بإضافة الماء المغلي على حفنة من الأوراق. 8- بلسم الليمون
رائحة الليمون نفسها مهدئة، وفائدة الليمون كثيرة مثل تحسين الهضم وانخفاض معدل الانفعالات، ولتحضير شاي بلسم الليمون، انقع 1 إلى 2 ملعقة صغيرة في كوب من الماء الساخن لمدة 5 إلى 10 دقائق. 9- زهرة الآلام الحمراء
لا تمتاز بجمالها ورائحتها فحسب، بل تستعمل لأغراض طبية، منقوع الزهرة يوفر الراحة النفسية، ويهدئ من خفقان القلب العصبي وحدة التهاب المعدة، ويسكن وجع الكلى، يتم تحضير المنقوع بسكب كمية من الماء المغلي على الأزهار ثم يُحلى بالسكر ويشرب قبل النوم.
مسحوق عشب الشعير: يستخدم الشعير كأحد طرق علاج الأرق بالأعشاب أيضاً، حيث يحتوي مسحوق عشب الشعير على العديد من المركبات المعززة للنوم بما في ذلك الكالسيوم، والتربتوفان، والزنك، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم. الخس: يساعد الخس في تعزيز كفاءة النوم ليلاً، حيث يستخدمه البعض كمهدئ للجسم بسبب احتواءه على جزيء البوتانول (بالإنجليزية: n-Butanol)، كما أنه يحمي من الاتهابات والأضرار الناتجة عن التوتر بسبب اضطرابات النوم. هل ترغب في التحدث إلى طبيب نصياً آو هاتفياً؟
يمكنك الحصول على استشارة مجانية لأول مرة عند الاشتراك
اقرأ أيضاً: طرق علاج الأرق طبيعياً
اقرا ايضاً:
تنشيط الذاكرة و وظيفة الدماغ بالغذاء الصحي
نظامك الغذائي له علاقة كبيرة بضعف الذاكرة اكثر من علاقة السن او الجينات الوراثية و كل ما تاكله يؤثر تاثيرا...
اقرأ أكثر
طرق أخرى للتخلص من الأرق
هناك العديد من الوسائل والنصائح التي تساعد على الخلود إلى النوم والتخلص من مشكلة الأرق ، وفيما يلي بعضاً منها: [1, 2, 5]
تقليل شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي، والقهوة، والمشروبات الغازية. علاج الارق و قلة النوم بدون ادوية. الامتناع عن شرب الكحول. التوقف عن التدخين
استخدام أدوية تحتوي على ميلاتونين تساعد على الاسترخاء بعد مراجعة الطبيب.
في أطباق اللحوم والدجاج أضيف حوالي جرامين من البردقوش أي حوالي ملعقتين صغيرتين. شربه مرتين يوميًا في الصباح والمساء من خلال غلي الماء ووضع البردقوش عليها بعد نجاح تجربتي مع البردقوش للحمل بتوأم لم أتوقف عن تناول البردقوش أثناء حملي ولكن بكمية أقل بكثير عن تناولي لها قبل الحمل؛ وذلك لأن البردقوش من الأعشاب الآمنة. التجربة الثانية: تحكي إحدى السيدات عن تجربتها قائلة تمنيت كثيرًا أن أحمل في توأم، وقرأت حول عدد من المنشطات والأعشاب التي تزيد من فرص الحمل في توأم ومنها البردقوش، في البداية لم أقتنع بالأمر ولكني قلت لنفسي ولم لا أجرب بالفعل بدأت أتناول البردقوش، وقمت بتناوله بدلًا من الشاي العادي، ثم بدأت أعراض الحمل في الظهور وقمت بإجراء التحليل وتأكدت من الحمل، وبعد مرور الوقت أجريت أشعة وأخبرتني الطبيبة أني حامل في توأم وليس جنين واحد، وأعتقد أن البردقوش ساهم في حدوث هذا الأمر. تجربتي مع البردقوش والتكيس | أنا مامي. فوائد شرب البردقوش البردقوش أو المردقوش هو نبات ورقي عطري مشابه للزعتر البري، وتمت زراعته منذ الاف السنين في منطقة البحر الأبيض المتوسط وغرب اسيا وشمال أفريقيا، حيث عرف بخصائصه الطبية والصحية وفي ما يأتي سنتفرد بالحديث عن أهم فوائد شرب البردقوش: مكافحة الالتهابات تمتلك عشبة البردقوش خصائص مضادة للالتهابات، بسبب احتوائها على مضادات الأكسدة، مثل: كارفاكرول، ومضادات الأكسدة غالبًا تحارب الجذور الحرة مما يمنع تلف الخلايا، ويحميها من الالتهابات والأورام.
تجربتي مع البردقوش والتكيس | أنا مامي
من اراء تجارب استخدام البردقوش للحمل تلجئ بعض من السيدات للاعشاب الطبيعية في الحالات التي تعاني من تاخر الحمل ومن ضمن هذه الاعشاب البردقوش لانه له قدرة فعالة في تحسين الصحة الإنجابية فهو يعمل على تنشيط المبايض كما يعمل على علاج تكيس المبايض وذلك من خلال تقليله لـ هرمون الاندروجين كما يعمل على ضبط الهرمونات بما في ذلك هرمون الحمل البرولاكتين كما أنه يعمل على تحفيز الجهاز التناسلي عن طريق ضغط الدم في الرحم و ينظف الرحم من الالتهابات ويقلل من انتفاخ الرحم والأمعاء و يعمل على طرد غازات الرحم الهرمونات الانثويه واعادتها الى المستوى الطبيعي.
تعتبر الأعشاب الطبيعية من أفضل الأمور التي يجب اللجوء إليها للحمل في توأم ، وتظهر كل هذه الأعشاب في السطور التالية: يعتبر عرق السوس من أفضل الأعشاب التي يتم استخدامها حيث أنه يساعد على تنشيط المبايض وتنظيم جميع الهرمونات في الجسم مما يزيد من فرصة الحمل بتوأم. يساعد اليانسون على زيادة هرمونات الأنوثة داخل جسم المرأة ، خاصة أنه يعزز إنتاج البويضات التي تزيد من فرص إنجاب التوائم. الحلبة لاحتوائها على عدد كبير من العناصر التي تنشط المبايض وتزيد من فرص الحمل. يحتوي الكمون على العديد من العناصر التي تنشط المبايض وتزيد من فرص إنجاب التوائم. أظهرت العديد من الدراسات أن القرفة عشب طبيعي يزيد من فرص إنجاب التوائم ، وذلك بسبب القضاء على مشكلة تكيس المبايض والعديد من الأمراض الأخرى التي تعيق عملية الحمل. يحتوي الشاي الأخضر على العديد من مضادات الأكسدة التي تنظم الهرمونات في الجسم وتنشط المبايض. الزنجبيل من الأعشاب الرائعة التي تزيد من فرص الحمل ، خاصة أنه يحتوي على العديد من العناصر التي تزيد من فرص الحمل بتوائم. أدوية لزيادة فرص الحمل بتوائم. هناك العديد من الأدوية أو العلاجات الطبية التي تزيد من فرص إنجاب التوائم ، وجميع هذه الأدوية مذكورة أدناه: يعتبر عقار كلوميفين سترات من أفضل الأدوية التي يمكن استخدامها لتحفيز المبايض ، حيث يساعد على تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الدورة الشهرية ويزيد من فرص الحمل بتوائم.