يبحث الرياضيون وعشاق اللياقة البدنية دائمًا عن طرق لتحسين أدائهم وتحقيق أهدافهم، يمكن أن تساعد التغذية الجيدة جسمك على الأداء بشكل أفضل والتعافي بشكل أسرع بعد كل تمرين، في هذا المقال سوف نقدم معلومات حول التغذية قبل التمرين. من المهم معرفة ما تأكله
إن تزويد جسمك بالعناصر الغذائية الصحيحة قبل التمرين سيمنحك الطاقة والقوة التي تحتاجه لأداء رياضي أفضل. فيما يلي نظرة سريعة على دور كل عنصر من المغذيات الكبيرة:
الكربوهيدرات
من المهم تناول الكربوهيدرات قبل التمرين لأن العضلات تستخدم الجلوكوز الموجود في الكربوهيدرات لإنتاج الطاقة ، كما أظهرت الدراسات أن الكربوهيدرات يمكن أن تزيد من مخزون الجليكوجين والاستفادة منه مع زيادة أكسدة الكربوهيدرات أثناء التمرين. البروتين
العديد من الدراسات أكدت أن تناول البروتين قبل التمرين يحسين الأداء الرياضي ، كما يزيد البروتين العضلي. تشمل الفوائد الأخرى لتناول البروتين قبل التمرين ما يلي:
نمو عضلي
تحسن الانتعاش العضلي
زيادة القوة وكتلة الجسم الخالية من الدهون
زيادة أداء العضلات
الدهون
الدهون هي مصدر الوقود للتمارين الطويلة والمتوسطة إلى المنخفضة الكثافة. وجبات قبل التمرين لإنقاص الوزن - ويب طب. أظهرت إحدى الدراسات أن اتباع نظام غذائي لمدة أربعة أسابيع يتكون من 40٪ من الدهون يزيد من القدرة على التحمل للعدائين الأصحاء والمدربين.
البروتين قبل التمرين التعبوي
كان للمشاركين الذين تناولوا الطعام قبل التمرين معدلات استهلاك أوكسجين أكبر ونسبة تبادل تنفسي أعلى، ما يدل على استفادة أكبر من المواد المغذية. وتميزت نتائج هؤلاء المشاركين بنسبة أكبر من استهلاك البروتين بعد التمرين، وهو المقدار اللازم لزيادة حرق الطاقة في جسمك بعد التمرين لتتعافى العضلات. بقيت هذه المعدلات المرتفعة على حالها لمدة بين 12 إلى 24 ساعة بعد التمرين، أي ما يدل على مستوى أكبر لحرق الطاقة والدهون. إذا كنت تتمرن في الصباح، احرص على تناول إفطارك قبل التمرين. حاول تناول 4 أو 5 بيضات بدون صفار البيض لتحصل على القدر الكافي من البروتين لتتجنب انهيار العضلات. البروتين قبل التمرين 9ص87. إذا كنت تتمرن في الليل، حاول أن تأكل قبل التمرين بثلاث ساعات. #4- تناول القهوة ليكون تحملك أفضل
يساعد استهلاك الكافيين قبل التمرين على تحسين الأداء وزيادة الوقت الذي تقضيه في التمرين قبل الشعور بالتعب وألم التمرين. أظهرت الدراسة أنه يمكنك تحسين أداء التحمل بنسبة تزيد عن 11% وتقلل الإحساس بالإجهاد بنسبة أكبر من 5% – أي أن الكافيين يجعلك تشعر أن التمرين أسهل. جرب تناول كوب قهوة قبل 20 أو 30 دقيقة من التمرين لتحسين أدائك. تذكر أن فاعلية الكافيين في تحسين الأداء تعتمد على كميات الكافيين وجرعاته التي اعتاد عليها جسمك.
البروتين قبل التمرين 22 ص
3. الموز مع زبدة الفول السوداني
يحتوي الموز على نسبة ممتازة من الغلوكوز الذي يُعزز الطاقة، ولتحسين أداء التمارين يُمكن إضافة ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني إلى ثمرة الموز. 4. الزبادي خالي الدسم مع التوت وبذور الشيا
هذه الوجبة الخفيفة تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مثل: البروتين، والدهون الصحية، والكربوهيدرات، كما يُمكن استبدال بذور الشيا بمقدار ملعقة كبيرة من المكسرات المفرومة. 5. التغذية قبل التمرين: ماذا تأكل قبل التمرين - me-ana. العصائر الطبيعية
قد تكون العصائر خيارًا مثاليًا قبل التمرين، لكن يجب الحرص على تحضيرها في المنزل باستخدام الفواكه الطبيعية والحليب خالي الدسم بدون أي سكر مضاف. 6. الشوفان
يُساعد الشوفان المصنوع من الحبوب الكاملة على تزويد الجسم بالكربوهيدرات التي تضمن الحفاظ على طاقة الجسم لفترة أطول من الوقت. 7. البيض المخفوق مع الجبن قليل الدسم
تُوفر هذه الوجبة الخفيفة نسبة جيدة من البروتين التي يحتاجها الجسم خلال التمرين. وجبات يجب تجنبها قبل التمرين لإنقاص الوزن
أثناء ممارسة التمارين يتم ضخ كمية كبيرة من الدم إلى جميع عضلات الجسم بينما تكون نسبة الضخ أقل للمعدة، وبالتالي لن تتمكن المعدة من هضم الطعام أثناء التمرين، لذا يُفضل الابتعاد عن الأطعمة الآتية لضمان ممارسة التمارين بدون أي مشكلات:
الكوكتيل الغني بالسكر.
البروتين قبل التمرين 9ص87
مشروبات الطاقة. المشروبات الغازية. بذور الكتان. البروتين قبل التمرين التعبوي. الوجبات السريعة. الزبادي المحلى. الأطعمة الغنية بالدهون. نصائح لتحقيق الاستفادة القصوى من التمارين
إليك النصائح الآتية لتحقيق الاستفادة القصوى من التمارين والوصول إلى الوزن المطلوب:
تناول إفطارًا صحيًا
حاول تناول وجبة الإفطار قبل ساعة واحدة من ممارسة التمارين إذا كنت تمارسها في الصباح، ولا تتجنب الكربوهيدرات لأنها تُحسن الأداء الرياضي بشكل مثالي، ولا بأس من تناول القهوة صباحًا. راقب حجم الحصة
لا تُبالغ في كمية الطعام التي تتناولها قبل ممارسة التمارين، تناول الوجبات الكبيرة قبل 3 - 4 ساعات على الأقل من التمرين، أما الوجبات الصغيرة والخفيفة فيمكنك تناولها قبل التمرين بساعة أو أكثر، وتذكر أن الطعام الكثير سيؤدي إلى الشعور بالخمول أثناء التمرين، والطعام القليل لا يُزود الجسم بالطاقة التي يحتاجها. أكثر من شرب السوائل
يحتاج الجسم إلى كمية كافية من السوائل قبل وخلال وبعد التمرين لمنع الإصابة بالجفاف، لذا يُفضل تناول 2 - 3 كوب من الماء قبل 2 - 3 ساعات من التمرين، و2/1 - 1 كوب من الماء خلال 15 - 20 دقيقة أثناء التمرين، و2 - 3 كوب من الماء بعد التمرين.
هل هذه نتائج هذه الدراسات هي مفيدة للجميع ؟
كشفت دراسة أجريت عام 2011 فقدان كتلة العضلات مع تقدم العمر. وشارك في الدراسة ستة عشر من "كبار السن الأصحاء". ثمانية منهم تناولوا بروتين الكازين ، قبل النوم. والمجموعة الآخري تناولوا مشروب وهمي. وكانت النتيجة ان المجموعة التي تناولت بروتين الكازين بينت ان البروتين الغذائي قبل النوم عزز نمو العضلات واصلاحها ، حتى لدى الأشخاص كبار السن والأقل نشاطًا.
مسلسل امي دلال والعيال الحلقة 29 التاسعة والعشرون شاهد نت
قصة العمل يناقش المسلسل عددا من القضايا الاجتماعية المختلفة، من بينها جحود الأبناء ﻷبائهم وأهلهم، حيث (إلهام) التي طُلقت من زوجها وتعيش مع طفليها، ولكنها حبها للمال وطمعها الشديد يدفعها للزواج من أحد الرجال... اقرأ المزيد
الكويت- عبير شخصيتي في أمي دلال والعيال أربكتني! | Menafn.Com
( MENAFN - Al-Anbaa) من عروض شاهد الأولى، تعرض "شاهد VIP الدراما الخليجية "أمي دلال والعيال، المسلسل للكاتب عبدالعزيز الحشاش، والمخرج سلطان خسروه، وبطولة هيفاء عادل وإبراهيم الحربي وعبير أحمد، وآخرين، وتدور أحداث العمل حول امرأة تتعرض لظروف قاسية توصلها إلى التسول أمام أحد أبواب المساجد، وتتناول القصة حكاية زوجة أب غير تقليدية، حياتها مليئة بالتضحيات والوفاء حينا، وبالجحود والانتهازية أحيانا. وفي هذا الصدد، قالت الفنانة عبير أحمد، في تصريح صحافي: ستكون لي إطلالة قوية من خلال "شاهد VIP، وهي منصة نسبة مشاهديها مرتفعة جدا، وأتلهف لمتابعة أحداث المسلسل، خصوصا أنه سيعرض بعد أكثر من عام ونصف العام على الانتهاء من تصويره. وتابعت: الشخصية التي أجسدها في "أمي دلال والعيال بداية أربكتني، فلم أكن أعرف إن كان علي التعامل معها كامرأة طيبة لديها دوافع معينة لتصرفاتها أم شريرة، لكن حينما تكلمت مع الكاتب عن الشخصية وتناقشت مع المخرج حيالها، وجدت أنها مشابهة لكثير من النساء اللواتي نقابلهن في الحياة، فلا تمثل الشر المطلق ولا الخير المطلق، إذ نراها طيبة مع أبنائها لكنها تتخذ مواقف حادة مع الآخرين، خصوصا أنها ناظرة مدرسة وتخاف على ابنتها، وتشك في زوجها ونلمس عندها ما يمكن وصفه بالخبث المبطن الذين نجده كثيرا عند بعض الناس.
الهيبة جبل الموسم الخامس - الحلقة 13 الحلقة الثالثة عشر | اكوام
أمي دلال والعيال -
الموسم 1 / الحلقة 30 |
أمي دلال والعيال - الموسم 1 / الحلقة 30 | Shahid.Net
مسلسل أمي دلال والعيال الحلقة 29 بدر يحتجز أمي دلال بمخزن المنزل
جريدة الرياض | البنت المدللة والحياة الزوجية.. صراع نفسي وعدم تحمل للمسؤولية
فالكونات © 2022 جميع الحقوق محفوظة.
مسلسلات تايم © 2022 جميع الحقوق محفوظة.
ظلم المجتمع
عادل العامر يلقي باللوم على الأهل حيث يقول إنهم المسؤولون عن دلال ابنتهم وعن ظلم المجتمع لها إن هي فشلت في حياتها الزوجية.. فعدم تجهيزها للحياة الواقعية التي ستعيشها مع زوج يرفض أن يدلل أو أن يقبل بتصرفات الدلال. فبالنسبة لي ارفض الارتباط بفتاة مدللة لأنني سأدخل معها في دوامة لا تنتهي من غياب راحة البال والمشاكل بسبب عجزها عن إسعادي وإسعاد نفسها.. ولأنني لن أتحمل ذنب عجزها نتيجة دلالها المفرط.. هذا غير أن المدللة لن ترضى بمساعدة زوجها أو التكاتف معه في تقاسم أعباء الحياة
تركيبة نفسية
أما خالد السالم يقول: نعم أقبل بأن أتزوج بفتاة مدللة.. وسأدللها وأفرط في دلالها.. فأنا أنظر لدلالها على أنه جزء من تركيبتها النفسية..
ويضيف ما الضير لو تدللت الفتاة على زوجها وبادلها هو التفهم لحاجتها لهذا الدلال الذي تربت عليه. يختم كلامه بقوله: ولكن هذا كله لا يعني أن يتخلى الرجل الشرقي عن حقوقه وواجباته في ظل تدليل الزوجة بل لكل شيء وقت. الهيبة جبل الموسم الخامس - الحلقة 13 الحلقة الثالثة عشر | اكوام. وكان لنا أن نرصد الرأي النفسي والاجتماعي للفتاة المدللة ومدى تحملها للواقع الحياتي البعيد عن الدلال.. فخرجنا بالتالي..
أنانية واستهتار
في البداية تعرف الدكتورة حنان العبد الكريم أخصائية نفسية الدلال بأنه(عطاء دون مقابل للشخص المدلل وتنفيذ رغبته من دون توجيه أو مناقشة).