تاريخ النشر: الأربعاء - am 12:02 | 2021-04-28
الأنباط - يعتبر الكثير من الأفراد أن شهر رمضان هو فرصة لانقاص الوزن خصوصاً تقارب ساعات الصيام خلال النهار تشبه الى حدٍّ كبير من ساعات الصيام التي يفرضها نظام الصيام المتقطع الغذائي. ولكن على الرغم من ذلك يوجد فرق بين صيام رمضان والصيام المتقطع فما هو؟
يعد نظام الصيام المتقطع نظام غذائي يفرض الصيام لفترة من الوقت خلال النهار الواحد، وتختلف عدد ساعات الصيام لهذا النظام بحسب الجدول الذي يتبعه كل شخص. وقد تتضمن بعض الجداول تناول كل الاطعمة بشكل طبيعي في بعض أيام الأسبوع وتقليل السعرات الحرارية في أيام أخرى. تعتمد الفرضية وراء هذا النظام على انه عندما تنخفض مستويات الأنسولين في الجسم خلال فترة الصيام بدرجة كافية، يمكن للجسم حينها حرق الدهون الزائدة. ويتشابه صيام رمضان مع نظام الصيام المتقطع بنقطة واحدة هي ساعات الصيام الطويلة. لكن نظام الصيام المتقطع لا يعتمد على طريقة واحدة معتمدة للصوم بل على 4 طرق، بالإضافة إلى ذلك فإن هذا النظام الغذائي يُعتبر أكثر مرونة من صيام شهر رمضان حيث أن ساعات الصيام قد تكون في بعض الاحيان أقل. ويوجد لنظام الصيام المتقطع جانب سلبي يتعلق بتأثيره على الأجسام، والاختلاف في الاستجابات للنظام بين الرجال والنساء إضافة الى التغيرات الهرمونية.
- رجيم الصيام المتقطع في رمضان - مجلة هي
- ما هي أضرار النسكافيه - أجيب
رجيم الصيام المتقطع في رمضان - مجلة هي
قد تكون هذه الطريقة مشابهة لأن تمتنع عن وجبة الإفطار حيث تعتمد على وجبتي الغداء والعشاء كوجبات أساسية، فمثلا إذا تناولت عشائك في الساعة التاسعة مساء تتوقف عن الأكل حتى وجبة الغذاء قرابة الساعة الثالثة عصرا من اليوم التالي. يسمح خلال فترة الصيام تلك بشرب الماء والقهوة والمشروبات الخالية من السعرات الحرارية. يسمح خلال فترة الطعام بتناول الأنواع المختلفة من الطعام لكن بشرط البعد عن الأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية كالوجبات السريعة وعدم الإسراف في تناول الطعام. نظام 5:2
في هذا النظام يسمح بتناول الطعام بشكل طبيعي خلال 5 أيام من الأسبوع، ثم يسمح بتناول ما يعادل 500-600 سعرة حرارية فقط في اليومين الآخرين. ينبغي الفصل بين يومي الصيام المتقطع بيوم واحد على الأقل. أظهرت بعض الدراسات أن هذا النوع يحسن من كفاءة هرمون الإنسولين في الجسم، كما أن نتائج هذا النوع على خسارة الوزن مماثلة للصيام المستمر. الصيام ليوم كامل
تعتمد هذه الطريق على وقف الطعام نهائيا لمدة 24، وتكرر مرة واحدة أو مرتان في الأسبوع. يسمح خلال فترة الصيام أيضا بشرب الماء والقهوة والمشروبات الخالية من السعرات الحرارية. قد تعاني بداية من بعض المشاكل مع هذا النوع من الصيام مثل الصداع والشعور بالتعب، ولكن ما أن يعتاد بدنك على هذا النظام ستخف وطأة هذه الأعراض.
و الحصول على فوائد كل منهما لمستويات جديدة أعلى تماماً. الجمع بين الصيام و الرياضة، يرفع هرمون النمو و يجعلك أكثر حساسية للأنسولين. و هو المفتاح للحفاظ على مرحلة الشباب و الصحة. كثير من الناس مهووسون بموضوع السعرات الحرارية ، و يخافون خسارة كتلة العضلات في حال ممارسة الرياضة أثناء الصيام. نظرياً هذا الأمر قد يحدث، في حال ممارسة الرياضة دون إعادة تزويد جسمك بالوقود و الطاقة اللازمة! لكن عندما نفهم التأثير المفيد لممارسة الرياضة أثناء حالة الصيام على هرمونات الجسم. سنرى أن الصيام وممارسة الرياضة، ليسا أمر مقبول فحسب. بل هما في الواقع الطريقة المثلى لتعزيز صحتك وتكوين الجسم. هل يمكنني ممارسة الرياضة على معدة فارغة تماماً كما في حالة الصيام المتقطع؟
في الحقيقة هذه الطريقة ستزيد الفوائد المرجوّة من التمرين و من الصيام أيضاً. هذه الطريقة تعتبر نهجاً متعدد العلاجات و الفوائد. حيث يعزز التآزر بين فوائد كل منهما، أكثر من فائدة كل أمر لوحده بشكل منفرد. من أفضل الطرق للحصول على هذه الفوائد، هي من خلال ممارسة الرياضة قبل الإفطار. ممارسة الرياضة خلال فترة الصيام المتقطع لا تقتصر فقط على صيام المسلمين لشهر رمضان المبارك.
إن سألتك "لماذا تحب النسكافيه وتحديدًا النسكافيه جولد ؟" يمكن أن تجيب بأنك تحب طعم القهوة القوي، رائحتها اللطيفة التي تشبه الصباح، كل شيء يخصها، ولكن أهم الأشياء التي تجعلنا غارقين في حب القهوة هو الكافيين وتأثير النشاط والحيوية وتحسين المزاج، ولكن هل تعرف كم يحتوي كوب قهوتك منه؟
نسبة الكافيين في نسكافيه جولد
بشكل وسطي يحتوي كوب النسكافيه جولد بسعة 250 مل على 66 مجم كافيين، حيث تحتوي ملعقة النسكافيه الصغيرة على 44 مجم كافيين ولتحضير كوب نسكافيه تحتاج إلى ملعقة صغيرة ونصف. نسبة الكافيين في نسكافيه جولد تعادل 66 مجم لكل كوب بسعة 250 مل. الكافيين في حبوب الأرابيكا والروبوستا
الكوفي جولد يتكون بشكل أساسي من حبوب الأرابيكا مع القليل من حبوب الروبوستا، وهذا ما يحدد نسبة الكافيين في نسكافيه جولد. فكل حبة من قهوة الأرابيكا تحتوي على 1. 9 مجم من الكافيين أي ما يعادل 1. 2% – 1. 5% أي يصل محتوى الكافيين إلى حوالي 1. 2 – 1. ما هي أضرار النسكافيه - أجيب. 5 جرام في كل 100 غرام من الأرابيكا، في المقابل يكون محتوى الكافيين في قهوة الروبوستا أكثر بما يقارب الضعف. فكل حبة من الروبوستا تحتوي على 2. 9 مجم من الكافيين أي ما يعادل 2. 7 – 2.
ما هي أضرار النسكافيه - أجيب
يؤثر على الجهاز الهضمي: النتائج الأولية لبعض الدراسات الغذائية أشارت إلى أن الاضطرابات الهضمية تعد إحدى أضرار النسكافيه خاصة في حالة تناوله بشكل مفرط، وخاصة الأنواع المخلوطة من هذا المشروب مثل العبوات التي تجمع بين مسحوق القهوة وبودرة الحليب والكريمر وغير ذلك من العناصر التي تمنح مذاقاً خاصاً لكنها في ذات الوقت تضاف من حجم المخاطر المحتملة لذلك المشروب. ينصح الأطباء بعدم تناول أكثر من كوب واحد من مشروب النسكافيه يومياً على أقصى تقدير، مع ضرورة الالتزام بأن يكون موعد ذلك الكوب بعد تناول وجبة الغذاء بساعة كاملة على الأقل، مع ضرورة تناول النسكافيه في الصباح الباكر قبل تناول وجبة الإفطار "على الريق". قد يؤدي للإصابة بالسرطان: في الواقع الإصابة بأحد أنواع مرض السرطان لا يدرج بشكل رئيسي ضمن قائمة أضرار النسكافيه الصحية، حيث أنه النسكافيه في حد ذاته لا يقود إلى تلك الإصابة، لكن بعض الدراسات توصلت إلى أن المادة المبيضة المستخدمة في بعض منتجات النسكافيه هي ما قد يتسبب في حدوث ذلك وتزيد من احتمالات وقوع الإصابة بسرطان المثانة بشكل خاص، كما أن المواد الحافظة الداخلة في تركيب ذات المنتجات قد تؤدي إلى عواقب وخيمة من بينها العقم لدى الرجال.
فنجان واحد من القهوة سريعة التحضير = 75 ملجم من الكافيين. فنجان واحد من القهوة المطحونة الخام (البن وليس النسكافيه) = 100 ملجم من الكافيين. كوب واحد من الشاي اﻷسود = 50 ملجم من الكافيين. كوب واحد من الشاي اﻷخضر= 40 ملجم من الكافيين. علبة واحدة من المياه الغازية = 40 ملجم من الكافيين. قالب شوكولاتة واحد يزن 50 جرامًا من الشوكولاتة السادة = قد يصل إلى 50 ملجم من الكافيين. قالب شوكولاتة واحد يزن 50 جرامًا من الشوكولاتة بالحليب (اللبن) = قد يصل إلى 50 ملجم من الكافيين. أضرار الكافيين على الحامل إذا تناولتِ كثيرًا من مادة الكافيين يوميًا في أثناء فترة الحمل اﻷولى، فقد تمرين ببعض الآثار الجانبية: قد تلدين طفلًا منخفض الوزن، ويزيد انخفاض وزن الطفل عند الولادة من مخاطر تعرضه لبعض المشكلات الصحية. قد تجدين صعوبة في الحصول على النوم وزيادة سرعة ضربات القلب وعملية التمثيل الغذائي. يمكن أن يحدث إجهاضٌ -لاقدر الله- في أول ثلاثة شهور لحملك. تزيد فرصة حدوث الصداع أو أعراض الصداع المصاحب لفترة الحمل وهو ما قد يزيد من توترك وقلقك وأنتِ بالتأكيد لست بحاجة لهذه المشاعر في أول حملك. تعمل المشروبات الحاوية للكافيين كمدّر للبول وخلال حملك تكونين في حاجة للحفاظ على جسمك مرطبًا بتناول السوائل الطبيعية.