تؤدي تمارين عضلة ترايسبس التي تعتمد على عدات كبيرة الى الحصول على عضلة أكثر مقاومة. على عكس ذلك فان تدريبات كمال الاجسام تعتمد بشكل كبير جداً على عدات قليلة. الكثير من الأشخاص يعانون من ضيق الوقت وعدم قدرتهم على الذهاب الى النادي خلال أيام الأسبوع. لذلك أحسن حل لهم هو القيام بتمارين الترايسبس في المنزل حيث لا يأخذ هذا إلا وقت قصير جداً من يومهم. تمارين ترايسبس في المنزل triceps workout at home
فيما يلي مجموعة لأفضل تمارين ترايسبس في المنزل بالصور. بالاضافة الى شرح كيفية عمل و أداء كل تمرين:
تمارين skull crushers
يعتبر هذا التمرين من بين أفضل و أقوى تمارين الترايسبس في البيت، يمكنك القيام به كما هو موضح في الصورة إذا لم تواجهك أي صعوبة فيه. أما بالنسبة للمبتدئين ممكن أن تضع الركب على الأرضية للحصول على مقاومة أقل. حاول النزول بوزن جسمك باتجاه الكرسي مع الحفاظ على الأكواع في نفس الاستقامة مع الأكتاف. اذا كنت تفتح الأكواع للخارج و لا تستطيع غلقها فهذا يعني أنه يجب عليك الذهاب لممارسة الطريقة الأسهل التي ذكرناها في النقطة السابقة. السر في هذا ال تمرين هو النزول بأكبر قدر ممكن. حيث يمكنك هذا من الحصول على تمديد أكثر لعضلة الترايسيبس.
تمارين الظهر في المنزل
يتجه العديد من لاعبي كمال الأجسام او الرياضيين بشكل عام الى تحسين مظهرهم و محاولة الوصول الى أفضل جسم، لذلك يبحث عدد كبير منهم على التمارين الرياضية المختلفة، محاولة منهم للحصول على عضلة ذات ضخامة و تناسق في آن واحد، و سواء كان ذلك باستخدام اوزان او بالاستعانة بالتمارين المنزلية فقط، لذلك في هذا المقال قمنا باختيار افضل 8 تمارين ترايسبس في المنزل بدون معدات. يعتبر الترايسبس أحد أهم عضلات الذراع حيث أنه يشكل ثلثي حجم الذراع. رغم هذا الا أن العديد من الرياضيين يكثرون من تمارين البايسبس. وهذا محاولة منهم لتضخيم الذراع. لكنهم لا يعلمون بأن عضلة الترايسبس هي جزء هام جدا للحصول على ذراع ضخمة و متناسقة. عضلة التراي triceps تنقسم الى مجموعة عضلية من ثلاثة رؤوس ولذلك سميت ب العضلة ثلاثية الرؤوس ( الرأس الجانبية، الطويلة و الوسطى). لذلك فان بناء وتقوية هذه الأجزاء الأساسية تضمن لك الحصول على ذراع اقوى و كامل. فوائد ممارسة تمارين ترايسبس في المنزل
من ايجابيات ممارسة تمارين الترايسبس في البيت، أن التمارين التي يتم القيام بها في المنزل بدون اوزان تغير من روتينك التدريبي، خاصة اذا كنت تتدرب في الجيم لوقت طويل.
بالنسبة للمبتدئين والمبتدئين ، يُنصح بأن تبدأ فقط بالمشي أو الركض ببطء ، فهذا سيزيد من قدرتك البدنية ، وبعد بضعة أيام تشعر بمزيد من النشاط والآن أنت مستعد للخطوة التالية. ابدأ بالركض ، أثناء الجري لأول مرة ستصرخ عضلاتك ، لذا فإن أفضل نصيحة هي أن تبدأ ببطء وتتخذ مسافات أقصر أولاً حاول بناء عضلات ساقك ونظام القلب والأوعية الدموية. وعندما يصبح كلاهما أقوى ، قم بزيادة وتيرة المسافة الخاصة بك ، حيث يساعدك الجري على البقاء علاجًا جسديًا وعقليًا وهذه خطوة أساسية جدًا نحو بناء العضلات بسرعة في المنزل. 2. تمارين الضغط تمارين الضغط هي طريقة فعالة لبناء العضلات في الجزء العلوي من الجسم ، وتدرب جميع أشكال عضلات الجسم العليا ، مثل: الذراعين والظهر والكتفين والصناديق. وعندما تصبح خبيرًا بما فيه الكفاية ، يمكنك استخدام شكل محسّن من تمارين الضغط من خلال الاتكاء على الحائط أو على باب المطبخ أو في أي مكان للقيام بالدفع بزاوية. عندما تصبح أقوى ، قد تتمكن من العمل في طريقك لاستخدام الأرضية كنقطة انطلاق. حيث تساعد تمارين الضغط أيضًا على زيادة عضلاتك على طول العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين. أي عضلات ذراعك حيث يستخدم هذا التمرين الجسم بأكمله كوزن.
سناب عبودي باد، يعتبر عبود باد واحد من ضمن النشطاء المتعلقين في مواقع التواصل الإجتماعي الحديثة، حيثُ جعلت تلك التطبيقات منه شخصًا مشهورًا جدا، ومن الجدير بالذكر أن عبودي باد يعتبر ناشط سعودي في موقع يو ناو الذي يقوم فيه بتقديم عروض ومقاطع فيديو ومقالب مضحكة، ويتم ذلك من خلال عدة تطبيقات ألا وهي يوتيوب، سناب شات، انستغرام. ومن الجدير بالذكر، أن عبودي باد يقوم بتصوير مقالب كبيرة وكثيرة مع أصدقائه الثلاثة، وتتميز مقالبه بالجرأة والقوة، وهذا بدوره أدى إلى تقديم شكاوي عليه لدى الأمن السعودي، والآن قوموا بمتابعة تفاصيل أكثر حول سناب عبودي باد
عبودي باد ويكيبيديا
يعتبر الاسم الحقيقي لعبودي باد هو عبد الله الحسن، حيثُ يعد عبود من أصحاب الجنسية السعودية، من أم مصرية الأصل، كما و يبلغ عبودي من العمر 29 عاما، ويقيم في مدينة الرياض في المملكة العربية السعودية، أما فيما يتعلق في عمل عبودي باد فهو يقوم بتقديم مقاطع فيديو تتضمن مقالب عديدة من ضمنها يعمل على تقليد صوت معين، وغيرها من المقالب المتنوعة والجريئة. سناب عبودي باد
تطبيق سناب شات من ضمن التطبيقات الحديثة التي أحبها الناس حول العالم، حيثُ تجاوز عدد مستخدمي التطبيق عشرة الآلاف مستخدم، ويملك هذا التطبيق عدد كبيرا من المميزات التي لا توجد في تطبيق آخر، حيثُ يمكنك إرسال مقاطع الفيديو والصور لمدة معينة ثم تختفي، ويجدر بنا الإشارة إلى أن هناك الكثير من المشاهير المختصين في نشر يومياتهم عبر سناب شات، ومن ضمنهم الشهير عبودي باد السعودي، حيثُ يبحثُ الكثير من الناس على الحساب الرسمي له والذي هو كالتالي:
abodybad
وفي الختام، لقد قمنا بذكر الحساب الرسمي للشاب السعودي عبودي باد حتى تتمكن من متابعة المقالب ومقاطع الفيديو الخاص به، عبر تطبيق سناب شات.
سناب عبودي باد ايجي بست
بعد غياب شهرين 🚫ساحر جديد & عبودي باد 🔥 يمووت ضحك 😂 - YouTube
سناب عبودي باد الموسم
عبودي باد يطلع مع عيال عمه!! + شوفوا كم مره صوره ساهر!! 😱😂👌 - سنابات عبودي باد - YouTube
البريد الإلكتروني الهاتف من داخل السعودية: 055999616 الهاتف من خارج السعودية: 0096655999616 Jeddah, Saudi Arabia