كما كان البناء العضلي يتزايد بشكل ملحوظ عند تناول هذا البروتين بشكل مباشر بعد التمرين لكون مخازن الجسم تحتاج بشدة له بعد التمرين بشكل مباشر، ويمكننا أن نستشف من هذه التجربة أن الوقت المناسب لتناول البروتين سريع الامتصاص هو بعد التمرين والأداء أو المجهود البدني بشكل مباشر، وتشتمل الأطعمة التي تحتوي على بروتين سريع الامتصاص على كل ما يلي:
1- طيور لا تطير لكنها قادرة على بناء جسمك
تعتبر طيور الدواجن ذات اللحم الأبيض مثل الدجاج على وجه الخصوص من أكثر مصادر البروتين سريع الامتصاص فاعلية، وهناك العديد من خبراء التغذية يرون أن الدجاج هو البروتين المثالي بلا شك للبناء العضلي. فعلى الرغم من صغر حجم هذه الطيور إلا أنها تحتوي على جميع أنواع الأحماض الأمينية في جسدها الذي يعد كنزًا لا ينضب ومصدر مستدام للبروتين سريع الامتصاص، ولا ترجع أهمية الدجاج بالنسبة لمن يلتزم بحمية غذائية معينة أو يتمرن لكونه من أنواع الأطعمة التي تحتوي على بروتين سريع الامتصاص فقط. ما يميز الدجاج حقًا هو سعره الرخيص مقارنة باللحوم الحمراء للحيوانات الأكبر حجمًا، بالإضافة إلى الاستخدامات التي لا حصر لها لهذه الطيور، وعلاوة على كثرة طرق طهو هذا اللحم واستخدامه تعتبر أجزاء الدجاج جميعها قابلة للأكل تقريبًا.
- الفرق بين البروتين سريع الامتصاص و بطيء الامتصاص
- أفضل بروتين طبيعي سريع الامتصاص - الحريف
- ثيمات كل عام وانت بخير رمضان كريم
الفرق بين البروتين سريع الامتصاص و بطيء الامتصاص
يمكن تصنيف بروتين الواي لثلاث أنواع رئيسة وهي كالتالي:
- بروتين الواي المركّز whey concentrate
وهو الأكثر شيوعا في الأسواق بين المكملات الغذائية، يحتوي تركيبه على 50-80% بروتين بناءُ على المُنتج، ويُستخدم غالباً للاكتساب الوزن والعضلات لاحتوائه أيضاً على الدهون والكاربوهيدرات على شكل لاكتوز. - واي ايزوليت whey isolate
الواي ازوليت هو بروتين الواي المركّز لكن بعد أن مرّ بمزيد من التصنيع الذي تمّ فيه إزالة الللاكتوز (الكاربوهيدرات) والدهون والمعادن، ولهذا أنت تحصل على 90-97% بروتين منه (أي بروتين أكثر)، وسعرات حرارية أقل، وبالتالي هو ممتاز لمن يحاول تخفيف الدهون وحرقها، لكنه أكبر تكلفة من الكونسينتريت السابق ذكره. أفضل بروتين طبيعي سريع الامتصاص - الحريف. - هيدرو واي بروتين whey hydrolysate
يتميّز الواي هيدرو بأنه مهضوم جزئيّاً ولهذا هو الأسرع امتصاصاً - والأعلى تكلفةً- من بين أنواع الواي، مما يجعله الاختيار الأمثل لتناوله مباشرة بعد التمرينات الرياضية لتوفير البروتينات بكمية مركّزة وبسرعة للعضلات. بروتين الكازين Casein
على الرغم من أن الكازين لا يحتوي على تركيب الأحماض الأمينية الموجود في الواي بروتين، إلا أنه يعتبر الأمثل لمنع ضمور العضلات خصوصاً خلال الليل نظراً لامتلاكه سرعة هضم بطيئة، مما يسمح بتوفير إمداد مستمر طوال الليل من البروتين للعضلات.
أفضل بروتين طبيعي سريع الامتصاص - الحريف
2. مصل اللبن MyProtein Impact يحتوي مصل بروتين M yProtein على نسبة عالية من البروتين تصل إلى 90 قطعة ، ومحتوى منخفض جدًا من الدهون عند قطعة واحدة فقط ، وأقل من 1 جرام من الكربوهيدرات لكل وجبة. لذلك فهو الخيار الأمثل إذا كنت تحاول مراقبة السعرات الحرارية التي تتناولها ، مطلوب 23 جرامًا فقط من البروتين لكل وجبة ، لذا فإن القليل يقطع شوطًا طويلاً ، يأتي بنكهات جذابة مثل روكي رود والكراميل المملح. 3. Protein Isolate 90 يحتوي مصل اللبن Isolate على 27 جرامًا من البروتين لكل 30 جرام ، مما يجعله واحدًا من أقل أنواع الدهون والكربوهيدرات في القائمة. إذا كنت تبحث عن التحكم في السعرات الحرارية ، فهذه واحدة من أفضل الخيارات وأفضلها قيمة ، إنه كائن معدّل وراثيًا وخاليًا من المضادات الحيوية والهرمونات ، ويتم فحصه أيضًا في مختبرات مكافحة المنشطات. 4. بروتين مصل الحليب MyProtein Hydrolysed Whey Protein يمتص بروتين مصل اللبن المائي في العضلات بسرعة لأنه يتم هضمه جزئيًا بواسطة الإنزيمات ، مما يسمح لجسمك بمعالجته بشكل أكثر كفاءة. يتمثل أحد الآثار الجانبية للعلاج بالأنزيم الخاضع للرقابة في الطعم المر ، وهو يؤدي إلى ارتفاع السعر ، ولكنه خيار رائع بالنسبة للأشخاص الأكثر تخصصًا ، يمكن خلط المسحوق مع الأطعمة الأخرى لتحسين النكهة.
مشاركة هذه الصفحة
MORO
New Member
إنضم إلينا في:
2 سبتمبر 2018
المشاركات:
21
الإعجابات المتلقاة:
1
نقاط الجائزة:
3
كابت ممكن اعرف انواع البروتينات السريعه الامتصاص و البروتينات البطيئه الامتصاص في الطعام العادي لكي انظم وجباتي
Ahmad Hamed
Legendary Member
طاقم الإدارة
26 سبتمبر 2016
2, 265
1, 478
113
الجنس:
ذكر
كل البروتين من الطعام يعتبر بطئ الامتصاص مقارنه بالواي بروتين،وهو الاسرع بعد التمرين، لكن مفيش اي مشكله لو قفلت احتياج جسمك اليومي للبروتين من البروتين في الطعام فقط. يعني مفيش اكله فيها برواتين سريع الامتصاص يفضل انها تتاكل بعد التمرين ؟! وهل النتائج اللي هحصل عليها من البروتين اللي هحصل عليه من الطعام زي النتائج اللي هحصل عليها من استخدام الواي بروتين ؟
افضل شئ هو تلبية احتياج جسمك من البروتين، سواء ف ايام الراحه من التمارين او ايام التمارين. غذية-التمرين/
أعجب بهذه المشاركة محمد قاعود
M. M. M
Well-Known Member
5 يوليو 2018
1, 086
374
83
الوظيفة:
طالب
الإقامة:
العراق
انا لااخذ واي قبل التمرين, فقط وجبة مثل الغداء او الفطور او حتى بدونهم وارى نتائج فلا تنخدع بما يقال اهم شي ان تاخذ احتياجك من البروتين اليومي وجسمك يبني العضلات
نعم, لو حققت أحتياجاتك من البروتين يومياً, أضافة الواي بروتين لن تفيد كثيراً.
حفظ الله رسوله بالهجرة فلا تبتئس بما يفعله بك القدر، كتب الله لكم الخير دائماً وبلغكم سعادة العام الهجري الجديد. صور كل عام وانتم بخير بمناسبة السنة الهجرية 1443 شاهد الزوار هذا أيضاً: بوستات راس السنة الهجرية للفيس بوك 1443 اجمل بطاقات السنة الهجرية 1443 افضل عبارات تهنئة رأس السنة الهجرية 1443 معايدات سنة هجرية 2021 اجمل الصور بمناسبة العام الهجري الجديد خلفيات السنة الهجرية 1443 أفضل رسائل تهنئة راس السنة الهجرية 1443 عام هجري سعيد أفضل صور تهنئة بمناسبة السنة الهجرية الجديدة 1443
ثيمات كل عام وانت بخير رمضان كريم
تاريخ النشر:
25-07-2020 7:44 AM - آخر تحديث:
25-07-2020 10:56 AM
كل عام وأنتم بخير بمناسبة حلول عيد الأضحى المبارك للعام 2020 -1441 ، والذي يحل على الأمة العربية والإسلامية يوم الجمعة الموافق 31 يوليو 2020. "الوطنية" تنشر لكم أجمل الثميات الخاصة بتهاني عيد الأضحى للعام 2020 - 1441 بالإضافة لعدد من التهاني الخاصة بالعيد للأهل والأصدقاء والأحبة وهي كالتالي:-
تهاني عيد الأضحى 2020 -1441:-
كل عام وأنت بخير، وأسأل لله أن يتقبل طاعتك، وصيامك وقيامك، وأن يجعل العيدك كلها فرح وسرور
كل عام وأنتَ بألف خير وصحة وسلامة وعافية، وعساك من عواده
كل عام وأنت إلى الرحمن أقرب كل عام وصحائف أعمالك بالحسنات أثقل
كلّ عام وهمتك للجنة تكبر أهديك عطر الورد وألوانه وأرسل جواب أنت عنوانه اهنيك بمقدم العيد وأيامه. كما ويمكنكم تحميل ثيمات عيد الأضحى 2020 من خلال ( الرابط التالي).
تهاني عيد الفطر بطاقات تهاني مكتوبة بعيد الفطر باقة بوستات ورسائل تهنئة عيد الفطر المبارك 2022 للأصدقاء والأهل والحبيب عيد الفطر 2022، الأعياد من أهم المناسبات التي يحرص الجميع على تقديم التهنئة لبعضهم البعض خلالها، وخاصة عيد الفطر الذي ينتظره المسلمين من عام لعام أخر، و في الساعات الأخيرة من وقفة عيد الفطر المبارك نقدم لكم فيما يلي صيغ ﻋﺒﺎﺭﺍﺕ ﺗﻬﻨﺌﺔ عيد الفطر 2022. وينتظره المسلمون في جميع أنحاء العالم، ويكثر البحث عبر «جوجل«موقع البحث الشهير، عن كلمات وعبارات تهنئة عيد الفطر 2022. ثيمات كل عام وانت بخير عيد ميلاد سعيد. إليكم أجمل رسائل تهنئة عيد الفطر 2022 فنحن الآن على استعداد لاستقبال عيد الفطر بعد انتهاء شهر الخير والبركة ولذلك نستعد جميعاً لإرسال أرق عبارات التهنئة للأهل والأصدقاء والأحباب متمنيين لهم عيد سعيد وفرحة تغمر أيام عيدهم، ولذلك إليكم من هذا المقال أجمل العبارات التي يمكنكم قولها في العيد. رسائل تهنئة في عيد الفطر 2022
يا شمس الشموس يا بهجة النفوس نوري على حبيبي ضياكى وقولي له كل عام وأنت بخير. أرق تحية وأحلي كلام وأطيب أماني وأذكى سلام وأجمل التهاني بالعيد يا أحلى ملاك. قالوا: وين عيدك قلت: بعيونه قالوا: تحبه قلت: ما شوف العيد بدونه.