كيف تتغلب على الاحتراق الوظيفي؟
ابدأ يومك بشكل صحيح
ضع روتينًا صباحيًا يبهجك ويبدأ يومك بشكل مرتب، واترك لنفسك وقتًا في الصباح للاعتناء بنفسك، مثل أخذ حمام هادئ، وتجهيز ملابسك، والحصول على وجبة فطور مغذية. لتغيير عاداتك اليومية يمكنك الاطلاع على الرابط التالي:
كيف تغير عاداتك لتفيدك في تحقيق أهدافك؟
قيم جدول أعمالك
انظر إلى قائمة مهامك واسأل نفسك، "هل أنا أفضل شخص للقيام بذلك؟ هل أنا الشخص الوحيد القادر على فعل ذلك؟ هل أستمتع بفعل هذا؟ هل هذا يستحق وقتي؟
كن حاسماً مع مديرك
كن حاسماً مع مديرك، ويعني ذلك أن تكون واضح ومباشر ودبلوماسي (ليس سلبيًا أو عدوانيًا أو عدوانيًا سلبيًا). تعلم أن تقول لا. ضع حدودًا لعملك
لا تعمل في عطلات نهاية الأسبوع، ولا بعد انتهاء ساعات العمل، لا ترد على رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل خارج ساعات العمل. امنح صحتك الأولوية
اهتم بنفسك وبصحتك، فعندما تحصل على قسط كافٍ من النوم، وممارسة الرياضة ، والتغذية السليمة ، وإتاحة الوقت للهوايات ، ستكون أكثر إنتاجية في العمل. متلازمة الاحتراق الوظيفي.. الأسباب والأعراض. اطلب المساعدة
سواء كنت تتواصل مع زملائك في العمل أو أصدقائك أو عائلتك، قد يساعدك الدعم والتعاون في التعايش، كذلك إن شعرت أنك تحتاج لدعم مختص فنحن
شجعك دوماً على طلب المساعدة من فريق شيزلونج للاستشارات النفسية، للتواصل مع فريق من أكفأ الأطباء و المعالجين الذين يسرهم تقديم المساعدة والدعم
احجز جلستك الآن وأبدأ رحلة الاستشفاء، وللمزيد من المعلومات التي تخص صحتكم النفسية تابعوا مقالاتنا
على موقع شيزلونج
المصادر:
اجعل الحياة أفضل: انشر هذا المقال على
اختبار الاحتراق الوظيفي | Mentalines
صاحب ظروف العيش في المجتمع الصناعي وما بعد الصناعي، وطريقة أداء العمل وبنيته، الكثير من المظاهر السلبية الخطيرة، ولعل متلازمة الاحتراق الوظيفي هي أحد هذه الآثار السلبية للعمل الحديث. لم يكن لهذا المصطلح وجود قبل الستينيات، لكن، ونظرًا لتفشي الظاهرة وانتشارها، أمسى الاحتراق الوظيفي شائعًا، وتوالت الدراسات والبحوث التي تتناوله من شتى الجوانب. وتم إقرار الاحتراق الوظيفي من قِبل منظمة الصحة العالمية في دليلها التشخيصي للأمراض والاضطرابات؛ حيث تم تصنيفه تحت بند الظواهر المرتبطة بالعمل وبيئات العمل المختلفة. وتشير إحصاءات الهيئة التنفيذية البريطانية للصحة والسلامة في بيئات العمل إلى أن 595 ألف شخص في المملكة المتحدة وحدها كانوا يعانون من الضغوط النفسية المرتبطة ببيئات العمل في عام 2018. اقرأ أيضًا: روح الفريق.. اختبار الاحتراق الوظيفي | Mentalines. أهميتها وكيفية تعزيزها أسباب الاحتراق الوظيفي هناك الكثير من الأسباب التي قد تتسبب في ظهور أو الإصابة بـ متلازمة الاحتراق الوظيفي؛ ومنها نذكر ما يلي: 1) ضغط الوقت ضيق الوقت هو المصدر الرئيسي للإرهاق، ووجدت بعض الدراسات أن أغلب الموظفين يقضون ما يصل إلى 80% من يومهم في الاجتماعات، والتحدث في الهاتف، والرد على رسائل البريد الإلكتروني؛ ما يعني أن لدينا بالفعل وقتًا محدودًا لإكمال العمل الحاسم المُلقى على عاتقنا.
متلازمة الاحتراق الوظيفي.. الأسباب والأعراض
وتشير بعض الدراسات إلى أن الاحتراق الوظيفي يمر بثلاث مراحل:
المرحلة الأولى: وخلال هذه المرحلة يبدأ الشخص في ملاحظة وجود ضغط كبير من جهة أو صاحب العمل، مما يؤثر على أدائه لعمله، وذلك كنتيجة عدم التوازن بين متطلبات العمل وقدرة الفرد. المرحلة الثانية: يبدأ الشخص في الشعور بالتعب والتوتر والقلق الدائمين، كنتيجة أو رد فعل لانعدام هذا التوازن، مما يصيبه بالإجهاد كونه يحاول الوفاء بالتزاماته. المرحلة الثالثة: يبدأ سلوك الموظف في التغير بشكل واضح، فيحدث أن يعامل المحيطين به من الزملاء والمديرين بفتور وانعدام الرغبة في التواصل، مع عدم القدرة على التركيز، وفقدان الهمة، وتبدا مشاعر البلادة والإهمال في السيطرة عليه. وخلال هذه المراحل التي تختصر كثير من التفاصيل المتعلقة بالمشاعر والمشكلات والمعاناة التي يمر بها الموظف، هناك مجموعة من العلامات التي قد تظهر عليه ويبدأ المحيطون به في ملاحظتها، ومن أهمها:
الإنهاك
يشعر الموظف أنه منهك ومجهد نفسيا وبدنيا وعاطفيا، وغير قادر على أداء حتى الأعمال اليومية البسيطة، ويكافح من أجل النهوض كل يوم للعمل، وكأنه فقد طاقته للأبد. اقرئي أيضا: أكثر من 10 علامات للمدير الناجح تجعلك تحب مديرك
انعدام الدافع
تفقد كل الأشياء معناها عنده، ولم يعد هناك ما يحفزه أو يجدد نشاطه للعمل، لا الأفكار الجديدة تحمسه أو تساعده، هو حرفيا يجر نفسه يوميا للحضور إلى مقر عمله مجبرا.
الإحتراق الوظيفي - Occupational Burnout مقدمة إن علاقات العمل هي علاقات تعاونية ذات فوائد متبادلة حيث يستفيد الموظف من العمل نفسياً وعلمياً وعملياً ومادياً في مقابل قيام الموظف ببذل المجهود نظير تلك الخدمات وهو ما يعمل على الإرتقاء بمستوى الشركة أو المؤسسة والموظف بما يحقق نجاحهم معاً, ومع غياب إحدى تلك الفوائد عن الموظف مع إنتشار الفوضى من قبل صاحب العمل يبدأ الموظف بالشعور بالإحتراق الوظيفي. معنى الإحتراق الوظيفي هو عبارة عن حالة نفسية وعصبية تصيب الفرد العامل تؤدي إلى إنخفاض الإنتاجية وفقدان الرغبة في العمل مع الشعور بالإرهاق النفسي والعصبي والجسدي وإهمال الحياة الشخصية والإجتماعية في مختلف جوانبها. تقارير عالمية - أجرت جمعية إدارة الموارد البشرية الأمريكية إستطلاع رأي حيث كان نتيجته أن الإحتراق الوظيفي هو أحد أهم أسباب إستقالة معظم الموظفين من عملهم. - كما أوضح موقع Business Insider أن الموظف يصل لمرحله الإحتراق الوظيفي نتيجة لإختلال التوازن بين المدخلات والمخرجات أي أن الموظف أو العامل يعطي ويفيد عمله أكثر مما يأخذ أو يستفيد منه مع إهمال الحياة الشخصية بكل جوانبها. أسباب الإحتراق الوظيفي ١ - العيش في دوامة العمل لفترة زمنية طويلة دون أي إعتبارات نفسية أو صحية أو أسرية أو إجتماعية.
مدير تحرير الموقع
علـــى فـــوزى
جميع حقوق النشر محفوظة لدى
مؤسسة دار التحرير للطبع والنشر، -- الجمهورية اون لاين
ويحظر نشر أو توزيع أي مادة دون إذن مسبق
من مؤسسة دار التحرير للطبع والنشر © 2020
شراء ذهب اون لاين مصر
موعد مباراة برشلونة وريال مايوركا في الدوري الإسباني والقنوات الناقلة
برشلونة
كتب: أهلى أونلاين
يستضيف نادي برشلونة نظيره فريق ريال مايوركا مساء اليوم الأحد ضمن منافسات الدوري الإسباني "الليجا". ومن المقرر أن تقام مباراة برشلونة وريال مايوركا على ملعب "كامب نو" معقل الفريق الكتالوني، في إطار مواجهات الجولة الرابعة والثلاثين لليجا. برشلونة يحتل المركز الثالث ويملك 63 نقطة، خلف إشبيلية الوصيف الذي لديه 64 نقطة. وتعرض أتلتيكو مدريد للهزيمة من أتلتيك بلباو بهدفين دون رد ليقبع في المركز الرابع بـ61 نقطة. موعد مباراة برشلونة وريال مايوركا في الدوري الإسباني والقنوات الناقلة | رياضة 365 | موقع رياضي متكامل ، مواعيد واخبار ونتائج المباريات. أما ريال مايوركا يتواجد في المركز السادس عشر ولديه 32 نقطة في رصيده بجدول الترتيب. موعد مباراة برشلونة وريال مايوركا
تنطلق المباراة في تمام الساعة التاسعة مساء اليوم الأحد بتوقيت القاهرة، العاشرة مساءً بتوقيت السعودية. القناة الناقلة لمباراة برشلونة وريال مايوركا
تذاع المباراة عبر قناة beIN sports HD1،
جدير بالذكر أن ريال مدريد توج رسميًا باللقب وهو الخامس والثلاثين في مسيرته، وبرشلونة يسعى لتأمين مركز مؤهل لدوري أبطال أوروبا. إقرأ أيضاً..
بالأسماء.. موسيماني يطلب تدعيم صفوف الأهلي بهذا الثلاثي
الزمالك يحذر جالاتا سراي لهذا السبب
تفاصيل تحرك إدارة الزمالك للتعاقد مع لاعب الأهلي السابق
ميدو ينتقد إدارة الأهلي.. ويوجه نصيحة هامة لاتحاد الكرة
المصدر أهلي أونلاين
ذهب اون ن
أسدل الستار على الحلقة الاخيرة من مسلسل"انحراف"، بطولة النجمة روجينا، تحت قيادة المخرج رؤوف عبد العزيز، بعد عرض 29 حلقة كل حلقة تتزايد جرعة التشويق والإثارة عن الحلقة الأخري، حيث حملت حلقة اليوم العديد من المفاجأت الصادمة للمشاهدين حول شخصية حور، التي قدمتها النجمة روجينا، وما قصة هذه وكيف حولت حور إلي شخصية قاتلة. بدأت حلقة اليوم باستمرار حور "روجينا"، في سرد تفاصيل قصة حبها مع طبيبها النفسي إياد الذي يقدمه "باسم مغنية"، والذي صدمها في البداية أنه لا يحبها، ولكن بعد تدهور حالتها الصحية وضح لها السبب في ذلك هو أن ضميره المهني لا يسمح له، أن يكون وبينه وبين المريضة التي تتلقى العلاج على يديه قصة حب. وكشفت حلقة اليوم أن وسام "روجينا"، أن شخصية حور التي قدمتها اليوم النجمة غادة عادل، أنها كانت مريضة نفسيا وكانت تتواجد معها في نفس مستشفى الأمراض العقلية التي تتلقى فيها العلاج، وكانت تخاف من كل شيء وتعتقد أن الكل يريد أن يقتلها ولكنها كانت تحبها، واعترف لها أن لديها دهب ومال كثير، قامت بإخفائه في مكان ما، قامت بإخبار وسام "روجينا" به، ولكن بعد أيام توفيت حور الحقيقية التي تقدمها "غادة عادل"، وخرجت وسام"روجينا" من المستشفى بعدما انتهى علاجها.
وقررت وسام "روجينا"، أن تذهب للمكان الذي أخبرته به حور الحقيقة "غادة عادل"، وبالفعل وجدت في المكان ذهب ومال كثير، وقامت بعدة بتزور شهادة طبيبة نفسية، وشراء أكثر من شهادة من الدكتورة الفخرية، وأصحبت طبيبة نفسية مشهورة، وقررت الانتقام من الظالم ضد المظلوم. واعتمدت نجمة المسلسل الفنانة روجينا، على مدار الـ30 حلقة الماضية على تغيير جلدها كليا في دور يبدو من الوهلة الأولى أنه من الأدوار المركبة الصعبة، بينما جسدته هي بطريقة منفردة، اعتمدت على الانسلاخ من شخصيتها المستقلة والانخراط في شخصية العمل، والتعبير عن الانفعالات بكل الحواس، تحت قيادة مخرج واعي يعرف جيدا كيف يدير الممثل ويخرج منه طاقة إبداعية مختلفة وجديدة. ذهب اون لاين. كما نجحت روجينا فى حجز مقعدا لها فى الموسم الرمضاني، إذ استطاعت لفت الأنظار إليها بقوة عبر مسلسلها الجديد ، حيث تقدم وجبة درامية دسمة ومختلفة جدا، بطرح قضايا واقعية عملا بشعار الفن مرآة الواقع، وحلقة تلو الأخرى تزداد اثارة وتشويق. كما تصدرت روجينا الترند عقب عرض حلقات مسلسلها "انحراف"، وأثنى رواد موقع تويتر على موهبة روجينا، مؤكدين أن يكون مسلسلها فرس الرهان فى الموسم الرمضاني الحالي، تحت قيادة المخرج رؤوف عبد العزيز، والذي نجح في إخراج مثل هذا العمل بكل ما فيه من ميلودراما واقعية فتتجلى استاذيته في هذا العمل عندما استوعب تماما إمكانيات ومتطلبات الدراما المصرية وجمهورها وشروط المتفرج المصري في تقديم قضايا اجتماعية من الواقع تلامس الجمهور البسيط في الشارع المصري، وهذا ما ظهر جليا على مدار مشواره الفني سواء والتي كان أخرها العام الماضي مسلسل "الطاووس".