ذات صلة أفضل نظام غذائي لحرق الدهون نظام غذائي للتخلص من الدهون
نظام غذائي لحرق دهون الجسم
اليوم الأول
يتطلب حرق الدهون تناول مجموعة من السعرات الحرارية في اليوم الأول، وهي 1. 193 سعرة حرارية، تتمّ من خلال تناول 65 غرام من البروتين، و122 غرام من الكربوهيدرات، و24 غرام من الألياف، و51 غرام من الدهون، و1. 875 ملليغرام من الصوديوم. [١]
وجبة الإفطار: (توست الأفوكادو والبيض)
شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة. ربع حبة أفوكادو متوسطة الحجم. بيضة كبيرة، وزيت زيتون. القليل من الملح والفلفل. حبة واحدة من اليوسفي. وجبة الصباح الخفيفية:
ثلث كوب من التوت الأزرق. ربع كوب من الزبدي اليونانيّ غير الدهنيّ. وجبة الغداء:
كوبان من شوربة رافيولي والخضار. خبز محمص مع صلصة البندورة والجبن. وجبة خفيفة بعد الظهر:
ثلاث ملاعق كبيرة من الحمص. كوب واحد من شرائح الخيار. وجبة العشاء: (طبق من سمك السموكي)
نصف كوب من الأرز. ملعقة كبيرة من الجوز المفروم. كوب واحد من الفاصولياء الخضراء. ربع ملعقة صغيرة من الملح والفلفل. ملعقتان صغيرتان من زيت الزيتون. يتم وضع الفاصولياء الخضراء في زيت الزيتون، والملح، والفلفل، ويتم طهيها مع سمك السلمون، ويُخلط الزيت المُتبقي مع الأرز، ويُتبل بالملح والفلفل، وبعد ذلك يتم خلط الجوز المفروم للحصول على طبق الأرز البني.
- جدول غذائي لحرق الدهون
- صبغة شعر اصفر 10
جدول غذائي لحرق الدهون
يُنصح بالابتعاد عن تناول المقبلات المقلية قدر الإمكان، فهي مليئة بالسعرات الحرارية التي تُعيق عملية حرق الدهون وتؤدي إلى تخزين السعرات الحرارية الزائدة على هيئة دهون في الجسم. يُوصى بتجنب استهلاك الزيوت المهدرجة والدهون الضارة، واستبدالها بالدهون الصحية؛ مثل زيت الزيتون والسمن والزبدة والأفوكادو والمكسرات غير المملحة، دون الإفراط في تناولها. يُنصح بتقليل كميات البطاطس والبنجر في الوجبات اليومية؛ لأنها تحتوي على نسبة مرتفعة من السكر، كما ينبغي استبدالها بالخضراوات الورقية قليلة السكر لتحسين الهضم وتنشيط عملية التمثيل الغذائي في الجسم. يُوصى بعدم تناول الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة والمُعالَجة. يمكن تناول الفاكهة والخضروات الطازجة كوجبة خفيفة بين الإفطار والسحور. ينبغي الحرص على تناول وجبة السحور؛ لأن إلغاءها يؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع أثناء الصيام في اليوم التالي وتناول كميات كبيرة من الطعام خلال وجبة الإفطار. شاهدي أيضاً: نظام الكيتو
وفي الختام، ننصحكم بممارسة التمارين الرياضية بالتزامن مع اتباع نظام غذائي لحرق الدهون وبناء العضلات، لرفع معدل الأيض في الجسم، مع ضرورة استشارة الطبيب المعالج أو أخصائي التغذية قبل البدء بالحمية للتأكد من ملاءمتها لحالتكم الصحية وهدفكم في إنقاص الوزن.
لا بد أن تحتوي وجبة الإفطار على كل المجموعات الغذائية، بحيث تكون صحية ومتوازنة، مع ضرورة الحذر من زيادة السعرات الحرارية في الوجبة. يُنصح بالتدرج في طبيعة الأطباق التي يتم تناولها خلال وجبة الإفطار، بحيث يتم البدء بالأصناف منخفضة السعرات الحرارية؛ مثل الشوربة والسلطات، ثم الانتظار لبعض الوقت أو أداء صلاة المغرب، وبعد ذلك يتم إكمال الإفطار بتناول البروتينات الخالية من الدهون وكمية قليلة من الكربوهيدرات؛ مثل الأرز والخبز والمكرونة. ينبغي تجنب الإفراط في تناول الطعام خلال وجبة الإفطار، والحرص على تقليص حجم الوجبات. يجب تزويد الجسم بكميات كافية من الماء وتجنب إصابته بالجفاف؛ لتنشيط عملية الحرق وتسريع فقدان الوزن خلال شهر رمضان، وذلك عن طريق شرب 8 أكواب من الماء على الأقل يومياً، منها اثنان عند بدء الإفطار، و4 أكواب بين الإفطار والسحور، وكوبان عند وجبة السحور. يجب استبدال العصائر المصنعة بعصائر الفاكهة الطازجة والخالية من السكر والمحليات المُضافة. يُفضل استبدال القهوة والشاي الأسود والمشروبات التي تحتوي على الكافيين بشاي الأعشاب، فهو يعد بديلاً للماء، كما يساعد على هضم الطعام وبالتالي تنشيط عملية الأيض.
دكتور الجمال
الأكثر مبيعاً
العناية بالوجة
العناية الشخصية
منتجات الجمال
الأكثر مبيعًا
آراء العملاء
ممتاز جداً والطلبات وصلت كلها وبكل امانه ممتميزين👍👌
ممتاز
وصلني خلال 24 ساعة في الرياض
ومغلف بشكل ممتاز
سأكون عميلة بإذن الله لكم
لكن رجاءا لا تزيدوا الأسعار
عشان ما اترككم زي ماتركت غيركم..
❤️❤️
المدينة المنورة
منتجات اصليه وسرعه في التوصيل بالتوفيق يارب 🙏🏻
روعه
تجربه روعه ومستمرة معكم واتمنى اسعاركم ماترتفع ❤
واسال الله ان يرزقكم من واسع فضله ❤❤❤❤❤
اكثر من رائع حقيقةً.. متنوع واسعار منافسه
ممتاز والى الامام
صبغة شعر اصفر 10
صبغ الشعر بالكركم
كل مانحتاج اليه هو:
ملعقيتن من الكاري. ملعقتين من الكركم. ملعقة كبيرة من خل التفاح. عصير نصف ليمونة. طريقة الاستخدام
تمزج المكونات السابقة جيدا، وتترك لمدة لا تقل عن ساعة، كي يتفاعل المزيج جيدا. قومي بتمشيط الشعر جيدا، وضعي المزيج على الشعر حتى الأطراف وتجنبي جذور الشعر. قومي بتغطية الرأس بكيس بلاستيكي أو قبعة الاستحمام، ثم عرضي رأسك لأشعة الشمس. يترك الخليط على الشعر لمدة لا تقل عن ساعتين. سوف تشعرين بأن لون الشعر أصبح فاتحاً، مع تكرار الوصفة مرة كل أسبوع ستحصلين على شعر ذهبي رائع بدون صبغة، كما أن تلك الوصفة ستُكسبك شعر ناعم حريري. تغير لون الشعر بالسمسم والكركم
لزيت السمسم فوائد مذهلة في حماية الشعر والحفاظ على لونه، كما أن له نتائج فعالة في التخلص من الشيب، كما يقضي على القشرة مع الاستخدام المنتظم، ويعزز لون الشعر،
المكونات
ملعقة كبيرة من السمسم المطحون المحمص. كيف أجعل شعري أصفر بدون صبغة - موضوع. ملعقة كبيرة من الكاري. ملعقة كبيرة من الخل. ملعقة كبيرة من الروزماري المجفف والمطحون. قومي بمزج المكونات السابقة جيداً، وإذا أردتي الحصول على لون مشرق، يمكنكِ الاستعانة بملعقة صغيرة من الصبغة، ويترك المزيج على الشعر لمدة ساعة، ثم يشطف جيداً، وستلاحظين اللون الذهبي المميز.
أداء ممتاز لإستخدام المحترفين بفضل خياراً من الألوان 60تركيبه الطبيعي و
المختلفة. اسود 1
قهوائي غامق 3
قهوائي 4
قهوائي فاتح 5
أشقر غامق 6
أشقر 7
أشقر فاتح 8
اصفر 9
اصفر فاتح 10
قهوائي رصاصي فاتح 5. 1
قهوائي رصاصي غامق 6. 1
أشقر رصاصي 7. 1
أشقر رصاصي فاتح 8. 1
اصفر رصاصي 9. 1
اصفر رصاصي 6. 011
كراميل 5. 3
قهوائي برونزي 6. 3
قشر البندق 7. 3
خرنوبي فاتح كراميل 8. 3
الأشقر الذهب 9. 3
ازرق اسود 1. 10
هوائي شجرة الجوز 5. 35
قهوائي هافانا 6. 35
شيكولاته بيتت 5. 53
شيكولاته بالحليب 6. 53
قهوائي تبغ غامق 5. 73
قهوائي تبغ 6. 73
قهوائي تبغ فاتح 7. 73
فقاعات القهوة 8. 73
قهوائي اصفر ذهبي 9. 73
رمادي أشقر اصفر 7. 31
فقاعات العسل 8. 33
شيكولاته القهوة 5. 34
كراميل غامق 6. 34
كراميل 7. 34
كراميل فاتح 8. 34
كراميل ذهبي 9. 34
كراميل قهوائي 4. 7
قهوة شيكولاته حارة 6. 7
كراميل قهوة انيق 5. 74
كراميل كثيف 7. 74
الأحمر الرمان 88. صبغة شعر اصفر 1. 66
66. 66 احمر مهيج
أحمر غامق 4. 62
فاتح قهوائي الأحمر 5. 62
احمر البنيذ 5. 66
نار الحب 6. 66
احمر النحاس 6. 45
قهوائي نحاسي 6. 43
دوري نحاسي خرنوبي 7. 43
نحاس السلاطين 8. 43
بنفسجي الباذنجان 4.