عضلة الفخذ الخلفية قد تؤلمكم بعد ممارسة القليل من التمارين الرياضية. لذلك فإن القيام بتمارين الإطالة بعد ممارسة التمارين الرياضية قد يساعدكم على تخفيف آلام عضلات الفخذين بعد التمرين. كذلك أيضا أولئك الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر وخشونة الركب قد يستفيدون من القيام بتمارين الإطالة إذا قاموا بها بصفة مستمرة. تابعوا القراءة لمعرفة عدة تمارين إطالة يمكنم القيام بها في المنزل. 1 استلقِ على ظهرك على الأرض. مدد رجلك وأبق ذراعيك بجانبك. قد تستلقِ على مرتبة إذا كان ذلك أريّح لك. تمزق العضلة الخلفية للفخذ | المرسال. 2 قم بثني ركبتك اليمنى و أجعل قدمك اليمنى مستوية على الأرض. يجب أن تكون ركبتك و قدمك في خط مستقيم مع جسمك. لا تدع ركبتك تميل إلى اليمين أو اليسار خارج الخط. ثني ركبتك يضمن تلامس مؤخرتك مع الأرض أثناء التمرين. 3 قم بتمرير المنشفة تحت قدمك اليسرى وامسك بطرفيّ المنشفة بيديك الأثنين. يجب أن يكون ساقك الأيمن منحنيًا قليلًا عند هذه الخطوة. يجب أن تكون المنشفة طويلة بما فيه الكفاية لتتمكن من التشبث بها جيدًا. 4 شد المنشفة لترفع قدمك من على الأرض. حاول أن تجعل ساقك مفرودًا بقدر الإمكان أثناء رفع قدمك حتى يصبح ساقك عموديًا مع الأرض.
- تمزق العضلة الخلفية للفخذ | المرسال
- تمديد العضلات الخلفيّة للفخذ - YouTube
- عضلات الفخذين – e3arabi – إي عربي
- كلمات اغنية كان يا مكان كنت بحكيلك زمان
- كلمات اغنية كان يامكان روان حسين
- كلمات اغنيه كان يا مكان مسلسل ساره
تمزق العضلة الخلفية للفخذ | المرسال
استمر حتى تشعر بحرق في عضلات الفخذ الخلفية ثم ابق على هذه الوضعية لمدة ١٠ ثوان. 5 الآن كرر نفس الخطواط مع الساق الآخر. قم بثني ركبتك اليسرى و ضع قدمك اليسرى على الأرض. ثم مرر المنشفة تحت قدمك اليمنى وشد المنشفة كما فعلت سابقا لترفع قدمك. 6
كرر التمرين مع كل ساق ثلاث مرات على أن تبقى على وضعية التمرين في كل مرة ١٠ ثوان. تمرين الإطالة هذا ممتاز للذين يعانون من آلام الظهر لأن الظهر يكون مدعومًا بالأرض أثناء القيام بالتمرين. عندما تصبح أكثر مرونة يمكنك تمديد الساق الذي ليس مستهدفًا في الإطالة ولكن على شرط أن تظل مؤخرتك ملامسة للأرض. 1 قف جاعلًا المسافة بين ساقيك بعرض المسافة بين كتفيك. عضلات الفخذين – e3arabi – إي عربي. 2 ضع كعب قدمك اليسرى على مقعد كرسي منخفض. 3 مع كون ظهرك في وضعية مستقيمة، قم بالميل إلى الأمام على فخذك الأيسر و ضع يديك الأثنين على فخذك. حافظ على ساقيك مستقيمين واستمر في الميل حتى أن تشعر بحرق خفيف في عضلة الفخذ الخلفية. حافظ على هذه الوضعية لمدة ١٠ ثوان. 4 كرر هذه الخطوات ثلاث مرات لكل ساق. 1 قف جاعلًا المسافة بين ساقيق بعرض المسافة بين كتفيك. 2 قم بثني ركبتيك خافضا جسمك إلى وضعية القرفصاء. 3 يجب أن تحافظ على ظهرك مستقيمًا.
تمديد العضلات الخلفيّة للفخذ - Youtube
الآن ستقومين بثني الركبة اليسرى إلى الخلف حتى تصلي إلى أقصى حد يمكنك بلوغه. سوف تقومين الآن بالثبات لمدة 10 ثواني، ومن ثم عليك القيام بفرد ساقك مرة أخرى. وستقومين بتكرار هذا التمرين من 8 إلى 10 مرات. بعدها سوف تقومين بتعديل وضعية التمرين والاستلقاء على جانبك الأيسر وتكرري نفس الخطوات السابقة. مع مراعاة ان تقومي بتكرار نفس العدد لكل من ساقيك. تمارين اطالة عضلات الفخذ الخلفية
إذا أحسست بالإجهاد في عضلة الفخذ الخلفية إذا أنت في حاجه إلى بعض تمارين الإطالة، وسوف أرشدك إلى تمرين مميز يمكنك الاعتماد عليه في إطالة عضلة الفخذ الخلفية. ويمكنك تنفيذ التمرين باتباع الإرشادات التالية:
ستقومين أولاً بالوقوف في وضع الاستقامة، مع المباعدة بين ساقيكِ بنفس المسافة الموجودة بين كتفيكِ. وسوف تحتاجين في هذا التمرين إلى شيء مرتفع عن الأرض قليلاً، وليكن على سبيل المثال كرسي ذو مقعد منخفض. الآن قومي برفع ساقكِ اليمنى على الوضع المنخفض للكرسي. تمديد العضلات الخلفيّة للفخذ - YouTube. في بداية التمرين سيكون ظهراً مستقيماً، ثم تقومين بالميل إلى أسفل باستخدام الجزء العلوي من جسدك. وتقومين بالضغط باستخدام يديك على الفخذ اليمني، حتى تشعرين بما يشبه الحرق الخفيف في فخذك.
عضلات الفخذين – E3Arabi – إي عربي
ارسل ملاحظاتك
ارسل ملاحظاتك لنا
الإسم
Please enable JavaScript. البريد الإلكتروني
الملاحظات
الآن قومي بالثبات على هذه الوضعية لمدة 15 ثانية، ومن ثم تقومين بتكرار التمرين مع ساقك اليسرى. ويمكن تكرار التمرين ثلاث مرات لكل ساق. وبهذه الطريقة ستمكنين من ممارسة تمارين الفخذ الخلفية بكل سهولة، وستحصلين على نتائج مميزة. اقرئي أيضاً: إليك أسهل تمارين الخصر والبطن
الهدف من أي علاج – غير الجراحية
أو الجراحي – هو المساعدة على العودة إلى جميع الأنشطة التي كان يقوم بها المريض. العلاج التحفظي (غير جراحي)
عادة ما يلتئم التمزق بهذا النوع
من العلاج و هو يشمل
الراحة: وقد يوصي الطبيب بإستخدام
العكازات لتجنب وضع الوزن على الساق. الثلج: استخدام كمادات باردة لمدة 20 دقيقة عدة مرات في اليوم و لكن لا تضع الثلج مباشرة على الجلد. أربطه ضاغطة لمنع التورم و حدوث
تجمع دموي. و قد
يوصي الطبيب بإرتداء جبيرة للركبة لفترة وجيزة لمساعدتها على الشفاء. رفع القدم المصابة بحيث يكون مستواها أعلى من
مستوى القلب عند النوم و ذلك لتخفيف التورم. ويمكن البدء في العلاج الطبيعي
عند زوال الألم الشديد و التورم و ذلك بهدف التدرج فى زيادة مدى الحركة وقوة
العضلات و زيادة مرونة العضلات. العلاج الجراحي
قد يتم اللجوء للتدخل الجراحي
فى:
• الحالات التى يحدث بها شد لجزء
من العظام حيث يتم تحريك العظام الى موضعها السليم و تثبيتها بمسامير الى أن
تلتئم. • حالات التمزق الكامل للعضلات
حيث يتم خياطة القطع. الوقاية:
تشير الأبحاث أن ثلثي هذه
الإصابات يمكن تجنبه بأتباع تمارين التقوية المناسبة فى صالات الألعاب.
كلمات اغنية كان يا مكان روان بن حسين والتي تعتبر واحدة من أشهر وأفضل البلوجرات وعارضات الأزياء العربيات، حيث قامت بطرح هذه الأغنية مؤخرًا من خلال صفحاتها الرسمية على مختلف مواقع التواصل الاجتماعي وكذلك موقع يوتيوب وقد استطاعت أن تدخل إلى التريند لعدة أيام متتالية بفضل هذه الأغنية وكلماتها المتميزة والتي نالت إعجاب العديد من الجماهير من مختلف أنحاء الوطن العربي وعلى وجه التحديد نساء وسيدات المجتمع واللواتي كانت تتحدث عنهن الأغنية وكلماتها.
كلمات اغنية كان يا مكان كنت بحكيلك زمان
تزوجت روان من رجل الأعمال الليبي يوسف المقريف وأنجبت منه بنت فقط تدعى لونا، انتهى زواجها بالطلاق بعد قصة حب فاشلة، و حصلت روان على جائزة غولدن شاين لسنة 2017م. كما أنها شخصية استثنائية في الأدب والأخلاق ومحبوبة لدى الجمهور الخليجي لأسلوبها الراقي وجمالها الكبير وتألقها عبر مواقع التواصل الاجتماعية. كلمات اغنية كان يا مكان
شاهد أيضا:
كلمات اغنية كان يامكان روان حسين
شاهد أيضاً: من هو زوج روان بن حسين الليبي
وفي نهاية هذا المقال تعرفنا على كلمات اغنية كان يا مكان روان نكون قد قدمنا كلمات الأغنية الشهيرة كان يا مكان والتي استطاعت من خلالها الفنانة روان بن حسين أن تكتسب الكثير من الجماهير الجدد في مختلف أنحاء الوطن العربي.
كلمات اغنيه كان يا مكان مسلسل ساره
كما أنها وصلتها الكثير من رسائل الإعجاب بأغنيتها. كلمات اغنية كان يا مكان حملت اغنية كان يا مكان كلمات جميلة أبدع الشاعر، وكاتب هذه الأغنية في كتابتها، كما أن ألحانها كانت قمة في الإبداع ومتناسقة مع الكلمات.
"لستن وحدكن. "وأحبّي نفسك أولاً اخراج / Directed By: Richa Sarkis كلمات / Lyrics By: Amro Al Masri الحان / Composed By: Samer Abo Taleb توزيع / Arranged By: Omar Ismail رابط الاغنية على اليوتيوب المزيد من الأغاني