اقرأ أيضا: أفضل التمارين لتقوية الظهر
معلومات عن عضلة الباي:
وتدعى أيضاً بالعضلة ذات الرأسين وهما الرأس القصير والرأس الطويل
تقع هذه العضلة في الجزء الأمامي للذراع وهي جزء من ثلاث عضلات تقع في هذا الجزء من الذراع
وهي بالرغم من صغر حجمها إلى انها تعمل في أغلب تمارين الجسم في الصالات الرياضية حيث تشارك في تمارين الظهر وتمارين الصدر.
تمارين الباى والتراي - Step On Fitness
Seated Overhead Dumbbell Extension: لممارسة هذا التمرين الرياضي تجلس المرأة على الكرسي، وتمسك الثقل (الدمبل) بالكفّين أو تمسك ثقل في كلّ كفّ، ثم تفتح ذراعيها بصورة عمودية باتجاه السقف، ومن المهم الحرص على أن يكون المرفقان مشدودين بصورة ملحوظة، وتدير المرأة ذراعيها بدون تغيير وضع الذراعين العلويين، مع تكرار الانحناء للعودة إلى البداية. ويؤدي هذا التمرين إلى التحسين من عمل العضلة ذات الرأس الطويل. تمارين الباى والتراي - Step On Fitness. Standing Tricep Kickback: لممارسة هذا التمرين الرياضي تقف المرأة بصورة مستقيمة، ثم تمسك الثقل (الدمبلز) بيديها، وتأخذ وضعية القرفصاء، ثم ترفع ذراعيها بالتوازي مع جذعها، ثمّ تثني المرأة ذراعيها، وتقوم بتصويب ذراعيها ورفعهما أعلى من الظهر، ومن المهم تكرار التمرين 15 مرّة. LYING TRICEP PRESS: تستلقي المرأة على ظهرها، وتحمل الثقل (الدمبلز) بكل كفّ، ثم تضغط بالثقل حول الجبهة الأمامية للرأس، وليس خلفه؛ كي تتجنّب الوقوع في إمكانية التعرض إلى إصابات رياضية. TRICEP PUSHDOWN: تقف المرأة أمام حبل المقاومة، ثم تقوم بسحب الحبل من الأعلى حتى استقامة الكوع، من المهم أن يحافظ الفرد على عضلات الظهر مستقيمة تماماً، ومائلاً قليلاً من الأمام، مع أهمية الحفاظ على المؤخرة في وضع مستقيم.
تمرين_عضلات_الباى_والترتى استخدام الاثقال تمرين ثني الذراع باستخدام الاتقال من افضل تمارين عضله الباي ويتم باستخدام الدمبل او Barbell او الات التمرين مع مراعاه اختيار الوزن المناسب وهو الوزن الذي يمكن للشخص رفعه من 8-12 مرة على التوالي وعند القيام بهذا التمرين عليك الحفاظ علي وضعيه المرفقين علي الجانب وعدم رفعهما. تمرين الاستلقاء ورفع الاثقال ( تمرين عضلة الباي) يعد تمرين الاتلقاء لضغط عضله التراي من التمارين التي تقوي هذه العضله وخطواتها هي: الاستلقاء على الظهر على المقعد المسطح الخاص بتمارين العضلات. رفع ال(Barbell) بحيث تصبح اليدين مفرودة بشكل مستقيم وهي تحمل الثقل. خفض الثقل ببطء حتى يصل مستوى الجبين مع التنفس ببطء. رفع الثقل مرة أخرى لأعلى. تكرار التمرين بالاعتماد على إرشادات المدرب. يجب قبل القيام بها التمرين اختيار الوزن المناسب خاصه اذا تواجد اي مشاكل في المرفقين ويمكن استخدام الدمبل بدلا من الBarbell. تمرين الضغط هو التمرين الاكثر بساطه وفاعليه للجزء العلوي من الجسم فهو يعمل علي تنشيط عضلات متعدده كعضلات الصدر و عضلات التراي وخطواته هي: الاستلقاء على الأرض. وضع اليدين تحت الكتفين وتمديد اليدين خلف الجذع مباشرة.
9 كم من حديقة أبو خيال، ويبعد عن مطار أبها مسافة 20 كم. الفندق يحتوي على العديد من المرافق مثل المطعم والمقهى وبار للوجبات الخفيفة، بجانب مرافق للشواء. متوفر حمام سباحة وحمام عام ومواقف انتظار السيارات مجانا، وتتوفر خدمات التنظيف اليومي وغسل وكي الملابس. الغرف مجهزة بكل وسائل الراحة، فيوجد غرفة معيشة وتضم تلفاز بقنوات فضائية، وتكييف وخزانة ملابس وآلة لصنع الشاي والقهوة. الغرف تضم حمام خاص به دش وحوض استحمام ولوازم استحمام مجانية. يمكنك حجز غرفتك الان في فندق منازل الدانة بكل سهولة. احجز الآن فندق لمسات أبها فندق لمسات أبها من افضل فنادق ابها ، من حيث التصميم والإمكانيات، وهو يقع على طريق الملك عبدالله. جولة مميزة في حديقة الاندلس ابها - ام القرى. يبعد الفندق مسافة 15 كم من مدينة ملاهي السلام، و18 كم منتزه الاندلس، ويبعد عن مطار أبها مسافة 6 كم. الغرف داخل الفندق جيدة ومريحة وتحتوي على منطقة جلوس تضم تلفاز بقنوات فضائية. الغرفة بها حمام خاص يحتوي على دش وحوض استحمام مع لوازم استحمام مجانية، وجميع الغرف تحتوي على واي فاي مجاني. تتنوع المرافق والخدمات داخل الفندق لتلبي كل رغباتك، فيوجد مطعم ومقهى وبوفيه مناسب للأطفال. يوجد أيضا ميني ماركت ومحلات للهدايا ومرافق لكبار الشخصيات ولذوي الاحتياجات الخاصة، وموقف انتظار سيارات مجاني.
منازل الدانة ابها الخاص
احجز الآن اقرأ المزيد عن مدينة أبها متاحف ابها ملاهي ابها السياحة في ابها
منازل الدانة ابها التجاريه
يوجد ملاعب تنس خاصة بالفندق وصالة بلياردو ومركز للعناية الشخصية، بجانب موقف انتظار السيارات. الغرف مميزة تطل على الحديقة، وتحتوي على تلفاز بقنوات فضائية، حمام خاص يضم دش ولوازم استحمام مجانية. الغرف مجهزة بأرضيات خشبية او بالسجاد، وجميعها تتمتع بخدمة الواي فاي المجانية. يمكنك حجز غرفتك الان في فندق المطار بكل سهولة. احجز الآن فندق جراند هاوس فندق جراند هاوس واحد من اهم فنادق ابها، ويتميز بموقعه الرائع ومرافقه المتنوعة. يقع الفندق في شارع الجامعة، على بُعد 3. 3 كم من جامعة الملك خالد و6 كم عن منتزه السلام الترفيهي، ويبعد عن مطار أبها 15 كم. [ رقم تلفون و لوكيشن ] منازل الدانة للوحدات السكنية .. ابها - المملكه العربية السعودية. غرف الفندق تتميز بالاناقة والراحة والاثاث الحديث، فتوجد منطقة جلوس بها تلفاز بقنوات فضائية وآلة لصنع الشاي والقهوة وثلاجة. يتوفر ايضا حمام خاص بكل غرفة ، يحتوي على دش وحوض استحمام ولوازم استحمام مجانية. تتعدد مرافق الفندق لمزيد من الراحة والتميز، فيوجد بالفندق موقف انتظار سيارات مجاناً ومكتب استقبال رائع ودائم طوال اليوم. تتوفر خدمات تنظيف يومية وغسل وكي الملابس وخدمة غرف، بالاضافة الي خدمة الواي فاي المجانية. يمكنك حجز غرفتك الان في فندق جراند هاوس بكل سهولة.
منازل الدانة ابها الان
4 كم عن أبها مول، و5 كم عن حديقة السعادة ، و8. 1 كم عن مطار أبها الدولي. المميزات: يوفر الفندق العديد من الخدمات منها خدمة واي فاي مجانية، وموقف خاص ومجاني للسيارات، كما يوجد مرافق لذوي الاحتياجات الخاصة، وخدمة تنظيف يومية، وخدمة الغرف، ويقدم الفندق خدمات نقل المطار، وخدمة توصيل البقالة. الغرف المتاحة: يوفر الفندق جناح للعرسان، استوديو ديلوكس، وشقة بغرفتي نوم للعائلات. جميع الوحدات تمتلك إطلالة على المدينة، ومزودة بمنطقة معيشة بها تلفزيون، وآلة صنع القهوة، ومطبخ مجهز مع ثلاجة، وحمام خاص به مجفف ملابس. التقييم: حصل الفندق على تقييم عام 7. 6، و6. 1 للنظافة، و7. السعر: تبدأ أسعار حجز الغرف من 380 ريال سعودي. الحجز: يمكنك حجز الغرف في بوكينج من هنا فندق بيوتات يقع فندق بيوتات في حي الشرفية، طريق الملك فيصل، ويبعد 3. 6 كم عن مسرح قصر المفتاحه، و3. منازل الدانة ابها الان. 6 كم عن حديقة السد، و16. 8 كم عن مطار أبها الدولي. المميزات: يقدم الفندق خدمة الغرف، وخدمة تنظيف يومية، وخدمة التنظيف الجاف للملابس، كما يوفر الفندق العديد من الخدمات مثل خدمة واي فاي المجانية، وموقف انتظار السيارات المجاني، بالاضافة الي يوجد مرافق لذوي الاحتياجات الخاصة، ومرافق غسيل الملابس.
منازل الدانة ابها مباشر
يمكنك الاستمتاع بكل المرافق المتاحة هناك، فيوجد مطعم وبوفيه مناسب للأطفال. يتوفر مركز للياقة البدنية وموقف سيارات مجاني، بالإضافة الي خدمات كي وغسل الملابس وخدمة غرف، ومكتب استقبال دائم وواي فاي مجاني. يمكنك حجز غرفتك الان في فندق سروات بارك أبها بكل سهولة. احجز الآن فندق بلو ان بوتيك أحد أهم الاختيارات من بين فنادق ابها المصنفة 5 نجوم، وبتصميم متميز وأثاث عصري وانيق. الفندق يقع على بُعد 1. 8 كم من مسرح قصر المفتاحة، و2. 4 كم من مجمع اغراب، بينما يبعد عن مطار أبها الإقليمي 17 كم. الفندق يوفر العديد من المرافق والخدمات مثل تراس التشمس والحديقة وجولات الممشى. يمكنك الاستمتاع بالمطعم داخل الفندق وبار الوجبات الخفيفة خدمات الإفطار في الغرف، بجانب حمام السباحة ومركز عافية وسبا وصالة اللياقة البدنية. Manazel Aldana، أبها – أحدث أسعار 2022. الغرف مجهزة بأثاث مريح وعصري، وتلفاز بقنوات فضائية وتكييف ومطبخ يضم غلاية والة لصنع الشاي والقهوة وثلاجة. الغرفة تضم دش وحوض استحمام ومجفف شعر وخزانة ملابس، بالإضافة إلى لوازم الاستحمام المجانية. يمكنك حجز غرفتك الان في فندق بلو ان بوتيك بكل سهولة. احجز الآن فندق قصر السلام فندق قصر السلام يتميز بتصميم رائع ومميز، وبديكورات واثاث غاية في الأناقة والحداثة.
كويك تشكن ( بروستد) مطعم وجبات سريعة 581 مراجعة 3. حاشي المرجان مطعم 788 مراجعة 4. مطعم المذاق الأموي مطعم 637 مراجعة 5. مطعم الحزام البخاري مطعم 30 مراجعة 6. مطعم مشاوي صح مطعم 2, 199 مراجعة 7. بليلة المدينة مطعم وجبات خفيفة 157 مراجعة 8. منازل الدانة ابها مباشر. مطعم دار حراء مطعم 3, 639 مراجعة 9. مطبخ ومحانذ الأطلال 2 مطعم 251 مراجعة 10. الساقية مطعم صغير 224 مراجعة من مطار أبها الدولي سيارة أجرة 17 د لمحة عن هذا الفندق العنوان ومعلومات الاتصال 4858 الرياض، شمسان، 9261, أبها 62521 9261، المملكة العربية السعودية +966 17 241 0222 وسائل الراحة الرائجة اتصال Wi-Fi مجانًا الإنترنت اتصال Wi-Fi مجانًا مسابح لا تتوفر مسابح الخدمات مكتب استقبال على مدار الساعة خدمة شاملة لغسيل الملابس جارٍ التحميل...