يعد معدن البوتاسيوم ضروريًا لجسمك للحفاظ على توازن السوائل ووظيفة القلب المناسبة. كما يلعب البوتاسيوم دورًا في تنظيم ضغط الدم وتقلص العضلات والحفاظ على صحة العظام…
طبيب البوابة: ماذا يعني التعرق المفرط في فروة الرأس؟
وفقًا لمعهد الطب ، يحتاج الرجال والنساء البالغون إلى ما لا يقل عن 4700 ملليغرام من البوتاسيوم يوميًا. الجسم غير قادر على تخزين أو إنتاج البوتاسيوم ، لذلك يجب أن يأتي من نظامك الغذائي اليومي. يمكن أن يساعدك تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم على تلبية متطلباتك اليومية. أكثر 5 مشروبات غنية بالبوتاسيوم | البوابة. فيما يلي أفضل 5 مشروبات غنية بالبوتاسيوم:
5 مشروبات عالية البوتاسيوم:
1. عصير الجزر
يحتوي الجزر النيء على نسبة عالية من البوتاسيوم مقارنة بعصير الجزر، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية. ولكن من حيث الحجم ، يعتبر عصير الجزر مصدرًا أكثر تركيزًا للعناصر الغذائية. 1 كوب من الجزر النيء المفروم يحتوي على حوالي 400 ملليغرام من البوتاسيوم و 50 سعرة حرارية. بينما يحتوي كوب 8 أونصات من عصير الجزر على ما يقرب من 700 ملليغرام من البوتاسيوم و 100 سعرة حرارية ، أو 20٪ من القيمة اليومية. عصير الجزر مشروب كثيف المغذيات ، يوفر 902٪ ، 46٪ ، 26٪ ، 14٪ و 8٪ من القيم اليومية لفيتامين أ وفيتامين ب 6 وفيتامين ك وفيتامين هـ والألياف على التوالي لكل كوب.
علاج نقص البوتاسيوم بالأعشاب | المرسال
12. دقيق الشوفان والمغنيسيوم
يعد دقيق الشوفان من الأطعمة الغنية بالغنيسيوم حيث يتوفر 108 مليجرام من المغنيسيوم في نصف كوب من الشوفان وهو ما يعادل 27% من الاحتياج اليومي كما أن الشوفان يقلل مستوى الكوليسترول الضار في الجسم ويعمل على خفض ضغط الدم ويمد الجسم بمضادات الأكسدة. 13. بذور اليقطين و Magnesium
تعد بذور اليقطين من الأطعمة الغنية بالماغنيسيوم حيث يحتوى كل 28 جرام من بذور اليقطين على 150 مليجرام من المغنيسيوم بما يعادل 37% من الاحتياج اليومي للجسم. 14. الذرة الصفراء و Magnesium
يحتوي كل 100 جرام من الذرة الأصفر على 127 مليجرام من المغنيسيوم أي ما يعادل 32% من الاحتياج اليومي لجسم الإنسان كما أن الذرة غنية بالمواد الغذائية الأخرى مثل البروتين وفيتامين سي. 15. 10 أطعمة غنية بالبوتاسيوم.. فاحرص عليها يومياً. الأرز البنى وMagnesium
نصف كوب من الأرز البني المطبوخ يمد الجسم ب 11% من الاحتياج اليومي للمغنيسيوم كما أن الأرز البني غني بمادة الفولات (التي تساعد في تصنيع الحمض النووي الأميني وانقسام الخلايا)
هل يوجد المغنيسيوم في التمر ؟
كل 100 جرام من التمر يحتوي على 14% من الاحتياج اليومي للجسم ولذلك تعد التمور أغذية غنية بالمغنيسيوم. هل الموز يحتوي على مغنيسيوم ؟
أجل، تحتوي ثمرة الموز متوسطة الحجم على 32 مليجرام من الماغنسيوم وهو ما يعادل 8% من الاحتياج اليومي للجسم لعنصر الماغنسيوم كما يحتوى الموز أيضاً على البوتاسيوم ولذلك يعد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم.
10 أطعمة غنية بالبوتاسيوم.. فاحرص عليها يومياً
تحتوي حصة 8 أونصات من عصير الطماطم العادي على 12٪ فقط من القيمة اليومية للبوتاسيوم. المصدر: البوابة
افضل 10 اغذية غنية بالبوتاسيوم
أخبار الطبي-عمّان البوتاسيوم واحد من أهم الإلكتروليات في الجسم الذي يساعد على حمل النبضات الكهربائية في جميع أنحاء الجسم حتى تقوم الخلايا الخاصة بك بالتواصل فيما بينها وأداء مهماتها. ونقص البوتاسيوم قد يؤدي إلى التعب في العضلات، والتشنج، والإمساك، وحتى عدم انتظام ضربات القلب. بالاضافة الى ذلك، البوتاسيوم يساعد جسمك على تحويل الكربوهيدرات إلى شكل جليكوجين (طاقة مخزنة). يرتبط البوتاسيوم غالباً عند الناس بالموز على الرغم من وجود أطعمة تحوي كميات أكبر من البوتاسيوم ومنها: الأفوكادو: 1 كوب من شرائح الأفوكادو يحتوي على 708 ملغم من البوتاسيوم. افضل 10 اغذية غنية بالبوتاسيوم. البطاطا الحلوة: يحتوي 150 غرام من البطاطا الحلوة على 438 ملغم من البوتاسيوم. بالاضافة الى ذلك، تحتوي على كميات ضخمة من الكربوهيدرات، مما يجعل أمر تحويلها إلى جليكوجين أسهل على البوتاسيوم. اللبن: 8 أونصات من اللبن تحتوي على 579 ملغم من البوتاسيوم بالإضافة إلى كمية كبيرة من البروتينات. ماء جوز الهند: كوب واحد من ماء جوز الهند يحوي حوالي 480 ملغم من البوتاسيوم. يمكن للرياضيين أن يستبدلوا مشروبات الطاقة المثيرة للجدل بماء جوز الهند..
أكثر 5 مشروبات غنية بالبوتاسيوم | البوابة
-البطاطا الحلوة تتشابه البطاطا الحلوة مع الأفوكادو من حيث إرتفاع نسبة البوتاسيوم في تركيبتها، كما أنها من الثمار المستخدمة بشكلٍ شائع كبديل أول للبطاطا العادية، ولا بد من التنويه إلى أنها مصدر هام للحصول على البوتاسيوم؛ ففي كل حبة متوسطة الحجم نسبة من البوتاسيوم تصل إلى 541 ملغ على الأقل؛ أي 12% من إجمالي الاحتياجات اليومية، ويُذكر بأن البطاطا الحلوة ضمن قائمة الأطعمة قليلة الدسم، ويُذكر بأنها مصدر هام أيضًا للبروتين والكربوهيدرات المعقدة والألياف وفيتامين أ، لذلك لا يمكن لها أن تغيب عن قائمتنا المتمحورة بأهم أطعمة غنية بالبوتاسيوم. طالع أيضاً: أسباب أخرى عظيمة لتناول البطاطا الحلوة -السبانخ يتصدر السبانخ دائمًا قوائم الأطعمة المفيدة لجسم الإنسان، ولم يغب اليوم عن قائمة أطعمة غنية بالبوتاسيوم كعادته؛ ففي كل كوب واحد من السبانخ المجمد ( 156 غرام) نسبة من البوتاسيوم تصل إلى 540 ملغ، كما يمد الجسم أيضًا بفيتامين أ وفيتامين ك وعنصر المغنيسيوم. -البطيخ أوردنا ذكر البطيخ في مقالٍ سابق عبر مجلة محطات على رأس قائمة فواكه غنية بالماء ، واليوم نعاود ذكره أيضًا بين قائمة أطعمة غنية بالبوتاسيوم وغيرها الكثير من العناصر الأساسية للجسم، فعند تنال حصتين من البطيخ أي 572 غرام منه؛ فإن الجسم سيحصل على 640 ملغ من البوتاسيوم، وكما لا بد من التذكير بأنه مصدر غني بالفيتامينات أ وفيتامين ج وعنصر المنغيسيوم.
الفواكه المجففة، كالمشمش، والخوخ، والتين، تحتوي على تركيز عالٍ من العناصر الغذائية، ويحتوي كوب واحد منها على ما يُقارب ثلث كمية البوتاسيوم الموصى بها يومياً، أو ما يُعادل 1500 مليغراماً. [٤]
نصف كوب من الاأفوكادو، أو التمر، أو النكتارين، أو البرقوق، أو عصير الخوخ، يحتوي على أكثر من 250 مليغراماً من البوتاسيوم. [٥]
مصادر أُخرى للبوتاسيوم
تُعدُّ الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية البوتاسيوم جزءاً أساسياً من النظام الغذائي المتوازن، [٤] ومن هذه الأطعمة ما يأتي: [٦] [٧]
البطاطا الحلوة متوسطة الحجم، والمخبوزة بقشرها، تحتوي على 450 مليغراماً من البوتاسيوم. لوح ونصف من الشوكولاتة، يحتوي على 165 مليغراماً من البوتاسيوم. كوب من حليب جوز الهند، يحتوي على 497 مليغراماً من البوتاسيوم. المكسرات، مثل: اللوز، أو الفول السوداني ، أو البندق، أو الكاجو، يحتوي 28. 3 غراماً منها على 200 مليغرامٍ من البوتاسيوم، كما تحتوي نفس الكمية من الفستق الحلبي على 295 مليغراماً من البوتاسيوم. الزبادي اليوناني خالي الدسم، يحتوي على 240 مليغراماً من البوتاسيوم لكلّ 170 غراماً. كوب من الشاي الأسود، يحتوي على 88 مليغراماً من البوتاسيوم.
يمكن أن تكون مربعة أو
دائرية الشكل. قطرها يتراوح ما بين 12 الي 16 بوصة و الطوالي حوالي 20 مرة من العرض. تستحمل أحمال ما بين 15 الي
20 طن. مميزات الخوازيق الخشبية
- اقتصادية و منخفضة التكاليف. - سهلة التركيب ولا تحتاج الي معدات ثقيلة. - احتمالية التلف قليلة. - قابلة للفك و التعديل بعد التركيب. عيوب الخوازيق الخشبية
- محدودة الطول ولا تتحمل الأحمال العالية. - صعبة التركيب في انواع التربة الطبقية. - مدة صلاحيتها قصيرة. - لا تستخدم في تصميم end bearing piles. الاساسات الخازوقية من الالف الى الياء شرح مفصل بالصور. 2- الخوازيق الخرسانية سابقة الصب ( concrete precast piles)
هذا النوع من الخاوزيق يصب خرسانه في قالب ( معدني أو خشبي) وغالبا يكون الصب في قالب أفقي أذا كان الخازوق مربع أو
مستطيل الشكل و يصب في قالب رأسي أذا كان دائري الشكل. الخازوق يكون مسلح بحديد تسليح لاعطائه مقاومة عالية ضد
الكسر عند التوصيل أو التركيب. لابد من أجراء كافة الأختبارات المطلوبة حسب مواصفات المشروع قبل نقل الخازوق الي مكان
التركيب
مميزات الخوازيق الخرسانية سابقة الصب. -
لها مقاومة عالية ضد المواد الكيميائية والحيوية. - لها مقاومة عالية ضد الضغط. - سهلة التركيب أسفل المياة.
الاساسات الخازوقية من الالف الى الياء شرح مفصل بالصور
وأن تصل لأعماق كبيرة بداخلها، ومن الإمكان القيام بعمل قاعدة أو كعب، لهذه الخوازيق من الخرسانة المسلحة. وذلك بهدف القيام بمنع تسرب الماء لقلب المواسير، وقوة تحمل هذه الخوازيق، تصل إلى ما يقارب من ثمانون طن تقريباً. خازوق فيبرو
خازوق فيبرو عباره عن ماسورة ذات قاعدة مخروط منفصلة وصلبه وقطرها 40 سم، يتم تثبيت هذه الماسورة بالأرض التي سوف يقام عليها البناء، وهذا الخازوق يعتبر من خوازيق الخرسانة المنتشرة. وهذا يرجع إلى قوة تحمله العالية ومتانته، حيث يستطيع أن يتحمل أحمال تصل إلى ستون طن. خازوق أندر ريمد
هذا النوع يعتبر مميز، وهذا لأنه يعد طرية ونوع مثالي بالنسبة للأرض، التي يكون من الصعب البناء عليها. ويتم استخدامه بالأرض الطينية أو التي تكون مكونه من التربة الغير مستقرة، وبالأخص أنواع التربة، التي درجة تماسك مكوناتهاّ، تختلف باختلاف فصول السنة، وتتأثر بدرجة الرطوبة. النوع الثاني
هو مواسير حديديه مفتوحة وبلا قاعدة أو كعب، البئر الخرساني المخصص، لهذا النوع بطول 15:12 متر، وقطرها 40 سم. ويتم إفراغ الخرسانة بداخل الماسورة، ويوجد عدة أنواع وأشكال من هذا النوع، وهم كما يلي:
خازوق ريموند
هذا النوع يكون على شكل رقائق أسطوانية متداخلة، وعند القمة قطر كل منها يكون ما بين 40 إلى 60 سم.
خازوق يتم زرعه بواسطة مكابس لولبية حلزونية طرق مع الدوران. على حسب مادة الخازوق:
الخوازيق الخرسانية المسلحة. الخوازيق الحديدية على شكل حرفى ( H, I). خوازيق معدنية على شكل اسطوانة مليئة أو مفرغة. الخوازيق الخشبية ، وهى أقل تحمل ، و أقل انتشاراً. ملاحظات على الخوازيق:
يتم حساب قطر الخازوق على حسب تحمل القطر للأحمال الواقعة عليه ، و كذلك على قدرة تحمل التربة. فى حالة الخوازيق بالارتكاز لا يتم تسليح الخازوق بالكامل. الكانات الخارجية حلزونية 8 مم على مسافة من 10 --15 سم. يتم تربيط الكانات مع الأسياخ باللحام. الكانات الداخلية عبارة عن طوق مدور كل 1. 50 متر ، و لا يقل عن # 16 مم ، و يتم لحام الحديد الطولى حولها. الغطاء الخرسانى للخازوق من 5 الى 7 سم. يتم صب الخوازيق أعلى من المنسوب المطلوب بمتر فقط ، و بعد ذلك يتم تكسير هذا الجزء ، و ذلك حتى تتمكن ماكينة حفر الخوازيق من السير بسهولة فى الموقع ، و كذلك للحفاظ على أشاير الحديد. ما هى خطوات تنفيذ الخازوق باستخدام ماكينة C. A ؟
يتم تحديد Center الخازوق باستخدام التوتال ستيشن ( Total Station). يتم رفع البريمة لأعلى مع ضخ الخرسانة فى الماسورة. بعد خروج البريمة مباشرةً يتم وضع قفص الحديد.