أفضل 10 تمارين رياضية منزلية. افضل تمارين منزلية سهلة للمبتدئين لجميع عضلات الجسم بدون أى أدوات - ( circle workout ) - YouTube. يحاول الإنسان بطبيعته وفطرته دائماً المحافظة على صحته ومظهره، وذلك عن طريق عدة طرق من أهمها ممارسة الرياضة، حيث تعتبر ممارسة الرياضة من أهم وسائل وطرق الحفاظ على الصحة، واليوم نقدم سلسلة من أفضل التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها في المنزل من قبل جميع الأفراد وفي جميع الظروف و بأقل الإمكانيات. أفضل 10 تمارين رياضية منزلية
10- تمرين القرفصاء
تمرين القرفصاء
و هو أحد التمارين الأساسية في تقوية عضلات الأرجل والأرداف، ويمكن القيام به مع الاستعانة بالأوزان أو بدونها، و يتم القيام بالتمرين عن طريق الوقوف بشكل مستقيم و من ثم البدأ بثني مفصل الركبة تدريجيا إلى الأسفل مع الحفاظ على استقامة الظهر وتوجيه مشط القدم إلى الأمام، و الثبات بالأسفل للحظات ثم الصعود إلى الأعلى وجعل الجسم في وضع مستقيم مرة أخرى، ويتم تكرار هذا التمرين في مجموعات لا تقل عن 10 عدات. 9- تمرين صعود الجبل
تمرين صعود الجبل
و يعتبر هذا التمرين من التمارين المهمة جداً في تقوية عضلات البطن و الرجلين و تقوية الأعصاب، و يتم القيام به عن طريق اتزان الجسم على راحتي اليدين ومشط القدم، و من ثم يتم ثني إحدى الرجلين إلى مستوى الجسم حتى تصل إلى البطن ثم ارجاعها لوضعها الأصلي مرة أخرى، ثم يتم القيام بنفس الخطوات عن طريق الرجل الأخرى و تكرار التبادل بينهما، ويزيد تأثير التمرين و قوته بزيادة مقدار رفع الرجل و عدد مرات التكرار.
افضل تمارين منزلية سهلة للمبتدئين لجميع عضلات الجسم بدون أى أدوات - ( Circle Workout ) - Youtube
جميع الحقوق محفوظة للشركة السعودية للأبحاث والنشر وتخضع لشروط وإتفاق الإستخدام ©
3-تمرين القرفصاء والضغط
في هذا التمرين سوف تقوم باستهداف معظم عضلات الجسد سواء العلوية منها أو السفلية فمفعول هذا التمرين يمتد لعضلات المؤخرة والفخذين، بالإضافة إلى عضلات الساقين على مستوى العضلات السفلية لجسدك. وعلى صعيد العضلات العلوية فإنه يمنحك ساعدين قويين وعضلات كتف مرنة وقوية. 4- تمرين القرفصاء الفردي
بالطبع سوف تمارس هذا التمرين بعد اختيار الأوزان التي تناسبك دون مبالغة، أما عن مفعول هذا التمرين فإنه لا يمنحك أجزاء أمامية قوية لعضلات الفخذ فقط بل يعمل على تقوية أربطة الركبة ويمنحها المزيد من قوة التحمل والليونة. 5-تمرين السحب
من أهم تمارين الظهر على الإطلاق والذي يمنحك حجماً أكبر لعضلات الظهر كما يمنحك مظهراً رجولياً قوياً ويزيد من مرونة العامود الفقري ليحد بذلك من أوجاع الظهر التي تصيب الرجال في منتصف العمر بكثرة. 6-تمرين الضغط الكلاسيكي
سوف يبقى هذا التمرين من أروع التمارين على الإطلاق للحصول على أفضل قوة وضخامة لعضلات الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس "الترايسيبس" بالإضافة إلى عضلات الكتف فهو يعد من التمارين الشاملة التي تستهدف أكثر من عضلة في نفس الوقت.
كما أنها تعمل على الكي بقوة 1300 واط و لقد تم تصنيع القاعدة من التيفال الذي يمنع من الالتصاق. تتميز مكواة البخار هذه بأنها تعمل بقوة بخار عال جدا و يمكن لهذا البخار أن يعمل في وضع عمودي و وضع افقي أيضا. ويتوفر في هذه المكواة مرش للمياه يعمل على ترطيب الخامات لتسهيل عملية الكي. و لهذه المكواة خزان مياه سعته 150 مليتر كافي لأكثر من عملية كي. افضل كاوية بخار آب. تسوق مكواة البخار من تيفال مع خصم يصل الى 25%
مكواة البخار تكستيل 3 من براون:
تعرف ماركة براون بجودة منتجاتها و خاصة فيما يتعلق بانتاج افضل كاوية بخار ضرورية لكل منزل. حيث تعمل هذه المكواة الرائعة على بقوة 2400 واط و تتميز بقاعدتها المطلية بالالوكسال الذي يقاوم الالتصاق و يوفر السهولة في الانزلاق. تعمل هذه القاعدة على حماية الملابس و الأقمشة الحريرية و الستائر من درجات الحرارة العالية. كما تعد هذه القاعدة مقاومة للتنقيط و التكلس و تجعل عملية الكي سلسلة جدا و أمنة. تمتاز ببخار شديد يخرج منها أثناء الكي حيث تعمل بقوه بخار هائلة و مناسبة لكي الأقمشة المجعدة جدا. و من السهل التحكم بدرجة حرارتها لتتمكني من كي مختلف أنواع الاقمشة. و يتوفر في هذه المكواة خزان ماء سعته 400 مل لوضع الماء النظيف داخله.
افضل كاوية بخار سرد
إن مكاو البُخار هذه تقوم بفرد الملابس بشكل رائع. إجعل ملابسك تبدو وكأنها قد خرجت من المتجر الآن – حتى وإذا كانوا برقدون وسط كومة من الملابس صباح اليوم مع أى مكواة من هذه القائمة. Maytag Speed Heat Iron and Steamer 40 دولار أمريكى الأفضل للسُرعة
اشتري الآن! كاوية تيفال بخار 2100 وات - أحمر بأقل سعر| تكييف. إن هذه المكواة لا تأخُذ وقت تقريباً حتى تصل لدرجة الحرارة القُصوى فى أقل من 55 ثانية! وهذا يعنى أنه بمُجرد وضعك للقميص أو البنطال على لوح الكى (يُمكن أن يقوم أحدهم بتعليمك كيفية القيام بهذا بشكل صحيح؟) ستكون جاهزاً لتقوم بكيهم. نعم للإنتهاء من العمل الذى لا نفضله سريعاً. ربما يعجبك أيضا
عن المؤلف إهتماماتي تتركز في التقنية ومقارنة أحدث الأدوات والأجهزة وزيارة معارض التقنية الحديثة مثل معرض اللإلكترونيات الاستهلاكية في لاس فيغاس و معرض جايتكس (معرض تجاري سنوي للحواسيب والإلكترونيات في دبي) ـ أيضا أقوم بالبحث عن الإنترنت و في الحياة اليومية عن أهم الصفقات التجارية للعديد من المنتجات ، يمكنك أن تجدني في أحد متاجر الملابس أو أبحث عن أحدث الألعاب المناسبة للأطفال أو عن أفضل أكسسوارات السيارات.
إعلانات مشابهة