الرئيسية
لايف ستايل
نصائح طبية
12:00 م
الخميس 21 أبريل 2022
ارتفاع ضغط الدم
د ب أ:
قالت مؤسسة القلب الألمانية إن تمارين الاسترخاء تتمتع بفائدة كبيرة لمرضى ارتفاع ضغط الدم؛ حيث إنها تحارب التوتر النفسي، الذي يتسبب في ارتفاع ضغط الدم. وأوضحت أن أفضل تقنيات الاسترخاء تتمثل في ممارسة رياضات قوة التحمل لمدة نحو 30 دقيقة يوميا، مثل المشي والركض والسباحة وركوب الدراجات الهوائية. ومن تقنيات الاسترخاء المفيدة والسهلة تمارين التحكم في التنفس والاسترخاء العضلي التقدمي. تمارين الاسترخاء: معلومات تهمك - ويب طب. وبالنسبة لليوجا، حذرت المؤسسة من أن بعض تمارين اليوجا تشكل خطرا على مرضى ارتفاع ضغط الدم، ألا وهي التمارين، التي تتطلب الثبات لمدة طويلة في وضعية معينة؛ حيث إنها تحتاج إلى الكثير من القوة، ومن ثم فهي قد تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. لذا يعد من الأفضل لمرضى ارتفاع ضغط الدم ممارسة تمارين اليوجا، التي تتطلب الكثير من الحركة. محتوي مدفوع
إعلان
- تمارين الاسترخاء: معلومات تهمك - ويب طب
- هل انت رجل جذاب في نظر النساء؟ تعرف على نظرة الجنس الاخر لك
- اختبار شخصية مجاني: هل أنت جذاب؟ - رائج
- هل أنت شخص لطيف أم جذاب ؟
تمارين الاسترخاء: معلومات تهمك - ويب طب
انتبه: من الصعب أن تبطئ وتلاحظ الأشياء حولك في عالم مزدحم، حاول أن تأخذ الوقت الكافي للشعور ببيئتك بكل حواسك - اللمس والصوت والبصر والشم والذوق - على سبيل المثال عندما تأكل طعامًا مفضلًا، خذ وقتك في شمه وتذوقه والاستمتاع به حقًا. تمرين مانترا Mantra Meditation
المانترا هو مصطلح سنسكريتي حيث تعني كلمة "مان" عقل وكلمة "ترا" إطلاق سراح أي إطلاق سراح العقل، وتمرين مانترا هو التفكير في كلمة أو عبارة - مثل الحب، السلام- ثم تكرارها أثناء التأمل أو التركيز على شمعة أو لهب. حيث يمكن لذلك أن يحدث فرقًا كبيرًا، خاصةً إذا كنت تواجه صعوبة في التركيز أو في الوصول للحالة الذهنية الصحيحة، كما يمكنها أن تعزز الوعي لديك، نظرًا لأنها تساعدك على الحفاظ على تركيزك، وتحسن نتائج التأمل، وهي من تمارين الاسترخاء الشائعة. الاسترخاء العضلي التدريجي
من تمارين الاسترخاء هو استرخاء العضلات التدريجي Progressive Muscle Relaxation، حيث في هذه التقنية تركز على شد واسترخاء مجموعات عضلات جسمك ببطء وبالتدريج، ويمكنك التدرب عليه جنبًا إلى جنب مع تمارين التنفس ويمكنك تطبيقه كالآتي:
ابحث عن مكان مريح للجلوس أو الاستلقاء. اغمض عينيك وخذ أنفاسًا عميقة قليلة.
يجب أن يكون ذراعك في شكل مستقيم، والقدم اليسرى موازية مع الأرض، استمري هكذا لمدة 30 ثانية، ثم افعلي ذلك الخطوة مرة آخرى على الجانب الأيسر. وضعية المحارب العكسي
ابدأي بوضعية المحارب 2 بالقدم اليسرى، ورجعي ذراعك الأيمن إلى الركبة اليسرى، أما الذراع الأيمن يمكنك فرده بشكل متوازي أو أن تتركيه حرا هكذا، وكرري هذه الحركة على الجانب الآخر لمدة 30 ثانية للتمتع بجسم أكثر مرونة. وضعية الكلب المتجه لأسفل
هذه الوضعية تعد من أفضل الوضعيات للمبتدئين، افردي راحة يدك على الحصيرة الخاصة بكِ، اتركي أردافك بشكل مستقيم، وركبتيك وقدميك تكون في شكل منحني ومتوازي مع الأرضية، هذه الوضعية تساعد على استرخاء عضلات الظهر، استمري هكذا لمدة 30 ثانية لمد أوتار القدم والأكتاف. وضعية الكرسي
ضمي قدميك معًا، وانحني ركبتيك قليلاً، ارفعي ذراعيك إلى أعلى، على أن تكون في مستوى رأسك، انظري إلى أعلى أيضًا، وعلى أن يكون ظهرك مستقيمًا، كما هو موضح بالصورة، واستمري على تلك الوضعية لمدة 30 ثانية. وضعية البلانك
ارفعي ذراعيك وقدميك إلى أعلى على أن يكون جميع أعضاء جسمك في مستوى واحد، واستمري هكذا لمدة 30 ثانية، وإذا تكمنتِ أكثر من ذلك فمن الممكن أن تكون دقيقتين على الأكثر.
أنسخ الكود أسفلة لتضمينه في موقعك
هل انت رجل جذاب في نظر النساء؟ تعرف على نظرة الجنس الاخر لك
إذا أردت الحصول على لون شعر زيتي جذاب بسهولة في البيت، ياسمينة إختارت أن تقدّم لك هذه المجموعة من الخطوات السهلة. تسعى المرأة العصرية في اطلالتها على مواكبة أجمل صيحات صبغات الشعر التي تضفي سحراً ورونقاً على مظهرها. ومن الصبغات الرائجة يمكنك أن تختاري صبغة الشعر الزيتي التي يمكنك تطبيقها بالخطوات التالية. الأدوات التي تحتاجينها لتطبيق صبغة الشعر باللون الزيتي، من الضروري أن تحضّري الأدوات التالية وهي: عبوة من صبغة الشعر باللون الرمادي الفاتح عبوة من صبغة الشعر باللون الأشقر الفاتح. نصف عبوة من صبغة الشعر الأخضر. أكسيجين عيار 20 وعاء للصبغة مع فرشاة فازلين ملاقط شعر. طريقة صبغ الشعر باللون الزيتي للحصول على لون شعر باللون الزيتي، يمكنك إتّباع الخطوات التالية: حضّري الصبغة التي تريدين تطبيقها على شعرك والتي تمنحك شعر زيتي على رمادي، وإذا لم تكوني على علم بالرقم المناسب الذي يمنحك النتيجة التي تريدينها،. قسمي شعرك الى اربعة اقسام لتسهيل عملية الصبغ وثبتيها لملاقط الشعر. هل انت رجل جذاب في نظر النساء؟ تعرف على نظرة الجنس الاخر لك. إدهني منطقة اعلى الجبين وخلف الاذنين والرقبة من الاعلى بكريم فازلين حتى تتجنبي تصبغها. وزعي المزيج على شعرك مع الحرص على الابتعاد سنتيمترين عن الجذور.
اختبار شخصية مجاني: هل أنت جذاب؟ - رائج
شكراً لاشتراكك، ستصل آخر المقالات قريباً إلى بريدك الإلكتروني
1
/ 9
التالي
النتيجة
w
اشتركي لتكوني شخصية أكثر إطلاعاً على جديد الموضة والأزياء
سيتم إرسـال النشرة يوميًـا من قِبل خبراء من طاقمنـا التحرير لدينـا
اغلاق
هل أنت شخص لطيف أم جذاب ؟
هل انت شخص جذاب ؟ … كيف لك أن تصبح شخصية مؤثرة وقوية وملفتة للأنظار؟ تهانينا، انت على بعد خطوه واحد فقط لكي تتعرف على إجابة سؤال هل تتمتع بمظهر جذاب أم لا؟ في كثير من الأحيان يرغب الأشخاص سواء الذكور أو الإناث في التعرف على طرق الارتقاء بالشخصية لكي تصبح شخصيتهم جاذبة وقادرة على التأثير في الآخرون،لذا إذا كنت ترغب في ذلك ندعوك للإجابة عن الأسئلة التالية والتعرف على درجة جاذبيتك. هل انت شخص جذاب ومؤثر بالنسبة للنساء أم لا؟ شاهد هذا الاختبار لتعرف
اجب على الأسئلة السابقة وتعرف على درجة الجاذبية التي تتمتع بها ولا تنسى أن تقوم بمشاركة رابط الاختبار مع الأصدقاء.
وصف الإختبار: هذا الاختبار يحدد لك فيما إذا كنت شخص لطيف أم جذاب. سؤال واحد إن اجبت عنه بشكل صحيح فانت مريض نفسيا هذا الاختبار عبارة عن سؤال واحد في علم النفس لو تمكنت من الاجابة عنه بشكل صحيح فانت دون شك تعاني من مشاكل نفسية, هذا الاختبار اجراه علماء النفس على الكثير من المرضى النفسيين. كم عمرك بـ 15 سؤال ؟ هذا الاختبار يستطيع ان يحزر عمرك الحقيقي عبر اجابتك عن 15 سؤال بكل صراحة. اختبار شخصية مجاني: هل أنت جذاب؟ - رائج. الى أي بلد تنتمي عاداتك ؟ هذا الاختبار يحدد لك الى أي بلد من بلدان العالم تنتمي عاداتك, اجب عن الاسئلة بكل صراحة فلن يتم مشاركة اجاباتك مع أحد. اختر عين وشاهد ما تقوله عن شخصيتك هذا الاختبار المسلي يطلب منك اختيار رقم العين التي تناسبك من الصورة ومن ثم ستذهل مما ستكشفه من حقائق عن شخصيتك من ولد معك من المشاهير هذا الاختبار يحدد لك من ولد معك في نفس اليوم من المشاهير, أدخل تاريخ ميلادك وشارك نتيجتك.